Kun kärsit jännityspäänsärkyistä, saatat tuntea, että pääsi on tiukasti sidottu paksujen kuminauhojen avulla, jotka kiristyvät ja kiristyvät temppeliesi ympärille. Saatat myös tuntea kipua kallossa tai niskassa. Vaikka jännityshuimaus on yleisin päänsärky, sen syytä ei ymmärretä täysin. Asiantuntijat uskovat, että tämä voi johtua stressistä, masennuksesta, ahdistuksesta tai päävammasta. Asianmukaisella hoidolla tämä tulisi parantaa.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Lääketieteen ja ammatillisen hoidon käyttö
Vaihe 1. Osta päänsärkylääkettä apteekista tai tavallisesta apteekista
Se sisältää yleensä asetaminofeeniä (tylenolia), ibuprofeenia (Advil, Motrin), naprokseeninatriumia (Aleve) ja aspiriinia. Älä koskaan ota enempää kuin pakkauksessa ilmoitettu määrä ja käytä päänsärkyä pienellä annoksella.
- Muista aina, että käsikauppalääkkeiden ja kahvin yhdistelmä voi vahingoittaa pernaa, jos sitä käytetään suurina annoksina tai pitkään, varsinkin jos käytät myös alkoholia tai sinulla on pernaongelmia.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet käyttänyt tavallista päänsärkylääkettäsi yli viikon ajan, mutta se ei häviä.
- Älä käytä tavallista päänsärkylääkettäsi muutaman päivän viikossa, äläkä ota sitä pidempään kuin viikko tai kymmenen päivää keskustelematta lääkärisi kanssa. Kipulääkkeiden liiallinen käyttö voi aiheuttaa rebound-päänsärkyä, joka on aina seurausta päänsärkylääkkeiden pitkäaikaisesta käytöstä. Sinusta tulee riippuvainen lääkkeestä ja jopa huimausta, jos et ota sitä.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeitä
Jos jännityksen aiheuttama huimaus ei häviä tavallisten päänsärkylääkkeiden tai elämäntavan muutosten jälkeen, lääkäri määrää vahvemman lääkkeen, mukaan lukien naprokseeni, indometasiini ja piroksikaami.
- Kaikilla näillä resepteillä on sivuvaikutuksia, kuten verenvuotoa ja vatsavaivoja, sekä sydänsairauksien riski. Lääkärin on ilmoitettava ja selitettävä kaikki nämä sivuvaikutukset tai komplikaatiot ennen lääkkeen määräämistä.
- Jos sinulla on krooninen jännityspäänsärky ja migreeni, lääkäri määrää triptanin kivun lievittämiseksi. Tämäntyyppisiä oopiumia ja huumausaineita määrätään kuitenkin harvoin sivuvaikutusten ja riippuvuuden riskin vuoksi.
Vaihe 3. Kokeile akupunktiohoitoa
Tämä menetelmä on ohuiden neulojen asettaminen kehon tiettyihin kohtiin. Neulaa stimuloidaan manuaalisesti tai sähköisesti. Tämä lisää verenkiertoa neulan ympärillä olevalle alueelle ja vapauttaa jännityksen tai stressin alueella. Tutkimuksen tulokset osoittavat, että tämä tekniikka on osoittautunut varsin hyödylliseksi kroonisten jännityspäänsärkyjen parantamisessa.
- Akupunktion aiheuttama kipu tai epämukavuus on minimaalinen, ja sen saa suorittaa vain valtuutettu akupunktiohoitaja. Kun tämä tekniikka on tehty oikein, sen on osoitettu vähentävän jännityspäänsärkyä.
- Kuivan neulan menetelmä on hoitotekniikka, johon kuuluu akupunktioneuloja. Se ei kuitenkaan perustu perinteisen kiinalaisen lääketieteen, kuten akupunktion, periaatteisiin. Tämä tekniikka työntää neulan liipaisupisteeseen stimuloimaan lihaksia rentoutumaan ja vähentää huimausta aiheuttavaa jännitystä. Tämän tekniikan voivat suorittaa koulutetut terveydenhuollon ammattilaiset, kuten fysioterapeutit, hierojat ja lääkärit.
Vaihe 4. Katso kiropraktikko tai ortopedi
Tulokset osoittavat, että virallisesti lisensoidun ortopedisen lääkärin suorittama selkärangan manipulaatiohoito voi auttaa hoitamaan jännitykseen liittyvää huimausta erityisesti kroonisissa tapauksissa.
Voit tarkistaa lisensoitujen ortopedisten kokoonpanojen luettelon useissa maissa Liittoutuneiden ortopedisten kokoonpanojen liiton verkkosivustolta. Muista aina tehdä tämä vain koulutettujen lisensoitujen asiantuntijoiden kanssa
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi hierontahoidosta
Lääketieteellinen hieronta on hieman erilainen kuin tavallinen hieronta, joka on tarkoitettu rentoutumiseen. Niskan ja hartioiden hieronta on osoittautunut tehokkaaksi hoidettaessa jännityksen aiheuttamaa huimausta ja vähentämällä vastaavien valitusten toistumista. Pyydä lääkäriltäsi lähetettä lääketieteelliseen hierontaan.
- Sairausvakuutusyhtiöt eivät yleensä maksa hieronnoista, mutta maksavat, jos saat lääkäriltä lähetteen. Keskustele sairausvakuutuksen tarjoajan kanssa selvittääksesi, kuuluuko tämä vaihtoehto vakuutukseen.
- Löydät lisensoidut ja sertifioidut hierontaterapeutit Amerikan hierontahoitajien yhdistyksen tarjoamasta hausta.
Vaihe 6. Kokeile silmätutkimusta
Silmien lihasten jännitys on myös yleinen jännityspäänsärkyjen laukaisija. Jos sinulla on usein päänsärkyä (kahdesti tai useammin viikossa), ajoita silmätarkastus. Näkemisen vaikeus voi myös aiheuttaa päänsärkyä.
Jos käytät silmälaseja tai piilolinssejä, harkitse silmälääkärin kutsumista tutkimukseen. Näkösi voi muuttua, ja jos reseptisi ei ole enää sopiva, se väsyttää silmäsi
Menetelmä 2/4: Itsehoito kotona
Vaihe 1. Lepää pimeässä ja hiljaisessa huoneessa
Stressi on yksi päänsäryn tärkeimmistä syistä. Kun sinulla on jännityspäänsärky, saatat myös olla herkkä valolle tai äänelle. Voit korjata tämän istumalla tai makaamalla hämärässä huoneessa. Sulje silmäsi ja rentouta selkä, niska ja hartiat.
- Sammuta television, tietokoneen tai matkapuhelimen melu.
- Voit myös sulkea silmäsi ja peittää kämmenet. Paina kevyesti silmiäsi kahden minuutin ajan. Tämä auttaa tunnottomaan silmäsairauksia ja rentouttaa niitä.
- Tässä pimeässä ja hiljaisessa huoneessa voit myös tehdä niskaharjoituksia. Aseta kämmenet otsalle. Paina niskalihaksia ja paina hieman otsaasi kämmeniin. Pidä pääsi suorana, kun painat otsaasi kämmeniäsi vasten.
Vaihe 2. Tee syviä hengitysharjoituksia
Syvällä hengittäminen voi auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään kehosi, myös pään, stressiä. Hengitä hitaasti yhtäjaksoisilla taukoilla sisään ja ulos ja yritä rentoutua.
- Sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään.
- Hengitä ulos hitaasti, rentoudu mikä tahansa kehon osa, joka tuntuu kireältä. Kuvittele luonnonkaunis näkymä, kuten hiekkaranta, kaunis aurinkoinen puutarha tai maantie.
- Laske leuka rintaan. Käännä päätäsi hitaasti puoliympyrän liikkeellä vasemmalta oikealle tai päinvastoin.
- Hengitä syvään ja vapauta se hitaasti. Jatka kauniin kohtauksen kuvittelemista päässäsi.
- Toista tämä harjoitus, kunnes rentoudut.
Vaihe 3. Levitä päähän kuuma tai kylmä pakkaus
Tämä voi auttaa vähentämään kipua ja lihasten jännitystä pään ja kaulan alueella.
- Levitä kuuma märkä pyyhe tai lämmin pakkaus niskasi tai otsasi taakse. Voi myös käydä pitkään lämpimässä suihkussa. Varmista, että pää on roiskunut niskan takaosaan asti.
- Kääri muutama jääpala pyyhkeeseen ja aseta se sitten niskasi tai otsasi taakse.
Vaihe 4. Levitä piparminttu-tuoksuvaa öljyä temppeleihisi, otsaasi ja leuan takaosaan
Piparmintun tuoksu ja viileys voivat vaikuttaa kohtalaisen rauhoittavasti ja lievittää epämukavuutta tai kipua.
- Muutaman tipan öljyn levittämisen ja hieronnan jälkeen sinun pitäisi jo tuntea viilentävä tunne kyseisellä alueella. Hengitä syvään ja löydä rauhallinen paikka istua tai maata.
- Jos sinulla on herkkä iho, laimenna piparminttuöljy tipalla tai kahdella oliiviöljyllä tai vedellä ennen levittämistä.
Vaihe 5. Kosteuta vedellä tai yrttiteetellä
Kun pää tuntuu jännittyneeltä ja raskaalta, juo muutama lasillinen vettä. Tai keitä kuppi yrttiteetä mielen rauhoittamiseksi. Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä.
Vältä kahvin tai alkoholin juomista, koska ne tekevät sinusta enemmän nestehukkaa
Vaihe 6. Hiero kasvot, pää ja kädet sekä pieniä hierontoja ylävartaloon
Hiero sormenpäilläsi pään takaosaa ja sivuja. Hiero sitten varovasti silmänympärysaluetta.
- Hiero varovasti pään yläosaa edestakaisin sormenpäillä. Enintään puoli tuumaa kerrallaan.
- Voit myös hieroa sormenpäilläsi sormien ja kämmenten sisäpuolella.
Vaihe 7. Kokeile akupainantahierontaa lievittääksesi huimausta
Tässä on helppoja akupressuritekniikoita, jotka voit tehdä itse kotona:
- Aseta molemmat peukalot kallon pohjan lähelle.
- Etsi urat pään kummaltakin puolelta, kohdasta, jossa pää kohtaa kaulan, aivan paksun lihaksen yli pään keskellä tai noin 2 tuumaa pään keskustasta.
- Paina molemmat peukalot sisään ja ylös, kunnes päässä on lievä tunne.
- Jatka painamista kevyesti molemmilla peukaloilla ja tee pieniä pyöreitä liikkeitä 1-2 minuutin ajan.
Tapa 3/4: Elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta voi auttaa vapauttamaan stressiä tai jännitystä kehossa ja stimuloimaan endorfiinien eritystä aivoissa, jotka taistelevat kehon kipua vastaan.
Kävele, pyöräile tai juokse 30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa. Yritä olla johdonmukainen tämän rutiinin kanssa
Vaihe 2. Seiso Mountain Pose -asennossa parantaaksesi ryhtiäsi
Hyvä asento voi auttaa pitämään lihakset rasittumatta ja vapauttamaan pään jännityksen. Tämä jooga -asento parantaa ryhtiä samalla kun rentouttaa kehoa.
- Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan.
- Käännä hartiat taaksepäin ja aseta kädet vyötärölle.
- Vedä vatsaa sisään ja nosta häntäluuta kohti lattiaa.
- Taivuta leua rintaasi kohti. Yritä pitää tämä asento vähintään 5-10 hengitystä.
Vaihe 3. Istu tikkuasennossa
Tämä on toinen jooga -asento, joka sopii myös erinomaisesti asennon parantamiseen ja syvän hengityksen harjoittamiseen.
- Istu molemmat jalat suoraan eteen.
- Taivuta varpaasi itseäsi kohti.
- Käännä hartiat taaksepäin ja aseta kädet sivuillesi koskettamalla lattiaa.
- Vedä vatsaan ja nosta häntäluuta kohti lattiaa. Taivuta leua rintaasi kohti. Yritä pitää tämä asento vähintään 5-10 hengitystä.
- Voit risti jalkasi, jos se on mukavampaa.
Vaihe 4. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät MSG: tä ja kofeiinia
MSG tai mononatriumglutamaatti on yleinen makua parantava aine kiinalaisessa ruoassa. Jotkut ihmiset reagoivat päänsärkyyn altistuessaan MSG: lle. Yllättäen MSG: n ja päänsärkyjen välillä ei ole tieteellistä yhteyttä. Muita elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä, ovat:
- Suklaa
- Juusto
- Ruoat, jotka sisältävät aminohappoa tyramiinia, joita esiintyy yleisesti punaviinissä, vanhassa juustossa, savustetussa kalassa, kananmaksassa, viikunoissa ja joissakin pähkinöissä
- Maapähkinä
- Maapähkinävoi
- Jotkut hedelmät, kuten avokadot, banaanit ja sitrushedelmät
- punasipuli
- Maitotuotteet
- Lihat, jotka sisältävät nitraatteja, kuten pekoni (sianliha), hot dogit, salaami, savustettu liha
- Fermentoituja tai marinoituja ruokia
Vaihe 5. Nuku vähintään 8 tuntia yöllä
Johdonmukainen uniaikataulu pitää aivot ja kehon vapaina ahdistuksesta ja stressistä, jotka ovat kaksi tärkeintä jännityspäänsärkyä.
Menetelmä 4/4: Jännityspäänsärkyjen ehkäisy
Vaihe 1. Pidä ja käytä päänsärkypäiväkirjaa
Tämä auttaa sinua tunnistamaan taudin lähteen ja kuinka voit mukauttaa ympäristöäsi ja tapojasi välttääksesi taudin lähteen.
Kun huimaus alkaa, kirjoita päivämäärä ja kellonaika, jolloin se alkoi. Kirjaa ylös mitä söit tai joit muutama tunti aikaisemmin. Kirjoita myös ylös, kuinka kauan nukuit viime yönä ja mitä teit ennen huimausta. Kirjaa, kuinka kauan hyökkäys kesti ja mitkä menetelmät onnistuivat lopettamaan kivun
Vaihe 2. Harjoittele rentoutumisharjoituksia ja stressinhallintatekniikoita päivittäin
Se voi olla joogaharjoituksen, 15-20 minuutin meditaation tai syvien hengitysharjoitusten muodossa ennen nukkumaanmenoa.
Tee harjoitus vähintään kolme kertaa viikossa, jotta et pysy poissa ahdistuksesta ja stressistä
Vaihe 3. Ylläpidä terveellisiä elämäntapoja
Vältä kofeiinia, alkoholia ja tupakointia. Yritä nukkua 8 tuntia yöllä ja pysyä terveenä välttämällä stressiä kotona ja työssä.
- Syö ravitsemuksellisesti tasapainoinen ruokavalio, joka ei sisällä MSG: tä tai muuta huimausta aiheuttavaa ruokaa.
- Juo paljon vettä joka päivä ja pidä kehosi nesteytettynä.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa ennaltaehkäisevästä lääketieteestä, jos sinulla on krooninen jännityspäänsärky
Lääkäri tarkistaa ja varmistaa, että huimauksesi ei ole migreeni tai jotain vakavampaa. Jos päänsärky jatkuu lääkityksestä ja hoidosta huolimatta, lääkäri voi määrätä ehkäiseviä lääkkeitä, mukaan lukien:
- Trisykliset masennuslääkkeet. Tämä on yleisin lääkitys, jota käytetään estämään jännityspäänsärkyä. Haittavaikutuksia ovat painonnousu, väsymys ja uneliaisuus sekä suun kuivuminen.
- Obay-kouristuskohtaukset ja lihasrelaksantit, kuten topiramaatti. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia kouristuskohtausten ja rentouttavien lääkkeiden tehokkuuden määrittämiseksi jännityksen aiheuttamaa huimausta vastaan.
- Huomaa, että näiden ehkäisevien lääkkeiden imeytyminen kehon järjestelmään voi kestää useita viikkoja tai kauemmin, ennen kuin ne tulevat voimaan. Joten ole kärsivällinen ja jatka suositellun annoksen ottamista, vaikka et olisi nähnyt edistystä hoidon aloittamisen jälkeen.
- Lääkäri seuraa hoidon edistymistä nähdäkseen, kuinka tehokas tämä ennaltaehkäisevä lääke on sinulle.
Vinkkejä
Jos työskentelet tietokoneen ääressä joka päivä, yritä pitää 10 minuutin tauko joka tunti. Nouse ylös ja kävele ympäri toimistoa, keitä teetä tai keskustele nopeasti työtoverisi kanssa. Voi myös löytää pimeän ja hiljaisen paikan makuulle 10 minuutiksi silmien lepäämiseksi ja jännityksen aiheuttaman huimauksen estämiseksi
Varoitus
- Jos sinulla on usein voimakasta huimausta, mene heti lääkäriin. Varsinkin jos päänsärky herättää sinut keskellä yötä tai esiintyy hyvin aikaisin aamulla.
- Jos päänsärkysi tulee äkillisesti, on voimakas ja siihen liittyy oksentelua, sekavuutta, tunnottomuutta, heikkoutta tai näkökyvyn muutoksia, juokse heti sairaalaan.
