Suhteiden pyörivä pyörä on yksi asia, jota on vaikea välttää ja joka sinun pitäisi olla tietoinen. Tänään ehkä kaikki tuntuu lämpimältä ja miellyttävältä, mutta seuraavana päivänä vain tervehtiminen kumppanisi kanssa tuntuu vaikealta. Suhteisiin liittyvät ongelmat, kiire toistensa kanssa ja huonot viestintämallit ovat osa tekijöistä, jotka voivat pahentaa suhdettasi kumppanisi kanssa. Älä huoli, koskaan ei ole liian myöhäistä palauttaa suhteen romantiikkaa. Ensimmäinen askel, jonka voit ottaa, on parantaa viestintätaitojasi. Usko minua, hyvät viestintämallit auttavat sinua ja kumppaniasi avautumaan toisilleen ja tulemaan lähemmäksi tulevaisuudessa.
Vaihe
Osa 1/3: Parempi kuuntelija
Vaihe 1. Esitä kysymyksiä
Tämä on paras tapa parantaa sinun ja kumppanisi välisen keskustelun laatua. Ota tapa kysyä, mitä kumppanisi työpaikalla tapahtuu, mitä hän tuntee, ja pyydä kumppaniasi kertomaan sinulle yksinkertaisia asioita, jotka tulevat hänen jokapäiväiseen elämäänsä. Tietysti sinun on rohkaistava häntä tekemään samoin. Kysy myös kysymyksiä selventääksesi hänen lausuntoaan tai saadakseen häneltä lisätietoja. Epäsuorasti tämä kannustaa häntä olemaan avoimempi sinulle tulevaisuudessa.
- Esitä kysymyksiä, joiden avulla hän voi kertoa enemmän. Aloita yleisistä aiheista; ajan mittaan, kosketa tarkempia aiheita ja kannusta kumppaniasi avautumaan sinulle enemmän.
- Aloita kysymällä, kuinka hän oli sinä päivänä. Jos viestintä tuntuu mukavalta, jatka kysymällä mielenkiintoisia tai ärsyttäviä tapahtumia, jotka tapahtuivat toimistossa.
- Kun kumppanisi alkaa kertoa sinulle tiettyjä asioita, yritä liittää tarina muihin keskusteluihin. Voit esimerkiksi kysyä: "Näin on käynyt ennenkin, eikö niin?" tai”Vau, minulla ei ollut aavistustakaan, että se tapahtui sen jälkeen, kun _ sanoi sen viime viikolla”.
- Kysy kumppaniltasi, mitä hän kokee tapahtumista, joita he kertovat. Kerro hänelle, että välität hänestä aina ja tuet häntä.
Vaihe 2. Toista parin sanat
Yksi ratkaisevista ongelmista parien välisessä viestinnässä on se, kun toinen osapuoli kokee, ettei toinen osapuoli kuule tai ymmärrä sitä. Toista siksi kumppanisi sanoma (tiivistä se tarvittaessa omalla kielelläsi) osoittaaksesi, että kuuntelet ja käsittelet mitä hän sanoo. Se voi myös auttaa sinua keskittymään enemmän siihen, mitä sanotaan; ainakin huomaat, kun keskittyminen alkaa häiritä.
- Käytä kohtuullista ja ystävällistä ääniä. Jos kumppanisi tulkitsee käyttäytymisesi moitteeksi, asiat voivat vain pahentua.
- Yritä olla toistamatta sanoja. Jos sitä tehdään liikaa, pari voi tuntea olonsa ärsytykseksi ja häiriintyneeksi.
- Tee yhteenveto parin sanoista omalla kielelläsi. Tämä osoittaa, että olet käsitellyt sanat, ei vain toistanut niitä sanasta sanaan.
- Voit ehkä käyttää siirtymälausekkeita ennen sanojen toistamista. Sano: "Joten sinä sanoit sen …" tai "Luulen ymmärtäväni, mitä tarkoitat. Sanoit _ aiemmin. Aivan?"
Vaihe 3. Tarkkaile parin sanattomia signaaleja
Joskus kehonkieli kuulostaa yhtä kovalta kuin sanat. Tapa, jolla sinä ja kumppanisi sijoitatte itsenne keskusteluun, voi olla tahaton vihje, mutta se voi heijastaa molempien osapuolten alitajuntaan. Sinun ei tarvitse olla liian pakkomielle kumppanisi kehonkielen lukemisesta. Mutta jos sinusta tuntuu, että kumppanisi näyttää outoa kehonkieltä, kysy häneltä, onko hän vihainen; kerro hänelle, että olet tietoinen hänen kehonkielestään.
- Jos kumppanisi taittaa kätensä rintaansa, hän voi olla puolustuksessa, tuntea olonsa eristetyksi tai sulkea tunteensa sinulta.
- Jos kumppanisi välttää katsekontaktia kanssasi, hän todennäköisesti tuntee hämmennystä, ärtymystä, ei ole kovin kiinnostunut sanomastasi tai ei yksinkertaisesti halua kommunikoida kanssasi.
- Jos kumppanisi kääntyy pois sinusta keskellä keskustelua, hän kokee todennäköisemmin olevansa kiinnostunut siitä, mitä sinulla on sanottavaa, turhautunut tai salaa tunteensa sinulta.
- Jos kumppanisi puhuu kovalla, aggressiivisella äänellä, on todennäköistä, että hänen temperamenttinsa on karannut käsistä ja keskustelusi huipentuu riitaan. Näin voi käydä, jos kumppanisi katsoo, ettet halua kuunnella tai ymmärtää.
- Jotkut kehonkielet näyttävät tahattomasti, joten älä syytä kumppaniasi siitä, että hän on salaa vihainen sinulle. Yritä kysyä ystävällisellä äänellä:”Kehonkielesi osoittaa, että olet vihainen. Mutta sanasi sanovat muuta. Mitä sinä ajattelet?"
Osa 2/3: Puhuminen pariskunnille
Vaihe 1. Ole rehellinen ja avoin
Kuten luultavasti jo tiedät, rehellinen oleminen tarkoittaa sitä, ettet valehtele tai johda kumppaniasi vääriin ajatuksiin. Jos sinulla on hyvät aikomukset, tämä ei tietenkään ole vaikea asia. Toisaalta avoimuus kumppanillesi tekee sinusta "voimattoman" jossain vaiheessa. Tämä on usein vaikeaa monille ihmisille. Jos sinulla on ollut vaikeuksia (tai vastahakoisuutta) olla rehellinen ja avoin kumppanisi kanssa, työskentele kovemmin pysyvän suhteen luomiseksi kumppanisi kanssa.
- Rehellinen ja avoin viestintä on kestävän ja vakaan suhteen perusta. Jos sinulla ja kumppanillasi on vaikeuksia avautua toisilleen, on todennäköistä, että sinulla on vaikeuksia käsitellä tulevaisuudessa ilmeneviä ongelmia.
- Kerro totuus kumppanillesi. Älä peitä tai peitä tunteitasi. Jos hän huomaa myöhemmin (sinulta tai joltakin muulta), hän on todennäköisesti vihainen ja pettynyt.
- Jos sinulla on vaikeuksia avautua, kerro siitä kumppanillesi. Selitä myös, miksi sinun on usein vaikea ilmaista tunteitasi. Jos hän tietää ongelmasi, hän yrittää todennäköisesti tukea enemmän. Hänellä voi myös olla tapana kysyä nopeita kysymyksiä tai pyytää sinulta lisätietoja myöhemmin.
Vaihe 2. Mieti ennen puhumista
Monilla ihmisillä on liian kiire ilmaista mielipiteitään/ajatuksiaan, joita he ovat haluttomia pysähtymään hetkeksi ja pohtimaan juuri sanomaansa. Näin tapahtuu, kun kerrot ajatuksistasi ja vastaat kumppanisi sanoihin samanaikaisesti.
- Mieti tarkkaan, mitä haluat sanoa, ennen kuin alat puhua.
- Ole tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu, kun puhut kumppanillesi.
- Puhu mahdollisimman selkeästi ja selkeästi.
- Jos haluat vastata kumppanin sanoihin, odota muutama sekunti ennen vastaamista; varmista, että kumppanisi on puhunut. Lisäksi tarvitset muutaman sekunnin käsittelemään sanat ja miettimään parasta tapaa välittää vastauksesi.
Vaihe 3. Kunnioita henkilöä, jolle puhut
Ota käyttöön "kunnioita toista" -periaate aina, kun kommunikoit kumppanisi kanssa. Toisen kunnioittaminen voi olla epävirallinen sopimus, joka jokaisen on tehtävä, mutta muista keskittyä tarkempiin asioihin: hallita sanojasi, äänesi sävyä, viestinnän taustateemaa ja asentoasi. Varmista, että kaikki yllä olevat osat osoittavat arvostustasi kumppaniasi kohtaan.
- Ota vastuu kaikesta, mitä teet ja sanot keskustelun aikana, vaikka tämä vastuullisuus voi johtaa riitoihin.
- Sinun ja kumppanisi on molemmat ilmaistava ajatuksensa ja tunteensa selkeästi. mutta muista, sano asiat rauhallisesti, kohteliaasti ja kunnioittavasti.
- Vahvista kumppanisi tunteet. Yritä ymmärtää, miksi kumppanisi tuntee näin, ja kunnioita sitten sitä, että hän tekee niin paljon kuin mahdollista.
- Näytä kohtelias ja kunnioittava asento. Älä istu alas tuolilla, älä vältä silmäkosketusta äläkä kiirehdi tekemään muita asioita, kun kumppanisi puhuu. Katso hänen kasvoihinsa ja kiinnitä hänelle koko huomiosi.
- Anna vastauksesi kohteliaasti ja kunnioittavasti. Älä keskeytä kumppanisi sanoja äläkä syytä hänen tunteitaan.
- Jos välilläsi on väärinkäsitys, älä ole vihainen tai järkyttynyt heti. Pyydä rauhallisesti ja kiireettömästi kumppaniasi selventämään, mitä hän tarkoittaa.
Vaihe 4. Keskity "minä" -lauseeseen
Kun sinä ja kumppanisi tunteet menetätte hallintaa, varsinkin kun taistelette tai tunnette loukkaantumista, kielenne provosoituu helposti tekemään julistavia lausuntoja (kuten "Olet valehtelija, joka voi vain loukata tunteitani". Psykologit ovat yhtä mieltä siitä, että lauseen "en ole tarpeeksi hyvä" käyttäminen voi toimia paljon tehokkaammin jännityksen vähentämiseksi. Kun valitset "minä" -lauseen, näytät keskittyvän keskusteluun siitä, miltä sinusta tuntuu, ei kumppanisi kanssa Hyvän ja oikean "minä" -lauseen on sisällettävä seuraavat osat:
- Tunteiden ilmaisut ("Tunnen _")
- Objektiivinen ja ei-emotionaalinen kuvaus kumppanisi käyttäytymisestä, joka saa sinut tuntemaan jotain ("Minusta tuntuu _, kun _")
- Selitys siitä, miksi käyttäytyminen tai tilanne saattaa saada sinut tuntemaan jotain ("Minusta tuntuu _, kun _, koska _")
Vaihe 5. Älä kiirehdi
Jos et ole ollut suhteessa pitkään aikaan tai jos et ole koskaan ollut suhteessa etkä ole tottunut ilmaisemaan tunteitasi vastakkaiselle sukupuolelle, sinun ei tarvitse kiirehtiä. Yritä saada yhteydenpito kumppanisi kanssa joka päivä. Mutta samaan aikaan kerro rehellisesti kumppanillesi, kuinka mukava olet jakaa ajatuksesi/tunteesi hänen kanssaan ja kun luulet voivasi kertoa hänelle kaiken mukavasti ja avoimesti.
- Älä kiirehdi syviin, monimutkaisiin tai vaikeisiin keskusteluihin. Anna asioiden mennä niin kuin ne ovat valmiutesi mukaan.
- Älä kiirehdi kumppaniasi, älä anna hänen kiirehtiä sinua.
- Tee sitä, mikä saa molemmat osapuolet tuntemaan olonsa mukavaksi, ja ymmärrä, että riippumatta siitä, kuinka pienellä ponnistelulla on silti positiivinen vaikutus suhteeseesi.
Vaihe 6. Käytä itseäsi ilmaisevia lausuntoja
Tällaiset lausunnot voivat olla erittäin hyödyllisiä suhteessa, varsinkin jos et ole tottunut jakamaan tunteitasi, ajatuksiasi tai jakamaan henkilökohtaista elämääsi muiden kanssa. Tällä tavalla sinulla on tapana avautua hitaasti kumppanillesi (olettaen, että hän tekee saman sinulle). Yritä aloittaa avoimuuden rakentaminen toistensa kanssa sanomalla seuraavaa:
- Olen henkilö, joka _.
- Yksi asia, jonka toivoisin ihmisten tietävän minusta, oli _.
- Kun yritän ilmaista tunteitani, _.
Osa 3/3: Viestintätaitojen parantaminen yhdessä
Vaihe 1. Kokeile eri tapoja kommunikoida
On monia erilaisia tapoja kommunikoida, eikä tietenkään ole parempaa tai oikeampaa tapaa. On kuitenkin ehdottomasti tapoja kommunikoida, jotka toimivat tehokkaammin sinulle. Jotta voit löytää parhaan tavan kommunikoida, sinun on ensin tehtävä erilaisia kokeita.
- Yritä olla ilmeikkäämpi. Kerro kumppanillesi, miltä sinusta tuntuu, ja kysy sitten miltä hänestä tuntuu.
- Jotkut ihmiset haluavat puhua mieluummin tosiasiat kuin tunteet. Jos haluat mieluummin sanoa: "En usko, että nykyinen työni ansaitsee tarpeeksi rahaa" kuin "Olen huolissani rahoistani", saatat olla yksi heistä.
- Ole päättäväisempi. Tämä viestintätapa edellyttää, että ilmaiset tunteesi, mielipiteesi ja tarpeesi selkeästi rikkomatta kumppanisi oikeuksia.
- Vältä passiivista viestintää. Passiivisesti kommunikoivilla ihmisillä on yleensä vaikeuksia ilmaista ajatuksiaan, tunteitaan tai tarpeitaan; tämäntyyppisellä kommunikaattorilla on yleensä huono vaikutus suhteisiin.
- Heitä tunteesi pois mahdollisimman paljon ennen kuin keskustelet tärkeistä asioista kumppanisi kanssa. Ota muutama minuutti rauhoittumaan, jotta tunteesi eivät suoraan osallistu keskusteluun. Varmista kuitenkin, että tunnustat silti tunteesi ja kumppanisi.
Vaihe 2. Keskity yksinkertaisten asioiden viestintään
Tapa kertoa yksinkertaisia asioita kumppanillesi on erittäin tehokas kestävän suhteen ylläpitämisessä. Lisäksi nämä tottumukset lisäävät myös viestinnän tasoa parisuhteessasi. Voit pyytää häntä muistamaan typeriä asioita, joita on tapahtunut aiemmin, kertomaan toistenne toiminnasta sinä päivänä, kysyä kumppanisi suunnitelmia viikonlopulle tai yksinkertaisesti kertoa hänelle asioita, jotka ovat mielestäsi mielenkiintoisia tai hauskoja.
- Toistensa elämässä tapahtuvien yksinkertaisten asioiden jakaminen voi auttaa sinua ja kumppaniasi lähemmäksi toisiaan. Lisäksi nämä tavat auttavat sinua myös tutustumaan toisiisi läheisemmin.
- Pyydä kumppaniasi selittämään yksityiskohtaisemmin mitä hän sinulle kertoo.
- Muista kysyä jatkokysymyksiä sen jälkeen, kun kumppanisi on kertonut tarinan. Varmista, että osoitat aitoa kiinnostusta, älä epäilystä tai epäluottamusta kumppaniasi kohtaan.
Vaihe 3. Ota aikaa kommunikoida kumppanisi kanssa
Monet parit ovat liian kiireisiä omien aikataulujensa kanssa jättääkseen viestinnän syrjään. Älä huoli, ei ole koskaan liian myöhäistä korjata sitä; mikä tärkeintä, sinä ja kumppanisi haluatte käyttää aikaa kommunikointiin. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, varaa aina aikaa rehelliselle ja avoimelle viestinnälle kumppanisi kanssa. Voit silti varata aikaa syödä, nukkua tai ajaa töihin. Joten miksi et voi tehdä jotain vastaavaa kommunikoidaksesi kumppanisi kanssa?
- Jos selkeä aikataulu on erittäin tärkeä sinulle ja kumppanillesi, ajoita vain "lepoaika ja lähempänä kumppaniasi". Käytä vähintään yksi päivä viikossa viettääksesi aikaa kumppanisi kanssa.
- Minimoi ympärilläsi olevat häiriötekijät, jotka voivat häiritä viestinnän kulkua. Sammuta televisio tai radio ja aseta puhelin hiljaiseen tilaan.
- Keskustele kumppanisi kanssa päivittäisten rutiinien aikana, kuten ajaessasi autolla tai auttaessasi häntä kotitöissä.
- Huomaa, kun kumppanisi näyttää kiihtyneeltä tai näyttää siltä, että hän aikoo sanoa sinulle jotain. Kysy, onko jokin vialla tai onko hänellä jotain kerrottavaa.
- Varmista, että jokainen keskustelu sinun ja kumppanisi välillä heijastaa toistenne sitoutumista, luottamusta ja läheisyyttä.
Vaihe 4. Harkitse asiantuntija -apua
Sinulla voi usein olla vaikeuksia kommunikoida kumppanisi kanssa (joko siksi, ettet ole tottunut siihen tai suhteesi ei ole hyvä). Älä huoli, tämä ei tarkoita, että suhteesi on epäonnistunut; Sinun tarvitsee vain yrittää hieman lujempaa. Tässä tarvitaan asiantuntijoiden roolia.
- Lisensoitu pariskuntaneuvoja voi auttaa sinua ja kumppaniasi olemaan kommunikoivampia ja avautumaan toisilleen.
- Sinun on ehkä myös yritettävä olla rehellisempiä toisillesi, olla enemmän kiinnostuneita toisten elämästä ja viettää enemmän aikaa yhdessä.
- Nykyään löydät helposti tietoa asiantuntijaneuvojista Internetistä. Lisäksi voit myös kuulla verkossa eri asiantuntijapsykologeja Kysy psykologilta -sivulta.
Vinkkejä
- Riippumatta siitä, mitä elämässäsi tapahtuu, yritä viettää mahdollisimman paljon aikaa kumppanisi kanssa.
- Kun olet yhdessä, varmista, että viestintä sujuu sujuvasti. Aloita puhumalla yksinkertaisista asioista; Kun aika kuluu ja mukavuuden tunne kasvaa, ala koskettaa isompia ja tärkeämpiä asioita.
Varoitus
- Älä odota, että kumppanisi on yhtä mukava (tai yhtä epämiellyttävä) kuin sinä, kun puhut asioista rehellisesti ja avoimesti. Muista, että jokainen on erilainen; mikä tahansa suhde. Ole ymmärtäväisempi kumppani ja pyydä kumppaniasi tekemään samoin.
- Jos kumppanisi näyttää ärtyneeltä tai ärtyneeltä, se voi olla merkki siitä, että hän tarvitsee etäisyyttä. Älä työnnä sitä ja kunnioita sen asettamia rajoja.
