Pakko -oireinen häiriö tai englanniksi nimeltään Obsessive Compulsive Disorder (OCD) on ominaista kohtuuton pelko tai pakkomielle, joka saa ihmisen käyttäytymään pakko -oireisesti ahdistuksen vähentämiseksi. OCD: n aste vaihtelee lievästä vaikeaan ja yleensä OCD: hen liittyy myös muita mielenterveysongelmia. Selviytyminen OCD: stä voi olla vaikeaa erityisesti siksi, että sairastunut ei hae lääkärin apua. Psykiatrit käyttävät useita hoitoja ja lääkkeitä OCD -potilaiden hoitoon. OCD -potilaat voivat myös pitää päiväkirjaa, liittyä tukiryhmiin ja käyttää rentoutumistekniikoita tämän häiriön auttamiseksi. Jos luulet, että sinulla on OCD, sinun tulee hakea ammattiapua mielenterveyden ammattilaiselta. Jatka tämän artikkelin lukemista oppiaksesi käsittelemään pakko -oireista häiriötä.
Vaihe
Tapa 1 /3: Ohjeita OCD: hen
Vaihe 1. Hanki ammatillinen diagnoosi
Vaikka epäilet, että sinulla on OCD, älä yritä diagnosoida sitä itse. Mielenterveyden diagnoosi voi olla hyvin monimutkainen, ja mielenterveyden ammattilainen tekee sen potilaan auttamiseksi.
- Jos et pysty itse käsittelemään pakkomielteisiisi tai pakkomielteisiisi liittyviä ongelmia, harkitse psykologin tai mielenterveyden ammattilaisen diagnoosia ja hoitoa.
- Kysy neuvoa lääkäriltäsi, jos et tiedä miten aloittaa.
Vaihe 2. Harkitse psykoterapiaa
OCD: n psykoterapia sisältää terapeutin kuulemisen pakkomielteistä, ahdistuksesta ja pakko -oireista säännöllisissä tapaamisissa. Vaikka se ei paranna OCD: tä, psykoterapia voi olla tehokas tapa hallita OCD -oireita ja tehdä niistä vähemmän havaittavia; hoito voi parantaa noin 10% OCD-tapauksista, mutta voi myös lisätä OCD-oireita 50-80%: lla potilaista. Terapeutit ja neuvonantajat käyttävät useita erilaisia tekniikoita käsitellessään OCD -potilaita.
- Jotkut terapeutit käyttävät altistushoitoa, jossa potilas altistuu vähitellen potilaalle ahdistusta aiheuttaville tiloille, kuten käsien pesemättä tarkoituksellisesti ovenkahvan koskettamisen jälkeen. Terapeutti tekee tämän, kunnes potilaan ahdistus tilanteesta alkaa laantua.
- Jotkut terapeutit käyttävät kuvitteellista valotusta, joka käyttää lyhyitä kertomuksia stimuloimaan tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta potilaassa. Tämän hoidon tavoitteena on saada potilas oppimaan käsittelemään tilanteesta aiheutuvaa ahdistusta ja himmentämään potilaan herkkyys ahdistuneisuudelle.
Vaihe 3. Harkitse määrättyjen lääkkeiden ottamista
On olemassa useita lääkkeitä, joiden on osoitettu auttavan lievittämään OCD: hen liittyviä lyhytaikaisia pakko-ajatuksia tai pakko-oireista käyttäytymistä. Muista, että nämä lääkkeet hoitavat OCD -oireita hoitamatta häiriötä, joten on parasta yhdistää lääkehoito ja konsultoiva hoito OCD: n hoitoon sen sijaan, että ottaisit vain lääkkeitä. Jotkut näistä lääkkeistä sisältävät:
- Klomipramiini (Anafranil)
- Fluvoksamiini (Luvox CR)
- Fluoksetiini (Prozac)
- Paroksetiini (Paxil, Pexeva)
- Sertraliini (Zoloft)
Vaihe 4. Luo vahva tukijärjestelmä OCD: n hoitoon
Vaikka monet pitävät OCD: tä ihmisen aivotoiminnan aiheuttamana ongelmana, on tärkeää muistaa, että OCD -hyökkäykset johtuvat usein traumaattisista tai stressaavista elämäntapahtumista. Kokemusten, kuten rakkaansa kuoleman, tärkeän työpaikan menetyksen tai lopullisen sairauden diagnosoinnin, läpikäyminen voi aiheuttaa stressin ja ahdistuksen. Joillekin ihmisille tämä stressi ja ahdistus voivat johtaa haluun hallita tiettyjä elämänsä osa -alueita, jotka näyttävät toisille merkityksettömiltä.
- Yritä rakentaa sosiaalinen tukijärjestelmä, joka kunnioittaa aiempia kokemuksiasi.
- Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä. Ryhmän tuen tunne on tärkeä yleisen mielenterveyden ylläpitämiseksi.
- Etsi tapoja viettää aikaa rakkaidesi kanssa. Jos et tunne tarpeeksi tukea ihmisiltä, joiden kanssa olet tekemisissä, harkitse vierailua OCD -tukiryhmässä alueellasi. Nämä kokoukset ovat yleensä ilmaisia, ja ne voivat olla hyvä tapa alkaa puhua ärsytyksestäsi muiden ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua ja tuntevat tekemäsi asiat.
Menetelmä 2/3: OCD: n hallinta ja positiivisen pysyminen
Vaihe 1. Käsittele tämän ärsytyksen laukaisinta
Pakota itsesi kiinnittämään huomiota tilanteisiin, joihin olet pakkomielle. Pienet temput voivat auttaa sinua tuntemaan paremmin hallitsevasi näitä tilanteita, jotta voit käsitellä kuviollista stressiä.
- Jos esimerkiksi olet jatkuvasti huolissasi siitä, oletko sammuttanut liesi, kuvittele sammuttavan liesi joka kerta, kun olet huolissasi siitä. Tämän kuvitteleminen auttaa sinua muistamaan, että sammutit liesi.
- Jos kuvittelet, että jokin ei toimi, kirjoita muistiinpano kiukaan viereen ja tallenna toimintasi joka kerta, kun sammutat sen.
Vaihe 2. Pidä päiväkirjaa kirjoittaaksesi tunteistasi
Päiväkirjan pitäminen on loistava tapa käsitellä tunteita ja oppia itsestäsi. Käytä joka päivä aikaa kirjoittaaksesi kaikki ahdistavat ja stressaavat kokemukset. Pakko -ajatuksiesi kirjoittaminen ja niiden analysointi voi olla hyvä tapa hallita niitä. Päiväkirjoittaminen yhdistää myös ahdistuksesi muihin ideoihisi tai käyttäytymiseesi. Tällainen itsetuntemuksen rakentaminen voi olla hyvä tapa oppia, millaiset tilanteet vaikuttavat OCD: hen.
-
Yritä kuvata pakko -ajatuksiasi yhdessä sarakkeessa ja merkitse ja arvioi tunteesi toisessa sarakkeessa. Kolmannessa sarakkeessa voit jopa kuvata tunteen jälkeisten pakko -ajatuksiesi tulkintaa.
- Kuvittele esimerkiksi, että sinulla on pakkomielteisiä ajatuksia, kuten:”Tässä kynässä on paljon vieraiden tuntemuksia. Voin tarttua vaaralliseen tautiin ja välittää sen lapsilleni, jotta he voivat sairastua.”
- Seuraavaksi saatat reagoida tähän ajatukseen ajattelemalla:”Jos en pese käsiäni, vaikka tiedän, että voin tartuttaa lapseni, olen huono ja vastuuton vanhempi. Lasten suojeleminen vahingoilta on kuin satuttaisin heitä omin käsin.” Kirjoita ylös ja keskustele molemmista ajatuksista päiväkirjaan.
Vaihe 3. Muista säännöllisesti hyviä ominaisuuksiasi
Usko itseesi voi olla tehokas tapa torjua negatiivisia tunteita. Älä lannista itseäsi tai anna OCD: n tulla identiteettisi. Vaikka on erittäin vaikeaa nähdä itsesi ilman OCD: tä, muista, että sinulla on paremmat ominaisuudet kuin kunnossa.
Tee luettelo hyvistä ominaisuuksistasi ja lue se aina, kun tunnet olosi huonoksi. Itse asiassa yhden näistä ominaisuuksista lukeminen ja itsesi katsominen peilistä voi auttaa lisäämään itseluottamustasi
Vaihe 4. Onnittelut itsellesi tavoitteidesi saavuttamisesta
On tärkeää asettaa tavoitteita yritettäessä käsitellä tätä ehtoa. Tavoitteiden asettaminen, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa, antaa sinulle halu ponnistella ja tietty syy juhlia. Joka kerta kun saavutat jotain, mitä et olisi voinut saavuttaa ennen OCD: n käsittelyä, ylistä itseäsi ja ole ylpeä.
Vaihe 5. Pidä huolta itsestäsi
OCD: tä hoidettaessa on erittäin tärkeää pitää huolta itsestäsi, mielestäsi ja sielustasi. Mene kuntosalille, ravitse kehoasi terveellisellä ruoalla, nuku riittävästi ja kouluta sieluasi osallistumalla uskonnolliseen ja muuhun sielua rauhoittavaan toimintaan.
Vaihe 6. Harjoittele rentoutumistekniikoita
OCD aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Hoito ja lääkitys voivat vähentää negatiivisia tunteitasi, mutta sinun on myös otettava aikaa rentoutua joka päivä. Toiminta, kuten meditaatio, jooga, syvä hengitys, aromaterapia ja muut rauhoittavat tekniikat, auttaa stressiin ja ahdistukseen.
Kokeile useita rentoutumistekniikoita, kunnes löydät itsellesi sopivan, ja lisää se sitten päivittäiseen rutiiniisi
Vaihe 7. Pidä päivittäinen rutiini
OCD: n käsittely voi saada sinut tuntemaan, että olet luopunut tavallisesta päivittäisestä rutiinistasi, mutta se ei auta sinua. Säilytä päivittäiset rutiinisi ja jatka elämääsi. Älä anna OCD: n estää sinua menemästä kouluun, työskentelemästä toimistossa tai viettämästä aikaa perheesi kanssa.
Jos sinulla on ahdistusta tai pelkoja tietyistä toiminnoista, keskustele niistä terapeutin kanssa äläkä vältä niitä
Tapa 3/3: OCD: n ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä OCD: n oireet
OCD -potilaita häiritsevät toistuvat ajatukset ja halut sekä ei -toivottu ja hallitsematon käyttäytyminen. Tämä käyttäytyminen voi estää henkilön kykyä tehdä jotain. Tämä käyttäytyminen voi ilmetä toistuvana käsienpesuna, haluna laskea silmiesi edessä tai jopa ilmaantua negatiivisia ajatuksia, joita ei voida irrottaa. Ihmiset, joilla on OCD, tuntevat myös turvattomuuden ja hallinnan menetyksen, jota ei voida pysäyttää ja hiipiä heidän mieleensä. Jotkut OCD: hen yleisesti liittyvistä käyttäytymistavoista ovat:
- Tarve tarkistaa kaikki uudestaan ja uudestaan. Tämä käyttäytyminen voi olla kuin lukita auton ovi toistuvasti, sytyttää ja sammuttaa valot useita kertoja varmistaaksesi, että valot ovat todella sammuneet, tarkistaa, onko auton ovet todella lukittu, tai toistaa jatkuvasti jotain. OCD -potilaat ymmärtävät yleensä, että heidän pakkomielteensä ovat kohtuuttomia.
- Pakko käsien pesemiseen tai likaan/kontaminaatioon. Ihmiset, joilla on OCD, pesevät kätensä koskettamalla mitään, mitä he pitävät saastuneena.
- Tunkeileva ajattelu. Jotkut OCD -potilaat kokevat tunkeilevia ajatuksia, jotka ovat negatiivisia ajatuksia ja aiheuttavat kärsivälle stressiä. Nämä ajatukset on luokiteltu kolmeen luokkaan, nimittäin negatiiviset ajatukset väkivallasta, seksuaalisesta hyväksikäytöstä ja uskonnonvastaisesta jumalanpilkasta.
Vaihe 2. Ymmärtäkää pakkomielleiden/stressin/pakotusten malli
OCD -potilaat kokevat ahdistusta ja stressiä laukaisijoistaan. Siksi he tuntevat olevansa pakotettuja tekemään tiettyjä asioita. Tämä käyttäytyminen voi väliaikaisesti vähentää heidän ahdistustaan, mutta sykli toistuu, kun helpotus lakkaa. Ihmiset, joilla on OCD, voivat käydä läpi pakkomielteitä, stressiä ja pakko -oireita useita kertoja päivässä.
- Liipaisin. OCD -laukaisimet voivat tulla sisäisistä tai ulkoisista, kuten ajatuksista tai kokemuksista. OCD: n laukaisija voi olla tunkeileva ajatus mielessäsi tai kokemus ryöstöstä menneisyydessä.
- Tulkinta. Voit tulkita, onko liipaisin todennäköinen, vaarallinen vai uhkaava. Koska liipaisin voi muuttua pakkomielteeksi, henkilö havaitsee laukaisimen todellisena uhkana ja todennäköisesti tapahtuu.
- Pakko/ahdistus. Jos henkilö kokee laukaisimen todellisena uhkana, se voi aiheuttaa tarpeeksi vakavaa ahdistusta, että ajan myötä siitä voi tulla pakkomielle, että tunkeileva ajatus tapahtuu. Jos sinulla on esimerkiksi tunkeilevia ajatuksia, joita sinulta ryöstetään ja jotka saavat sinut pelkäämään ja ahdistumaan, nämä ajatukset voivat muuttua pakkomielteiksi.
- pakotteet. Pakotteet ovat rutiineja tai toimia, jotka on toteutettava OCD -potilaiden pakkomielteiden aiheuttaman stressin käsittelemiseksi. Pakotteet kasvavat tarpeesta pystyä hallitsemaan jotakin ympäristön osaa, jotta sinusta tuntuu, että voit hallita pakkomielteesi uhkaa. Voit esimerkiksi tarkistaa, onko valo sammunut viisi kertaa, sanoa itse tehty rukous tai pestä kädet toistuvasti. Saatat huomata, että stressi, jonka tunnet joutuvasi tarkistamaan avaimesi uudestaan ja uudestaan, on vähemmän stressaavaa kuin stressi, jota kokisit ryöstettyäsi.
Vaihe 3. Tiedä ero pakko-oireisen persoonallisuushäiriön (OCD) ja pakko-oireisen persoonallisuushäiriön (OCPD) välillä
Kun ihmiset ajattelevat OCD: tä, he ajattelevat äärimmäistä riippuvuutta määräyksistä. Vaikka se voi olla OCD: n tunnusmerkki, tätä taipumusta ei diagnosoida OCD: ksi, ellei väärinkäyttäjä halua ajatuksia ja käyttäytymistä. Toisaalta tämä taipumus voi viitata OCPD: hen, persoonallisuushäiriöön, jolle on ominaista korkeat vaatimukset ja liiallinen huomioiminen sääntöihin ja kurinalaisuuteen.
- Muista, että kaikilla OCD -potilailla ei ole persoonallisuushäiriötä, mutta OCD: n ja OCPD: n välinen samanaikaisuus on todennäköistä.
- Koska useimmat OCD: hen liittyvät käyttäytymiset ja ajatukset ovat ei -toivottuja, OCD liittyy usein korkeampaan toimintahäiriöön kuin OCPD.
- Esimerkiksi OCD: hen liittyvä käyttäytyminen voi häiritä henkilön kykyä tulla töihin ajoissa ja mikä pahempaa, ei voi poistua kotoa. Usein syntyy tunkeilevia ajatuksia, jotka eivät joskus ole todellisia, esimerkiksi "entä jos unohdan jotain tärkeää kotiin tänä aamuna?". Nämä ajatukset voivat saada ihmisen ahdistumaan. Jos joku on käyttäytynyt ja ajatellut näin aiemmin, hänellä on todennäköisesti diagnosoitu OCD, ei OCPD.
Vaihe 4. Huomaa, että OCD -tyyppejä ja -asteita on monia erilaisia
Kaikissa OCD -tapauksissa ihmisen ajatteluun ja käyttäytymiseen muodostuu malleja, joilla on negatiivinen vaikutus henkilön päivittäisiin toimintoihin. Koska OCD -mallit voivat vaihdella suuresti, OCD: tä voidaan pitää osana mielenterveyshäiriöiden kirjoa kuin yksittäistä mielenterveysongelmaa. Kokemasi oireet saattavat vaatia hoitoa tai eivät, riippuen siitä, häiritsevätkö nämä oireet jokapäiväistä elämääsi vai eivät.
- Kysy itseltäsi, voiko ajatusmalli ja käyttäytyminen vaikuttaa negatiivisesti elämääsi vai ei. Jos vastaus on "kyllä", sinun on haettava apua.
- Jos OCD on lievä eikä vaikuta jokapäiväiseen elämääsi, voit saada apua sen poistamiseksi. Esimerkiksi lievää OCD: tä voi esiintyä, kun haluat tarkistaa, onko ovi lukittu, vaikka olet jo varmistanut, että se on karhu. Vaikka et toimisi halun mukaan, tämä käyttäytyminen voi häiritä sinua keskittymästä muihin toimintoihin.
- Raja OCD: n ja satunnaisten irrationaalisten himojen välillä ei ole selvä. Sinun pitäisi pystyä itse määrittämään, otatko halun riittävän vakavasti vaatiaksesi ammattiapua.
Vinkkejä
- Muista ottaa psykiatrin määräämät lääkkeet ohjeiden mukaan. Älä missaa aikataulun mukaista lääkitystä, lopeta tai lisää annostasi kuulematta ensin psykiatria.
- Jos epäilet, että sinulla on OCD, käy psykiatrilla varmistaaksesi. Älä diagnosoi itseäsi.
- Ymmärrä, että OCD: n kanssa selviytyminen voi kestää kauan ja voi olla epämukavaa. Pitkällä aikavälillä tulokset ovat kuitenkin sen arvoisia.
- Usein OCD -hoito vaatii sinua kohtaamaan pelkäämäsi auttaaksesi sinua parantumaan ja voittamaan irrationaaliset pakkomielteet. Työskentele psykiatrin kanssa hoitoprosessin aikana.
