Liiallinen kaasu voi aiheuttaa vatsakipua, ilmavaivoja ja kiusallisia tilanteita. Kaasun tuotanto ruoansulatusjärjestelmässä liittyy suoraan ruokaan, jota syömme ja miten syömme sen, joten ruokavalion ja ruokailutottumusten muuttaminen on tehokkain tapa välttää kaasun tuotanto pitkällä aikavälillä. Lue seuraavat tiedot kaasun aiheuttamien oireiden hoitoon ja tee muutoksia estääksesi tämän tilan esiintymisen ja pahenemisen
Vaihe
Tapa 1 /3: Helpota nopeasti
Vaihe 1. Päästä se ulos
Jos kaasukipua ilmenee, sen pitäminen kehossa kohteliaisuudesta vain pahentaa kipua. Muista, että tavallinen ihminen kulkee kaasua kymmenen kertaa päivässä, ja uloshengitys ei ole epänormaalia, vaikka aika ja paikka eivät olisi suotuisat.
- Voit myös löytää wc: n ja pysyä siellä, kunnes kaasukipu lakkaa. Jos mahdollista, pysy kotona ja odota tilan palautumista kokonaan ennen kuin menet ulos.
- Kun olet mukavassa paikassa, rentouta lihaksia ja vaihda asentoa, jotta kaasu pääsee vapautumaan kehosta tasaisesti.
Vaihe 2. Liimaa jotain kuumaa
Kaasu aiheuttaa epämiellyttävän kireyden tunteen vatsan alueella, ja tätä kipua voidaan vähentää lämmittämällä.
- Täytä pullo kuumalla vedellä, makaa sängyllä tai sohvalla ja pidä pullo vatsassasi. Lämpö auttaa lievittämään vatsan kireyttä.
- Kuumat suihkut voivat myös lievittää kipua vatsan kaasusta ja ummetuksesta.
Vaihe 3. Juo inkivääriteetä tai piparminttu teetä
Molemmat teelajit lievittävät vatsakipuja ja auttavat ruoansulatusprosessia. Keitä mintunlehtiä tai hienonnettua inkivääriä, siivilöi kuuma tee kuppiin ja juo sitten pikkuhiljaa.
Vaihe 4. Syö valkosipulikeitto
Valkosipuli stimuloi mahalaukkua ja auttaa lievittämään kaasua nopeasti. Pilko tuoreet valkosipulinkynnet ja kuullota ne pienessä oliiviöljyssä. Lisää kana- tai kasvisliemi, kuumenna keittämisen jälkeen miedolla lämmöllä. Syö kuumaa keittoa.
Vaihe 5. Käytä aktiivihiiltabletteja
Aktiivihiili voi lievittää oireitasi absorboimalla ylimääräisen kaasun ruoansulatuskanavaasi. Saat parhaat tulokset ottamalla nämä tabletit aterioiden välillä. Anna se muutama tunti muiden lääkkeiden tai lisäravinteiden ottamisen jälkeen, koska aktiivihiili voi estää sen imeytymisen elimistöön.
Ota yhteys lääkäriisi ennen aktiivihiilen käyttöä, jos käytät myös muita lääkkeitä tai lisäravinteita
Vaihe 6. Kokeile Beanon (alfagalaktosidaasi) käyttöä
Tämä ravintolisä voi auttaa kehoa sulattamaan hiilihydraatteja tehokkaammin vähentäen siten turvotuksen tai ilmavaivojen oireita. Beanoa ja muita alfagalaktosidaasia sisältäviä lisäravinteita on saatavana useimmista apteekeista ja terveysruokakaupoista.
Beano voi myös estää ilmavaivoja ruoan kanssa otettuna
Vaihe 7. Osta käsikauppalääkkeitä apteekista
Ruoansulatushäiriöiden hoitoon on monia lääkkeitä, joita myydään apteekeissa. Koska sinulla on jo vatsakipua liiallisen kaasun vuoksi, valitse yksi lääkkeistä, jotka otetaan syömisen jälkeen ennen syömistä.
Tapa 2/3: Varotoimenpiteet
Vaihe 1. Yritä välttää allergeenien käyttöä
Monet ruoka -aineallergiat, jotka aiheuttavat ilmavaivoja. Yritä välttää allergeeneja 3-6 viikon ajan ja katso, paraneeko oireesi. Jatka sen jälkeen näiden elintarvikkeiden syömistä yksi kerrallaan ja katso, ilmenevätkö oireesi uudelleen. Yleensä ongelmia aiheuttavia elintarvikkeiden ainesosia ovat:
- Gluteenia sisältävät elintarvikkeet, kuten vehnä, ohra ja ruis.
- Maitotuotteet.
- Maissi.
- Soijapapu.
- Sokeri
- Alkoholi.
- Puhdistetut hiilihydraatit.
- Ruoat, jotka sisältävät runsaasti tiettyjä sokereita Lisätietoja on seuraavassa taulukossa:
Vaihe 2. Vältä ruokia, jotka ärsyttävät ruoansulatusjärjestelmää
Jotkut elintarvikkeet aiheuttavat kaasua, ja jotkut ihmiset ovat herkempiä niille kuin toiset. Jos sinulla on usein kaasu -ongelmia, sinun on vältettävä tai rajoitettava seuraavia elintarvikkeita:
- Palkokasvit. Maapähkinöitä on vaikea sulattaa, koska ne sisältävät oligosakkarideiksi kutsuttuja sokereita, joita keho on vaikea sulattaa, koska keho ei tuota entsyymejä, jotka kykenevät tähän. Oligosakkaridimolekyylit pysyvät ehjinä ruoansulatusprosessissa ja aiheuttavat kaasua ohutsuolessa.
- Ruoat, joissa on paljon kuitua. Kuidulla on monia terveyshyötyjä, mutta suurten määrien täysjyvätuotteiden, hedelmien ja vihannesten syöminen voi aiheuttaa kaasua. Älä lopeta näiden hyödyllisten elintarvikkeiden syömistä kokonaan, mutta sinun on ehkä vältettävä ruokia, jotka ovat tärkein laukaisija.
- Meijerituotteet, jotka sisältävät laktoosia. Jotkut ihmiset ovat laktoosi -intolerantteja; lasillinen maitoa aamulla voi olla kaasun laukaisija.
- Sooda ja muut hiilihapotetut juomat.
- Paistettuja ruokia ja muita rasvaisia ruokia.
- Keinotekoiset lisäaineet. Makeutusaineet, kuten sorbitoli ja mannitoli, aiheuttavat kaasua ja ripulia.
- Purukumi.
- Alkoholi.
- Etikka.
- Kofeiinipitoiset juomat.
- Mausteinen ruoka.
- Jalostetut, rasvaiset elintarvikkeet.
Vaihe 3. Harkitse muita vaikeasti sulavia laukaisuaineita, jotka voivat tuottaa kaasua
Kuitulisäaineiden, laksatiivien tai antibioottien käyttö voi aiheuttaa kaasua. Tämä aine voi ärsyttää vatsaa ja poistaa ruoan sulattamiseen tarvittavat bakteerit.
Vaihe 4. Pureskele ruoka kunnolla
Kestää enemmän aikaa pureskella jokaisen tulevan ruoan, mikä auttaa hajottamaan ruoan ennen kuin se pääsee mahaan ja suolistoon, mikä keventää ruoansulatusjärjestelmän kuormitusta. Myös pureskelu suu kiinni auttaa, koska paljon ilmaa nieltynä voi laukaista kaasua.
Vaihe 5. Syö ensin proteiinia
Elintarvikkeiden syömisjärjestyksen muuttaminen voi estää kaasun tuotannon. Syömällä proteiinia kuidun ja hiilihydraattien kanssa tai ennen niitä, ruoansulatusjärjestelmäsi voi toimia kunnolla.
- Kun syöt, mahasi tuottaa suolahappoa proteiinin sulattamiseksi. Jos salaatti tai leipä menee ensin vatsaan, happo hyödynnetään ennen kuin nielet lihaa, kalaa tai muuta proteiinia. Sitten proteiini fermentoi ja laukaisee kaasua ja ilmavaivoja.
- Terveysruokakaupat myyvät suolahappolisäaineita, jotka voidaan ottaa suun kautta proteiinin hajoamisen helpottamiseksi. Tämä lisäravinne tulee ottaa aterioiden jälkeen, jotta vatsasi voi ensin tuottaa enemmän happoa.
Vaihe 6. Syö fermentoituja ruokia
Jotta ruoansulatus sujuisi oikein, ruoansulatuskanava tarvitsee terveen bakteeritarjonnan. Fermentoidut elintarvikkeet toimittavat keholle bakteereja, joita se tarvitsee muiden elintarvikkeiden sulattamiseen.
- Kokeile syödä jogurttia, kefiriä ja muiden kulttuurien maitotuotteita. Varmista, että etiketissä lukee, että tuote sisältää probiootteja.
- Kimchillä, hapankaalilla ja muilla fermentoiduilla vihanneksilla on myös hyödyllisiä probioottisia ominaisuuksia.
Vaihe 7. Käytä probioottilisää
Probiootit tukevat hyvien bakteerien kasvua ja vähentävät ruoansulatuskanavan huonoja bakteereja. Terve suolistofloora vähentää turvotuksen ja kaasun oireita mahalaukussa.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat probioottisten lisäravinteiden käytön ja kysy, mitkä lisäravinteet sopivat sinulle parhaiten.
- Osta lisäravinteita, jotka on sertifioinut kolmas osapuoli, kuten USP, NSF tai Consumer Lab.
Menetelmä 3/3: Kroonisen kaasun hoito
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota esiintyviin oireisiin
Jos vältät kaasua usein koko päivän ajan tai jos kaasukipuun liittyy pahoinvointia, oksentelua, huimausta, päänsärkyä tai muita vakavia oireita, sinulla voi olla krooninen ongelma, jota ei voida helpottaa ruokavalion muutoksilla tai lisäravinteilla.
- Ärtyvän suolen oireyhtymä on yleinen sairaus ja aiheuttaa kroonista kipua tiettyjen elintarvikkeiden syömisessä.
- Crohnin tauti ja keliakia ovat ruoansulatushäiriöitä, jotka johtuvat tietyistä elintarvikkeista.
Vaihe 2. Käy lääkärissä
Jos sinusta tuntuu, että oireesi ylittävät pähkinöiden ja kuidun syömisen aiheuttamat yleiset ongelmat, ota heti yhteys lääkäriisi selvittääksesi todellinen ongelma. Valmistautuaksesi lääkärikäyntiin,
- Pidä päiväkirjaa syömästäsi ruoasta joka päivä. Kirjoita muistiin jokainen syömäsi ruoka muutaman viikon ajan ennen kuin lähdet lääkärille. Tee muistiinpanoja siinä järjestyksessä, jossa ruoka tulee kehoon.
- Valmistaudu tekemään useita testejä ja vastaamaan lääkärisi kysymyksiin ruokavaliosta ja elämäntavoista.
Vinkkejä
- Kevyt liikunta voi lievittää ummetusta. Kokeile reipasta kävelyä tai uintia saadaksesi ruoansulatusjärjestelmäsi toimimaan.
- Vältä liiallisen ilman nielemistä, lopeta purukumin käyttö ja juo oljen läpi. Tämä yksinkertainen tapa voi laukaista kaasua.
