Hengitysvaikeudet ovat pelottava kokemus, joka laukaisee stressiä. Korjaa tämä tekemällä joitain hengitysharjoituksia, jotta voit hengittää syvään, rauhoittua ja palata normaaliin hengitykseen. Lisäksi käytä hyödyllistä elämäntapaa hengityksen parantamiseksi. Jos hengität pinnallisesti, korjaa asentoasi, jotta voit hengittää mukavasti. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on hengenahdistusta, hengitysvaikeuksia,
Vaihe
Menetelmä 1/4: Hengitysharjoitusten tekeminen
Vaihe 1. Suorita vatsan hengitys syvään
Makaa mukavasti selälläsi, toinen käsi rintaasi ja toinen vatsallasi. Hengitä syvään nenän kautta. Virtaa ilmaa vatsaonteloon samalla kun vatsa laajenee kämmenten alle. Hengitä ulos huurtuneiden huulten kautta. Hengitä näiden ohjeiden mukaan 5-10 minuuttia.
- Rintakehän päälle asetetut kämmenet eivät saa liikkua hengityksen aikana. Varmista, että vain vatsa laajenee ja supistuu hengityksen kanssa.
- Tee tämä harjoitus 2-3 kertaa päivässä, jotta voit hengittää mukavasti.
- Voit harjoitella istumista, jopa seisomaan, jos totut siihen.
Vaihe 2. Hengitä rytmillä, jotta voit rauhoittua
Hengitä syvään laskiessasi, pidätä hengitystä ja hengitä sitten ulos. Hengitä 5 sekuntia, pidätä hengitystäsi 5 sekuntia, hengitä 5 sekuntia. Tee tämä harjoitus 5 hengitystä, jotta voit hengittää normaalisti.
Aseta oma rytmi haluamallasi tavalla, esimerkiksi 3 sekuntia, jos 5 sekuntia on liian pitkä
Vaihe 3. Harjoittele hengitystä yhden sieraimen läpi kerrallaan käsitelläksesi stressiä
Sulje oikea sierain oikealla peukalolla ja hengitä vasemman sieraimen läpi, kunnes keuhkot tuntuvat täyteen, ja pidätä sitten hengitystä 1 sekunti. Sulje vasen sierain keskisormella ja hengitä oikean sieraimen läpi. Hengitä oikean sieraimen läpi, sulje molemmat sieraimet 1 sekunniksi ja hengitä vasemman sieraimen läpi.
Jatka hengittämistä näiden ohjeiden mukaisesti 3-5 sekuntia, kunnes voit hengittää mukavasti
Vaihe 4. Hengitä 4-7-8 rytmillä rentoutuaksesi
Istu suoraan ja aseta kielen kärki alahampaiden taakse. Hengitä ulos suun kautta liikuttamatta kieltäsi uloshengityksen aikana. Sulje huulet ja hengitä nenän kautta 4 sekunnin ajan. Pidätä hengitystäsi 7 sekuntia ja hengitä sitten suun kautta samalla, kun suhisee 8 sekuntia.
Tee tämä harjoitus 4 hengitystä kierroksella
Vaihe 5. Hengitä hitaasti ja hengitä sitten humistaen, jotta voit hengittää rauhallisesti
Hengitä syvään nenän kautta, kunnes ilma täyttää keuhkosi, ja hengitä sitten suun kautta surinaa. Hengitä, kunnes keuhkoissa ei ole ilmaa jatkaen huminaa. Tämä harjoitus saa sinut hengittämään syvään rauhallisesti ja säännöllisesti, jotta tunnet olosi rentoutuneeksi.
- Tee tämä harjoitus muutaman kerran, jotta voit hengittää rauhallisesti.
- Voit sanoa mantran, kuten "Om", kun hengität ulos.
Tapa 2/4: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Paranna ryhtiäsi, jotta voit hengittää mukavasti
Huono ryhti painaa keuhkoja ja hengitysteitä, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Kun istut tai seisot, säilytä hyvä asento suoristamalla selkäsi, vetämällä hartiat taaksepäin ja nostamalla päätäsi. Näin voit hengittää hyvin.
Seiso peilin edessä tarkistaaksesi asennosi. Tottumaan seisomaan tai istumaan suoraan, kunnes uusi tapa on muodostunut
Vaihe 2. Tue itseäsi, jos sinulla on hengenahdistusta nukkuessasi
Jos sinulla on hengitysvaikeuksia makuulla tai nukkuessasi yöllä, tue ylävartaloasi tyynyllä tai nosta sängyn päätä hieman. Tämä vaihe saa keuhkot puristumatta, joten voit hengittää kunnolla nukkuessasi.
Tyynyjen lisäksi käytä paksusti taitettua vilttiä ylävartalon tukemiseen
Vaihe 3. Vältä epäpuhtauksia ja ärsyttäviä aineita
Ilmansaasteet ovat haitallisia keuhkoille ja hengitysteille, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Vapauta itsesi mahdollisimman paljon kaikista ilmansaasteista, esimerkiksi:
- Vältä saastuneita alueita.
- Vältä allergeeneja.
- Älä käytä hajuvettä ja Kölniä.
- Älä käytä ilmanraikastustuotteita.
- Käytä hajusteettomia tuotteita, kun pidät huolta kehostasi ja siivoat kotiasi.
- Älä sytytä kynttilöitä tai käytä aromaterapiatuotteita.
- Puhdista talo niin, että se on pölytön ja hometta.
- Pidä kaukana tupakoitsijoista, jotta sinusta ei tule passiivisia tupakoitsijoita.
Vaihe 4. Syö ruoat, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavan perforaation estämisessä
Ruoansulatuskanava voi olla rei'itetty, jos olet herkkä tietyille elintarvikkeille. Bakteerit ja ruokahiukkaset, jotka saastuttavat kehoa ruoansulatuskanavan reikien kautta, aiheuttavat tulehdusta ja infektiota, koska keho hylkää vieraat esineet. Tulehdus voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja allergioita. Toipuaksesi, noudata ruokavaliota ruoansulatusjärjestelmän puhdistamiseksi ja ravitsemiseksi.
Älä syö elintarvikkeita ja juomia, jotka voivat aiheuttaa allergioita, kuten maitoa, gluteenia, munia, soijaa, sokeria, pähkinöitä ja kofeiinia 3-4 viikon ajan. Jos kehosi tila on palautunut, nauti ruoka tai juoma yksitellen selvittääksesi vaikutukset kehoosi. Lopeta allergioiden aiheuttavien elintarvikkeiden tai juomien kulutus
Vaihe 5. Paranna talon ilmanlaatua ilmansuodattimella
Keuhkojen ärsytys ja hengitysvaikeudet voivat ilmetä talon ilmansaasteiden vuoksi. Jotta voit hengittää kunnolla, poista epäpuhtaudet ja paranna ilmanlaatua ilmansuodattimilla, esimerkiksi käyttämällä HEPA -suodatinta.
Asenna HEPA -suodatin ilmastointilaitteeseen. Käytä lisäksi ilmansuodattimen tuuletinta ilmanlaadun parantamiseen
Muunnelma:
Hyödynnä koristekasveja parantaaksesi talon ilmanlaatua. Aseta suosikkikasvit olohuoneen nurkkaan ilman puhdistamiseksi ja talon sisustamiseksi.
Vaihe 6. Harjoittele liikuntaa 30 minuuttia päivässä hengitysteiden terveyden parantamiseksi
Jos sinulla on hengenahdistusta harjoituksen jälkeen, paranna fyysistä kuntoasi harjoittelemalla, jotta voit hengittää mukavasti. Tee kohtalaisen voimakasta sydänliikuntaa 5-6 kertaa viikossa 30 minuuttia päivässä, esimerkiksi:
- Kävele nopeasti.
- Juosta.
- Käytä elliptistä konetta.
- Polkupyörä.
- Uima.
- Ota tanssitunteja.
- Pelaa pelejä joukkueen kanssa.
Vaihe 7. Lopeta tupakointi, jos poltat
Vaikka tiedetään jo tupakoinnin vaikutus hengitykseen, monet ihmiset eivät voi lopettaa tupakointia. Ota yhteys lääkäriin saadaksesi apua tupakointiriippuvuuden poistamiseen, jotta voit ylläpitää terveyttäsi.
Poista tupakointitarve laastareilla, purukumilla tai lääkärin lääkkeillä. Lisäksi kysy lääkäriltäsi tietoja tukiyhteisöstä, joka motivoi sinua lopettamaan tupakoinnin
Menetelmä 3/4: Selviytyminen hengenahdistuksesta
Vaihe 1. Istu alas nojaten hieman eteenpäin ja aseta kyynärpäät reisillesi polvien lähelle
Istu mukavasti jalat lattialla ja siirrä ylävartaloasi eteenpäin. Taivuta kyynärpäät ja aseta ne reiteillesi polvien lähelle samalla kun rentoutat niskaa ja hartioita. Odota muutama minuutti muuttamatta asentoasi, kunnes voit hengittää normaalisti.
Tunnet olosi mukavaksi, kun olet tehnyt tämän vaiheen 2-3 minuuttia
Muunnelma:
Istu tuolilla pöydän lähellä ja aseta kyynärvarret pöydälle. Siirry lähemmäs pöytää ja aseta pää käsivarsillesi samalla kun rentoutat niskaa ja hartioita.
Vaihe 2. Juo lämmintä juomaa hengitysteiden rentouttamiseksi
Lämpimät juomat voivat rentouttaa hengitysteitä ja löysätä limaa hengitysteissä. Siemaile lämmintä juomaa, kun olet hengästynyt, jotta voit hengittää normaalisti.
Juo kuumaa teetä tai lämmintä vettä
Vaihe 3. Seiso selkä seinää vasten, nojaa pakarat seinää vasten ja nojaa hieman eteenpäin rentoutuessasi
Levitä jalat lonkan leveydelle. Nojaudu hieman eteenpäin samalla, kun asetat kämmenet reiteillesi. Rentouta hartiat ja kädet ja keskity hengitykseen. Pysy tässä asennossa, kunnes voit hengittää normaalisti.
Yleensä voit hengittää mukavasti tämän vaiheen jälkeen 2-3 minuutin ajan
Vaihe 4. Hengitä puristettujen huulten läpi, jos olet juuri lopettanut harjoittelun tai olet ahdistunut
Tämä menetelmä voi voittaa voimakkaan toiminnan tai ahdistuksen aiheuttaman hengenahdistuksen. Aloita harjoitus hengittämällä nenän kautta 2 sekunnin ajan samalla kun suljet huulet. Kukitse sitten huulesi ikään kuin haluat vihellyttää ja hengitä sitten suun läpi 4 sekunnin ajan. Jatka tätä harjoitusta useita hengityksiä, kunnes voit hengittää normaalisti.
- Tunnet olosi mukavaksi hengittämisen jälkeen, kun huulet ovat puristuneet 2-3 minuutin ajan. Jos ei, kokeile toista hengitystekniikkaa tai hae lääkärin apua.
- Tee tämä harjoitus päivittäin kroonisten hengityselinsairauksien hoitoon. Harjoittele 4-5 kertaa päivässä 1-2 minuutin ajan, jotta voit hengittää mukavasti.
Vaihe 5. Ota tavaksi nukkua kyljelläsi samalla, kun tuet toista jalkaa tyynyllä
Terveysongelmat tai kuorsaus voivat aiheuttaa hengenahdistusta yöllä. Estä tämä valitus nukkumalla kyljelläsi. Käytä tyynyä tukemaan ylävartaloasi ja aseta tyyny polvien väliin pitämään selkä suorana.
Jos vaihdat asentoa usein unen aikana, käytä peittoa tai tyynyä selän tukemiseen, jotta et kaadu taaksepäin
Muunnelma:
Jos nukut yleensä selälläsi, yritä asettaa pää ja polvet vatsaasi korkeammalle. Tue päätäsi kahdella tyynyllä ja aseta 2 tyynyä polviesi alle pitämään selkä suorana.
Tapa 4/4: Lääkärin apua
Vaihe 1. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on hengenahdistus
Tämä valitus on erittäin vaarallinen, mutta älä paniikkia. Jos ilmenee hengenahdistusta, soita hätäkeskukseen tai anna jonkun viedä sinut sairaalaan avuksi, jotta voit hengittää mukavasti.
Jos sinulla on hengenahdistus, älä aja autoa lääkärin vastaanotolla. Pyydä joku ajamaan sinut terveyskeskukseen turvallisesti
Vaihe 2. Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on usein hengenahdistusta
Vaikka hengitysongelmat eivät ole huolestuttavia, ne voivat olla vakava ongelma, varsinkin jos se laukaisee terveysongelman. Lääkärit voivat antaa oikean diagnoosin, jotta voit mennä hoitoon.
- Saatat esimerkiksi tarvita astman hoitoa inhaloimalla steroideja tai kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden hoitoon.
- Kun näet lääkärin, kerro hänelle valituksistasi ja siitä, milloin sinulla on ollut niitä.
Vaihe 3. Käy terapeutilla, jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö tai paniikkikohtaus, joka laukaisee hengenahdistuksen
Voit voittaa tämän valituksen käymällä terapeutilla, joka voi auttaa sinua käsittelemään hengenahdistusta muuttamalla ajatusmallejasi ja käyttäytymistäsi.
- Pyydä lääkäriltäsi lähetettä, jotta voit kääntyä oikean terapeutin puoleen tai etsiä tietoja verkkosivuilta.
- Vakuutusyhtiö voi kattaa hengitysvaikeushoidon. Ota yhteyttä vakuutusasiamieheen vahvistaaksesi tämän.
- Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö tai paniikkikohtaus, lääkäri tai terapeutti voi määrätä lääkkeitä rauhoittaaksesi sinua.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla esiintyy uniapnean oireita
Tämä ongelma aiheuttaa hengenahdistusta yöunen aikana ja on erittäin vaarallinen, jos sitä ei käsitellä. Jotta voit hengittää mukavasti yöllä, lääkäri voi suositella CPAP -koneen käyttöä (jatkuva positiivinen hengitysteiden paine) yöllä. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla esiintyy uniapnean oireita, esimerkiksi:
- Suun kuivuminen kun heräät
- Kuorsaus kovaa
- Hengenahdistus nukkuessa
- Päänsärky kun heräät aamulla
- Herää usein yöllä
- Hyvin väsynyt olo, kun teet toimintaa
- Vaikea keskittyä
- Ärsyttää helposti
Vinkkejä
- Jos hengität raskaasti harjoituksen aikana, lepää, kunnes voit hengittää normaalisti.
- Jos nenä on tukossa, suihkuta 1-2 tippaa nenäsuolaliuosta kumpaankin sieraimeen 2-4 tunnin välein. Jos tämä ei auta, käytä nenän dekongestanttia hengitysteiden puhdistamiseen ohjeiden tai lääkärisi ohjeiden mukaan.
