Luottamus on tärkeä osa merkityksellisten suhteiden rakentamista ja ylläpitämistä. Luottaa johonkin voi tarkoittaa kertoa jollekin tärkeä salaisuus tai tietää, että joku on paikalla ajoissa täyttääkseen lupauksensa. Luottamuksen määrä voi vaihdella, mutta asia on, että sinun on voitava luottaa muihin.
Vaihe
Osa 1/3: Luottamuksen rakentaminen
Vaihe 1. Luota muihin
Joskus on vaikea varata aikaa muille ihmisille, mutta luottamukseen perustuvan suhteen luominen on helpompaa, jos olet valmis ottamaan ensimmäisen askeleen. Aloita pienien asioiden tekeminen, esimerkiksi jakamalla henkilökohtaisia kokemuksia, kertomalla pienistä ongelmista tai pyytämällä jotakuta tapaamaan. Jos tämä henkilö on töykeä tai välttelevä, etsi joku muu. Jos joku on kuitenkin ystävällinen tai myötätuntoinen sinulle, käytä tätä tilaisuutta luodaksesi luottamussuhteen jakamalla tarinoita tai hyväksymällä tapaamiskutsuja.
Vaihe 2. Luo luottamus ajan myötä
Luottamus ei ole valo, joka voidaan kytkeä päälle tai pois päältä koko ajan, vaan sitä on kehitettävä suhteen aikana. Aloita luottamus muihin pienillä asioilla, esimerkiksi pitämällä tapaamiset ajoissa tai auttamalla tavaroiden toimittamisessa. Sen jälkeen voit luottaa toiseen kertomalla suuren salaisuuden.
Älä tuomitse ketään ensimmäisessä kokouksessa
Vaihe 3. Luo vähitellen luottamus muihin
Sinun on luotettava muihin, jotta voit jakaa salaisuutesi, pelkosi ja huolesi. Sinun on helpompi jakaa tunteesi jonkun kanssa sitä enemmän luotat heihin. Luo luottamus toiseen ihmiseen pikkuhiljaa ja katsele, kuinka hän reagoi sinulle, ennen kuin sitoudut luottamukseen. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset, kun jaat kokemuksesi jonkun kanssa:
- Onko hän kiinnostunut siitä, mitä minulla on sanottavaa? Luottamus voi kasvaa huolehtimalla toisistamme.
- Haluaako hän puhua myös itsestään? Luottamus voidaan muodostaa antamalla ja ottamalla -asenteella, joka tarjoaa mukavuutta molemmille jakaville osapuolille.
- Onko hän vähättelevä, halveksiva vai onko hän välinpitämätön ahdistuksilleni ja ongelmilleni? Luottamus vaatii keskinäistä kunnioitusta.
Vaihe 4. Säädä tiettyjen ihmisten luottamusta
Luottamuksen "kokoa" ei voida mitata tietyillä vertailuarvoilla. On ihmisiä, joihin luotat melko paljon, kuten työtoveri tai uusi tuttavuus, mutta on ihmisiä, joihin todella luotat. Sen sijaan, että muodostat kaksi ryhmää, "luotettava" ja "epäluotettava", katso luottamusta spektrinä.
Vaihe 5. Tarkkaile henkilön tekoja ja käyttäytymistä, älä hänen sanojaan
Lupaukset on helppo sanoa, mutta vaikea pitää. Tarkkaile henkilön toimia selvittääksesi, voidaanko häneen luottaa, ei vain hänen sanojensa perusteella. Jos pyydät joltakulta apua, älä tuomitse häntä ennen kuin hän on valmis. Voit objektiivisesti määrittää, ansaitseeko joku luottamuksesi, tarkkailemalla hänen tekojaan, ei sanojaan. Lisäksi voit rakentaa luottamusta tosiasioihin perustuen.
Vaihe 6. Ole luotettava vastineeksi
Jotta voit luottaa muihin, sinun on oltava luotettava itse. Jos rikot jatkuvasti lupauksiasi, paljastat muiden salaisuuksia tai tulet myöhään, muut ihmiset tekevät saman sinulle. Ajattele myös muiden tarpeita. Anna apua, opastusta ja kuuntele heidän sanomaansa, jotta voit rakentaa luottamussuhteen.
- Älä kerro toisen salaisuuksia, ellet tarvitse apua. Esimerkiksi ystäväsi, joka on masentunut, kertoo itsemurhasta, mutta sinun pitäisi kertoa asiasta neuvonantajalle tai mielenterveyden ammattilaiselle, vaikka he pyytäisivät sinua pitämään sen salassa.
- Pidä lupaus äläkä peruuta muiden kanssa tekemiäsi suunnitelmia.
- Ole rehellinen myös vaikeissa tilanteissa.
Vaihe 7. Muista, että kukaan ei ole täydellinen
Valitettavasti aina on ihmisiä, jotka tekevät virheitä, kuten unohtavat tapaamiset, paljastavat muiden ihmisten salaisuudet tai ovat itsekkäitä. Ajan myötä kaikki epäonnistuvat, jos toivot aina, että heidän pitäisi olla luottamuksen arvoisia. Luottaa toiseen voi tarkoittaa katsoa jonkun virheitä viisaammasta näkökulmasta.
Ihmiset, jotka tekevät jatkuvasti samoja virheitä tai eivät halua pyytää anteeksi ongelmien aiheuttamisesta, ovat ihmisiä, jotka eivät ansaitse luottamusta
Vaihe 8. Usko itseesi
Kuuntele sydämesi sanomista, että joku on luottamuksen arvoinen. Sen lisäksi, että uskominen muihin helpottaa luottamista muihin, sinun on helpompi antaa anteeksi niille, jotka ovat rikkoneet luottamuksesi. Ymmärtäminen, että olet rauhallinen ja onnellinen ihminen, asettaa sinut riskeihin, joita voi syntyä luottamuksesta muihin.
Osa 2/3: Luotettavien ihmisten löytäminen
Vaihe 1. Tiedä, että luotettavat ihmiset ovat aina luotettavia ja tulevat ajoissa
Joku, johon voit luottaa, arvostaa varmasti aikaasi ja mielipidettäsi. Hän ei myöskään aseta omia etujaan etusijalle. Ihmiset, jotka saapuvat myöhään tapaamaan, tapaamaan tai viettämään aikaa kanssasi, osoittavat, ettei heihin voi luottaa.
Käytä tätä periaatetta viisaasti, koska kaikki voivat ajoittain myöhästyä. Tässä haluan korostaa enemmän ihmisiä, jotka ovat aina myöhässä tai peruuttavat aikansa
Vaihe 2. Tiedä, että luotettavat ihmiset tekevät mitä sanovat
Usein ihmisen sanojen ja tekojen välillä on suuri ero, mutta luottamuksen arvoiset ihmiset tekevät mitä sanovat. Luottaa toiseen tarkoittaa tietää, että hän tekee sen, mitä on luvannut. Henkilön sanotaan olevan luotettava, koska:
- Lunasta lupaus.
- Suorita työ, askareet kotona tai toimita tavarat sitoumusten mukaisesti.
- Toteuta yhdessä tehdyt suunnitelmat.
Vaihe 3. Tunnista, että luotettavat ihmiset eivät pidä valehtelemisesta
Valehtelijat ovat vaikeimpia ihmisiä kohtaamaan jokapäiväisessä elämässä, koska et koskaan tiedä mitä he ajattelevat. Henkilö, joka jää kiinni valehtelemisesta, vaikka se olisi vain pieni valhe, ei todellakaan ole luottamuksen arvoinen. Kiinnitä huomiota ihmisiin, jotka ylireagoivat tai valehtelevat peittääkseen asiat, koska tällaiset tavat tekevät heistä epäluotettavia.
- Valehtelijat näyttävät yleensä levottomilta, välttävät katsekontaktia ja muuttavat usein yksityiskohtia kertoessaan tarinoita.
- Tämä sisältää "totuuden peittämisen" piilottamalla tiedot sinulta, jotta et aiheuta jännitystä tai vihaa.
Vaihe 4. Tiedä, että myös luotettavat ihmiset luottavat sinuun
Ystävät, joihin luotat, uskovat yleensä myös sinuun. He ymmärtävät, että luottamus on vastavuoroista ja sinun on oltava valmis jakamaan tarinoita, jos haluat muiden kertovan sinulle. Henkilö, joka luottaa sinuun, osoittaa arvostavansa ystävyyttäsi ja mielipidettäsi, joten hän yrittää ylläpitää hyviä suhteita kanssasi.
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota siihen, miten ihmiset puhuvat muista ihmisistä
Joku, joka kertoo sinulle aina muiden ihmisten salaisuuksia, esimerkiksi: "Benny todella kieltää minua kertomasta sinulle tämän, mutta …" tekee luultavasti saman. Tapa, jolla henkilö toimii edessäsi, osoittaa käyttäytymisensä, kun hän ei ole kanssasi. Jos luulet, että muiden ihmisten ei pitäisi uskoa häntä, sinun ei todennäköisesti pitäisi uskoa häntäkään.
Osa 3/3: Luottamuksen palauttaminen trauman jälkeen
Vaihe 1. Huomaa, että on normaalia kokea luottamuskriisi trauman jälkeen
Koettuaan vastoinkäymiset monet ihmiset puolustautuvat ja heidän on vaikea luottaa muihin. Tämä on selviytymisvaisto, koska muiden luottaminen luo haavoittuvuuden kärsimyksille myöhemmin. Siksi kieltäytyminen luottamasta muihin voi suojella sinua tuskalta. Älä lyö itseäsi luottamuskriisistä. Yritä hyväksyä kärsimäsi ja jättää menneisyys taakse.
Vaihe 2. Muista, että yhden henkilön toimet eivät heijasta kaikkien tekoja
Tässä maailmassa on aina negatiivisia, pahoja ja epäluotettavia ihmisiä. On kuitenkin myös monia hyviä ja luotettavia ihmisiä. Joten älä anna huonon kokemuksen jonkun kanssa estää sinua luottamasta muihin. Muista, että ympärilläsi on edelleen hyviä ihmisiä.
Vaihe 3. Älä tuomitse muita ihmisiä
Kun tunnemme loukkaantuneena, vihaisena tai pettyneenä, me yleensä tunnemme ja pahennamme tilannetta. Ennen kuin päätät, ettet halua enää luottaa keneenkään, kysy järkeviä kysymyksiä:
- Mitä faktoja tiedän tästä tapauksesta?
- Mitä arvauksia tai oletuksia teen tästä henkilöstä?
- Miten voin vastata tähän ongelmaan? Olenko luottamuksen arvoinen?
Vaihe 4. Huomaa, että ihmiset muistavat petokset helpommin kuin positiiviset vuorovaikutukset
Cornellin yliopiston tekemän tutkimuksen perusteella aivomme ovat jo muodostuneet niin, että petoksia on helpompi muistaa kuin hyviä muistoja, vaikka vain pieniä petoksia. Yritä muistaa positiivinen vuorovaikutus jonkun kanssa luottamuksen rakentamisen aikana. Tästä tulee miellyttävä muisti, jonka voit muistaa nopeasti.
Vaihe 5. Etsi vilpitön ja syvä anteeksipyyntö
Kaikki voivat tehdä virheitä, myös ihmiset, joihin luulet voivasi luottaa. Tärkeintä riidan tai tapauksen jälkeen on se, miten joku reagoi. Nopea tai lyhyt anteeksipyyntö osoittaa yleensä, ettei henkilö ole todella pahoillaan tekemästään. Yleensä hän vain haluaa sinun olevan vihainen. Vilpitön anteeksipyyntö tehdään kysymättä, kun joku katsoo sinua ja pyytää anteeksi. Tämä on ensimmäinen askel luottamuksen palauttamiseksi.
Pyydä anteeksi virheestäsi oikeaan aikaan
Vaihe 6. Säädä odotuksiasi
Joku, johon et enää luota, ei ole sellainen, johon et voi luottaa. Sen sijaan, että palaisit tyhjästä, yritä luottaa johonkin, joka aloittaa pienistä asioista, jotka on helpompi tehdä. Sinun ei tarvitse luottaa ystävään, joka paljastaa salaisuutesi toiselle, mutta se ei tarkoita, ettet enää näe, työskentele tai keskustele heidän kanssaan.
Vaihe 7. Ymmärrä, että et ehkä enää luota täysin sinua loukkaavaan henkilöön
Valitettavasti, vaikka voit palauttaa luottamuksen toiseen, haavat ovat joskus liian syviä anteeksi antamiseen. Älä tunne syyllisyyttä, jos joudut katkaisemaan siteet jonkun kanssa, joka on osoittautunut epäluotettavaksi. Älä anna tämän henkilön satuttaa tai satuttaa sinua uudelleen.
Vaihe 8. Varaa aika neuvonantajan kanssa, jos sinulla on edelleen suuria ongelmia, jotka häiritsevät sinua
Vakavalla traumalla on yleensä pitkäaikainen vaikutus aivoihin. Siksi harkitse, onko sinun tarpeen nähdä mielenterveyden ammattilainen, koska et vieläkään voi luottaa muihin ihmisiin. Posttraumaattinen stressihäiriö on oire kyvyttömyydestä luottaa muihin. Terapeutin tapaamisen lisäksi voit liittyä oman alueesi tukiryhmään.
Muista, ettet ole yksin tämän ongelman kanssa. On muitakin, jotka kamppailevat traumojen kanssa aivan kuten sinä
Vinkkejä
- Ole kärsivällinen ja ole optimistinen siitä, että ihmiset tekevät saman sinulle.
- Ihmiset voivat olla töykeitä tai jopa ilkeitä, mutta älä unohda, että he voivat olla myös hyviä ihmisiä.
- Luottaa toiseen on aina riskialtista, mutta se kannattaa.
