Hyvän unen saaminen on välttämätöntä tuottavuuden ja yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Kuuma olo nukkuessa on yleinen ongelma, joka voi johtaa levottomuuteen tai unihäiriöön. Seuraamalla joitain näistä vinkeistä voit pitää kehosi viileänä ja nukkua hyvin koko yön.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Makuuhuoneen olosuhteiden asettaminen
Vaihe 1. Aseta termostaatti
Termostaatin asettaminen viileämpään lämpötilaan yöllä voi alentaa huoneen yleistä lämpötilaa ja pitää kehon viileänä nukkuessaan. Jotkin digitaaliset termostaatit voidaan asettaa muuttumaan automaattisesti tiettyyn lämpötilaan tietyn tunnin aikana, kun taas toiset pysyvät samassa asetetussa lämpötilassa. Yritä laskea tai muuttaa termostaatin lämpötila -asetusta yöksi, jotta talo on yhtä viileä kuin mukava lämpötila nukkumaan. Jos nukkumassa on vielä liian kuuma, yritä laskea termostaattia yksi aste matalammaksi kerrallaan, kunnes löydät itsellesi sopivimman lämpötilan.
Jos käytät automaattista termostaattia, älä unohda asettaa sen muuttumaan automaattisesti lämpimämpään lämpötilaan juuri ennen heräämistä aamulla
Vaihe 2. Anna ilman kiertää
Jos huoneilma ei liiku, voit ylikuumentua nukkuessasi. Asenna lattiaan tai kattotuuletin makuuhuoneeseen. Tuuletin voi saada huoneen ilman kiertämään estäen ylikuumenemasta nukkuessasi.
- Tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen, jos asukas tai perheenjäsen pitää viileämmistä öistä kuin haluat. Tällä menetelmällä huoneesi voi saavuttaa haluamasi lämpötilan ilman tarvetta muuttaa koko talon tai asunnon lämpötilaa. Tämä menetelmä on myös hieman taloudellisempi, koska tuuletin kuluttaa todennäköisesti vähemmän energiaa kuin ilmastointilaitteen käyttäminen koko yön.
- Jotta se olisi kannattavampaa, pidä tuuletinta lähellä sänkyä, jotta voit tuntea huoneen viileän ilman. Tämä menetelmä on tehokkain, kun se tehdään kahdella tuulettimella, joista jokainen on eri ikkunassa. Suuntaa yksi tuuletin huoneeseen ja toinen tuuletin ulos. Näin muodostuu kiertojärjestelmä, joka korvaa jatkuvasti kuuman ilman viileällä.
Vaihe 3. Tee pieni ilmastointilaite
Vaikka talossa/huoneistossa on ilmastointi, saatat silti haluta lisäilmastointia. Lisäksi, jos asukas tai perheenjäsen valittaa muutoksista talon kokonaislämpötilassa, tämä on loistava tapa jäähdyttää paikallinen alue vaikuttamatta talon/asunnon lämpötilaan kokonaisuutena. Ota pieni kulho tai kattila, täytä se jääkuutioilla ja aseta se pöytätuulettimen/pienen laatikon eteen. Puhaltamalla ilmaa tuulettimesta saa jääkuutioiden kylmän sumun kiertämään niin, että huone ja myös kehosi jäähtyvät.
Vaihe 4. Vaihda huopa
Jos käytät samaa peitettä ympäri vuoden, harkitse uudelleen. Jos heräät kuumana, käyttämäsi viltti voi olla liian paksu ja kerää lämpöä sängyssä. Vaikka ne sopivat erinomaisesti käytettäväksi hyvin kylmällä säällä, paksut peitot on suunniteltu pitämään sinut lämpimänä, eivätkä ne välttämättä sovellu, jos ylikuumennat helposti. Yritä korvata paksut peitot kevyemmillä, kevyemmillä, kuten puuvillakankailla. Jos on vielä kuuma, nuku vain ilman peittoa.
Vaihe 5. Vaihda arkit
Aivan kuten peitot, lakanat voivat myös vaikuttaa unen mukavuuteen. Flanellista tai satiinista valmistetut lakanat eivät läpäise ilmavirtaa, joten lämpö kerääntyy sänkyyn ja aiheuttaa kehon ylikuumenemisen. Vaihda puuvillalevyillä. Puuvillalakanat päästävät enemmän ilmaa iholle, mikä auttaa pitämään kehon viileänä koko yön.
Jos se on edelleen kuuma myös puuvillalakanan käytön jälkeen, yritä laittaa ne jääkaappiin/pakastimeen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Ota lakanat pois jääkaapista/pakastimesta ja aseta ne patjan päälle juuri ennen nukkumaanmenoa. Lakanat tuntuvat viileiltä ja mukavilta ja pitävät kehon viileänä nukkuessasi
Vaihe 6. Vaihda tyyny
Untuvia höyheniä sisältävät tyynyt sieppaavat lämpöä pään ympärille aiheuttaen koko kehon ylikuumenemisen. Vaihda untuvatyyny toiseen tyyppiin, kuten tattaria sisältävään tyynyyn. Tattarityynyt ovat hieman vähemmän mukavat, mutta antavat ilmavirran päästä päähäsi unen aikana.
Jos et voi vaihtaa tyynyjä, yritä säilyttää tyynyliinat pakastimessa ennen nukkumaanmenoa. Käännä tyynyä, kun heräät keskellä yötä käyttääksesi kylmempää puolta
Tapa 2/2: Tottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Harkitse yöasuja
On tärkeää ottaa huomioon nukkumiseen käytettyjen vaatteiden määrän lisäksi myös kankaan tyyppi. Jotkut kankaat, kuten puuvilla, sallivat enemmän ilmavirtaa kuin toiset, kuten polyesteri tai lycra. Jos vaatetyyppi ei salli ilmavirtausta, lämpö voi jäädä kiinni ja pitää kehon lämpimänä koko yön. Yritä käyttää löysää puuvillasta valmistettua pyjamaa. Löysät puuvillapyjamat antavat ilman päästä iholle, mikä alentaa kehon lämpötilaa nukkuessa.
Voit myös nukkua alasti. Siten iho on hyvin altis ilmavirralle unen aikana. Jotkut ihmiset uskovat, että vaatteiden päällä nukkuminen on itse asiassa tehokkaampaa, koska vaatteiden kangas imee kosteuden, joka kertyy iholle unen aikana. Useimmat ihmiset kuitenkin uskovat, että alasti nukkuminen voi todella auttaa pitämään kehon viileänä
Vaihe 2. Juo kylmää vettä
Jos haluat jäähdyttää kehon lämpötilaa ennen nukkumaanmenoa, juo noin 240 ml kylmää vettä. Tämä menetelmä kosteuttaa ja alentaa kehon lämpötilaa, varsinkin jos sinulla on taipumus hikoilla unen aikana. Lisäksi valmistele lasi / pullo vettä sängyn vieressä. Jos heräät kuumana, voit juoda vähän jäähdytysvettä ja alentaa kehon lämpötilaa, jotta voit nukahtaa.
Älä juo liikaa vettä ennen nukkumaanmenoa, jotta voit nukkua yön ilman, että sinun täytyy mennä vessaan
Vaihe 3. Ota kylmä suihku
Kun valmistaudut nukkumaan, mene suihkuun alentaaksesi kehon lämpötilaa. Aloita uiminen hieman lämpimällä vedellä ja laske sitten veden lämpötilaa vähitellen. Älä anna veden lämpötilan muuttua haaleammaksi. Haluamme todella alentaa kehon lämpötilaa. Kuitenkin, jos otat suihkun heti kylmällä vedellä, kehosi lämpötila nousee sen sijaan, että laskee, koska keho yrittää selviytyä kylmäveden lämpötilasta.
Vaihe 4. Nuku riippumatossa
Vaikka ihanteellinen uni on patjalla, kokeile nukkua riippumatossa, jos löydät itsesi liian kuumaksi. Riippumaton verkko lisää ilmavirtaa iholle ja alentaa kehon lämpötilaa nukkuessa. Riippumatot ovat yleensä lähempänä lattiaa kuin useimmat sängytyypit, joten olet kaukana kuumasta ilmasta, joka nousee korkeammalle asunnossa/talossa.
Vaikka ei ole yhtä mukava kuin patja, pinnasänkyä voidaan käyttää myös, jos yöt ovat erittäin kuumia. Ilmavirta vaikuttaa riippumatossa käytettäessä myös pinnasänkyyn. Lisäksi huovan pinta on hyvin lähellä lattiaa, jossa on huoneen kylmin ilma
Vaihe 5. Syö pieniä illallisia
Jos syöt suuren illallisen, aineenvaihduntasi on työskenneltävä lujemmin ruoan sulattamiseksi. Tämä aiheuttaa kehon lämpötilan nousun, koska keho sulaa edelleen ruokaa. Yritä syödä pieniä annoksia tai vihanneksia ja hedelmiä eikä suuria annoksia, rasvaa tai proteiinia. Näin kehon ei tarvitse sulattaa liikaa ruokaa, jotta kehon lämpötila voi olla viileämpi nukkuessaan.
Vaihe 6. Nuku koskematta
Jos nukut yksin tai jonkun kanssa, iho-iho-kosketus voi aiheuttaa kehon lämpötilan nousua. Jos nukut yksin, yritä nukkua selälläsi kädet ja jalat leveästi toisistaan. Näin iho saa mahdollisimman paljon ilmaa kehon joka puolelle. Jos nukut kumppanisi kanssa, älä halaile nukkuessasi, sillä se voi aiheuttaa kehon lämpötilan nousun, varsinkin jos molemmilla on taipumus ylikuumentua yöllä.
Vaihe 7. Käytä kylmää pakkaa
Aivan kuten kuumavesipullon käyttäminen talvella, kokeile kylmää pakkaa tai jäädytettyä vesipulloa nukkumaan mennessä. Jos jotkut kehosi osat kuumenevat nopeammin kuin muut kehosi osat, aseta niihin kylmä pakkaus nukkuessasi.
- Levitä kylmiä pakkauksia nilkkojen, ranteiden, niskan, kyynärpäiden, sukuelinten alueen ja polvien taakse. Tämä menetelmä voi alentaa kehon lämpötilaa ja vähentää sykettä, joka kasvaa, kun keho on kuuma.
- Voit myös täyttää sukan tai säkin riisillä ja säilyttää sen pakastimessa tunti ennen nukkumaanmenoa. Riisi pysyy kylmänä koko yön ja toimii samalla tavalla kuin pakastettu pullo.
