Viestintä on kovaa työtä. Siksi viestintä on avain terveeseen suhteeseen. Jos haluat kommunikoida paremmin parisuhteessa, sinun ei tarvitse vain tietää, miten ilmaista mielipiteesi, vaan sinun on myös pystyttävä "todella" kuuntelemaan kumppaniasi. Jos haluat ymmärtää, miten kommunikoida paremmin parisuhteessa, toimi seuraavasti.
Vaihe
Tapa 1 /3: Mielipiteiden ilmaiseminen
Vaihe 1. Opi puhumaan mielipiteesi
Olemme kuulleet vitsejä siitä, mitä hän tarkoittaa sanomallaan - kun hän sanoo "tämä", hän tarkoittaa "sitä" - tai "mitä hän todella haluaa kertoa teille on …" Tällaiset vitsit ovat hauskoja vitsejä, koska ne ovat usein todella tapahtui. Joskus odotamme kumppaneidemme ymmärtävän piilotetut aikomuksemme, mutta niiden odottaminen tai niihin turvautuminen ei ole oikeudenmukaista eikä tehokasta. Sen sijaan sinun on ilmaistava mielipiteesi suoraan.
- Kun ilmaiset mielipiteesi, anna vankka esimerkki siitä, mitä tarkoitat tehdäksesi mielipiteestäsi järkevämmän. Älä sano: "Minusta tuntuu, ettet tee läksyjäsi tässä talossa …" Sano sen sijaan: "Minun on täytynyt pestä astiat joka ilta kahden viime viikon aikana …"
- Puhu hitaasti, jotta kumppanisi ymmärtää, mitä tarkoitat. Älä päästä vihaasi heti pois, tai kumppanisi ei pysty noudattamaan logiikkaasi.
- Muista, että pitkästä puhumisesta ei palkita. Ota asia selville ja "älä" jatka puhumista, ennen kuin kumppanisi on hukkua.
- Mielipiteesi ilmaiseminen voi poistaa kaunaa ja hämmennystä tavoitteistasi. Sen sijaan, että tarjoaisit poikaystävällesi toisen vaihtoehdon viedä sinut juhliin, kerro totuus, ettet halua nähdä paljon ihmisiä sen jälkeen, kun sinulla on ollut rankka viikko toimistossa, ja sen jälkeen jotain, "minä" m anteeksi, en ole tuulella juhlimaan tänä iltana."
Vaihe 2. "Käytä lausetta" I
Älä aloita riitaa syyttämällä kumppaniasi tekemästä jotain väärin. Jos sanot:”Sinä aina…” tai “Et koskaan…”, kumppanisi puolustaa itseään eikä todennäköisesti kuuntele näkemystäsi. Käytä lauseita, kuten "tajusin, että …" tai "äskettäin minusta tuntuu …" Jos pidät keskustelun keskittyneenä tunteisiisi, saat kumppanisi tuntemaan itsesi vähemmän tuomituksi ja saa hänet tuntemaan olevansa tuottavassa keskustelussa.
- Jopa sanominen "Viime aikoina tunnen itseni hieman unohdetuksi" kuulostaa paljon paremmalta kuin "Olet unohtanut minut".
- Vaikka sanot saman asian "minä" -lausekkeella, tämä hienovarainen esitys tekee kumppanistasi vähemmän puolustuskykyisen ja kommunikoi todennäköisemmin avoimemmin.
Vaihe 3. Yritä olla mahdollisimman kärsivällinen
Vaikka et ehkä ole kovin kärsivällinen, kun sinä ja kumppanisi käymme kuumia keskusteluja, mitä kärsivällisempi olet, sitä helpompi on ilmaista tunteitasi. Joten jos tunnet olosi vihaiseksi keskustelun keskellä tai jopa vihaiseksi "ennen" puhumista ongelmasta, yritä hengittää syvään, kunnes tunnet olosi tarpeeksi kärsivälliseksi aloittaaksesi tuottavan keskustelun.
- Puhu hitaalla, tasaisella äänellä saadaksesi ajatuksesi esiin.
- Älä keskeytä kumppaniasi. Tämä tekee hänestä vain vihaisemman.
- Hengitä syvään. Älä ole hysteerinen riidan keskellä.
Vaihe 4. Säilytä positiivinen kehonkieli
Positiivinen kehonkieli voi auttaa luomaan positiivisen sävyn keskusteluun. Katso kumppanisi silmiin ja käännä kehosi hänen edessään. Voit käyttää kättäsi vihjeenä, mutta älä liikuta sitä niin leveäksi, että menetät hallinnan. Älä risti käsiäsi rintakehäsi edessä, tai kumppanisi tuntee, että olet jo peitetty hänen sanomassaan.
Älä pidä asioita ympärilläsi levottomasti, ellei tämä auta sinua vapauttamaan jännittynyttä energiaa
Vaihe 5. Ilmaise mielipiteesi luottavaisin mielin
Tämä ei tarkoita, että sinun on keskusteltava kumppanisi kanssa ikään kuin kävelisit kokoushuoneeseen. Älä kävele huoneeseen, kättele kumppanisi kanssa ja ilmaise mielipiteesi. Sinun tarvitsee vain osoittaa luottamusta puhumalla mahdollisimman mukavasti. Hymyile jatkuvasti, puhu huolellisesti, älä epäröi, älä kysy liikaa kysymyksiä äläkä ilmaise mielipidettäsi vakuuttavasti. Jos kumppanisi epäilee sitoutumistasi tunteisiisi, hän ei ota sinua vakavasti.
Mitä itsevarmempi olet, sitä epätodennäköisempää on, että olet peloissaan tai uupunut. Tämä auttaa sinua ilmaisemaan mielipiteesi
Vaihe 6. Tee suunnitelma ennen kuin aloitat
Tämä on hyvin tärkeää. Älä hyppää riitaan, kun vähiten odotat sitä, vaan kerro hänelle kuinka monta virhettä hän on tehnyt. Vaikka olisit surullinen tai loukkaantunut eri syistä, on erittäin tärkeää keskittyä pääasiaan, jonka haluat sanoa, ja miettiä, mitä tavoitteita haluat tuoda esiin sinun ja kumppanisi välisestä keskustelusta; Jos tavoitteesi on yksinkertaisesti saada kumppanisi tuntemaan olonsa huonoksi siitä, mitä hän on tehnyt, sinun kannattaa ehkä miettiä kahdesti ennen kuin aloitat.
- Osa suunnitelmasi on "milloin" keskustella kumppanisi kanssa. Järkevien argumenttien esittäminen sopimattomina aikoina, kuten perhepiknikillä tai televisiossa tärkeän urheilupelin keskellä, voi jättää keskustelun koko pointin tyhjäksi.
- Ajattele tiettyä esimerkkiä, jota käytät mielipiteesi ilmaisemiseen. Haluat esimerkiksi, että kumppanisi on hyvä kuuntelija. Voitko ajatella kaksi tai kolme kertaa, että kumppanisi ei kuunnellut sinua ja se satutti sinua? Älä lyö häntä negatiivisella kritiikillä, mutta käytä vankkaa näyttöä saadaksesi tarvitsemasi huomion.
- Pidä tavoitteesi mielessäsi - näytä kumppanillesi, miksi satut, keskustele tärkeistä konflikteista ja löydä keskitie, joka tekee sinut ja kumppanisi onnelliseksi, tai keskustele siitä, miten voit käsitellä stressiä parina. Kun pidät tavoitteesi aina mielessäsi, voit ajatella suoraan.
Tapa 2/3: Kuuntele kumppaniasi
Vaihe 1. Aseta itsesi kumppaniksi
Käytä mielikuvituksen voimaa nähdäksesi kumppanisi näkökulman nykyiseen tilanteeseen. Huomaa, että voi olla joitakin tekijöitä, joista et ole tietoinen. Kun hän puhuu, itsesi asettaminen hänen kenkiinsä voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi käyttäytyminen tai nykyinen tilanne voi turhauttaa hänet. Kun olet vihainen tai surullinen, argumentin näkeminen eri kulmasta voi olla vaikeaa, mutta tämä voi auttaa sinua pääsemään ratkaisuun nopeammin.
- Empatia voi aina auttaa ratkaisemaan suhteesi ongelmia. Jos painotat, että yrität ymmärtää kumppaniasi sanomalla:”Ymmärrän, että olet varmasti huonovointinen, koska…” tai “Ymmärrän, että sinulla oli vaikea työviikko…”, saatat saada kumppanisi tuntemaan sinut kuulluksi.
- Kun asetat itsesi kumppanisi asemaan, voit auttaa sinua ymmärtämään hänen tunteitaan ja kertoa hänelle, että ymmärrät hänen kamppailunsa.
Vaihe 2. Anna kumppanillesi vapaus selviytyä konfliktista itsessään
Vaikka voi tuntua hyvältä puhua kaikista asioista, jotka turhauttavat sinua, toisinaan kumppanisi yrittää silti löytää ratkaisuja ajatuksiinsa ja tunteisiinsa ja tarvitsee hetken yksin. Antaen hänelle tilaa ja aikaa itsensä heijastamiseen voi estää häntä väittelemästä ja sanomasta jotain, mitä hän tulee katumaan. Kumppanisi puhumisen kutsumisen ja kumppanin puhumisen välillä on hieno raja, ennen kuin hän on valmis.
Pelkkä sanominen: "Olen aina paikalla, jos haluat puhua" voi saada kumppanisi tuntemaan, että välität painostamatta häntä
Vaihe 3. Anna hänelle koko huomiosi
Tiedä merkkejä siitä, että kumppanisi haluaa keskustella vakavasti. Kun hän haluaa puhua, sinun on sammutettava televisio, päästävä eroon työstäsi, laitettava matkapuhelimesi pois ja tehtävä kaikkesi kiinnittääksesi huomiota kumppaniisi. Jos työskentelet paljon tai huomiosi jakautuu, kumppanisi on enemmän turhautunut. Jos teet "todella" jotain, voit tehdä sen loppuun muutaman minuutin, jotta et häiritse sinua ja kumppaniasi.
- Silmäkosketuksen ylläpitäminen ja etsimättä mitään muuta kiinnostavaa voi auttaa kumppaniasi tuntemaan olosi todella kuulluksi.
- Anna kumppanisi lopettaa lause, mutta sinun on nyökättävä päätäsi tai sanottava: "Ymmärrän tunteesi …" ajoittain pitääksesi sinut keskustelussa.
Vaihe 4. Anna kumppanisi lopettaa lause
Vaikka hän voi sanoa jotain törkeää tai jotain, mitä "tarvitset" perustellaksesi, älä keskeytä häntä keskellä keskustelua. Kirjoita aivoihisi, mistä haluat puhua sen jälkeen, kun olet antanut kumppanisi päättää mitä hän tarvitsee. Kun hän on puhunut, nyt on sinun vuorosi vastata, ja voit päästä kumppanisi ytimeen yksi kerrallaan.
Tämä voi olla lähes mahdotonta tehdä, kun sinusta tuntuu todella tarpeelliselta keskeyttää kumppanisi ja palauttaa hänen sanansa, mutta kumppanisi voi paremmin, kun hän on päästänyt päänsä ulos
Vaihe 5. Ymmärrä ero
Kun kuuntelet kumppaniasi, sinun on tiedettävä, että sinun ei tarvitse hyväksyä tai hyväksyä kaikkea, mitä hän sanoo. Riippumatta siitä, kuinka tasapainoisia te molemmat olette, kuinka samankaltaisia olette ja kuinka tavoitteenne ovat linjassa, tulee aikoja, jolloin molemmat olette eri mieltä, kuinka paljon te molemmat yrität yhdistää tunteitanne. Ja se on okei - kun tiedät eron sinun ja kumppanisi käsityksen välillä nykyisestä tilanteesta, saat paremmin vastaanoton hänen sanomisilleen.
Näiden erojen tunnistaminen saa sinut vähemmän turhautuneeksi, kun sinä ja kumppanisi eivät ymmärrä toisiaan
Tapa 3/3: Vahvan säätiön rakentaminen
Vaihe 1. Säilytä läheisyys
Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy hypätä sänkyyn kumppanisi kanssa joka kerta, kun sinä ja kumppanisi sovittelette yhteen taistelun jälkeen. Sinun ja kumppanisi tulisi kuitenkin edelleen olla mahdollisimman intiimi, olipa se sitten halaamista, hyväilyä toisillesi ja nauramista satunnaisille asioille tai vain viettää aikaa sohvalla kädestä pitäen ja katsellen suosikki -tv -ohjelmasi. Jaa läheisyyden aika sinun ja kumppanisi välillä vähintään muutaman kerran viikossa riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet - tämä auttaa sinua vaikeiden keskustelujen aikana.
Intiimillä olemisella on tärkeämpi merkitys kuin vain koskettaminen. Läheisyys tarkoittaa sitä, että katsomme toisiamme syvemmälle ja yritämme luoda tilaa mielessänne kumppanin sanoille, kehon kielelle tai toiminnalle
Vaihe 2. Opi tuntemaan, milloin kumppanisi on masentunut
Tietysti tuntuisi paremmalta, jos kumppanisi kertoisi sinulle aina, kun jokin tärkeä asia vaivasi häntä. Tällaiset tapaukset ovat kuitenkin harvinaisia. Jos haluat rakentaa vankan perustan viestinnälle, sinun on tunnistettava ei-verbaaliset tai suulliset merkit, jotka kertovat, että kumppanisi on järkyttynyt. Tutustu kumppanisi merkkeihin ja sinun pitäisi olla mukava sanoa:”Hei, näytät järkyttyneeltä. Vaivaako sinua jokin? Hän ei ehkä halua puhua koko ajan, mutta kertominen hänelle, että ymmärrät hänen olevan järkyttynyt, voi saada hänet tuntemaan olonsa huolestuneeksi.
- Kaikki osoittavat tämän eri tavalla: pysyvät räikeästi hiljaa, sanovat, ettei hän ole nälkäinen, tekevät passiivisia mutta aggressiivisia kommentteja tai valittavat jostakin pienestä, kun hän ajattelee suurta ongelmaa.
- Tämä ei tarkoita, että sinun on sanottava: "Hei, onko ongelma?" jos kumppanisi ei ole 100% onnellinen - ehkä hän on vain väsynyt pitkän työpäivän jälkeen. Tunnistaa merkkejä, kun kumppanisi tuntuu todella hyvältä, on eri asia kuin kysyä, onko hän kunnossa 5 sekunnin välein; se voi olla ärsyttävää.
- Joskus kehonkieli voi välittää enemmän kuin sanat, jotka tulevat suustasi. Jos sinulla ja kumppanillasi on väärinkäsitys, on erittäin tärkeää todistaa halukkuutesi kommunikoida.
- "Yritän ymmärtää, mutta en ymmärrä ollenkaan. Teinkö minä jotain järkyttääksesi sinua? " "Ei." "Onko kukaan muu tehnyt jotain järkyttääkseen sinua?" "Ei." "Oletko vaivautunut?" "Joo." "Minun kanssani?" "Ei. Ei oikeastaan." Olet kaventanut sitä. Vaikuttaa paljon vaivalta, mutta saattaa olla sen arvoista lopulta.
Vaihe 3. Ole aktiivisempi
Sinun ei tarvitse huolehtia kaikista pienistä asioista, jotka häiritsevät sinua, mutta sinun on otettava esiin suuria ongelmia, kun aika tulee. Älä ole passiivinen aggressiivinen ja anna vihasi kasvaa, tai joudut isoon tappeluun sopimattomina aikoina, kun sinä ja kumppanisi molemmat vähiten odotatte sitä. Opi esittämään suuria kysymyksiä, jotta voit piristää, kun sinä ja kumppanisi olette tehneet kompromisseja sen sijaan, että antaisitte oman vihanne kasvaa.
Sinä ja kumppanisi voitte tarjota toisillenne ratkaisuja, kunnes molemmat pääsette sopimukseen. Todellinen kompromissi on, kun pari kokee, että heidän ajatuksensa ja tunteensa välittyvät todellisten ongelmien edessä: mahdollisuus, aika, hinta jne
Vaihe 4. Rentoudu
Löydä yhdessä aikaa hauskanpitoon. Jos vietät kaiken työsi ja taistelet ongelmistasi, et nauti parisuhteestasi. Jos sinä ja kumppanisi viihdytte toistenne kanssa ja heillä on positiivisia tunteita toisianne kohtaan ja luomme paljon muistoja toisillenne, et todennäköisesti ole vihainen riidan keskellä. Rakentamalla vankka perusta keskinäiselle rakkaudelle ja onnellisuudelle selviät vaikeista hetkistä.
Nauraa yhdessä. Joko teet matalia vitsejä, katsot komedioita tai vain naurat ilman syytä. Nauru auttaa sinua nauttimaan suhteestasi enemmän ja olet paremmin valmistautunut kohtaamaan vaikeita aikoja
Vaihe 5. Tunnista, kun keskustelu ei ole enää tuottavaa
Jos sinä ja kumppanisi huutelette toisillenne, satutatte toisianne ja keskustelu ei mene minnekään, keskustelu ei ole enää tuottavaa. Sinun ei tarvitse taistella enää, jos vain pahennat asioita. Sen sijaan hengitä syvään, kerro kumppanillesi, että sinun on oltava kärsivällinen ja jatka keskustelua toisen kerran, jos puhut jostakin erittäin tärkeästä. Tämä on kypsä tapa estää viestintää karkaamasta käsistä.
- Yritä sanoa: "Mielestäni tämä aihe on meille erittäin tärkeä, mutta meidän pitäisi puhua tästä uudelleen, kun olemme molemmat rauhallisempia."
- Älä kävele pois paiskaamalla ovia tai huutamalla sanoja, jotka voivat satuttaa. Jatka hyvin, vaikka olisitkin vihainen.
- Joskus saatat riidellä ilman syytä vain nähdäksesi, miten toiset reagoivat. Jos näin on, sano sitten. Sano: "Mistä me kiistelemme?" Tämä voi auttaa sinua ja kumppaniasi poistumaan ongelmasta ja tutkimaan tilannetta.
Vaihe 6. Opi tekemään kompromisseja
Terveessä suhteessa onnellisuuden tulisi aina olla tärkeämpää kuin olla oikeassa. Älä käytä kaikkea aikaa yrittäessäsi todistaa olevasi oikeassa tai taistelemalla saadaksesi haluamasi, tai suhteesi epäonnistuu nopeasti. Yritä löytää tuottavia ratkaisuja, jotka voivat tehdä sinut ja kumppanisi onnelliseksi. Tämä on parempi pitkäaikaiselle suhteellesi ja voi auttaa sinua viestimään todellisista tarpeistasi.
- Joskus et vain voi saada mitä haluat, kun sinulla on mustavalkoinen keskustelu, kuten uuden asuinpaikan löytäminen. Varmista kuitenkin, että saat mitä haluat seuraavalla kerralla tai olet tyytyväinen konfliktin ratkaisuun seuraavalla kerralla.
- Vuorotella. Ihminen ei voi aina saada mitä haluaa.
- Luettelo eduista ja haitoista voi myös auttaa sinua löytämään ratkaisun loogisella ja vähemmän stressaavalla tavalla.
- Joskus, kun sinä ja kumppanisi riitelette, on tärkeää pohtia, kuka välittää enemmän. Tämä voi auttaa sinua arvioimaan tilannetta. Jos jokin asia on sinulle "todella" tärkeä, mutta sillä ei ole juurikaan merkitystä kumppanillesi, kerro siitä hänelle.
Vaihe 7. Älä unohda kunnioittaa toisiamme
Jos haluat ylläpitää terveellistä viestintää, sinun ja kumppanisi tulee kehua toisiamme, lähettää toisilleen makeita viestejä, kertoa toisilleen, mistä he pitävät toisistaan, ja varata aikaa tehdä sitä, mitä sinä ja kumppanisi rakastat. Viikoittainen treffi -ilta ja usein illalliset, jos asutte yhdessä, voivat auttaa teitä nauttimaan toistenne seurasta ja saamaan teidät ja kumppaninne tapana puhua toisillenne positiivisesti. Tämä helpottaa väittelemistä, kun aika tulee.
