Huimaus on huimauksen ja pyörimisen tunne. Yleisin huimauksen syy on Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BBPV), joka on mekaaninen ongelma sisäkorvassa. BBPV kehittyy, kun osa sisäkorvan hiukkasista (otokonia) vapautuu tai hajoaa nesteellä täytettyyn korvakäytävään, missä hiukkasia ei pitäisi olla. Kanavaan kerääntyvät hiukkaset häiritsevät sitten nesteen normaalia liikettä, joka paljastaa pään liikkeen. Tämän seurauksena sisäkorva lähettää virheellisiä liikesignaaleja aivoihin, ja tämä saa sinut tuntemaan pään pyörimisen tai ympäristön pyörimisen ympärilläsi. Voit kokeilla huimausta useilla kotihoitovaihtoehdoilla. Sinun on kuitenkin otettava heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on huimausjakso diagnoosin saamiseksi ja varmista, että vakavia lääketieteellisiä ongelmia, kuten sydänsairauksia, aivohalvausta, verenvuotoa tai kasvaimia, ei ole.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Vahvistettujen kotihoitojen käyttö
Vaihe 1. Pidä tauko
Sinun täytyy levätä hyökkäyksen aikana ja sen jälkeen. Varmista, että lepäät mahdollisimman paljon. Vaikka nykyaikana tätä on erittäin vaikea saada, lepo ja rentoutuminen voivat minimoida huimauksen vaikutukset.
- Jos tunnet huimausta, istu tai makaa heti. Äkillinen liike ja joskus mikä tahansa liike voivat pahentaa huimausta.
- Vältä kirkkaita valoja, jos mahdollista, kuten television, ylävalon tai matkapuhelimien valoa, koska ne voivat pahentaa huimausta.
- Jos sinulla on huimausjakso, älä aja autoa tai käytä raskaita koneita. Sinun tulisi myös välttää kirkkaasti valaistuja ympäristöjä, kuten videopelejä, elokuvateattereita, yökerhoja jne.
Vaihe 2. Juo vettä
Huimaus tai huimaus voi johtua nestehukka, joka vähentää veren tilavuutta ja siten vähentää aivojen hapensaantia. Lisäksi sisäkorvan tasapainojärjestelmä käyttää nestettä välittääkseen tietoja kehon nesteen tasosta, jonka aivot puolestaan tulkitsevat tasapainon tuottamiseksi. Kehon pitäminen hydratoituna voi auttaa minimoimaan huimausta, varsinkin kun harjoittelet tai sinulla on ripulia.
Keho tarvitsee 2,2–3 litraa nestettä päivittäin. Vaikka kaikki nesteet kuuluvat tähän luokkaan, tavallinen vesi on parasta. Vesi ei sisällä kaloreita, ei kofeiinia eikä diureetti, kuten sooda, kahvi, tee ja mehu
Vaihe 3. Kokeile inkivääriä
Vuosisatojen ajan kiinalaiset merimiehet käyttivät inkivääriä taistellakseen merisairautta vastaan, ja nyt inkivääriä käytetään laajalti huimauksen lievittämiseen. Inkivääri voidaan syödä ruoassa, juomissa tai pureskella raakana.
- Inkivääri (zingiber) taistelee verenpainetta vastaan ja on hapan ja auttaa yleisesti verenkiertoa vähentäen siten huimausjaksoja. Inkiväärin uskotaan sisältävän aineita, jotka hallitsevat tulehdusta, jotta se voi lievittää pahoinvointia ja huimausta.
- Lisää raaka inkivääri kiehuvaan veteen inkivääriveden valmistamiseksi. Kolme pientä inkivääriä päivässä on edelleen sallittua, mutta yleensä vain yksi tai yksi ruokalusikallinen inkiväärimehua riittää keholle.
Vaihe 4. Kokeile käsikauppalääkkeitä
Ilman reseptiä saatavana olevat sairaussairaudet, kuten meclizine tai dimenhydrinate, voivat vähentää huimausta. Tätä lääkettä tulisi kuitenkin ottaa vain silloin, kun se on todella tarpeen, eikä tukipilarina. Ongelman syyn selvittäminen on aina parempi kuin liioitella sitä.
Sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin käytät huimausta. Lääkärisi voi kertoa sinulle, mikä lääke ja annostus on sinulle paras
Tapa 2/4: Vahvistamattomien kotihoitojen käyttö
Vaihe 1. Syö mantelit
Mantelit ovat yksi parhaista pähkinätyypeistä ja ne ovat runsaasti A-, B- ja E -vitamiinien lähdettä. Kuluttamalla viisi mantelia päivässä, joka päivä - syödään raakana, jauhettuina, raastettuna tai sekoitettuna ruokaan - on hyötyä huimauksen lievittämisessä.
- Tarkkaa mekanismia ei tunneta, mutta mantelien sisältämien D- ja E -vitamiinien uskotaan auttavan taistelemaan huimausta aiheuttavia vapaita radikaaleja vastaan.
- Mantelit voidaan myös liottaa vedessä tunnin ajan ennen kulutusta.
Vaihe 2. Käytä sitruunaa astiassa
Sitruunankuoren tai yhden tai kahden tipan sitruunankuoriuutteen lisääminen ruokavalioon päivittäin ei ainoastaan rikasta ruoan makua, vaan tarjoaa myös suuren antioksidanttien lähteen ja pieniä määriä kivennäisaineita, jotka auttavat huimaukseen.
Sitruunat sisältävät runsaasti C -vitamiinia, joka taistelee huimausta aiheuttavia vapaita radikaaleja vastaan. Voit myös sekoittaa sitruunaa omenamehun ja inkiväärimehun kanssa, jos haluat
Vaihe 3. Käytä omenaviinietikkaa ja hunajaa
Vuosisatojen ajan hunajalla on tiedetty olevan parantavia ominaisuuksia. Lisää kaksi osaa hunajaa yhteen osaan omenaviinietikkaa. Nauti 1 rkl tätä seosta kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Koska hunaja ja omenaviinietikka auttavat verenkiertoa aivoihin, näiden kahden seos voi estää ja hoitaa huimausta
Vaihe 4. Tee pahoinvointia helpottava juoma
Pahoinvointiin ja oksenteluun liittyvää huimausta varten juo lasillinen lämmintä vettä, neljä jauhettua mustapippuria, seitsemän tai kahdeksan tippaa sitruunamehua ja ripaus suolaa. Sekoita hyvin ennen juomista.
Tätä juomaa tulee käyttää vain akuuttien huimausjaksojen lievittämiseen, ei päivittäiseen kulutukseen. Tämä juoma voi lievittää huimaukseen liittyvää pahoinvointiaaltoa. Sitruunan ja suolan hapan luonne rauhoittaa vatsaa
Vaihe 5. Kokeile amlaa tai intialaista karviaista
Tämä kasvi on runsaasti C -vitamiinia, A -vitamiinia ja antioksidantteja, flavonoideja ja pektiiniä. Kaikki nämä ainesosat tarjoavat ravintoa ja elinvoimaa. Amlan C -vitamiini neutraloi kehossa vapautuvia radikaaleja ja auttaa torjumaan huimausta. Tämä on Aryuvedic -hoito, joka on kokonaisvaltainen lääke Intiasta.
- Amlaa voidaan syödä raakana, yksi tai kaksi siementä päivässä. Amlaa voidaan myös kuluttaa mehun, teen tai muussattuna tahnaksi tai mehuksi. Juo yksi lasi (noin 200 ml) kerran päivässä, mieluiten aamulla.
- Voit myös marinoida amlaa saadaksesi suolakurkkuisen sakeuden, jota voidaan käyttää lisukkeena. Kaksi ruokalusikallista marinoitua amlaa riittää päivittäisiin tarpeisiin.
Vaihe 6. Kokeile jogurttia ja mansikoita
Jogurtin sekoittaminen juuri viipaloituihin mansikoihin voi myös auttaa huimausoireisiin lähes välittömästi. Sitä voidaan myös käyttää joka päivä.
- Ota pieni kulho jogurttia (noin 120 grammaa) ja lisää viisi tai kuusi viipaletta tuoreita mansikoita huimauksen ensimmäisten merkkien kohdalla. Jos sinulla on migreeni, sinun on kuitenkin vältettävä jogurttia, koska se sisältää tyramiinia, mikä pahentaa migreeniä.
- Flavonoidit ovat yhdisteitä, joita löytyy kaikentyyppisistä marjoista, kuten mansikoista, vadelmista, karviaisista ja karpaloista. Flavonoidit ovat erittäin tehokas antioksidanttien lähde huimauksen hoitoon. Lisäksi marjoissa oleva C -vitamiini on hyödyllinen myös huimauksen vähentämisessä.
- Voit myös lisätä hienonnettuja manteleita jogurttiin ja marjoihin lisäetujen saamiseksi.
Tapa 3/4: Erityisharjoitusten tekeminen
Vaihe 1. Suorita Epley -liike
Epley -toimenpide, joka tunnetaan myös nimellä kanaliitin uudelleensijoittaminen, auttaa palauttamaan sisäkorvan tasapainomekanismin sijoittamalla hiukkaset vestibulaariseen elimeen (tasapainoelimeen). Nämä hiukkaset jäävät kiinni sisäkorvaan aiheuttaen huimausta. Voit suorittaa Epley -liikkeen kotona, vaikka terveydenhuollon ammattilaisen on osoitettava se ennen kuin teet sen itse, koska tämä liike vaatii useita nopeita liikkeitä. Muista, että Epley -liike on tehokas 90%: ssa tapauksista, mutta voi aluksi aiheuttaa huimausta. Pyydä ystävää tai perheenjäsentä toimimaan avustajana, jotta pääsi laskeutuu aina oikeaan paikkaan. Toimi seuraavasti:
- Istu sängylle. Aseta tyyny taaksesi niin, että ollessasi selässäsi (seuraava liike liikkeessä) hartiat putoavat tyynylle.
- Käännä päätäsi 45 ° oikealle.
- Makaa nopeasti ja aseta hartiat tyynylle. Pää on hartioita alempana ja pää ja silmät pysyvät 45% oikealla. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia.
- Käännä päätäsi 90 ° vasemmalle 30 sekunnin kuluttua. Älä nosta päätäsi tämän liikkeen aikana. Pidä asentoa 30 sekuntia.
- Kierrä koko vartaloasi ja suuntaa vielä 90 ° vasemmalle ja odota 30 sekuntia. Tässä vaiheessa sinun pitäisi maata vasemmalla puolella. Pää on edelleen hartioita alempana.
- Toista tämä harjoitus kolme kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Vaihe 2. Kokeile Half Somersault -liikettä
Se tunnetaan myös nimellä Foster -liike, se on tehokas harjoitus eikä vaadi toisen henkilön, kuten Epley -liikkeen, apua. Tutkimuksessa havaittiin, että potilaat, jotka suorittivat molemmat harjoitukset, saivat oireenmukaista helpotusta, mutta ilmoittivat, että huimaus ja komplikaatiot vähenivät, kun suoritettiin vain puoli Somersaultia. Sinun on ehkä tehtävä harjoitus useita kertoja ennen kuin tunnet tuloksen. Toimi seuraavasti:
- Polvistu lattialle ja katso kattoon muutaman sekunnin ajan.
- Kosketa päätäsi lattiaan. Työnnä leuka rintaa kohti niin, että pääsi liikkuu polvia kohti. Odota huimauksen lievittymistä (noin 30 sekuntia).
- Käännä päätäsi huimauksen kohteena olevaan korvaan (joten jos pääsi huimaa vasemmalla, käännä päätäsi niin, että se osoittaa vasenta kyynärpäätäsi). Pidä päätäsi tässä asennossa 30 sekuntia.
- Nosta sitten päätäsi, kunnes se on selän suuntainen, kun se on edelleen ryömintäasennossa. Selkärangan tulisi muodostaa suora viiva. Pää on edelleen 45 asteen kulmassa. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia.
- Nosta päätäsi ja taaksepäin, kunnes kehosi on jälleen pystyasennossa, mutta anna pään kallistua olkapäälle käsiteltävällä puolella, tässä esimerkissä vasemmalle. Seiso hitaasti.
- Lepää 15 minuuttia ennen kuin toistat liikkeen samalla puolella toisen kerran tai toisella puolella.
Vaihe 3. Käytä Brandt Daroff -menetelmää
Tämä harjoitus harjoittaa pään ja kaulan lihaksia, ja se voidaan tehdä kotona ilman terveydenhuollon ammattilaisen valvontaa. Tämän menetelmän toistuvat pään liikkeet auttavat tutustumaan huimaukseen hajottamalla hiukkaset sisäkorvan vestibulaarisiin elimiin.
- Aloita pystyasennossa. Makaa nopeasti toiselle puolelle nenäsi nostettuna 45 ° kulmaan. Pidä tätä asentoa noin 30 sekuntia (tai kunnes huimaus häviää). Palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tee tämä harjoitus kehon toisella puolella.
- Tämä harjoitus on tehokkain, jos teet useita toistoja vähintään kaksi kertaa päivässä.
Vaihe 4. Kokeile silmälaastariharjoitusta joka aamu
Tasapainoa pään liikkuessa auttaa silmälihasten ja sisäkorvan välinen yhteys. Sisäkorvaan vapautuneet hiukkaset saavat kuitenkin luulemaan liikkuvasi, kun et ole, ja saavat silmät liikkumaan väärin, jolloin huone tuntuu pyörivältä. Siksi silmien lihasten vahvistamisharjoitukset ovat niin tärkeitä. Ajan myötä tämä harjoitus vähentää sisäkorvakäytävän herkkyyttä, mikä puolestaan vähentää huimauksen esiintymistiheyttä ja voimakkuutta.
Heti heräämisen jälkeen aseta toinen käsi toiselle silmälle ja sulje se 20 sekunniksi samalla, kun käytät toista silmääsi katselemiseen ja tarkentamiseen kaukaiseen kohtaan. Peitä sitten toinen silmä toisella kädellä ja anna ensimmäisen silmän tuijottaa samaan pisteeseen. Tee tämä harjoitus noin 10 kertaa päivässä, kun heräät
Vaihe 5. Katso kiinteään kohtaan
Yhden kohdan tuijottaminen voi auttaa huimaukseen. Tämä harjoitus auttaa parantamaan näköä ja ylläpitämään keskittymistä, kun pää liikkuu. Tanssijat on koulutettu tuijottamaan yhtä kohtaa pyöriessään. Tämä kohta on näkymän painopiste, kun tanssija kiertää kehoa. Tämä auttaa heitä pyörimään huimaamatta ja sama periaate pätee myös täällä. Keskittyminen yhteen kohtaan edessä poistaa huimauksen. Näin voit harjoittaa katseesi vakauttamista:
- Katso suoraan eteenpäin ja keskity johonkin (pienet väriset muodot tai napit), jotka ovat silmien tasolla.
- Siirrä päätäsi puolelta toiselle pitäen katseesi kohteessa. Lisää vähitellen pään liikkeen nopeutta. Varmista, että kohde on edelleen tarkennettu eikä epäselvä. Jos alkaa tuntua liian huimaavalta, hidasta vauhtia.
- Jatka pään liikuttamista jopa minuutin ajan, koska aivojen sopeutuminen kestää niin kauan.
- Jatka sitä, kunnes voit harjoitella 3-5 kertaa päivässä. Lisää harjoitusta asteittain toistoihin 3-5 kertaa päivässä.
- Voit myös kokeilla tätä harjoitusta ylös- ja alas -liikkeellä tai nyökkäämällä.
Vaihe 6. Kokeile yksinkertaista pään kiertoharjoitusta
Kun istut suoraan tuolilla, laske päätäsi niin, että leuka koskettaa rintaasi ja ala kääntää päätäsi myötäpäivään, hitaasti mutta varmasti kolme kertaa. Tämä liike voi rentouttaa jännitystä lihaksissa ja vähentää huimausta.
Toista kolme kertaa vastapäivään. Pidä 45 sekunnin tauko jokaisen pyörimissuunnan välillä. Käännä sitten pääsi toiselle puolelle samalla, kun käytät sen puolen kämmenellä liikkeen pitämistä ja niskalihasten venyttämistä
Tapa 4/4: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Vältä aineita, jotka vaikuttavat aivojen verenkiertoon
Jos koet huimausta, vältä aineita, jotka häiritsevät aivojen verenkiertoa, kuten kofeiinia, suklaata, alkoholia ja laittomia huumeita.
Nämä aineet voivat aiheuttaa hermojen turvotusta ja verisuonten supistumista. Tämä tila voi lisätä huimausta. Jos otat jonkin näistä aineista, älä tee sitä tyhjään vatsaan, koska vaikutukset pahenevat
Vaihe 2. Nuku riittävästi
Riittämätön unen laatu voi aiheuttaa tai pahentaa huimausta. Pyri hyviin yöuniin, joka alkaa samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu. Vaikka kaikkien unetarpeet ovat erilaiset, useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän - yhdeksän tuntia. Lapset ja nuoret tarvitsevat enemmän unta.
Jos yrität luoda johdonmukaisempaa nukkumismallia, älä mene nukkumaan aikaisin ja vältä nukkumista. Päiväunet sopivat erinomaisesti virkistämiseen, kun uniaikataulusi on vakaa, mutta ne voivat olla haitallisia, jos yrität muuttaa nukkumistottumuksiasi
Vaihe 3. Pidä terveellinen ruokavalio
Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio on erittäin hyödyllinen tulehduksen vähentämisessä, mukaan lukien häiriöt, jotka päättyvät "itisiin". Tämä ruokavalio sisältää myös kaikki välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet, varsinkin jos syöt monenlaisia ruokia. Anti-inflammatorisen ruokavalion (samanlainen kuin Välimeren ruokavalio) yleiset periaatteet ovat:
- Valitse mahdollisimman alkuperäiset ja luonnolliset ruoat. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi rajoittaa jalostettuja tai pakattuja elintarvikkeita ja valmistaa raaka -aineita mahdollisimman usein.
- Vähennä suolan ja sokerin saantia rajoittamalla sirujen, kakkujen, torttujen, keksien jne. Kulutusta.
- Käytä oliiviöljyä tärkeimpänä ruokaöljynä, koska tämäntyyppinen öljy sisältää terveellisiä rasvoja.
- Vältä paistettuja tai rasvaisia ruokia, kuten paistettuja ruokia, ranskalaisia, hampurilaisia, hot dogia jne.
- Rajoita punaisen lihan kulutusta ja valitse nahaton kala tai siipikarja.
- Lisää kalan kulutusta. Kalaa, joka sisältää runsaasti omega -3 -rasvahappoja, ovat lohi, tonnikala, sardiinit ja sardellit.
- Lisää hedelmien, marjojen ja vihannesten kulutusta. Lisää kirkkaita marjoja ja hedelmiä ja vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, sinappivihreitä, punajuurta ja lehtikaalia. Sinun tulisi myös kokeilla parsakaalia, kukkakaalia ja ruusukaalia, joilla on tulehdusta ehkäiseviä ja syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia.
- Älä unohda valkosipulia ja sipulia, koska sipulilla on tulehdusta ehkäiseviä ja immuunivahvistavia ominaisuuksia.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Jokaisen liikuntatarpeet ovat erilaiset. Aikuisille suositeltu harjoitus on kuitenkin vähintään kaksi ja puoli tuntia kohtuullisen voimakasta aerobista harjoitusta (kuten reipasta kävelyä) viikossa, johon liittyy kahden päivän kohtalainen voimaharjoittelu (kuten painojen nostaminen).
Vaikka liikunta ei paranna huimausta, sen vaikutus yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin on erittäin tärkeä, samoin kuin edellä ehdotetut ruokavalion muutokset
Vaihe 5. Aloita joogaharjoitus
Jooga sopii erinomaisesti huimausta sairastaville, koska se auttaa rentouttamaan niskalihasten jännitystä ja ylläpitämään niiden joustavuutta ja joustavuutta. Pitkällä aikavälillä säännöllinen jooga vähintään 30 minuutin ajan päivässä estää huimauksen uusiutumisen ja varmistaa paremman stressinsietokyvyn. Jooga auttaa myös tasapainottamaan ja kehittää keskittymis- ja keskittymiskykyä.
- Jooga on loistava harjoitus mielelle ja keholle. Stressitaso laskee, lihakset rentoutuvat ja huimauskohtaukset vähenevät.
- Jos sinulla on kuitenkin huimausta, keskustele ohjaajan kanssa ennen luokkaa, jotta hän voi muokata poseja tarpeidesi mukaan.
Vaihe 6. Harkitse ammattiapua
Huimaus tai huimaus voi johtua vakavasta patologisesta tilasta. Pyydä ammattilaisen mielipidettä, jos sinulla on usein huimausta tai huimausta. Täydellinen lääkärintarkastus auttaa lääkäriä määrittämään, ettei vakavia patologisia tiloja, kuten syöpää ja kasvaimia, ole.
