Suru on normaali ja luonnollinen ihmisen tunne, ja halu lohduttaa surevaa ystävää, perhettä, kumppania tai tuttavaa on luonnollista. Voit auttaa jotakuta, joka on hyvin surullinen, osoittamalla huolta (empatiaa, lämpöä ja tunnustusta), jotta he voivat paremmin ja tekemällä positiivista toimintaa heidän kanssaan.
Vaihe
Tapa 1 /3: Huolta osoittaminen
Vaihe 1. Lähesty henkilöä
Jotta voit auttaa surullista, sinun on voitava lähestyä henkilöä ja aloittaa keskustelu. Se, miten lähestyt ihmistä, riippuu suhteestasi hänen kanssaan.
Lähesty ihmistä ja puhu hänelle. Voit aloittaa sanomalla "hei, miten voit?" Jos hän vain vastaa: "Okei", voit sanoa: "Luulen, että olet surullinen. Etkö halua puhua? " Jos hän sanoo ei, sinun tulee kunnioittaa hänen päätöstään olla yksin; sano: "Ymmärrän. Olen täällä, jos haluat puhua. " Sen jälkeen voit yrittää lähestyä häntä myöhemmin uudelleen, jos haluat
Vaihe 2. Tarjoa tukea
Sano, että haluat tukea ystävääsi tai tuttavaa.
- Kerro hänelle, että välität hänestä ja hänen tilanteestaan ja että olet hänen rinnallaan. Tarjoa apua. Voit sanoa: "Tiedän, että olet surullinen, ja haluan sinun vain tietävän, että olen täällä sinua varten."
- Kysy, mitä voit tehdä auttaaksesi. Voit sanoa:”Haluan auttaa sinua niin paljon kuin voin. Voinko auttaa? Voimme puhua siitä, jos haluat.”
Vaihe 3. Osoita empatiaa
Osa empaattisuudesta on henkilön tunteiden tai tunteiden sovittaminen yhteen. Jos hän on surullinen, sinun pitäisi myös näyttää huolestuneelta. Yritä tuntea toisen tunteet ja heijastaa niitä. Älä hymyile tai naura, kun joku itkee tai on surullinen.
Osoita lämpöä ja ymmärrystä. Käytä fyysistä kosketusta, kuten halauksia, pidä jonkun kädestä kiinni, jos sinusta tuntuu mukavalta ja sopivalta. Voit kysyä: "Voinko halata sinua?"
Vaihe 4. Tunnusta hänen tunteensa
Useimmat ihmiset osoittavat surua eri tavoin; tämä voi olla normaali reaktio vaikean tilanteen edessä. Surun tunnustaminen voi auttaa ihmistä saamaan hyväksynnän tunteistaan, joita hän tuntee.
- Voit sanoa:”Tiedän, että olet surullinen. Tuossa on järkeä. Tämä on vaikea tilanne. Olen myös surullinen, että käyt läpi tämän."
- Älä pyydä surullisia ihmisiä olemaan tuntematta tunteitaan. Älä koskaan sano "älä ole surullinen". Tämä voi saada hänet tuntemaan, ettei hänen surunsa ole tärkeä.
- Toinen tapa ymmärtää tunteesi on kouluttaa ystäväsi surusta, surusta ja menetyksestä. Voit selittää, että on normaalia tuntea kieltäminen, viha ja muut surulliset reaktiot tällaisissa tilanteissa.
Vaihe 5. Anna hänen itkeä
Itku voi parantaa terveyttä puhdistamalla ja vapauttamalla kertyneitä tunteita. Kannusta ystäviäsi tai perhettäsi luovuttamaan tunteensa, jos siltä tuntuu.
- Istu ystäväsi kanssa, kun hän itkee. Voit antaa hänelle paperipyyhkeen, hieroa selkääsi (tarvittaessa) tai pyytää häntä "ottamaan se pois".
- Voit jatkaa sanomalla:”Ei hätää, jos haluat itkeä. Joskus on hyvä saada nämä tunteet pois.”
- Älä sano "älä itke". Tämä lähettää signaalin siitä, että hänen ei pitäisi päästää tunteitaan ulos ja että olet epämukava hänen surunsa kanssa.
Vaihe 6. Kuuntele aktiivisesti
Aktiivinen kuuntelu keskittyy vain toiseen henkilöön ja hänen kokemuksiinsa. Yritä olla ajattelematta, mitä aiot sanoa seuraavaksi, ja kuunnella kaikkea, mitä henkilöllä on sanottavaa.
Kysy selventäviä kysymyksiä osoittaaksesi, että kiinnität huomiota. Esimerkiksi: "Kuulin, että olit surullinen, koska koirasi katosi ja halusit löytää hänet, eikö?"
Vaihe 7. Jätä hänet rauhaan tarvittaessa
Kunnioita ystäväsi rajoja ja toiveita. Jos hän ei halua puhua siitä, mikä häntä vaivaa, voit alkaa auttaa häntä tuntemaan olonsa paremmaksi ja tehdä muita toimintoja hänen kanssaan.
Osoittaaksesi, että ymmärrät hänen halunsa olla yksin, voit sanoa:”Ymmärrän, ettet halua puhua ongelmistasi ja haluat olla yksin. Olen täällä, jos haluat jutella tai leikkiä.”
Tapa 2/3: Auttaa jotakuta tuntemaan olonsa paremmaksi
Vaihe 1. Ole positiivinen ja toiveikas
Tämä tarkoittaa sitä, ettet anna jonkun surun tehdä sinua myös surulliseksi. Sinun on kyettävä säätelemään omia tunteitasi eikä saa olla surun vallassa. Muuten et voi auttaa ystävääsi paljon.
Pidä tauko keskustelusta, jos tarvitset hetken jäähtyä. Ehkä voit pyytää lupaa mennä vessaan. Hengitä syvään tai päästä tunteesi tarvittaessa ulos
Vaihe 2. Anna hänelle lahja
”Viiden rakkauskielen” mukaan monet ihmiset haluavat saada lahjoja tapana osoittaa rakkautta ja tukea. Tämä voi olla erittäin hyödyllistä lohduttaessa surullista ihmistä ja osoittamalla, että ymmärrät ja tuet.
- Anna lahja, kuten kukkia, kortteja tai hänen suosikki karkkeja.
- Jos sinulla ei ole paljon rahaa, yritä kirjoittaa rakastava kirje tai tehdä omia lahjoja (käsitöitä jne.).
Vaihe 3. Auta häntä muuttamaan negatiivista ajatteluaan
Joskus ihmisillä voi olla negatiivisia (ja valheellisia) ajatuksia, jotka lisäävät surun tai syyllisyyden tunteita. Esimerkiksi joillakin ihmisillä on taipumus personoida tapahtuma tai tilanne ja luoda siten tarpeettomia negatiivisia tunteita.
- Esimerkiksi kun ystäväsi sanoo: "Kaikki on minun syytäni, Fido juoksi karkuun". Auta ystävääsi kääntämään tämäntyyppinen ajattelu tarjoamalla vaihtoehtoja ja osoittamalla, että olet eri mieltä rauhallisella tavalla. Voit sanoa:”Rakastat Fidoa ja olet tehnyt kaiken. Ehkä hän vain lähti ja unohti tiensä kotiin.”
- Joillakin ihmisillä voi olla negatiivisia ajatuksia ja he yrittävät ennustaa tulevaisuutta, kuten silloin, kun ystäväsi sanoi: "En löydä enää koskaan Fidoa". Tämä oli väärä ajattelu, koska hän ei voinut ennustaa, mitä tapahtuisi. Voit sanoa pehmeästi:”On vielä mahdollisuus, että Fido todella tapaa sinut. Uskon edelleen, että löydämme hänet.”
- Älä syytä muita ihmisiä. Kannusta ystävääsi keskittymään siihen, mitä hän voi tehdä tilanteessa sen sijaan, että ajattelisi liikaa toisen osallistumista ongelmaan; tämä voi lisätä vihaa ja heikentää hänen kykyä ajatella loogisesti ja ratkaista ongelmia.
Vaihe 4. Ratkaise ongelma
Kun henkilö on surullinen, hänellä on yleensä vaikeuksia ajatella järkevästi ja yrittää löytää ratkaisuja ongelmiinsa. Kannusta ystävääsi käsittelemään tunteitaan tiedona. Hänen surunsa osoittaa, että jotain on vialla ja se on ehkä selvitettävä. Sitten voit miettiä mahdollisia ratkaisuja ja yrittää tehdä sen.
- Jos ystäväsi esimerkiksi menetti koiransa, voit sanoa:”Etsitään ratkaisu yhdessä. Mitä meidän mielestäsi pitäisi tehdä ensin?"
- Tarjoa mahdollisia ratkaisuja. Voit esimerkiksi sanoa:”Minulla on idea. Yritetään soittaa paikalliselle turvakodille. Kuka tietää, että joku löytää sen."
Tapa 3/3: Osallistu aktiviteetteihin kyseisen henkilön kanssa
Vaihe 1. Kannusta häntä etsimään positiivista viihdettä
Auta ystäviäsi löytämään terveellistä viihdettä. Taito lohduttaa itseäsi on tapa käsitellä negatiivisia tunteita ja tilanteita. Tällä tavalla hän voi ilmaista ja toipua tekemättä häntä surullisemmaksi.
- Esimerkkejä positiivisista tavoista käsitellä surua ovat: hengellinen tai uskonnollinen toiminta, luova harjoittelu (taide), luontoon liittyvä toiminta ja tietoisuus tai meditaatio.
- Älä juo alkoholia tai käytä muita haitallisia aineita ystäviesi tai perheesi kanssa. Tämä voi olla erittäin vaarallista, eikä se tarkoita terveellistä lohdutusta tai vähemmän surua. Voit estää huumeiden tai alkoholin käyttämisen viihdyttämään sinua ohjaamalla ystävääsi ja tarjoamalla vaihtoehdon sanomalla: "Olen lukenut, että alkoholin viihdyttäminen voi olla ongelmallista ja kykysi käsitellä tunteitasi ja ongelmiasi vähenee. Entä jos katsomme elokuvan yhdessä?"
Vaihe 2. Hajottaa huomion
Usein ihmiset pohtivat tai ajattelevat negatiivisia ajatuksia liikaa ja jäävät kiinni tunteisiin. Auta ystävääsi häiritsemään häntä vähentämään tätä huutamista.
Jotkut näistä hyödyllisistä poikkeamista ovat: onnellisten elokuvien katseleminen, iloisen musiikin kuunteleminen, tanssi, huoneen värien tai esineiden nimeäminen ja pelien pelaaminen
Vaihe 3. Vietä laatuaikaa yhdessä
Ystävän kanssa vietetty aika voi piristää häntä ja kannustaa sosiaaliseen tukeen. Tuki on erittäin tärkeä auttaa ihmistä selviytymään surusta.
- Tehdä yhdessä luovia toimintoja, kuten maalata, piirtää, soittaa soittimia, kirjoittaa kappaleita, tehdä kynttilöitä ja niin edelleen.
- Mene ulos luontoon. Pidä piknik luonnonkauniilla paikalla. Suuntaa rannalle ja rentoudu hiekalla.
- Harjoittele yhdessä. Voit vaeltaa vuorelle, mennä lenkille tai vain kävellä yhdessä.
