Kuvittele vain, kun olet sairas, väsynyt, mutta et voi nukkua? Tällaiset olosuhteet turhauttavat sinut. Lepo on välttämätöntä, jotta keho taistelee sairauksia vastaan. Joten on tärkeää nukkua hyvin, kun olet sairas. Jos olet aikuinen etkä voi nukkua, yritä lievittää sairauden oireita, jotka vaikeuttavat nukkumista, luo rentouttava ilmapiiri nukkumiseen ja valitse oikea lääkitys.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Lievitä oireita nukkumaan mennessä
Vaihe 1. Tiedä, miten kuumetta hoidetaan
Kuume on kehon taistelu infektioita vastaan. Joten anna kuume kestää niin kauan kuin se ei saavuta 39 ° C tai enemmän (aikuisille). Jos kuume on tarpeeksi korkea nukkumaan mennessä, ryhdy toimiin mukavammaksi.
- Jos kuume saavuttaa 38,9 ° C, voit ottaa ibuprofeenia, asetaminofeenia tai aspiriinia. Noudata aina pakkauksessa ilmoitettua annosta ja soita heti lääkärille, jos kuume saavuttaa 39,4 ° C tai enemmän tai kestää yli kolme päivää.
- Jos kuume on alhainen, yritä käyttää kevyttä pyjamaa, nukkua lakanoiden päällä ilman peittoa tai nukkua alasti, jos se tekee olostasi mukavamman. Voit myös nukkua märillä hiuksilla tai levittää kosteaa liinaa otsaasi tai kaulaasi, kunhan et ole kylmä.
Vaihe 2. Hoida yskää
Yskähyökkäykset ovat hyvin häiritseviä unia. Yritä nostaa itsesi useilla tyynyillä nukkuessasi tai kyljelläsi estääksesi nesteen kertymisen keuhkoihisi.
- Yritä ottaa lusikallinen hunajaa peittääksesi kurkkuasi ennen nukkumaanmenoa. Voit myös juoda teetä hunajan kanssa ennen nukkumaanmenoa yskän lievittämiseksi.
- Jos yskit limaa, yritä ottaa käsikauppalääke, joka ohentaa limaa noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Näissä yskäpisaroissa on yleensä "yskänlääke" ja niiden avulla voit karkottaa ärsyttävän limaa.
- Voit myös kokeilla yskänvaimentimia tai rauhoittavaa balsamia, kuten Vicks Vaporubia.
Vaihe 3. Lievitä kehon kipuja nukkumaan mennessä
On erittäin vaikeaa nukkua, kun tunnet pahoinvointia, oli se sitten flunssa, vamma tai infektio. Lievittää kipua voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan pidempään.
- Ota käsikauppalääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Jos kipu jatkuu, kokeile lämmön käyttöä. Aseta kuuma pullo vaurioituneelle alueelle. Jos sinulla on ohjelmoitava lämpötyyny, voit käyttää sitä turvallisesti nukkuessasi.
Vaihe 4. Käsittele kurkkukipua nukkumaan mennessä
On erittäin vaikeaa nukahtaa kurkkukipuun, koska oireet pahenevat nukkumaanmenoa kohti.
- Ennen nukkumaanmenoa juo kuuma yrttiteetä, johon on sekoitettu sitruunaa ja hunajaa. Voit valmistaa yrttiteetä, kuten kamomillaa tai vadelmaa, tai yksinkertaisesti liottaa sitruunaviipaleen kuumaan veteen ja lisätä 1-2 rkl hunajaa. Pelkkä lämpö voi lievittää kurkkukipua. Joten voit käyttää mitä tahansa teetä, kunhan se ei sisällä kofeiinia.
- Aloita ottamalla kipulääke, kuten ibuprofeeni, noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Sitten, kun olet makuulla, suihkuta kurkkuasi suuvedellä, kuten Chloraseptic tai Cepacol lievittääksesi tilapäisesti kipua nukkuessasi.
- Pidä lasillinen vettä sängyn lähellä, jotta voit pysyä nesteytettynä. Juo muutama siema vettä joka kerta, kun heräät yöllä. Halaa täytettyä eläintä tai kuumaa tyynyä häiritäksesi kipua. Käytä hunajaa kurkkukipun rauhoittamiseen.
Vaihe 5. Lievitä pahoinvointia ja vatsavaivoja
Jotkut ruoansulatuskanavan kaasun oireet, kuten kaasu, turvotus, pahoinvointi, oksentelu tai ripuli, voivat estää sinua nukkumasta. Ota lääke, kuten Pepto-Bismol, ennen nukkumaanmenoa, jotta tunnet olosi mukavaksi.
- Pahoinvoinnin hoitamiseksi voit kokeilla inkiväärin yrttiteetä. Jos sinulla on tuoretta inkivääriä ja sitruunaa, viipaloi inkivääri ja laita se kupilliseen kiehuvaa vettä ja anna sen seistä 5 minuuttia. Lisää sitten hunajaa ja siemaile teetä hitaasti ennen nukkumaanmenoa. Inkivääri ja hunaja auttavat lievittämään pahoinvointia.
- Nuku halaamalla kuumaa tyynyä, jos sinulla on sellainen. Muussa tapauksessa voit täyttää sukan kuivalla maissilla tai riisillä ja sitoa päät tiukasti. Kuumenna t-paita mikrossa minuutin ajan. Vilja säilyttää lämmön ja toimii kuin lämpöpehmuste.
Vaihe 6. Hoida vuotava tai tukkoinen nenä
Jos sinulla on vuotava tai tukkoinen nenä, sinulla on hengitysvaikeuksia ja tämä tila häiritsee unta. Kokeile jotakin seuraavista korjaustoimenpiteistä ennen nukkumaanmenoa:
- Nosta päätäsi lisäämällä tyyny tai kaksi. Olipa sinulla vuotava tai tukkoinen nenä, kohonnut pään asento mahdollistaa poskionteloiden puhdistuksen nesteestä unen aikana, jotta voit hengittää helpommin.
- Huuhtele nenäontelot suolaliuoksella, esimerkiksi Neti -astialla tai suihkeella, ennen nukkumaanmenoa. Puhalla sen jälkeen nenääsi, kunnes nestettä ei ole jäljellä, ota lääkettä nuhan tai nenän tukkoisuuden lievittämiseksi. Älä unohda laittaa pehmopaperilaatikkoa sängyn viereen. Vaikka lääkitys voi auttaa vähentämään vilustumista, saatat joutua puhaltamaan nenääsi yöllä.
- Jos nenäsi on tukkoinen ja sinulla on vaikeuksia hengittää nenän kautta, yritä tehdä se suun kautta. Suojaa huulet kuitenkin etukäteen huulirasvalla tai vaseliinilla.
Tapa 2/4: Valmistaudu hyvään uneen
Vaihe 1. Vältä levottomia lääkkeitä ennen nukkumaanmenoa
Jos Benadryl pitää sinut hereillä, muista ottaa viimeinen annos yöksi muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Paras tapa on käyttää lääkettä, joka ei tee sinusta aktiivisempaa, mutta joskus ei ole vaihtoehtoa. Tässä tapauksessa on parasta odottaa reaktion laantuvan nukkumaan mennessä.
Vaihe 2. Nuku oikeassa asennossa, kun nenä on tukossa
Makaamisen aikana veren ei tarvitse vastustaa painovoimaa virtaamaan nenään ja kerääntyä siellä oleviin verisuoniin ja kudoksiin. Siksi sinusta tuntuu, että sinun on istuttava muutaman minuutin välein puhdistaaksesi nenän, kun se on tukkoinen.
Nosta vartaloasi useilla tyynyillä nukkuessasi ja anna painovoiman auttaa estämään nenän ontelon tukkeutumista
Vaihe 3. Käytä nenäsumutetta ennen nukkumaanmenoa
Tukkoinen nenä, joka estää hengityksen, on usein syy siihen, miksi et voi nukkua sairaana. Käytä nenäsumutetta juuri ennen nukkumaanmenoa ja toista tarvittaessa suihke yöllä hengityksen parantamiseksi.
- Dekongestantit nenäsumutteet vähentävät poskionteloiden ja nenän kudosten turvotusta. Voit ostaa sen lääkärin reseptillä tai ilman. Älä kuitenkaan käytä sitä liian kauan, enintään 3 päivää.
- Suolavesipohjaiset suihkeet eivät sisällä yhdisteitä, jotka voivat vähentää turvotusta, mutta ne ohentavat tehokkaasti limaa ja helpottavat poistumista nenääsi puhaltamalla. Tätä menetelmää voidaan käyttää niin usein kuin mahdollista.
- Nenäliuskat voivat olla hyvä vaihtoehto, jos nenäsumutteen vaikuttavat aineet estävät sinua nukkumasta.
Vaihe 4. Ota kuuma juoma ennen nukkumaanmenoa
Joskus sairaus saa sinut niin epämukavaksi, että menetät ruokahalusi ja juot. Kehon on kuitenkin pysyttävä nesteytettynä, jotta se toipuu nopeasti. Sen lisäksi, että juot kylmää juomaa ennen nukkumaanmenoa, voit rauhoittaa kurkkukipua, estää yskää ja puhdistaa limaa, joka voi häiritä hengitystä.
- Vältä kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia tai teetä, ennen nukkumaanmenoa. Etsi suosikki kuuma juomasi, joka on kofeiiniton.
- On yrttiteetä, jotka auttavat tehokkaasti kehoa torjumaan vilustumista supermarketeissa, kuten C -vitamiinilla tai Echinacealla vahvistettuja teitä.
Tapa 3/4: Luo mukava nukkumisympäristö
Vaihe 1. Suorita ilmankostutin makuuhuoneessa yöllä
Kostutin on kone, joka tuottaa sumua tai vesihöyryä kosteuden tai ilmankosteuden ylläpitämiseksi. Ilmassa oleva kosteus tekee limasta ohuen ja helpottaa ilman virtaamista hengitysteiden läpi nukkuessasi.
- Joskus kostuttimen ääni voi vaikeuttaa nukahtamista. Joten etsi hiljainen moottori. Jos olet ostamassa uutta kostutinta, lue online -arvostelut saadaksesi käsityksen siitä, onko kone meluisa vai ei.
- Yritä sijoittaa ilmankostutin aivan makuuhuoneen oven ulkopuolelle. Näin makuuhuoneen ilma pysyy kosteana ja vähentää melua.
Vaihe 2. Aseta termostaatti keskikokoiseksi, mutta tarpeeksi viileäksi
Äärimmäiset lämpötilat, olivatpa ne kuumia tai kylmiä, vaikeuttavat unta. Aivot, jotka säätelevät kehon lämpötilaa sinun tietämättäsi siitä, yrittävät säätää sisäistä lämpötilaa, kun olet hereillä tai nukkumassa. Alentamalla ulkolämpöä hieman autat kehoasi sopeutumaan uneen. Ihanteellinen lämpötila nukkumiseen on 20 ° C.
Vaihe 3. Tee makuuhuoneesta pimeä
Ehkä luulet kirjan lukemisen tai television katselun auttavan sinua nukkumaan, näiden kahden toiminnan antama valo pitää sinut hereillä pidempään. Kun silmä vastaanottaa valoa ja käsittelee sitä, hermosto stimuloi aivojen osaa, joka säätelee hormoneja ja kehon lämpötilaa. Kun näin tapahtuu, kehosi kemia pysyy aktiivisena ja saa sinut heräämään, mikä tekee nukkumisesta vielä vaikeampaa.
- Kun on nukkumaanmenoaika, sammuta kaikki valonlähteet ja sulje kaikki elektroniset laitteet, joissa on vilkkuvia valoja, jotka stimuloivat aivoja.
- Lopeta kaikkien elektronisten laitteiden, mukaan lukien matkapuhelimet, tabletit ja kannettavat tietokoneet, käyttö vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, koska näytön lähettämä sininen valo pitää sinut hereillä.
Vaihe 4. Luo hiljainen ja rentouttava ympäristö
Jos muut perheenjäsenet kuuntelevat musiikkia tai katsovat televisiota, pyydä heitä vähentämään äänenvoimakkuutta, jotta et kuule sitä makuuhuoneesta. Mitä vähemmän häiriötekijöitä, sitä todennäköisemmin nukahdat.
Menetelmä 4/4: Oikean lääkkeen valinta
Vaihe 1. Tiedä miten reagoit lääkkeisiin
Vaikka lääkekuvaukset voivat antaa sinulle yleiskuvan siitä, miten kehosi reagoi lääkkeeseen, kiinnitä huomiota siihen, mitä kehollesi todella tapahtuu sen jälkeen, kun olet laittanut jotain.
Esimerkiksi Benadryl voi saada jotkut ihmiset uneliaaksi, mutta toisilla on vaikeuksia nukahtaa
Vaihe 2. Vältä kylmä- ja flunssalääkkeitä, jotka sisältävät efedriiniä tai pseudoefedriiniä
Sinun on ehkä luettava pakkaukseen painettu kuvaus nähdäksesi, mitä siinä on, mutta on parasta välttää tätä lääkettä, jos haluat hyvät yöunet. Vaikka nämä dekongestantit helpottavat hengittämistä, ne ovat lieviä piristeitä, jotka voivat pitää sinut hereillä.
Vaihe 3. Ymmärtäkää lääkepakkauksen tiedot
Lääkereseptit sisältävät usein pakkauksessa olevia tietoja kuluttajien houkuttelemiseksi sen sijaan, että heille tiedotettaisiin itse lääkkeestä. Olisi mukavaa, jos tietäisit, mikä todellinen ero oli "ei-uneliaisuuden" (ei aiheuta uneliaisuutta), "yöajan" ja "päiväajan" välillä.
- "Ei-uninen" tarkoittaa, että lääke ei sisällä mitään ainesosia, jotka voivat aiheuttaa uneliaisuutta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että lääke olisi erityisesti suunniteltu pitämään sinut hereillä tai estämään sinua uneliaisuudesta. Älä ajattele, että lääkekaava ilman uneliaisuutta ei vaikuta sinuun millään tavalla. Esimerkiksi monet vastaavat kaavat sisältävät pseudoefedriiniä.
- "Yö-" tai "PM" -lääkkeissä on komponentteja, jotka saavat sinut uneliaaksi. Ole varovainen, jos haluat käyttää muita lääkkeitä. Jos "yöaikaiset" lääkkeet sisältävät ainesosia kuumeen tai kivun hoitoon, ei ole mitään järkeä ottaa muita lääkkeitä näiden oireiden hoitoon.
- Päivä- tai AM-lääkkeet voivat olla samanlaisia kuin "unettomat" kaavat tai ne voivat sisältää kofeiinia valppauden lisäämiseksi. Lue pakkauksen kuvaus huolellisesti nähdäksesi mitä laitat kehoosi. Älä ajattele, että "päiväsaikaiset" lääkkeet sisältävät vain kaavoja, jotka eivät saa sinua uneliaaksi. Jos otat tämän lääkkeen ennen nukkumaanmenoa, saatat pysyä hereillä.
Vaihe 4. Ole tietoinen "yöaikaisista" lääkkeistä yleensä
Vaikka "yöaikainen" kaava voi auttaa sinua nukahtamaan nopeasti, saamasi unen laatu ei auta paranemista ja toipumista. Lisäksi näiden lääkkeiden sisältämä alkoholi voi kuivata kehon unen aikana, mikä viivästyttää paranemisprosessia.
Jotkut "yöaikaiset" lääkkeet voivat tulla tavanomaisiksi. Pitkäaikainen käyttö voi häiritä terveellisiä unimalleja
Vinkkejä
- Varmista, että saat tarpeeksi lepoa, jotta kehosi voi taistella sairauksia vastaan. Älä mene nukkumaan liian myöhään tai herää liian aikaisin.
- Älä harjaa hampaita oksentamisen jälkeen, koska se voi vahingoittaa hampaita.
- Älä taistele oksentamistarvetta vastaan. Oksentelu on luonnollinen tapa elimistölle karkottaa tauti. Ota oksentelun jälkeen lasillinen vettä suun puhdistamiseksi.
- Jos oksennat, on hyvä käydä suihkussa ennen nukkumaanmenoa.
