Sosiaalinen epämukavuus johtuu itsetunnosta, joka ei voi näyttää "normaalilta" tai "slängiltä" muiden edessä. Sosiaalinen epämukavuus, joka johtuu sisäisistä peloista ja huolista siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat meistä, ja myös sosiaalisten odotusten vaikutuksesta, voi estää meitä olemasta täysin vuorovaikutuksessa muiden kanssa, koska pelkäämme naurettavan tai syrjäytyvän naapureistamme. Kun ymmärrät, että kaikki pelkäävät luonnostaan sosiaalisesti hankalaa ja että on olemassa erilaisia tapoja käsitellä hankalia tilanteita taitavasti ja luottavaisesti, et enää pelkää sosiaalista vuorovaikutusta ja pystyt vähitellen käsittelemään sitä.
Vaihe
Osa 1/3: Ajattelutavan säätäminen
Vaihe 1. Ymmärrä, ettet ole yksin
Saatat ajatella, että jokainen elämässäsi on seurallinen henkilö. Mutta todellisuudessa useimmat heistä pelkäävät olevansa hankala julkisesti. He ovat huolissaan siitä, pitävätkö muut ihmiset heistä, tekevätkö he hyvän vaikutelman, vai ovatko muut ihmiset kyllästyneitä heihin.
Saatat ajatella, että jotkut ympärilläsi olevista ihmisistä ovat luonnostaan luottavaisia, eikä heidän pitäisi koskaan huolehtia siitä, miten he tekevät sen. Mutta todellisuus on, että jokainen ihminen tuntee ahdistusta sosiaalisen vuorovaikutuksen eri näkökohdista. Me kaikki haluamme olla pidettyjä ja haluamme saada ystäviä
Vaihe 2. Kysy itseltäsi, mistä kiusalliset tunteesi tulevat
Useimmat ihmiset, jotka kokevat sosiaalista hankalaa, nämä tunteet johtuvat levottomuudesta, pelosta, levottomuudesta tai huonosta itsetunnosta. Jokainen näistä perimmäisistä syistä voidaan ratkaista, jos olet valmis rikkomaan rajojasi vähitellen, jotta voit löytää tapoja rakentaa itseluottamustasi. Yritä kussakin tapauksessa tunnistaa kokemasi hankaluuden perimmäinen syy, jotta voit puuttua siihen heti. Mitä nopeammin saat selville syyn, sitä nopeammin voit ratkaista sen.
On monia muita syitä, joiden vuoksi henkilö voi tuntea olonsa liian herkäksi itselleen, kuten hänellä on ollut huonoja kokemuksia menneisyydestä, tunne, että muut eivät ymmärrä sinua, ja hän tuntee painostusta olla vuorovaikutuksessa eri tilanteissa (kuten työ, kollegat, jne.) tai vanhempien painostusta jne.) tai hämmennystä ympärilläsi olevien motivaatioista ja toimista
Vaihe 3. Etsi tapoja käsitellä kömpelöitä tunteitasi
Kömpelö voi estää sosiaalista vuorovaikutusta. Häpeän tunteet vaihtelevat, esimerkiksi hämmentynyt, koska ympärilläsi on tiettyjä ihmisiä tai ryhmiä. Saatat tuntea olosi haluttomaksi vuorovaikutuksessa, koska pelkäät kokevasi epämukavuutta. Voit kouluttaa itseäsi rentoutumaan sosiaalisen vuorovaikutuksen aikana ja avautumaan pikkuhiljaa.
- Jos sinusta tuntuu kömpelöltä, olet ehkä aikonut osallistua sosiaalisiin tapahtumiin, mutta pelkäät, että ihmiset nöyryyttävät tai syrjäyttävät sinut.
- Etsi artikkeleita ujouden käsittelemiseksi saadaksesi lisätietoja ja ymmärtääksesi, että hankala olo on asia, joka voidaan hoitaa.
Vaihe 4. Älä huolehdi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta
Vaikka tämä ei olekaan niin helppoa kuin miltä se näyttää, yksi tärkeä tapa välttää sosiaalista epämukavuutta on lakata välittämästä siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta. Useimmat ihmiset ovat huolissaan siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat heistä. Tämä on erittäin tärkeää muistaa, varsinkin kun alat huolestua siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta. Jos olet liian kiireinen murehtiessasi siitä, mistä toinen on todella huolissasi, et voi koskaan tuntea olosi mukavaksi ja nauttia täysin sosiaalisesta vuorovaikutuksesta. Kun päästät huolesi irti, sinun on helpompi olla oma itsesi ja puhua rauhallisesti ja normaalisti.
Muista, millä mielipiteellä on väliä. Ehkä joku ei pidä sinusta, mutta tapaatko tämän henkilön uudelleen tulevaisuudessa? Paras ystäväsi tulee todellinen ystävä, joka pysyy kanssasi riippumatta siitä, onko sinulla ongelmia tai olet mukana minkäänlaisessa ongelmassa
Vaihe 5. Ymmärrä, onko sinulla sosiaalista ahdistusta
Sosiaalinen ahdistus on häiriö, joka aiheuttaa henkilön kyvyttömyyden toimia jokapäiväisessä elämässä, myös koulussa, työssä tai sosiaalisissa kokouksissa. Joku, joka kärsii sosiaalisesta ahdistuksesta, on yleensä lähempänä perhettä tai luotettavia ystäviä. Hän välttää kuitenkin luomasta henkilökohtaisia suhteita ympäristönsä ulkopuolisiin ihmisiin. Sosiaalinen ahdistus johtuu jatkuvasta muiden pelosta, joiden uskotaan tarkkailevan kärsivää tarkoituksenaan nöyryyttää ja nöyryyttää kärsivää.
Katso lisätietoja sosiaalisen ahdistuksen määritelmästä ja sen käsittelemisestä
Vaihe 6. Tunnista tunteesi
Ole tietoinen siitä, milloin sinusta tuntuu hankalalta. Kun tiedät kehosi tuntemukset, kun tunnet olosi kiusalliseksi ja levottomaksi, voit tietoisesti tietää, että adrenaliini virtaa lävitsesi ja saa sinut tuntemaan olosi juoksevaksi tai piiloutuneeksi.
Varo, jos sinusta tuntuu yhtäkkiä lämmin, hikoileva, hermostunut, levoton tai liian herkkä kehon muutoksille. Kiinnitä huomiota ajatuksiin ja katso, ovatko ne liian kriittisiä sosiaalista käyttäytymistäsi kohtaan. Pidä silmällä myös tunteitasi, olitpa sitten avuton tai hyödytön. Anna itsesi tutustua tällaisiin tunteisiin, jotta voit oppia tuntemaan ne
Osa 2/3: Erilaisten tekniikoiden käyttäminen rentoutumiseen
Vaihe 1. Puhu itsellesi
Puhuminen itsellesi auttaa sinua siirtämään huomiosi siitä, että olet huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, yrittämään rauhoittaa itseäsi, jotta voit tuntea olosi hyväksi. Jotkut asiat, jotka voivat olla hyödyllisiä sosiaalisen ahdistuksen voittamisessa, ovat:
- "Pärjään kyllä. Tunteeni eivät ole aina järkeviä, joten voin rentoutua ja rauhoittua.”
- "Olin liian keskittynyt huonoihin tunteisiin kehossani."
- "Hyvät ihmiset ja rakastan olla heidän keskellään."
- "Olen täällä rentoutumassa."
Vaihe 2. Opi rentoutumaan
Rentoutumisen oppiminen pitäisi aloittaa kotoa, joka on sinulle mukavin paikka. Rentoutuminen ennen sosiaalisiin tilanteisiin siirtymistä voi auttaa sinua olemaan avoimempi ja rehellinen muita ihmisiä kohtaan ja pyrkimään rentoutumaan enemmän, kun olet sosiaalisessa ympäristössä. Jos et tunne jännittynyttä, olet myös epätodennäköisempi välttämään ja omaksumaan sosiaalisia tilanteita enemmän. Lisäksi rentoutuminen auttaa rauhoittamaan ahdistusta, jota saatat tuntea.
- Harjoittele syvää hengitystä voittaaksesi ahdistuksen hetket
- Ota selvää, miten voit tehdä meditaatiota
Vaihe 3. Ole iloisempi
Joskus epämiellyttäviä ja kiusallisia asioita tapahtuu varmasti. Iloitse ja näe hankalan hetken hauska puoli. Tämä ei ainoastaan auta sinua asettamaan tapahtumaa parempaan perspektiiviin, vaan huumorintaju murtaa jännityksen ja saa muut ihmiset nauramaan kanssasi sen sijaan, että nauraisivat sinulle. Yksi parhaista tavoista välttää sosiaalista epämukavuutta on lopettaa asioiden ottaminen vakavasti. Tämä keventää taakkaa ja saa sinut rentoutumaan.
Usein emme voi hallita hankalia tilanteita, kuten pitkiä taukoja keskustelussa, kuuluvaa huohottamista odottamattomimmassa tilanteessa tai kompastumista maton reunalle kävellessämme eteenpäin palkinnon saamiseksi. Kun tämä tapahtuu, naura vain
Vaihe 4. Keskity positiiviseen
Vaikka hankalilla hetkillä on tapana saada meidät miettimään ajatuksia ja asioita, jotka ovat tällä hetkellä väärin, voi olla hyödyllistä keskittyä tietoisesti positiivisiin asioihin. Mitä ympärilläsi tapahtuu juuri nyt? Positiivisen osoittaminen voi tuoda näkökulmasi takaisin siihen, kuinka pieni kiusallinen tapahtuma on verrattuna muihin asioihin vakavammassa maailmassa.
Varo vahvistamasta haittatapahtuman merkitystä sosiaalisen vuorovaikutuksen yleisvaikutelmaan. Keskity mahdollisimman paljon sosiaalisiin suhteisiin, jotka olet käynyt läpi, vuorovaikutuksiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi sen takia
Vaihe 5. Lisää luottamustasi
Vaikka et tunne sitä, voit väärentää sen, kunnes voit kasvattaa sitä, tai voit muistuttaa itseäsi parhaasi mukaan pysyäksesi ystävällisenä. On vaikea löytää luottamusta tietyissä tilanteissa, jotka aiheuttavat pelkoa, ahdistusta, paniikkia ja halua piiloutua tai juosta
- Kysy itseltäsi: "Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?" Yrittäminen saada yhteys läheisiisi on ainakin ensimmäinen askel. Todennäköisesti pahin ei tapahdu!
- Etsi opas itseluottamuksen rakentamiseen.
Vaihe 6. Ole armollinen itsellesi
Sosiaalinen epämukavuus ei ole ilmentymä sisältä, vaan on tilapäinen tila. Voit "ehdottomasti" käydä läpi tiettyjä tapahtumia, jotka eivät toimi sinulle, ja vastineeksi saat enemmän positiivisia kokemuksia. Kaikilla on taipumus tehdä virheitä ja heillä on ainakin yksi kiusallinen tapahtuma, josta he voivat kertoa. Hymyn kaltainen menneisyyteesi katsominen on ystävällisyyttä itsellesi. Huomaat, että menneisyys ei tuhoa sinua, vaan siitä tulee viihdetarina ruokapöydällä.
Osa 3/3: Sosiaalisten taitojen parantaminen
Vaihe 1. Opi olemaan hyvä kuuntelija
Jos et ole valmis keskustelemaan nokkelan tarinan tai vitsin kanssa, on toinen tapa muodostaa yhteys muihin ihmisiin: olla hyvä kuuntelija. Tämä lievittää sosiaalisen vuorovaikutuksen aiheuttamaa jännitystä, koska sinun ei tarvitse huolehtia älykkäältä tai houkuttelevalta kuulostamiselta. Sinun tarvitsee vain kuunnella huolellisesti ja kysyä silloin tällöin kysymyksiä. Muista, että ihmiset haluavat pohjimmiltaan puhua itsestään, varsinkin kun toinen henkilö näyttää kiinnostuneelta heidän tarinastaan.
- Näytä kuuntelemalla toiselle, että kuuntelet toistamalla keskustelun ydin. Voit vastata: "Näyttää siis siltä, että sanoit…"
- Kysy lisää kysymyksiä. Kysy toisen henkilön kysymyksiä tai mielipiteitä asianmukaisilla mutta ei liian henkilökohtaisilla kysymyksillä.
- Osoita, että kuuntelet toista. Tee tämä nyökkäämällä päätäsi, luomalla hyvä katsekontakti ja vastaamalla sanoilla, jotka saavat hänet uskomaan kuuntelevasi (kuten "kyllä" tai "tietysti").
Vaihe 2. Käytä sosiaalista kehonkieltä
Älä sulje itseäsi, vaan kutsu ympärilläsi olevat ihmiset tulemaan elämääsi olemalla avoimia ja ystävällisiä. Keho voi välittää tämän hyvin. Käsien tai jalkojen taittaminen saa sinut näyttämään olevan kiinnostunut sosiaalisesta vuorovaikutuksesta. Sama voi tapahtua, jos vältät katsekontaktia muiden ihmisten kanssa. Varo, ettet tee tätä äläkä näytä laiskaa kehon asentoa, mukaan lukien katse alaspäin. On parasta ottaa silmäkosketus ja säilyttää ystävällinen asento.
Vaihe 3. Pieni keskustelu
Tällainen pieni keskustelu voi auttaa saamaan juuri tapaamasi henkilön avautumaan sinulle enemmän lyhyiden keskustelujen kautta.
- Kysy henkilöltä, jolle puhut hänen päivästään.
- Löydä yhteinen kieli. Selvitä satunnaisesti, jos sinä ja puhuva henkilö nautit samasta urheilutiimistä, seuraatko samoja TV -ohjelmia tai sinulla on samat lemmikit.
- Käytä ympäristöäsi. Jos törmäät johonkin kahvilassa, kysy heiltä, ovatko he kokeilleet jotain hämmästyttävää ruokaa paikassa. Jos olet ulkona aurinkoisena päivänä, kysy toiselta henkilöltä, haluaako hän harrastaa hauskaa ulkoilua.
Vaihe 4. Ole ystävällinen
Oletetaan, että jonkun halu seurustella kanssasi tekee sinusta avoimemman ja ystävällisemmän ihmisen muille. Vaikka on kiistatonta, että riippumatta siitä, kuinka mukava olet, on edelleen ihmisiä, jotka ovat töykeitä sinua kohtaan, tämä ei ole tekosyy paeta tai syyttää itseäsi. Loppujen lopuksi et ole vastuussa muiden käytöksestä. Heillä voi olla vaikea tausta tai heillä voi olla huono päivä. Mutta se ei ole heijastus itsestäsi. Ystävällisellä asenteella saat muut ihmiset viihtymään. Etsi tapoja aloittaa keskustelu ja antaa toiselle henkilölle vapaus olla avoimempi, kun hän on ympärilläsi.
Vaihe 5. Kerro vitsi tai vitsi. Vitsailu väärään aikaan heikentää "sosiaalista uskottavuuttasi" ja saa sinut näyttämään entistä hankalammalta. Mutta jos sanot sen oikeaan aikaan oikealla intonaatiolla, voit irrottaa jännityksen.
Tunne tilanne. Kun tilanne muuttuu vaikeaksi, oikea vitsi voi keventää mielialaa. Mutta jos olet keskellä vakavaa keskustelua, kuten isoisän tai isoäidin kuolema, sinun pitäisi unohtaa vitsejäsi ainakin kunnes keskustelun väri muuttuu hieman
Vaihe 6. Kiitä toista henkilöä mielekkäästi
Kun on kyse kohteliaisuuksista, tärkeintä on antaa ne vilpittömästi ja oikeaan aikaan. Älä sano sitä, jos et ole vilpitön kohteliaisuudesta. Jos olet aloittelija tässä, tarkkaile toista ihmistä ja huomaa, kun hän kehuu, ja seuraa sitten. Voit kehua koruja tai puseroita, joita toinen henkilö käyttää, tai heidän uutta kampaustaan. Anna sitten syvempi kohteliaisuus, kun opit tuntemaan henkilön paremmin.
- Kiitokset henkilön persoonallisuudesta, kuten kohteliaisuuden antaminen ystävälle hänen huumorintajustaan ja siitä, kuinka hyvin he aloittavat keskustelut uusien ihmisten kanssa, voivat saada heidät tuntemaan olonsa erityisemmiksi kuin kohteliaisuudet hänen ulkonäöstään.
- Jos kehut jotain fyysistä, varmista, ettet tee sitä väärin. Esimerkiksi onnitella naisen ulkonäköä, kohtella hänen kasvojaan ja välttää kehua hänen kehoaan tai muita kommentteja, jotka saattavat saada sinut kuulostamaan enemmän kuin tarkoitat.
Vaihe 7. Tiedä mitä välttää
Vaikka jokainen tilanne sosiaalisessa kontekstissa on erilainen, on joitain tärkeitä asioita, joita sinun pitäisi luultavasti välttää, kun haluat olla hyvä sosiaalinen henkilö. Jotkut kommentit tai toimet saattavat saada sinut näyttämään hankalalta. Niitä tulisi välttää, jos haluat tuntea olosi mukavaksi muiden ihmisten kanssa. Jotkut niistä ovat:
- Vältä sanomasta, että tunnet olosi erittäin hankalaksi. Voit arvata, mitä seuraavaksi tapahtuu.
- Vältä kysymästä ihmisiltä liian henkilökohtaisia kysymyksiä, jos et tunne heitä hyvin, esimerkiksi miksi he eivät seurustele jonkun kanssa tai ovatko he lisänneet.
- Sinun ei tarvitse seisoa muutaman kilometrin päässä muista ihmisistä, mutta anna heille tilaa.
Vaihe 8. Paranna etikettiasi
Jos et tiedä ryhmän sosiaalisia normeja, yritä oppia ne. Tietämättömyys vallitsevista sosiaalisista normeista voi johtaa sosiaaliseen epämukavuuteen. Tämä on yleistä, kun vierailet eri puolilla maata tai kun lähdet ulkomaille. Ole mukava ja kohtelias äläkä unohda sanoa "Ole hyvä" ja "Kiitos".
Vaihe 9. Mene ulos
Pysyminen kotona tietokoneen näytön takana, kätkeminen kennon taakse tai lounaan tapaamisten välttäminen ei auta sinua selviytymään sosiaalisista hankaluuksista. Jos vietät aikaa kotona tai tietokoneen edessä, koska pelkäät olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, et voi koskaan hioa sosiaalisia taitojasi.
- Ymmärrä, että joillakin ihmisillä on ylimielinen tai ylimielinen persoonallisuus. Mutta he eivät ole yksilöitä, jotka edustavat sosiaalista ympäristöä, eikä se ole syy piiloutua. Tällaisille ihmisille voit oppia yksinkertaisia tapoja kävellä pois kunnioittavasti, kuten nopea nyökkäys ja pari sanaa, kuten "Hauska tavata", ennen kuin käännyt ympäri ja lähdet.
- Opi aloittamaan ja lopettamaan keskustelut. Useimmille ihmisille umpikujan tai epätavallisen tylsän keskustelun lopettaminen voi johtaa epämukavuuteen, koska pelätään tulla töykeäksi tai välinpitämättömäksi.
Vinkkejä
Useimmat ihmiset voivat voittaa sosiaalisen epämukavuutensa. Epämukavuus on ominaisuus, joka liittyy yleensä nuoruuteen tai aikuisuuteen. Ihmisten ikääntyessä ihmisillä on taipumus löytää erilaisia tapoja käsitellä niitä hankalia tunteita, joilla oli merkittävä merkitys heidän elämässään
Varoitus
- Vältä ylpeilyä keinona tehdä vaikutelma ja seurustella muiden kanssa. Jos sinusta tuntuu siltä, että olet alkanut ylpeillä itsestäsi, lopeta ja voit pyytää anteeksi tai vaihtaa puheenaihetta heti sen henkilön kanssa, jolle puhut.
- Älä tunne ahdistusta ja etenkään älä analysoi liikaa. Sinun olisi parempi yksinkertaistaa sosiaalisen vuorovaikutuksesi tarkoitusta
Aiheeseen liittyviä WikiHow -artikkeleita
- Kuinka viettää sosiaalista elämää
- Kuinka hallita kohtalaisen vakavaa sosiaalista ahdistusta
