Laihtuminen on hyvän terveyden tavoite. Sinun on ajateltava realistisesti, että menetät 14 kiloa kahdessa kuukaudessa syömällä fiksusti ja lisäämällä liikuntaa päivittäiseen rutiiniin. Laihdutus yhdeksässä viikossa vaatii suunnittelua ja omistautumista, ja se on tavoite, joka voidaan saavuttaa, jos todella teet sen.
Vaihe
Osa 1/6: Painonpudotussuunnitelman luominen
Vaihe 1. Tiedä mitä sinulla on
Motivoimaton laihdutusartikkeli on todennut, että: On erittäin vaikeaa pudottaa 14 kg kahdessa kuukaudessa. Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että terveellinen tavoite on laihduttaa puoli kiloa viikossa. Vaikka menetät 1 kg viikossa 9 viikon ajan, et silti saavuta ruokavaliotavoitettasi. 14 kg: n pudotus kahdessa kuukaudessa on mahdollista, mutta eri asia on terveys tai ei.
- Terveellinen laihtuminen tarkoittaa rasvan varastojen vähentämistä liipaisematta nälkäinen vastaus. Kun vähennät kalorien saantiasi hyvin alhaiseksi, kehosi tuntuu nälkään ja alkaa vapauttaa lihaksia rasvan sijasta. Tämä ei ole terveellinen tapa.
- On vaikea laihtua vain syömällä vähemmän. Kun leikkaat kaloreita merkittävästi, kehosi on vaikeampi pudottaa painoa. Tätä ilmiötä kutsutaan ruokavalion aiheuttama adaptiivinen termogeneesi. Ehkä tämä on kehon selviytymismekanismi tai miellyttävän painon ylläpitäminen. Mitä tahansa se onkin - ja niin oudolta kuin se kuulostaakin - sinun on lisättävä kaloreita laihtuaksesi.
Vaihe 2. Tiedä kuinka monta poltettua kaloria tarvitaan laihduttamiseen
Yhdessä kilossa on 3500 kaloria. Siksi sinun on poltettava yli 3500 kaloria päivässä, jotta voit laihtua 1/2 kg. Tämä on suuri määrä.
-
Vertailun vuoksi voit polttaa 100–125 kaloria kävellen 1,6 km kohtuullisella vauhdilla. Tällä nopeudella kestää noin 45 km, tai enemmän kuin maratonin, laihtua 1/2 kg.
Säännöllisesti maratoneja juoksevat ihmiset voivat laihtua 3,2 kg tavallisissa kisoissa, mutta menetetty on veden paino (~ 2,7 kg)
Vaihe 3. Tutustu muihin painonpudotukseen liittyviin tekijöihin
Ihminen voi laihtua monella tapaa. Voi menettää lihaksia, menettää rasvaa tai vettä. Kahden kuukauden aikana suurin osa painosta voi menettää veden menetyksen vuoksi, ja se on okei. Jos yhdistät terveelliset elämäntavat säännölliseen liikuntaan ja spartalaiseen harjoitusrutiiniin, tavoitteesi saavutetaan varmasti.
Vaihe 4. Aseta itsellesi viikoittainen tai kuukausittainen tavoite, joka motivoi sinua
Monet ihmiset aloittavat harjoittelun eivätkä saa tuloksia heti. He osuivat umpikujaan, kun he menettivät yli 7 kg: He luovuttivat heti, koska heidän tavoitteensa oli liian korkea ja tulokset olivat liian pieniä. Siksi hajota tavoitteesi hallittavammiksi paloiksi, jotta jos et näe välittömiä tuloksia, et lannistu ja lopeta.
Haluat laihtua 14 kg kahdessa kuukaudessa, toisin sanoen 7 kg kuukaudessa tai 1,75 kg viikossa. 14 kilon pudotus kuulostaa pelottavalta. Kuitenkin 7 kg on helpompi hallita. Ja 1,75 kg: n laihtuminen kuulostaa erittäin helpolta
Osa 2/6: Perusruokavalion saaminen
Vaihe 1. Selvitä perusaineenvaihduntasi (BMR) ja lisää vähemmän kaloreita kuin kulutat
Perusaineenvaihdunta on laskelma siitä, kuinka monta kaloria poltat päivässä. Se on osa 2 000 kalorin päivittäistä ruokavaliota. Kuten aiemmin opimme, avain laihduttamiseen on vähemmän kaloreita kuin poltat koko päivän, joten tiedät kuinka monta kaloria päivässä poltat, on tärkeä osa laihdutusta.
BMR: n laskeminen on erittäin helppoa. Kirjoita hakukoneeseen "perusaineenvaihdunnan peruslaskin" ja syötä sukupuoleen, ikään, pituuteen, painoon ja raskauden tilaan liittyvät tiedot
Vaihe 2. Älä ohita aterioita
Vaikka avain onnistuneeseen ruokavalioon lisää vähemmän kuin poltat, aterioita ei kannata jättää väliin. Aterioiden ohittaminen pyrkii herättämään nälkäreaktion (katso yllä) ja saa ruoan näyttämään houkuttelevammalta.
Vaihe 3. Syö proteiinia
Proteiinipitoinen ruokavalio on erittäin tärkeä laihtumisen kannalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinipitoista ruokavaliota noudattavat syövät vähemmän kaloreita, raportoivat olevansa tyytyväisempiä ja tuntevat olonsa tyytyväisemmiksi (ja vähemmän nälkäisiksi) kuin ennen ruokavalion aloittamista. Korkean proteiinin lähteitä ovat:
- Vähärasvainen liha, kuten kalkkuna ja kananrinta
- Kalaa, kuten tonnikalaa
- Rasvattomat maitotuotteet, kuten rasvaton maito tai raejuusto tai vähärasvainen jogurtti
- Soijatuotteet, kuten tofu
- Palkokasvit, kuten munapavut ja linssit (linssit)
Vaihe 4. Priorisoi monimutkaiset hiilihydraatit yksinkertaisten hiilihydraattien sijaan
Monimutkaisilla hiilihydraateilla ja yksinkertaisilla hiilihydraateilla on monia eroja. Yksinkertaisilla hiilihydraateilla, kuten vaalealla leivällä, soodapopilla ja kakulla, on yksinkertaiset kemialliset rakenteet, ja keho sulattaa ne suhteellisen nopeasti. ylimääräinen varastoituu usein rasvaksi. Monimutkaisilla hiilihydraateilla, kuten bataateilla, ruskealla riisillä ja kesäkurpitsailla, on monimutkaisempi kemiallinen rakenne ja ne sulautuvat kehoon pidemmän ajan kuluessa; mikä tarkoittaa, että tunnet olosi täyteen pidempään ja hiilihydraateilla on vähemmän mahdollisuuksia varastoitua rasvaksi. Kun haluat valita yksinkertaisten ja monimutkaisten hiilihydraattien välillä, valitse monimutkaiset hiilihydraatit:
- Valitse täysjyväleipä valkoisen leivän sijaan
- Valitse täysjyväpasta "normaalin" pastan sijaan
- Valitse ruskea riisi valkoisen riisin sijaan
- Valitse kasvikset, kuten parsakaali, tärkkelyksen, kuten perunan, sijaan
- Valitse täysjyvät, pähkinät ja palkokasvit sokerin, soodan ja makeisten sijaan
Vaihe 5. Valitse terveelliset rasvat epäterveellisten rasvojen sijaan
Kaikkia rasvoja ei pidä välttää. Yleisesti ottaen on olemassa kahdenlaisia rasvoja, "terve" ja "epäterveellinen". Lisää ruokavalioon terveellisiä rasvoja, jotka auttavat sinua pysymään terveinä ja laihtumaan.
- Rasva monityydyttymätön ja monityydyttymätön pidetään terveellisempinä ihmisille ja voidaan sisällyttää turvallisesti ruokavalioon. Esimerkkejä monityydyttymättömistä rasvoista ovat avokadot, täysjyvät, oliivit ja kurpitsansiemenet. Esimerkkejä monityydyttymättömistä rasvoista ovat Omega-3-rasvahapot, kuten lohi ja pellavansiemen.
- Vältä rasvaa kyllästynyt ja trans. Nämä rasvat eivät ole vain haitallisia kolesterolitasolle ja lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, eikä niillä ole todellista ravitsemuksellista hyötyä. Näitä rasvoja tulisi yleensä välttää, varsinkin ruokavaliossa.
Vaihe 6. Syö tasapainoinen ruokavalio
Vaikka syöt terveellisesti, on mahdollista syödä liikaa tietyntyyppisiä ruokia ja jättää huomiotta muiden elintarvikkeiden terveysvaikutukset. Voit laihtua ylläpitämällä tasapainoa ruokavaliossasi syömällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja ja täysjyvätuotteita, kalaa ja vähärasvaista lihaa. Vältä erityisesti rasvaisia ruokia, liian jalostettuja elintarvikkeita, pikaruokaa, "välipaloja", makeisia ja leivonnaisia.
Osa 3/6: Erityisruokavalion aloittaminen
Vaihe 1. Siirry Atkin -ruokavalioon
Atkin -ruokavalio sisältää vähän hiilihydraatteja ja rajoittaa hiilihydraattien saantia ja tukee tiettyjä proteiineja ja jopa rasvoja. Atkinin laihduttajia kannustetaan syömään elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Esimerkiksi hampurilaisen syöminen pastellien ja vihannesten kanssa ilman leipää.
Vaihe 2. Noudata etelärannikon ruokavaliota
Vaikka etelärannikon ruokavalio on hyvin samanlainen kuin Atkin -ruokavalio, siinä on kaksi tärkeää eroa:
- Etelärannikon ruokavalio kieltää "epäterveelliset" rasvat, mutta kannustaa terveellisten rasvojen kulutukseen;
- Etelärannikon ruokavalio ei laske hiilihydraatteja. Sen sijaan kannusta laihduttajia kuluttamaan vain hiilihydraatteja, joissa on vähän sokeria tai joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
Vaihe 3. Laihtua ihastuttavan Välimeren ruokavalion avulla
Välimeren ruokavalion tarkoituksena on altistaa laihduttajat elintarvikkeille, joita yleisesti syödään esimerkiksi Espanjassa, Italiassa, Kreikassa ja Kreetalla. Tämän alueen ihmiset kuluttavat säännöllisesti:
- Kohtuulliset määrät kalaa ja siipikarjaa sekä pieni määrä punaista lihaa
- Paljon kausiluonteisia kasvisruokia ja vihanneksia
- Jälkiruoaksi tuoreita hedelmiä
- Oliiviöljy
- Juusto ja jogurtti tärkeimpinä maitotuotteina
- Pieni tai keskikokoinen viini
Vaihe 4. Kokeile painonvartijoiden pro -pisteitä
Painonvartijat ovat suosittu painonpudotusohjelma. Siinä laihduttajille annetaan pro -pisteitä useiden keskeisten tekijöiden, kuten iän, sukupuolen ja painon perusteella; Ruoka saa pisteitä asteikon perusteella. Jokainen saa syödä mitä tahansa ruokaa, kunhan se pysyy pistealueella.
Vaihe 5. Ole kasvissyöjä
Vaikka tämä ei ole perinteinen "ruokavalio", kasvissyömisellä on etuja laihtumisen suhteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvissyöjät painavat viiden vuoden aikana vähemmän kuin lihaa syövät. (Vegaanit ovat jopa vähemmän kuin kasvissyöjät.) Ja vain siksi, että olet kasvissyöjä, ei tarkoita, että sinun ei pitäisi syödä hyvin. On monia roskaruokia, jotka voivat aiheuttaa painonnousua tiukoille kasvissyöjille. Voit yrittää tulla kasvissyöjäksi, jos luulet sen auttavan sinua syömään terveellisemmin.
Osa 4/6: Peruskäytännön neuvojen saaminen
Vaihe 1. Ole johdonmukainen - Harjoittele lyhyesti, mutta päivittäin
Avain laihduttamiseen on johdonmukaisuus. Jatkuva kävely, harjoittelu tai harjoittelu auttaa sinua laihduttamaan kahdesta syystä:
- Laihdutat pikkuhiljaa etkä paljon kerralla. On helpompaa menettää 0,1 kg päivässä ja liikkua päivittäin kuin treenata kahdesti viikossa ja laihtua 0,5 kg päivässä.
- Sinun on helpompi tehdä rutiineja. Kun olet rutiininomainen, sinun on helpompi löytää motivaatio treenata joka päivä etkä halua jättää päivää väliin.
Vaihe 2. Treenaa ystävien kanssa
Treenaaminen ystävien kanssa on loistava tapa pitää sinut motivoituneena. On vaikeampaa viettää päivää, jos ystäväsi odottavat kuntosalilla. Paitsi että tämä on erinomainen tilaisuus vahvistaa suhteita ystäviin. Suhteenne tulee läheisemmäksi.
Vaihe 3. Kokeile intervalliharjoittelua
Intervalliharjoittelu on rasittavaa toimintaa pitkään aikaan ja polttaa tehokkaasti kaloreita. Esimerkiksi sen sijaan, että kävelisit radan ympäri samalla nopeudella neljä kertaa, juokse radan ympäri normaalilla vauhdilla kolme kertaa ja juokse niin nopeasti kuin pystyt neljännellä kierroksella.
Intervalliharjoittelu ei ainoastaan polttaa kaloreita tehokkaammin kuin säännöllinen liikunta, vaan se on myös tehokkaampaa. Nopeampi intervalliharjoittelu polttaa enemmän kaloreita kuin tavallinen liikunta
Vaihe 4. Harjoittele, kun sinulla on paljon energiaa
Jotkut ihmiset saavat virtaa aamulla; kun taas toiset yöllä. Olitpa minkä tyyppinen tahansa, harjoittele aina kun voit. Älä harjoittele, jos olet uupunut; Liikunta oikeaan aikaan on paljon tehokkaampaa.
Vaihe 5. Pidä inspiraatiosi aina lähellä
Haluat laihtua ja tehdä sen nopeasti. Olipa syy mikä tahansa, muista aina se tavoite. Anna sen motivoida sinua jatkamaan yrittämistä, kun olet luovuttamassa. Tulee aika, jolloin haluat lopettaa, kun sinusta tuntuu, että olet antanut kaikkesi, ja halu lopettaa on vahvempi kuin koskaan. Silloin sinun on kerättävä motivaatio jatkaa. Motivaatio voi olla:
- Ystävät tai perheenjäsenet; Voit laihtua, koska olet niistä innoittanut.
- Ammattiurheilijat; ehkä olet aina hämmästynyt heistä.
- Idea tai syy; Ehkä välität terveydestäsi ja tunnet olosi paremmaksi joka päivä.
- Haaste itsessään, koska tiedät pystyväsi.
Vaihe 6. Varmista, että nukut tarpeeksi
Chicagon yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka nukkuvat 8,5 tuntia yössä, menettävät 55% kehon rasvasta kuin ne, jotka nukkuvat vain 5,5 tuntia. Unen puute voi myös lisätä greliini -hormonin määrää. Ghrelin saa kehon nälkäiseksi ja voi vaikuttaa rasvan varastointiin kehossa. Jotta saat kaiken irti säännöllisestä liikunnasta, varmista, että sinulla on riittävästi aikaa levätä.
Osa 5/6: Tietyn lajin valinta
Vaihe 1. Kokeile aerobicia tai muuta sydänliikuntaa
Sydämellä on useita erityisiä terveyshyötyjä sen lisäksi, että se on loistava tapa polttaa rasvaa ja laihtua. Tämä harjoitus lisää hengitystä, vahvistaa sydänlihaksia, vähentää stressiä ja masennusta. Tässä on joitain kardioharjoituksia, joiden avulla voit yrittää laihtua nopeasti:
- Uima
- Juosta
- Polkupyörä
- Nyrkkeily
- Kävellä
Vaihe 2. Kokeile joukkuelajia
Joukkueurheilu voi motivoida osallistujia tekemään lisäliikuntaa. Voit osallistua täysipainoisesti urheilun kilpailuun ja polttaa siten paljon kaloreita usean tunnin aikana. Liity tiimiin korkeakoulussa tai koulussa tai luo oma liigasi pelaamaan ystävien tai työtovereiden kanssa. Tässä on joitain suosittuja harjoituksia, jotka ovat myös tehokkaita poltettaessa kaloreita.
- Koripallo. Juokseminen pellolla voi polttaa 812–946 kaloria tunnissa.
- Jalkapallo. Uuvuttavasta tahdistaan ja jatkuvasta juoksemisestaan tunnettu jalkapallo voi polttaa 740–860 kaloria tunnissa.
- Jääkiekko. Tämä on todella fyysisesti uuvuttava harjoitus ja auttaa polttamaan noin 500 kaloria tunnissa.
- Pelaa jalkapalloa tai lippua. Vaikka on vaikea tietää, kuinka monta kaloria voit polttaa, yleinen arvio on, että 90 kg: n pelaaja polttaa 900 kaloria, kun taas 90 kg: n jalkapalloilija polttaa 700 kaloria.
Vaihe 3. Yksilöllinen harjoitus
Testaa päättäväisyytesi kilpailemalla yksilölajeissa. Yksittäiset urheilulajit voivat monella tapaa testata, kuinka pitkälle olet valmis menemään tavoitteidesi saavuttamiseksi. Tämä harjoitus testaa kehosi, mutta sillä on lupaavia tuloksia. Voittaa tai meidän tapauksessamme polttaa kaloreita.
- Kokeile kalliokiipeilyä. Vaikka se ei kuulosta yhtä voimakkaalta kuin koripallo tai jalkapallo, kalliokiipeily polttaa kaloreita. Voit polttaa 810–940 kaloria jokaista tunti intensiivistä kalliokiipeilyä.
- Kokeile hiihtoa tai lumilautailua. Vaikka on vaikeaa hiihtää tai lumilautailla ympäri vuoden, täällä on paljon muita urheilulajeja: voit mennä pujotteluun, lasketteluun, maastohiihtoon tai lumilautailuun. Voit polttaa 640–980 kaloria tunnissa.
- Tennistä. Tennis voi olla väsyttävä urheilulaji. Tämä laji vaatii uskomatonta nopeutta ja käden ja silmän koordinaatiota. Tennis voi polttaa noin 400 kaloria tunnissa.
Vaihe 4. Jos sinulla ei ole siihen varaa, juokse puolimaratoni tai täysmaratoni
Kuten aiemmin mainittiin, puolimaratoni tai täysmaratoni on loistava tapa laihtua. Kyllä, väsyttää. Tämä tyhjentää kehosi. Päivän päätteeksi keho on hyvin väsynyt. Mutta jos lopetat maratonin, keho tuntuu kevyeltä.
Tietenkin yksi maratonivaatimuksista kaloripolttimelle on, että sinun on treenattava ennen maratonia. Et voi tehdä sitä heti ilman koulutusta. Harjoittelu kestää tuntikausia kävelyä ja polttaa lukemattomia kaloreita. Ja kun nostat itsesi harjoituksen aikana, tulokset näyttävät dramaattisilta
Vaihe 5. Aloita voimaharjoittelu
Yhdistettynä tehokkaaseen ruokavalioon ja kohdennettuun aerobiseen harjoitteluun voimaharjoittelu voi auttaa merkittävästi laihduttamisessa. Siksi monet kuntoasiantuntijat ottavat sen mukaan harjoitusrutiineihinsa. Paitsi polttaa rasvaa, voit myös korvata olemassa olevan rasvan laihalla ja seksikkäällä lihaksella. Lisäksi voimaharjoittelu auttaa sinua jatkamaan lihasten polttamista myös harjoituksen päätyttyä.
- Kun teet voimaharjoittelua, muista valita harjoituksia, jotka on suunnattu suurille lihasryhmille. Näitä harjoituksia ovat muun muassa seuraavat:
- Kyykky
- taivuta polviasi
- kahvakuulakeinu
- Kyykky työntää
- Burpees
- Käänteinen rivi
- Leuanvedot
- Punnerruksia
Osa 6/6: Johtopäätös
Vaihe 1. Älä lannistu, jos et näe tuloksia heti
Kaksi kuukautta on pitkä aika - vaikka et menettäisi 14 kg, pitkä aika vaikuttaa merkittävästi ulkonäköösi ja olosi. Monet ihmiset odottavat näkevänsä tulokset pian ja ovat pettyneitä. He harjoittelivat viikon ja melkein saivat eron punnitsemisessa. He ajattelevat: "Mitä järkeä on rangaista itseäsi tällä tavalla, jos eroa ei ole?" He luovuttivat.
Tätä kutsutaan ei-edistymisen vaikutukseksi. Tämän vaikutuksen voittamiseksi sinun on vaihdeltava ruokavaliota ja harjoitusrutiinia. Vaihda ruokavalion ja liikunnan rutiiniin; Vältä liian tyytyväisiä yhteen ruoka- ja harjoitussarjaan
Vaihe 2. Tiedä, että et voi laihtua vain yhdellä kehon alueella
Teoriaa, jonka mukaan voit laihtua vain vatsassa, mutta ei missään muualla, kutsutaan esimerkiksi "aseman vähentämiseksi". Aseman vähentäminen on osoittautunut myytiksi. Keho hajottaa rasvan polttoaineeksi ja voi tulla mistä tahansa. Älä odota, että menetät rasvaa reisistäsi ja vatsastasi, älä missään muualla kehossasi.
Vaihe 3. Juo runsaasti vettä
Jos todella haluat laihtua 14 kg, et voi tehdä sitä ilman luonnon suosimaa nesteytyksen lähdettä. Vesi on puhdasta, virkistävää ja runsasta - mikä tärkeintä - kaloritonta. Veden korvaaminen virvoitusjuomilla, energiajuomilla, hedelmämehuilla ja muilla kalorijuomilla voi estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi.
Tässä on yksi temppu, jonka avulla voit tuntea olosi täyteläisemmäksi ennen syömistä. Juo lasillinen vettä ennen syömistä. Vesi vie ylimääräistä tilaa vatsassasi ja vaikeuttaa syömistä paljon tyhjään vatsaan. Mutta muista syödä ravitsevaa ruokaa, jotta et tunne nälkää nopeasti
Vaihe 4. Syö täysi aamiainen, kunnollinen lounas ja kevyt illallinen
Oletko koskaan kuullut lauseesta "Syö aamiainen kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja illallinen kuin kerjäläinen?" Täysi aamiainen auttaa kehoasi käynnistämään aineenvaihduntasi ja valmistautumaan koko päivään. Aamiaisen ohittaminen tarkoittaa, että pyydät kehoasi paastoamaan 15-20 tuntia. Kun näin tapahtuu, keho ei pysty tuottamaan entsyymejä, joita tarvitaan rasvan tehokkaaseen metabolointiin, mikä asettaa sinut epäonnistumaan.
- Jos olet nälkäinen, syö terveellinen, ravitseva välipala aterioiden välillä. Porkkanaa ja hummusta tai selleriä ja tonnikalaa sekoitettuna oliiviöljyyn ja sitruunamehuun. Ole luova, mutta varmista, että valitsemasi "välipalat" sisältyvät ruokavalioon.
- Ota kevyt illallinen. Monet sanovat, että aineenvaihdunta hidastuu yöllä, mikä vaikeuttaa kehon sulattaa illallisen aikana syödyt suuret määrät ruokaa. Vaikka ei ole vakuuttavaa tieteellistä näyttöä tämän osoittamiseksi, on hyvät syyt kevyelle illalliselle. Ruoat, joita syömme yöllä, ovat yleensä huonompia: välipaloja, jäätelöä, makeisia ja muita lempiruokia.
Vaihe 5. Pidä hauskaa prosessin aikana
Me kaikki tiedämme, että ruokavalio on huono. Mutta voit tehdä siitä hauskaa ja palkitsevaa. Tee laihduttamisesta peli - haasta itsesi saamaan alle 1500 kaloria viisi seitsemänä päivänä viikossa. Palkitse itsesi saavuttaessasi - jos onnistut ensimmäisen kuukauden jälkeen, hemmottele itseäsi ostoksilla. Mitä tahansa teetkin, pidä hauskaa ja kehosi arvostaa sinua.
Vinkkejä
- Älä ohita raskaita aterioita. Aterioiden ohittaminen vaikeuttaa laihdutusta pitkällä aikavälillä. On parempi syödä 4 tai 5 pientä ateriaa päivässä eikä syödä juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Monet ihmiset lannistuvat, jos he eivät näe haluttua numeromuutosta asteikolla. Muista: lihas painaa enemmän kuin rasva, ja vaikka et näytä laihtuvan, menetät itse asiassa ei -toivottua rasvaa ja vaihdat sen lihakseen. Vastineeksi mitä enemmän lihaksia saat, sitä enemmän poltat kaloreita. Yritä sen sijaan mitata itseäsi. Joka kuukausi sinun tulee mitata jokainen kehon alue, joka varastoi paljon rasvaa. Tulet hämmästymään saadessasi tietää, että vaikka asteikon luvut eivät ole muuttuneet, kehon koko on muuttunut merkittävästi.
- Sopivin asia on sanoa, että olet yrittänyt. Ja sinä teit sen! Älä anna itsesi luopua terveellisestä ja onnellisesta elämäntavasta. Jatka suunnitelman noudattamista, ja sinusta tuntuu lopulta hyvältä.
