Tuntuuko siltä, että sinulla ei ole hyviä sosiaalisia taitoja? Älä huoli! Itse asiassa sosiaaliset taidot voidaan oppia ja parantaa iästä riippumatta. Jos olet kiinnostunut parantamaan sosiaalisia taitojasi ja poistumaan nykyiseltä mukavuusalueeltasi, muista aina, että nämä tavoitteet voidaan saavuttaa vain suurimmalla vaivalla ja prosessilla. Aluksi sinun on tietysti asetettava lyhyen aikavälin tavoitteet, nimittäin oppia aloittamaan keskustelut tuntemattomien kanssa, viettämään enemmän aikaa lähimpiesi kanssa ja kutsumaan ystäviä seurustelemaan yhdessä. Jatkuvalla edistyksellä varustettuna ennemmin tai myöhemmin luottamuksesi varmasti kasvaa. Lisäksi tunnet varmasti hyödyt positiivisten suhteiden luomisesta muihin ihmisiin.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Mukavuusalueen laajentaminen
Vaihe 1. Opi käymään lyhyitä keskusteluja tapaamiesi vieraiden kanssa
Kun tapaat vahingossa joukkoliikenteen käyttäjää tai sosiaalityöntekijää, käytä hetki sosiaalisten taitojesi kehittämiseen. Sen sijaan, että yksinkertaisesti kiittäisit kassanhoitajaa ja lähtisit esimerkiksi ravintolasta, yritä aloittaa kevyt keskustelu hänen kanssaan. Toisin sanoen, kysy yksinkertaisia, avoimia kysymyksiä saadaksesi reaktion ja harjoittele sitten kuuntelutaitojasi. Kuka tahansa, yritä saada heidät hymyilemään esittämällä mielenkiintoinen havainto tai positiivinen kommentti. Tee tämä joka päivä! Vaikka se aluksi tuntuu vaikealta, varmasti ennemmin tai myöhemmin totut siihen.
- Harjoittelu vieraiden kanssa tekee sinusta valmistautuneemman, jos joudut olemaan vuorovaikutuksessa jonkun kanssa, jonka todella haluat oppia tuntemaan paremmin.
- Älä erota "sosiaalista elämääsi" kaikesta muusta elämässäsi tapahtuvasta. jos haluat olla henkilö, joka osaa hyvin seurustella, tämän älykkyyden on säteilevä elämäsi kaikilla osa -alueilla, olitpa sitten juhlimassa, luomassa ihmissuhteita tai vain ostamassa päivittäisiä tarpeitasi.
Vaihe 2. Kerro asioista, joita tapahtui elämässäsi, kun olit vuorovaikutuksessa ryhmässä
Jos sinulla on vapaa -aikaa ennen luokkaan astumista tai kokouksen pitämistä, kokeile pientä keskustelua luokkatoverisi tai työtoverisi kanssa. Aihe? Hyödynnä mitä tahansa ympärilläsi, mukaan lukien tilanne, jonka sinä ja he käyvät läpi tämän jälkeen. Voit esimerkiksi puhua kokouksen tai koulutehtävän aiheesta. Kun olet tapahtumassa, istu ystävällisen näköisen henkilön viereen. Tervehdi häntä ja kysy, kuinka usein he osallistuvat tapahtumaan.
- Kun keskustelet jonkun kanssa, jota et todella tunne, aloita keskustelu aiheesta, joka kiinnostaa sinua molempia. Ajan myötä voit alkaa koskettaa muita aiheita.
- Jos sinulla on lupa suunnitella sosiaalista toimintaa, yritä valita paikka, joka on ainutlaatuinen ja sallii kaikkien kommunikoida vapaasti. Pidä esimerkiksi kokous kahvilassa, joka myy erilaisia välipaloja, jotta sinulla ja heillä on enemmän vaihtoehtoja keskustella.
- Jos et tiedä mitä sanoa, ota esille yksinkertaisia ja klassisia aiheita, kuten urheilu, populaarikulttuuri tai jopa sää!
Vaihe 3. Ota vapaa -aika yhteyksiin muiden ihmisten kanssa sen sijaan, että olisit yksin
Niin houkuttelevaa kuin saattaa olla eristäytyminen vapaa -ajallasi, varsinkin jos olet introvertti, älä tee sitä niin, etteivät muut pidä sinua epäsosiaalisena! Käytä sen sijaan hetkeä kutsuaksesi muita ihmisiä lounaalle yhdessä sen sijaan, että odottaisit kaikkien lähtöä ja lounasta yksin. Sen sijaan, että menisit suoraan kotiin koulun jälkeen, pysy hetki keskustelemassa luokkatovereidesi kanssa. Jos sinulla on vapaa -aikaa iltapäivällä, ota ystävä tai kaksi mukaan matkalle.
- Sen sijaan, että istuisit yksin ja kiirehtisit puhelimellasi tai kirjoillasi, kannusta itseäsi seurustelemaan muiden siellä olevien ihmisten kanssa.
- Jos olet harrastanut harrastuksia yksin suurimman osan ajasta, miksi et yritä kutsua muita ihmisiä tekemään sitä yhdessä tulevaisuudessa?
Vaihe 4. Osallistu erilaisiin kutsuihin sosiaalisiin tapahtumiin
On helppo myöntää, että olet liian kiireinen tai väsynyt välttämään sosiaalisia tapahtumia, varsinkin jos sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Jos kuitenkin haluat todella parantaa sosiaalisia taitojasi, tämä on hyvä aika päästä pois "häkistä" ja viettää aikaa muiden ihmisten kanssa! Siksi kiitos kutsusta tai kutsusta ja hyväksy kutsu ilolla. Kun päivä koittaa, täytä sitoumuksesi osallistua tapahtumaan ajoissa ja aidolla hymyllä. Muutamaa viikkoa myöhemmin vastaa kutsuun kääntämällä ystäväsi tekemään muita toimintoja.
- Muista, että voit aina mennä kotiin etukäteen, jos tunnet olosi epämukavaksi.
- Opettele erottamaan aidot syyt ahdistuksesi ja hermostuneisuutesi syistä.
- Jos sinusta tuntuu, että sinun on muutettava aikataulusi saadaksesi enemmän vapaa -aikaa seurusteluun, tee se vapaasti. Etsi vapaa -aikaa aktiviteettiesi väliltä ja yritä täyttää se kahvin juomisella tai puhelimitse kommunikoimalla ystäviesi kanssa.
Vaihe 5. Osallistu erilaisiin sosiaalisiin aktiviteetteihin tai harrastuksiin, joiden avulla voit tavata uusia ihmisiä
Jos et saa riittävästi sosiaalista näkyvyyttä jokapäiväisessä elämässäsi, yritä liittyä koulun ulkopuoliseen joukkoon ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi. Voit esimerkiksi liittyä paikalliseen harrastusyhteisöön, kirjakerhoon, urheiluryhmään tai vapaaehtoisyhteisöön. Tai voit myös ilmoittautua säännöllisesti pidettäville tunneille. Riippumatta valinnastasi, varmista, että se antaa sinulle mahdollisimman paljon mahdollisuuksia seurustella. Ennen kokousta, sen aikana ja sen jälkeen näytä ystävällinen asenne ja aloita kevyt keskustelu kollegoidesi kanssa.
- Jos haluat oppia soittamaan ukulelea, kokeile ryhmien ukuleleluokkaa sen sijaan, että opiskelet yksin kotona.
- Parantaaksesi sosiaalisia taitojasi merkittävästi, yritä liittyä paikalliseen Toastmasters -klubiin harjoittaaksesi julkisen puhumisen taitojasi.
Vaihe 6. Kokeile aloittaa sosiaalista vuorovaikutusta ja ryhmätoimintaa muiden ihmisten kanssa
Muista, että positiiviset suhteet rakennetaan yhteisillä ponnistuksilla. Jos haluat näyttää sosiaalisuutesi ja kykysi ystävystyä, älä epäröi ottaa heihin ensin yhteyttä ja luoda mahdollisuuksia viettää aikaa yhdessä. Yritä välittää kutsusi päivä tai kaksi ennen esityslistaa ja selitä tarkasti toteutettavat toimet. Älä lannistu, jos näyttää siltä, että heillä on ongelmia; Itse asiassa voit käyttää sitä ideana suunnitelman tekemiseen, tiedät! Jos haluat, soita takaisin ystävällesi, joka asuu kaukana sinusta, puhelimitse tai tekstiviestillä ja kysy, kuinka he voivat.
- Työkaverillesi, joka väittää aina haluavansa levätä, yritä kysyä: "Miksi emme tee manikyyriä yhdessä töiden jälkeen torstaina?"
- Jos luokkakaveri pitää samasta laulajasta kuin sinä, yritä kysyä:”Näitkö heidän konserttinsa seuraavan kuukauden 26. päivänä? Jos on, haluatko mennä yhdessä?"
- Älä odota, että joku muu soittaa tai pyytää sinua matkustamaan. Jos kaikki osapuolet odottavat toisiaan, milloin sinä ja he voitte tavata?
Tapa 2/3: Viestintätaitojen parantaminen
Vaihe 1. Luo vahva ensivaikutelma näyttämällä itsevarmaa kehonkieltä
Jos vaikutat lähestyttävältä, muut ihmiset eivät epäröi tehdä niin. Siksi pidä aina päätäsi korkealla ja vedä hartiat taaksepäin näyttääksesi pystyasennon. Katso aina toisen silmiä ja hymyile, kun katseesi kohtaa jonkun toisen. Luota minuun, näytät paljon ystävällisemmältä ja lähestyttävämmältä myöhemmin! Jos kehosi on liian jäykkä ja hankala, yritä harjoittaa kehonkieltä peilin edessä, kunnes löydät asennon, joka saa sinut näyttämään rennommalta.
- Jos huomaat, että kätesi liikkuvat jatkuvasti hallitsemattomasti, yritä kantaa pientä käsilaukkua tai kannettavaa tietokonetta pitääksesi kädet kiireisinä.
- Älä laita käsiäsi taskuihin. Työnnä sen sijaan peukalosi takataskuun saadaksesi rennomman ja varmemman asennon.
- Ojenna kädenpuristus ensimmäistä kertaa, kun tapaat jonkun, äläkä arkaise halausta hyvästelläksesi sen jälkeen.
Vaihe 2. Esitä kysymyksiä tai esitä aiheita, jotka ovat henkilökohtaisia toiselle henkilölle
Paras tapa seurustella on kannustaa toista ihmistä puhumaan itsestään. Kenelle puhut, yritä esittää avoimia kysymyksiä heidän työtilanteestaan, koulutuksestaan, henkilökohtaisesta elämästään tai kiinnostuksen kohteistaan. Yritä sen jälkeen pyytää neuvoja tietystä aiheesta osoittaaksesi, että arvostat hänen mielipidettään. Tämän seurauksena keskustelunaihe teidän kahden välillä on vieläkin tiheämpi!
- Kysy ystävältäsi englannin tunnilla, jos hän lukee jotain mielenkiintoista, ja kysy häneltä laadukkaita lukusuosituksia.
- Jos joku jakaa tietoja tärkeästä tapahtumasta, joka on juuri tapahtunut, kysy lisäkysymyksiä, kuten "Hei Kip, oliko se hauskaa, viime viikon autonäyttely?" tai "Hei Natalie! Näimme toisemme viimeksi kokeiden aikana, eikö niin? Entä kokeen tulokset?"
Vaihe 3. Anna toiselle vilpittömiä kohteliaisuuksia
Itse asiassa vilpitön kohteliaisuus voi heti parantaa mielialaa sinulle ja henkilölle, jolle puhut, sekä olla täydellinen keskustelun aloittaja. Voit tehdä tämän noudattamalla muiden ihmisten pukeutumistyyliä ja/tai käyttäytymistä ja etsimällä sitten positiivisia puolia, joita voit kehua. Yritä esimerkiksi kehua asioita, jotka ovat hänen hallinnassaan ja joiden eteen hän on työskennellyt niin kovasti, vahvistaakseen, että hänen valintansa oli oikea. Kysy sitten jatkokysymyksiä heittääksesi keskustelupallon hänelle.
- Baristalle, joka käyttää silmiinpistäviä muotoiltuja korvakoruja, sano:”Korvakorusi ovat kauniita! Tee se itse, jooko?"
- Yritä sanoa luokkatovereillesi:”Rick, esityksesi on todella hyvä, tiedäthän! Aiemmin toistamasi videoleike oli erittäin hauska. Oletko onnellinen, koska tulokset ovat tyydyttäviä?”
Vaihe 4. Puhu kovalla ja selkeällä äänellä, jotta muut ymmärtävät sen helposti
Jos muut kuulevat aikomuksesi helposti, keskustelu sujuu sujuvammin. Jos sinulla on taipumus änkyttää, opi lisäämään äänenvoimakkuutta ja hidastamaan tempoa. Sano jokainen sana selkeällä intonaatiolla äläkä kiirehdi.
- Aina kun sinua pyydetään toistamaan puhuttu sana, älä hämmenny! Muotoile sanasi vain selkeämmin.
- Muista, että muutkin haluavat kuulla mielipiteesi.
Vaihe 5. Ole aktiivinen kuuntelija pysyäksesi mukana keskustelussa
Muista, että sinun ei tarvitse jatkaa puhumista nähdäksesi sosiaalisena ihmisenä. Sinun tulee silloin tällöin myös kuunnella, kun joku muu kertoo tarinansa tai mielipiteensä. Katso puhujan silmiin ja näytä avointa kehonkieltä. Hymyile ja nyökkää päätäsi vahvistaaksesi, mitä toinen sanoo, tai tee muita ilmeitä, joita pidät sopivina. Jos hetki on sopiva, anna suullinen vastaus.
- Yritä olla häiritsemättä ympärilläsi olevia asioita, kuten puhelinta tai huolta, jotka pyörivät päässäsi. Keskity sen sijaan edessäsi olevaan henkilöön.
- Pidä avoin mieli.
Vaihe 6. Jaa ajatuksesi äläkä pidä niitä itselläsi
Niille teistä, jotka ovat introverttejä, ajattelu voi olla nautinnollisempaa toimintaa kuin puhuminen. Toinen henkilö voi kuitenkin pitää sinua epäsosiaalisena, jos hän ei ole koskaan kuullut ääntäsi! Siksi opi tästä lähtien vastauksesi tai ajatuksesi ääneen. Tämän seurauksena äänesi voi auttaa pitämään keskustelun käynnissä. Lisäksi muut ihmiset voivat kuulla sinusta enemmän tietoa, eikö?
- Jos esiintuleva ajatus on kohtelias ja heijastaa persoonallisuuttasi, jaa se rohkeasti! Älä kuitenkaan tee sitä, jos ajatus voi loukata muita tai olla epäystävällinen itsellesi.
- Jokainen yksinkertainen havainto tai mielipide voi pitää keskustelun käynnissä, tiedäthän! Älä siis pelkää jakaa ajatuksiasi ja pyytää muilta mielipiteitä. Voit esimerkiksi sanoa:”Helvetti, tämä projekti ei ole valmis! Rami, mitä teit lopettaaksesi projektisi? " tai”Tämä jäätee maistuu todella oudolta. Miten sinun?"
Tapa 3/3: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Ole sitoutunut sosiaalisuuden parantamiseen
Olipa syy mikä tahansa, olipa kyse uran parantamisesta, sosiaalisen elämän rikastamisesta tai itseluottamuksen lisäämisestä, yritä ajatella syitä, jotka haluavat olla sosiaalisempi. Muista aina päivittäin ne pitkän aikavälin tavoitteet motivoidaksesi sinua!
- Yritä kiinnittää peiliin muistilappu kannustavilla viesteillä.
- Aseta puhelimesi taustaksi positiivinen lainaus, joka muistuttaa sinua pitämään yhteyttä muihin ihmisiin.
- Kuten terve keho, sosiaaliset taidot eivät toteudu ilman johdonmukaista aikomusta ja vaivaa. Jos liikuntaa tarvitaan terveen kehon saamiseksi, tarvitaan rohkeutta puhua ja päästä pois mukavuusalueeltasi sosiaalisten taitojen parantamiseksi.
- Älä kutsu itseäsi ujoksi, pelkuriksi tai epäsosiaaliseksi. Mitä useammin etiketti kiinnitetään, sitä enemmän uskot, että et todellakaan voi seurustella muiden ihmisten kanssa.
- Muista, että seurustelu on valinta, ei taipumus.
Vaihe 2. Aseta yksinkertaisia lyhyen aikavälin tavoitteita, kuten puhua yhden uuden henkilön kanssa joka päivä
Itse asiassa kukaan ei voi tulla ihmiseksi, joka on hyvä seurustelemaan yhdessä yössä. Yritä siksi keskittyä saamaan itsesi mukavuusalueeltasi yksinkertaisella ja helposti saavutettavalla tavalla. Kun lähdet juhliin, lupaa puhua siellä vieraan kanssa. Odottaessasi jonoa, ole päättäväinen antamaan tunnustusta vieressäsi seisovalle henkilölle. Kun olet saavuttanut nämä yksinkertaiset tavoitteet, kokeile laajentaa mittakaavaa, kuten puhua viiden työntekijän kanssa työmessuilla tai kutsua yksi työtoverisi kahville.
Vaihe 3. Näytä iloinen ja positiivinen energia houkutellaksesi muiden huomion
Muista, että kuka tahansa haluaisi viettää aikansa jonkun kanssa, joka on optimistinen, innoissaan ja onnellinen. Vaikka et aina olisikaan positiivinen, yritä pysyä positiivisena muiden ihmisten edessä. Toisin sanoen, yritä aina hymyillä, sanoa positiivisia sanoja ja kannustaa ketään, joka kokee ahdistusta.
- Kun kommunikoit vieraiden tai uusien ihmisten kanssa, käytä tätä positiivista energiaa osoittaaksesi, että olet ystävällinen ja lähestyttävä.
- Varmista, että käyttäytyminen ja sanat ovat aina kohteliaita ja että niillä pyritään kunnioittamaan toista henkilöä. Vain silloin ihmiset näkevät sinut positiivisena ja hauskana vuorovaikutuksessa.
Vaihe 4. Jaa avuttomuutesi muiden kanssa vahvistaaksesi suhdettasi heihin
Älä muuta persoonallisuuttasi ja käyttäytymistäsi toisen henkilön identiteetin perusteella. Anna sen sijaan muille ihmisille mahdollisuus oppia tuntemaan kuka todella olet! Jaa heidän kanssaan näkemyksensä rehellisesti ja avoimesti. Kun syvemmät suhteet ovat alkaneet muodostua, ala puhua huolistasi, elämän haasteistasi ja epävarmuudestasi. Mitä enemmän avuttomuutta jaat, sitä syvemmät ihmissuhteet seuraavat.
- Tietenkään sinun ei pitäisi jakaa henkilökohtaisia ongelmia kenenkään kanssa. Voit kuitenkin jakaa henkilökohtaisia tietoja, jos joku muu on pyytänyt tai on pyytänyt sitä ensin. Sen jälkeen voit myös kysyä neuvoa, jos haluat.
- Rehellisten kokemusten ja tunteiden jakaminen muiden kanssa ei ole helppoa. Ymmärrä kuitenkin, että kaikilla on samat vaikeudet, ja voimattomuutesi jakaminen tuo sinut vain lähemmäksi muita.
- Toisinaan jopa kaikkein seurallisimmat ihmiset tuntevat olonsa epävarmaksi. Ero on siinä, että he päättävät ottaa riskejä nauttien silti tapahtuneesta hetkestä sen sijaan, että olisivat huolissaan mahdollisesta hämmennyksestä.
Vaihe 5. Ohita sisäiset äänet, jotka ovat liian negatiivisia, kriittisiä ja estävät sinua toimimasta
Kun huomaat ajatuksen sabotoivan edistymistäsi, tunnusta se ja korvaa se jollakin positiivisemmalla. Voit tehdä tämän yrittämällä tunnistaa ajatuksen sisällä olevan totuuden. Kun olet löytänyt sen, yritä pakata se rakentavampiin ja motivoivampiin ajatuksiin ahdistuksesi käsittelemiseksi.
- Kun tulee ajatus: "Olen niin hankala ja kukaan ei pidä minusta", myönnä, että ajatus on itse asiassa negatiivinen ja loukkaava. Yritä sen jälkeen korvata se rehellisemmillä ja rakentavimmilla ajatuksilla, kuten:”Minusta tuntuu epämukavalta, koska en tunne ketään täällä. Jos uskallan aloittaa keskustelun, siellä on ainakin yksi tuntemani henkilö ja epämukavuus vähenee varmasti.”
- Itse asiassa henkilön luottamus ja älykkyys seurustella nähdään tavasta, jolla hän kohtelee itseään. Yleensä he keskittyvät vain positiivisiin asioihin, toisin kuin epäsosiaaliset ihmiset, joilla on taipumus keskittyä enemmän omiin ja muiden puutteisiin.
Vinkkejä
- Aina kun olet muiden ihmisten seurassa, pidä näitä hetkiä mahdollisuutena seurustella!
- Vaikka tuntemattomien tapaaminen voi tuntua hyvin pelottavalta, ajattele sitä tällä tavalla: Jos he eivät tunne sinua vielä, se tarkoittaa, että sinulla ei ole mitään menetettävää, jos tilanne menee pois tieltäsi, eikö? Toisaalta vierailla on aina potentiaalia tulla paras ystäväsi, liikekumppanisi tai jopa uusi kumppanisi! Joten, mitä pelättävää?
- Älä hengaile ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epävarmaksi. Vietä sen sijaan enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka voivat kannustaa sinua!
