Hyvin nukutut yöunet ovat yksi tärkeimmistä osista ihmisen jokapäiväisessä elämässä ja myös hänen hyvinvointinsa ja terveytensä kannalta. Mutta nykyään kiireisen ajan aikana monien on vaikea nukahtaa ja nukkua kunnolla. On olemassa erilaisia tapoja lievittää unettomuutta, josta he kärsivät. Ja yksi yksinkertainen ja luonnollinen tapa auttaa sinua nukkumaan paremmin on käyttää eteerisiä öljyjä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Oikean eteerisen öljyn löytäminen uneen
Vaihe 1. Ymmärrä, kuinka eteeriset öljyt voivat auttaa sinua nukkumaan
Eteeristen öljyjen käyttö ei paranna unettomuutta tai muita taustalla olevia syitä. Eteeriset öljyt voivat kuitenkin saada sinut rauhoittumaan ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa ja voivat auttaa nukahtamaan ja nukahtamaan.
- Eteeriset öljyt tislataan tiettyjen kasvien varret, lehdet, kukat, juuret tai kuori. Tämä öljy on erittäin väkevää, joten sinun ei pitäisi käyttää sitä liikaa hyödyntääksesi sitä.
- Jos sinulla on unettomuus pitkään, mene lääkäriin nähdäksesi, onko sinulla jokin muu, vakavampi sairaus.
Vaihe 2. Selvitä parhaat eteeriset öljyt, jotka auttavat nukkumaan
Jokaisella eteerisellä öljyllä on erilainen vaikutus mieleen ja kehoon. Tutki saatavilla olevia eteerisiä öljyjä, jotta voit tunnistaa oikean öljyn, joka auttaa sinua nukkumaan.
- Kamomilla eteerinen öljy on voimakas ja rauhoittava ainesosa. Tämä öljy voi myös parantaa mielialaa ja lievittää masennusta.
- Laventelin eteerinen öljy ei ole vain hyvä lievittämään stressiä, sitä voidaan käyttää myös rauhoittavana ja masennuslääkkeenä.
- Meiramin eteerinen öljy voi lievittää stressiä ja ahdistusta sekä lievittää väsymystä.
- Valerianin eteerinen öljy voi auttaa rauhoittamaan ja rentouttamaan sinua ja joskus lievittämään unettomuutta.
- Vetiverin eteerinen öljy voi rauhoittaa ja rentouttaa sinua sekä auttaa nukahtamaan ja nukahtamaan.
Vaihe 3. Osta eteerisiä öljyjä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan
Kun olet tunnistanut eteeriset öljyt, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan, osta haluamasi öljy ja kantoöljy. Eteerisiä öljyjä voi ostaa kaupoista tai verkosta.
- On hyvä idea ostaa muutama eri eteerinen öljy, jotka auttavat sinua nukkumaan. Tällä tavalla voit valita haluamasi tuoksun mille tahansa päivälle.
- Koska eteeriset öljyt ovat erittäin väkeviä, sinun on laimennettava ne kantoöljyllä, jotta ne toimisivat kunnolla. Joitakin esimerkkejä kantoöljyistä ovat: manteliöljy, aprikoosinsiemenöljy, avokadoöljy, seesamiöljy ja oliiviöljy.
- Eteerisiä öljyjä ja kantoöljyjä voi ostaa useimmista terveysruokakaupoista tai ravintolisien jälleenmyyjiltä sekä verkossa että ruokakaupoissa.
Vaihe 4. Lue pakkaus
Koska jokaisella eteerisellä öljyllä on eri sisältö eikä se välttämättä sovi kaikille käyttäjille, lue ostamasi eteerisen öljyn pakkaus ennen sen käyttöä. On myös hyvä testata se iholla ennen käyttöä.
- Tarkista öljyn vasta -aiheet pakkauksesta. Älä esimerkiksi käytä valeriinia, jos olet raskaana tai imetät.
- Ennen kuin käytät eteerisiä öljyjä kylpyyn tai hierontaan, tee ihotesti. Levitä 1-2 tippaa laimennettua eteeristä öljyä kyynärpään sisäpuolelle. Jos ärsytystä ei ilmene 24 tunnin kuluessa, voit käyttää öljyä turvallisesti iholle.
Menetelmä 2/3: Uiminen eteerisillä öljyillä unen helpottamiseksi
Vaihe 1. Sekoita valitsemasi eteerinen öljy joukkoon
Valitse eteerinen öljy, joka voi auttaa sinua rentoutumaan, ja sekoita se kantoöljyyn.
Paras sekoitus on noin 7–12 tippaa eteeristä öljyä jokaista 30 ml nestemäistä kantoöljyä kohti haluamasi tuoksun voimakkuudesta riippuen
Vaihe 2. Juo vettä kylpyyn ja lisää eteerisiä öljyjä
Täytä kylpyamme vedellä ja eteerisillä öljyillä. Kun vesi virtaa altaaseen, lisää eteerisiä öljyjä, jotta öljy leviää tasaisesti.
- Lisää eteerinen öljy, kun vesi virtaa hanasta, jotta öljy jakautuu tasaisesti.
- Varmista, että vesi ei ole liian kuuma, jotta et polta ihoa. Käytä lämpömittaria tarkistaaksesi optimaalisen veden lämpötilan kenelle tahansa. Optimaalinen lämpötila uimiseen kaikille on 37-39 astetta.
Vaihe 3. Aseta rento ja mukava tunnelma
Jotta voit rentoutua ja nukkua helposti, tee kylpyhuoneesta mahdollisimman mukava ja rentouttava paikka. Kokeile musiikkia, kylpytuotteita ja kynttilöitä.
- Jos haluat lisätä eteerisen öljyhauteesi tehoa, käytä aromaterapiakynttilöitä ja -lamppuja. Lisäksi lampun pehmeä valo voi auttaa sinua rentoutumaan enemmän. Voit ostaa molemmat näistä kaupoista tai verkosta.
- Himmennä kylpyhuoneen valot, mutta älä sammuta niitä kokonaan, ellet sytytä kynttilää.
- Pehmeä musiikki voi auttaa luomaan tunnelman, jotta voit tuntea olosi rentoutuneeksi ja virkistyneeksi.
Vaihe 4. Nauti kylvystä
Nauti aromaterapiakylpystäsi! Oikean ajan liotus voi antaa sinulle eniten eteerisiä öljyjä, jotka auttavat sinua nukkumaan.
- Liota noin 15-20 minuuttia saadaksesi parhaan hyödyn. Jos liotat tätä pidempään, iho voi vaurioitua ja kuivua.
- Voit rentoutua enemmän käyttämällä kylpytuotteita, kuten tyynyjä tai ruusun terälehtiä.
- Aseta lämmin pesulappu silmien päälle, jotta voit nauttia suihkusta. Lämmitä pesulappu kuitenkin hanavedellä, jotta et saa eteeristä öljyä silmiin.
- Älä juo vettä, jota käytät uimiseen, äläkä päästä vettä silmiin.
- Kiedo pyyhe kehon ympärille lämmittääksesi itsesi ja vangitse kosteus, jotta kosteus voi ympäröidä ihon.
Tapa 3/3: Eteeristen öljyjen levittäminen nukkumaan
Vaihe 1. Hiero kehoasi eteeristen öljyjen avulla
Hieronta kevyesti eteerisillä öljyillä ennen nukkumaanmenoa voi rentouttaa ja vähentää jännitystä. Eteeristen öljyjen levittäminen esimerkiksi jalkoihin ja temppeleihin tuottaa yhtä rauhoittavan vaikutuksen. Levittämällä eteerisiä öljyjä kehollesi voit nukahtaa nopeammin.
- Jos käytät eteerisiä öljyjä hierontaan, muista sekoittaa ne kantoöljyyn, jotta et polta ihoa.
- Varmista, että annat kevyen hieronnan. Muuten stimuloit verenkiertoa, mikä puolestaan vaikeuttaa nukkumista.
- Kokeile hieroa ranteitasi, temppeleitäsi tai jalkojasi eteeristen öljyjen avulla.
Vaihe 2. Suihkuta arkeille eteerisiä öljyjä
Jos ihosi on herkkä eikä kestä eteeristen öljyjen levittämistä, suihkuta öljyä lakanoihisi. Tuotettu aromi auttaa sinua rentoutumaan ja helpottamaan nukkumista.
- Suihkuta lisäämällä 30-40 tippaa suosikki eteeristä öljyäsi 44 ml: aan tislattua vettä nukkumisen helpottamiseksi. Laita tämä seos puhtaaseen suihkepulloon.
- Käytettävien eteeristen öljyjen tippojen määrä riippuu siitä, kuinka voimakkaan haluat tuoksun olevan.
- Suihkuta sitä vain kevyesti lakanoihisi. Suihkuttaminen märkä voi tehdä yöunestasi epämukavaa.
Vaihe 3. Käytä kynttilää tai tuoksua
Eteerisistä öljyistä valmistetuilla kynttilöillä ja hajustetuilla hajottajilla, jotka lämmittävät eteerisiä öljyjä, voi olla yhtä rauhoittava vaikutus kuin kylpyyn tai hierontaan. Älä anna laitteen syttyä palamaan, jotta se ei aiheuta tapaturmaa.
- Voit ostaa kynttilöitä ja tuoksuja kaupoista tai verkosta.
- Kun ostat kynttilöitä, on hyvä etsiä kynttilöitä, jotka eivät käytä synteettisiä tuoksuja. Mehiläisvaha, soijapavut ja muut kasvipohjaiset vahat ovat loistavia valintoja, jos haluat saada eteerisen öljyn edut vahan käytöstä.
- Tuoksuhajotin levittää eteerisen öljyn huoneilmaan ja levittää aromia.
- Parhaan tuloksen saamiseksi sytytä kynttilä tai tuoksu noin 30 minuuttia - tunti ennen nukkumaanmenoa. Tänä aikana tuoksu leviää makuuhuoneeseen ja luo rentouttavan ympäristön, joka auttaa nukkumaan.
- Varmista ennen nukkumaanmenoa, että olet sammuttanut kynttilät ja tuoksulaitteet, jotta ne eivät sytytä tulta.
