Monet ihmiset kokevat stressiä ollessaan sairaita. Kun olet toipumassa vilustumisesta tai flunssasta, nenän tukkoisuus, päänsärky ja huolissaan vireillä olevasta liiketoiminnasta voivat saada verosi. Jos haluat toipua nopeammin, paranna unen laatua, rauhoita mieltäsi ja tee rentouttavia aktiviteetteja.
Vaihe
Tapa 1 /5: Paranna unen laatua
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin ennen lääkityksen ottamista
Jos haluat ostaa reseptilääkkeitä tai käsikauppalääkkeitä kylmän tai flunssan hoitoon, keskustele ensin lääkärisi kanssa välttääksesi haittavaikutuksia itse.
Jos esimerkiksi käytät masennuslääkkeitä, unilääkkeitä tai ahdistuneisuuslääkkeitä, älä ota reseptilääkkeitä, jotka sisältävät antihistamiineja, koska ne voivat aiheuttaa uneliaisuutta. Yhdistelmä voi aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia ja tietyissä annoksissa johtaa kuolemaan
Vaihe 2. Ole varovainen käsikauppalääkkeiden käytössä
Tiedä, että kaikki käsikauppalääkkeet eivät voi parantaa unen laatua. Lisäksi on olemassa unilääkkeitä, jotka saavat sinut nukahtamaan helposti, mutta heikentävät unen laatua. Älä ota lääkkeitä, jotka sisältävät synteettistä efedriiniä tai efedriiniä.
- Jos sinun on otettava lääke, ota se 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Jos heräät helposti, ota dekongestantteja ja uneliaisuutta aiheuttavia lääkkeitä, kuten kipulääkkeitä tai antihistamiineja.
Vaihe 3. Valitse varovasti sieraimiin suihkutettava lääke
Nenäsumutteet voivat lievittää tukkoista nenää yli 8 tunnin ajan, mutta ne sisältävät yleensä piristeitä, jotka vaikeuttavat nukahtamista.
- Valitse nenäsumute, joka sisältää oksimetatsoliinia tai ksylometatsoliinia hengitysteiden lievittämiseksi, koska se ei sisällä piristeitä, joten et pysy hereillä yöllä.
- Nenätyynyt auttavat myös puhdistamaan hengitysteitä eivätkä sisällä piristeitä.
Vaihe 4. Juo lämmin, rauhoittava juoma
Sairaat olosuhteet yleensä vähentävät todennäköisyyttäsi syödä, mutta juo runsaasti vettä kuivumisen välttämiseksi. Juo korkeakalorisia juomia, kuten lämmintä suklaamaitoa, joka antaa keholle signaalin siirtyä lepotilaan.
Tutkimukset osoittavat, että lämpimät juomat voivat lievittää aivastelua ja yskää, jotka ovat vilustumisen ja flunssan oireita
Vaihe 5. Järjestä makuuhuoneesi niin, että voit nukkua hyvin
Sammuta televisio, tietokone tai muu elektroninen laite. Säädä huoneen lämpötila mukavaksi, koska viileä huone helpottaa nukahtamista.
Kosteuden säätö voi lievittää hengitystä ja tehdä huoneesta mukavamman nukkumaan
Menetelmä 2/5: mielen rauhoittaminen
Vaihe 1. Opi perusmeditaatiotekniikat
Meditaatio tarkoittaa tietoisuuden lisäämistä kiinnittämällä huomiota hengitykseen ja rauhoittamalla mieltä, jotta se ei helposti häiritse. Monet ihmiset käyttävät mantroja helpottaakseen mielensä keskittymistä.
On olemassa monia erilaisia meditaatiotekniikoita. Valitse itsellesi sopivin
Vaihe 2. Hengitä syvään, rauhallisesti ja säännöllisesti
Syvällä hengittäminen palleasi avulla on nopea tapa rentoutua. Jos sinulla on tukkoinen nenä, joka vaikeuttaa hengittämistä nenän kautta, hengitä suun kautta.
Aseta kämmenet vatsallesi samalla kun tunnet vatsalihakset laajenevan hengittäessäsi. Anna vatsan palata tyhjentymään samalla, kun hengität hitaasti ulos. Tämä harjoitus ei vaadi energiaa. Sinun tarvitsee vain hengittää syvään käyttämällä palleasi
Vaihe 3. Ole tietoinen nykyisyydestä
Kun hoidat lemmikkiä tai tuijotat kämmentäsi, keskity nykyhetkeen stressin vähentämiseksi. Hengitä hitaasti keskittyen nykyhetkeen ja selittämällä itsellesi, mitä koet juuri nyt yksityiskohtaisesti.
Vaihe 4. Visualisoi rauhan tila
Rentoudu kuvittelemalla, että olet hiljaisessa paikassa tai muistelemassa mukavia muistoja mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Kuvittele, että kävelet rannalla tai vierailet kampuksella yliopiston tai jonkin muun kokemuksen myötä, joka saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi.
Vaihe 5. Kuuntele musiikkia
Valitse musiikki, jolla on rauhoittava rytmi, tai kappale, jonka melodia muistuttaa sinua onnellisista hetkistä, koska musiikilla on valtava vaikutus mielialaasi.
Älä pahenna kurkkukipua laulamalla liian kovaa
Tapa 3/5: Kodikkaan ilmapiirin luominen
Vaihe 1. Pukeudu suosikki pyjamaasi
Käytä pehmeästä materiaalista valmistettuja vaatteita, jotta olosi tuntuu mukavammalta. Vaikka käytät mieluummin puuvillavaatteita tai T-paitoja, pehmeä materiaali saa sinut tuntemaan olosi rennommaksi. Valitse lisäksi materiaaleja, jotka pitävät kehosi lämpimänä, mutta eivät ylikuumene.
Jos asut kylmällä alueella, villa pitää sinut lämpimänä ja suojaa kosteudelta
Vaihe 2. Lämmitä
Jos sinulla on kylmä, käpertyminen peitteiden alle saa sinut tuntemaan olosi lämpimäksi ja viihtyisäksi. Värisevä keho heikentää immuunijärjestelmää. Peitä kädet ja jalat peitolla, koska raajat ovat yleensä herkimpiä kylmälle ilmalle.
Käytä myös paksuja sukkia ja käsineitä. Voit käyttää hattua tarvittaessa
Vaihe 3. Pinoa tyynyjä
Pehmeiden tyynyjen kasaan nojaaminen saa sinut tuntemaan olosi rennoksi ja mukavaksi. Valitse oikea tyyny ja käytä niin monta kuin mahdollista, jotta voit nukkua kunnolla ja toipua nopeammin.
- Kun valitset tyynyä, ota huomioon materiaali ja muoto, jotta voit nukkua mukavasti.
- Käytä tyynyä tukemaan päätäsi, jotta voit hengittää vapaammin ja vähentää nenän imeskelytablettien käyttöä.
Menetelmä 4/5: Rentoudu muilla tavoilla
Vaihe 1. Älä juo alkoholia
Alkoholi voi tukkia hengitysteitä, etenkin yöllä. Lue lääkkeen käyttöohjeet ennen sen ottamista, koska tiettyjä lääkkeitä ei saa yhdistää alkoholiin.
Vaihe 2. Valitse toiminto, joka voidaan tehdä istuen tai pitämällä pääsi ylös
Makaava asento saa nenäontelon painovoiman vetämään nestettä niin, että se virtaa kurkkuun ja vaikeuttaa hengittämistä.
Toimintoja, joita voidaan tehdä istuen, esimerkiksi: kirjan lukeminen, elokuvan katselu tai pelaaminen
Vaihe 3. Käytä höyryä hoitona
Höyrystä on hyötyä nenän tukkoisuuden lievittämiseen, esimerkiksi käyttämällä höyryä lämpimässä kylvyssä, hengittäessäsi tai laskemalla pääsi pyyhkeellä peitettynä kuuman veden kulhon päälle.
Älä täytä kulhoa liian kuumalla vedellä, jotta et polta kasvosi
Vaihe 4. Juo teetä ja vettä säännöllisesti
Juo runsaasti nesteitä kuivumisen estämiseksi. Keho voi kuivua sairauden, jatkuvan limanerityksen vuoksi nenästä ja hengitysvaikeuksista nenän kautta. Riittävä nesteen tarve nauttimalla rauhallisia ja rentouttavia juomia, esimerkiksi kamomillateetä.
- Lisää hunajaa teeseen, jotta kurkku tuntuu mukavalta.
- Useat erilaiset yrttiteet voivat lievittää hengitystä, esimerkiksi: lakritsijuuren tee on hyödyllistä yskänlääkkeenä (liman tasoitus).
Vaihe 5. Valitse aktiviteetti, josta pidät
Anna itsellesi aikaa ja rentoudu sydämesi mukaan. Älä anna muiden stressata sinua vielä enemmän haluamalla antaa sinulle tarpeetonta apua. Paranna itsesi omalla tavallasi.
Ilmoita poissaolostasi asiakkaille, opettajille tai muille, jotka etsivät sinua. Vaikean sähköpostin tai vihaisen puhelun vastaanottaminen voi estää sinua rentoutumasta. Kaikki voivat sairastua ja voit käyttää aikaa toipumiseen
Tapa 5/5: Pyydä apua
Vaihe 1. Myönnä, että olet sairas etkä pysty suorittamaan päivittäisiä toimintoja
Meillä jokaisella on omat rajoituksemme, kun olemme sairaita. Tällaisina aikoina on luonnollista tuntea olonsa epämukavaksi ja tarvita tukea. Jos sinulla on lapsia tai muita tehtäviä, pyydä apua joltakin, jolle voit luottaa.
Vaihe 2. Soita ystävälle tai perheenjäsenelle
Ehkä sinusta tuntuu yksinäiseltä ja kyvyttömältä seurustella jonkin aikaa. Vaikka sinulla olisi aikaa itsellesi, ymmärrä, että tarvitset muiden tukea, jotta voit olla yksin lepäämään ja toipumaan.
Jos mahdollista, soittaminen äidille antaa sinulle lohtua, jonka vain äiti voi antaa sinulle. Muistatko, kun äiti teki lempiruokasi, kun olit pieni?
Vaihe 3. Anna yksityiskohtaiset ohjeet
Jos joku haluaa auttaa sinua lasten kanssa tai pitää esityksen, kerro mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Kirjoita kaikki tarvittavat tiedot muistiin ja pyydä häntä selittämään ne sinulle, jotta hän varmasti ymmärtää.
Laadi luettelo tarkistaaksesi kaikki tehtävät, jotka on suoritettava
Vinkkejä
- Vaikka olisit sairas, yritä huolehtia itsestäsi näyttääksesi houkuttelevalta ja itsevarmalta!
- Jos mahdollista, käytä aikaa vartalonhoitoon kotona, esimerkiksi hankaamalla.
- Katso suosikkisarjasi loppuun asti! Nauti suosikkiohjelmistasi lievittääksesi stressiä.
Varoitus
- Älä pakota itseäsi töihin, jos tilasi ei ole palautunut.
- Älä ota kipulääkkeitä, jotka sisältävät kofeiinia stimulanttina pitämään sinut hereillä.
- Jos käytät jo antihistamiineja, älä käytä muita käsikauppalääkkeitä vilustumisen ja flunssan hoitoon, koska yliannostat.
- Älä juo alkoholia, varsinkin jos käytät lääkkeitä.
