Muutokset jokapäiväisessä elämässä voivat saada sinut pyörimään ja epäröimään jatkaa. Päättäminen siitä, mitä tehdä, kun on taloudellisia ongelmia, surua tai avioeroa, voi joskus olla ylivoimaista. Voit kuitenkin lievittää stressiä odottamattomista kokemuksista seuraavilla tavoilla.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Mielialan muuttaminen
Vaihe 1. Hyväksy tuntemasi tunteet
Voit jättää muutoksen kokemisen tuskan huomiotta tai toimia kuin et tuntisi mitään. Hylkäämisellä on kuitenkin taipumus laukaista negatiivisia tunteita. Opettele hyväksymään tunteesi ja työskentele sen eteen. Älä järkeile tunteitasi. Ainoa tapa käsitellä emotionaalisia ongelmia on tuntea ne.
- Jos esimerkiksi olet juuri lomautettu, myönnä, että olet vihainen, pettynyt, peloissasi ja sinulla on kaunaa.
- Varaa päivittäin 15 minuuttia tunteiden tuntemiseen. Älä anna mielesi häiriintyä. Istu hiljaa ja tunne, mitä olet menossa läpi.
- Pidä päiväkirjaa kirjaamalla ajatuksesi ja tunteesi.
- Älä pelkää itkeä. Kun itkemme, kehomme tuottaa hormoneja, jotka lievittävät stressiä, parantavat mielialaa ja voittavat kärsimyksen.
Vaihe 2. Muuta ajattelutapaa
Näet vastoinkäymiset mahdollisuutena kasvaa ja kehittyä. Yritä esimerkiksi muistuttaa itseäsi siitä, kuinka vahva ja kestävä olet vastoinkäymisten edessä. Tämä ajattelutapa saa sinut tuntemaan enemmän voimaa.
- Jos korkeakouluhakemuksesi hylätään, opiskelumahdollisuudet ovat edelleen avoinna etkä menetä työmahdollisuuksiasi. Muista, että sinulla on vielä valinnanvaraa ja tilanteesta tulee hyviä asioita.
- Ajattele viisaasti. Kysy itseltäsi: "Yleisesti ottaen, onko tilanteesi todella niin huono?" Jos olet huolissasi tulevaisuudesta, mieti mahdollisuuksia, jotka saivat sen todella tapahtumaan.
- Jos olet jatkuvasti ahdistunut, ota aikaa ahdistuneisuuden tunteeseen. Käytä joka aamu 15 minuuttia ajatellaksesi ongelmaa. Jos nämä ajatukset ilmestyvät yhtäkkiä varatun ajan ulkopuolella, muistuta itseäsi, että sinun on aika tuntea olosi ahdistuneeksi.
Vaihe 3. Kohtaa todellisuuskuilu
Päätöksen tekemisen jälkeen elämä antaa toisinaan erilaisia asioita. Mitä suurempi ero todellisuuden ja halun välillä on, sitä enemmän olet pettynyt. Hyväksy se tosiasia, että toiveesi ei ole toteutunut ja että sinun on elettävä eri todellisuutta.
Pettymyksen sijaan myönnä, että sinun on sopeuduttava nykyisiin olosuhteisiin. Jos esimerkiksi menetät tulolähteesi, älä käytä rahaa tavanomaiseen kulutukseen. Myönnä, että sinun on muutettava elämäntyyliäsi
Vaihe 4. Opi hyväksymään todellisuus
Jokapäiväisessä elämässä on monia asioita, joihin et voi vaikuttaa, kuten liikenneolosuhteet tai ärsyttävä pomo. Sen sijaan, että olisit loukkaantunut ja järkyttynyt tilanteesta, hengitä syvään ja opi hyväksymään se, mitä et voi hallita. Vaikka et voi hallita tilannetta, voit hallita sitä, miten reagoit siihen.
Harjoittele kykyä hyväksyä tilanne meditoimalla. Kirjoita ylös asiat, joihin et voi vaikuttaa tekemällä luetteloita. Sulje sitten silmät hengittäen rauhallisesti, kunnes koet meditatiivisen tilan. Kuvittele, että luovutat luettelon Jumalalle ja päästät irti tapahtuneesta
Vaihe 5. Kiitä
Jopa vaikeimmissa olosuhteissa kyky olla kiitollinen antaa sinun käsitellä kärsimystä viisaalla tavalla. Vaikka olisitkin hyvin eksynyt, rauhoitu ja muista, mitä sinulla on, erityisesti aineettomat hyödykkeet, kuten ystävyys, fyysiset kyvyt tai hyvä sää.
- Käytä joka päivä aikaa miettiäksesi asioita, joista olet kiitollinen, kuten söpö lemmikkikissa, ylpeitä lapsia, kaunista auringonlaskua, viileää ilmaa aamukävelyllä tai pikkusisko, joka aina tukee sinua vaikeina aikoina.. Ole hetki kiitollinen näistä asioista.
- Muista elämäsi vaikeimmat tapahtumat. Muista myös, että olet selvinnyt ongelmasta ja käynyt läpi vaikean ajan hyvin. Olet pystynyt pitämään kiinni ennen tätä ja nyt, voit ehdottomasti tehdä sen myös.
Vaihe 6. Ole kova
Kestävyys tarkoittaa kykyä sopeutua muutoksiin, olivatpa ne tilapäisiä, elinikäisiä tai kriisiaikoina. Yritä katsoa positiivista puolta ja älä usko, että ongelmasi kestävät ikuisesti. Vaikeat ajat päättyvät ja selviät niistä hyvin.
- Kovuus ei muodostu ilman elämän painetta. Stressiä aiheuttavat vastoinkäymiset, riittävästi aikaa ja voimaa toipua tekevät sinusta vahvan ihmisen.
- Esimerkiksi joku, jolla on murtunut jalka ja joka ei pysty kävelemään, tarvitsee aikaa sopeutuakseen selviytyäkseen vastoinkäymisistä, esimerkiksi käymällä terapiassa fyysisen voiman parantamiseksi, oppimalla käyttämään pyörätuolia tai harjoittelemalla kävelyä kainalosauvojen avulla. Tiedät kykeneväsi, vaikka kykysi muuttuisivat.
- Mieti kokemiasi vaikeuksia ja mitä hyötyä niistä on. Monet sanovat, että se saa heidät luottamaan kykyihinsä tai arvostamaan elämäänsä enemmän. Usein tästä kokemuksesta voi oppia jotain.
Vaihe 7. Kehitä hengellistä elämää
Monien ihmisten on helpompi käsitellä vastoinkäymisiä kehittämällä hengellistä elämää. Voit voittaa elämän vaikeudet hengellisesti rukoilemalla, anteeksiantamalla, muuttamalla tapaa nähdä ongelmat ajattelemalla hyviä asioita, jotka ovat hyödyllisiä, ja mietiskelemällä miettimällä positiivisia asioita.
Tapa 2/2: Tee positiivisia asioita
Vaihe 1. Ratkaise ongelma
Vianmääritys kestää yleensä toipua, mutta on myös ongelmia, jotka voidaan ratkaista pienellä vaivalla ja harkiten. Aloita ajattelu, että kohtaamasi ongelmat voidaan ratkaista, esimerkiksi työ-, talous-, perhe-, ystävyys-, parisuhde- ja koulutusongelmat. Yritä löytää ratkaisu kaikkiin näihin ongelmiin ja kirjoita ylös mahdollisimman monta niistä, olivatpa ne sitten realistisia tai eivät. Älä unohda kaikkia mahdollisia ratkaisuja, koska ne voivat olla erittäin hyödyllisiä.
- Jos esimerkiksi sinä ja kumppanisi olette tottuneet keskustelemaan taloudesta ennen nukkumaanmenoa, joka päättyy vihaan, aloita keskustelu aamulla, jotta molemmilla on tarpeeksi aikaa keskustella kaikista asioista.
- Kun olet löytänyt ratkaisun, esitä erityinen suunnitelma, jonka voit toteuttaa ongelman ratkaisemiseksi. Määrittele tavoite ja erityiset askeleet, jotka haluat tehdä tavoitteen saavuttamiseksi.
- Lue lisää tavoitteiden saavuttamisesta lukemalla wikiHow -artikkeli”Tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen”.
Vaihe 2. Pyydä tukea
Älä pelkää pyytää muilta apua tai neuvoja. Jos tunnet olosi hämmentyneeksi tai et tiedä mitä tehdä, aina on ihmisiä, jotka ovat valmiita auttamaan. Keskustele vaikeuksistasi perheenjäsenen, ystävän tai terapeutin kanssa kanavoidaksesi tunneperäistä stressiäsi suullisesti jakamalla kokemasi muiden kanssa. Älä kohdista ongelmaa yksin, koska tämä menetelmä vain lisää vaikeuksia ja pahentaa elämää.
- Älä anna ylpeytesi estää sinua etsimästä apua, koska kukaan ei tiedä kaikkea ja voit auttaa toisiasi tulevaisuudessa.
- Jakamalla ongelmasi muut ihmiset voivat antaa sinulle panoksen, jota et ole koskaan ajatellut.
- Kun puhut muille ihmisille, sano mitä haluat. Jos tarvitset palautetta, kysy hänen mielipiteitään tai tunteitaan. Jos haluat tulla kuulluksi, sano tämä selvästi. Joskus hyväntahtoiset ihmiset nauttivat panostuksesta ja yrittävät löytää ratkaisun, kun todella haluat jakaa tunteesi.
Vaihe 3. Varo itseäsi
Olipa vaikeutesi mikä tahansa, elämän on jatkuttava, esimerkiksi sinun on huolehdittava lastenhoidosta tai tehtävä 40 tuntia viikossa. Kun yrität selviytyä vaikeista hetkistä, pidä hyvää huolta fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi. Voit asettaa muiden edut etusijalle, mutta anna itsellesi aikaa tyydyttää omat tarpeesi. Varmista, että syöt terveellisesti, saat hyvät yöunet, harjoittelet säännöllisesti ja luot onnellisen elämän. Etsi ja tee asioita, joita rakastat, esimerkiksi:
- Tee vartalonhoitoa.
- Pidä päiväkirjaa ilmaistaksesi ajatuksiasi ja tunteitasi.
- Meditoi 20 minuuttia joka päivä tai ota nokoset.
- Kävele tai pyöräile naapurustossa, jos sinulla ei ole aikaa tai et pääse kuntosalille.
- Naura stressin vähentämiseksi. Katso komediavideoita tai hauskaa eläinten käyttäytymistä nauramaan.
- Ole positiivinen ihminen näkemällä kaiken hyvät puolet.
Vaihe 4. Lepää
Ota aikaa levätä, jos elämän vaikeudet stressaavat sinua, kuten loma, rentoutuminen viikonloppuna tai pitkä kävely. Voit pitää tauon häiritsemällä itseäsi, esimerkiksi lukemalla kirjaa, katsomalla videota tai treenaamalla kuntosalilla.
Etsi kytkin, joka auttaa sinua ratkaisemaan ongelman sen sijaan, että vältät ongelman. Etsi ja tee aktiviteetteja, joista pidät, kuten vuorikiipeilyä, ratsastusta tai päiväkirjaa
Vaihe 5. Aloita hoito
Usein mielenterveyden ammattilaisen kuuleminen on paras tapa käsitellä vaikeuksia. Terapeutti on henkilö, joka on aina valmis tukemaan ja antamaan neuvontaa, jotta sinulla on erilainen näkökulma. Terapeutti voi auttaa sinua löytämään perimmäisen syyn, käsittelemään emotionaalisia häiriöitä ja tekemään positiivisia muutoksia elämässäsi.
- Terapia auttaa sinua tunnistamaan itsesi ja ongelmasi, jotta elämäsi voi menestyä.
- Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään erilaisia ongelmia, kuten työn aiheuttamaa stressiä, suhteita muihin ihmisiin tai muita vaikeuksia.
Vaihe 6. Auta muita
Kun olet kriisissä, sinulla on tapana kiinnittää enemmän huomiota itseesi ja ongelmiisi, mikä puolestaan kuluttaa energiaa. Varaa aikaa vapaaehtoistyöhön ja anna apua, jotta voit keskittyä muihin ihmisiin. Toisten auttaminen saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, esimerkiksi:
- Auta toimittamaan elintarvikkeita ystävän kotiin.
- Antaa aikaa ja energiaa vanhusten tai orpojen seurassa orpokodeissa.
- Vapaaehtoistyö keittokeittiöissä tai muissa hyväntekeväisyysjärjestöissä.
