Miksi niin vakava? Jokerin hahmon suosiman lauseen on oltava tuttu korvillesi. Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka ottavat elämän liian vakavasti? Estääkö tämä vakavuus sinua olemasta rennompi ja iloisempi? Liian vakavilla ihmisillä on luonnollinen vaisto ottaa asiat kriittisesti. Tämän seurauksena he haluavat aina oikaista muita tai etsiä negatiivisuutta kaikissa tilanteissa. Ole varovainen, nämä tottumukset tuhlaavat energiaasi ja voivat pilata muiden mielialan. Mutta älä huoli, aina on tapoja palauttaa hauskanpito ja parantaa elämänlaatua!
Vaihe
Osa 1/2: Odotusten ja negatiivisten asioiden luopuminen
Vaihe 1. Päästä irti odotuksistasi itsestäsi ja muista
Kyvyttömyys elää elämää iloisesti johtuu joskus toiveistasi itseäsi tai muita kohtaan. Päästä eroon kaikista "tarpeista", "toiveista", "rypäleistä" ei vain auta sinua olemaan iloisempi elämässä, vaan pystyt myös minimoimaan negatiivisuutesi, jotka vaikuttavat vakavuuteesi.
Opi heittämään pois täydellisyyden käsite. Mikään ei ole täydellistä tässä maailmassa; itse asiassa epätäydellisyys lisää väriä elämääsi. Oppiminen luopumaan täydellisyyden odotuksesta rauhoittaa sinua tehokkaasti ja keskittää ajatuksesi positiivisuuteen jokaisessa törmäyksessäsi olevassa ihmisessä tai tilanteessa
Vaihe 2. Vältä stressaavia tilanteita
Stressi on yksi onnellisuutesi vaikuttavimmista tekijöistä. Stressitilanteiden välttäminen voi auttaa vähentämään jännitystäsi, edistämään positiivisuutta ja tekemään sinusta onnellisemman elämässä.
- Jos mahdollista, jätä stressaava tilanne pois. Jos tämä ei ole mahdollista, hengitä syvään ja älä reagoi heti. tämä menetelmä säästää sinua turhalta jännitykseltä tai ärsytykseltä.
- Varaa aina aikaa rentoutumiseen. Esimerkiksi rauhallinen 10 minuutin kävely voi lievittää stressiä ja parantaa mielialaa.
Vaihe 3. Vapauta jännitteesi
Jännitys voi olla vakavuutesi ja jäykkyytesi perusta. Harjoitukset, kuten kehon harjoittelu tai hieronta, voivat auttaa vapauttamaan jännitystä, rentouttamaan kehoasi ja lisäämään hyvinvointiasi.
- Säännöllinen liikunta on tärkeä osa terveellistä elämää. Lisäksi säännöllinen liikunta lievittää tehokkaasti jännitystä, joka on stressisi tärkein laukaisija.
- Liikunta voi tuottaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja saavat sinut nukkumaan paremmin; molemmilla on tärkeä rooli jännityksen lievittämisessä.
- Hieronta voi rauhoittaa sinua ja lievittää fyysistä jännitystä, joka voi olla vakavuutesi juurella.
- Jopa yksinkertainen lämmin kylpy voi vapauttaa jännitteesi, varsinkin jos sinulla on juuri ollut väsyttävä päivä, joka on saanut sinut tuntemaan olosi huonoksi.
Vaihe 4. Rajoita negatiivisuutta elämässäsi
Negatiiviset ajatukset voidaan muuttaa negatiivisiksi asenteiksi ja käyttäytymiseksi. Negatiivisuuden rajoittaminen elämässäsi voi auttaa sinua elämään onnellisempaa elämää ja luomaan lisää positiivisuutta ympäristöön.
- Aina kun sinulle tulee huono tilanne, yritä unohtaa se nopeasti ja kuvitella positiivisia asioita, joita haluat tapahtuvan.
- Jos joku kommentoi sinua negatiivisesti, hyväksy kommentti ja unohda se nopeasti. Valittava negatiivisuus vain lisää jännitystä ja vakavuutta elämässäsi.
Vaihe 5. Anna anteeksi itsellesi ja muille
Kauna ja jatkuva epätäydellisyytesi valittaminen vain vahvistavat negatiivisuuttasi ja vakavuuttasi. Anteeksiantaminen itsellesi ja muille voi vähentää jännitystä elämässäsi, joten voit keskittyä enemmän positiivisuuteen itsessäsi ja muissa. Epäsuorasti tämä auttaa sinua elämään elämää iloisemmin.
Halukkuus antaa anteeksi korvaa negatiivisuuden positiivisemmalla asenteella elämään. Lisäksi halu antaa anteeksi voi vähentää stressiä ja lisätä elämäsi rauhaa ja rauhaa
Vaihe 6. Päästä eroon negatiivisista ihmisistä tai rajoita vuorovaikutusta heidän kanssaan
Muista, että ympärilläsi olevat ihmiset vaikuttavat suuresti tapaasi elää ja näkemykseesi. Vuorovaikutuksen poistaminen tai rajoittaminen negatiivisten tai liian vakavien ihmisten kanssa ja niiden korvaaminen hauskoilla ja hauskoilla ihmisillä voi auttaa lisäämään elämäsi iloa.
Jos et voi päästä eroon näistä ihmisistä kokonaan (tai jos et halua satuttaa heitä), yritä rajoittaa vuorovaikutustasi heidän kanssaan. Voit myös torjua heidän kielteistä käyttäytymistään ja elämänkatsomustaan etsimällä positiivisia asioita heidän käyttäytymisestään tai näkemyksistään. Tällä tavalla he eivät vaikuta heidän negatiivisuuteensa
Vaihe 7. Ole valmis taivuttamaan sääntöjä
Säännöt auttavat ohjaamaan elämääsi yhteiskunnassa vallitsevien parametrien mukaan. Mutta tosiasia on, että liian tiukka sääntöjen noudattaminen tekee sinusta jäykän ja itsepäisen. Tietäen, milloin on aika taivuttaa sääntöjä, voit kirkastaa elämääsi ja mahdollisesti kehittää suhteitasi muihin ihmisiin.
- Kääntäminen ei ole sama kuin murtuminen. Esimerkiksi saatat joskus valita väärän reitin, kun aiot pysäköidä autosi ostoskeskuksen kellariin, mutta et saa pysäköidä autoa erityiselle vammaisalueelle, jos et ole vammainen.
- Toimistossa voit joskus syödä pidempiä tai lyhyempiä lounaita kuin sallittu aika.
Vaihe 8. Jatka itsesi kehittämistä
Ajoittain saatat kohdata tilanteita, jotka saavat sinut palaamaan jäykkyyteen tai liian vakavaan. Älä huoli, tilanne on normaali ja täysin hyväksyttävä. Opettele olemaan murehtimatta siitä liikaa ja jatka elämääsi. Palauttamalla keskittymisesi itseesi ja positiivisuuden ympärilläsi, voit epäilemättä saada itsesi takaisin raiteilleen.
Osa 2/2: Huumorin ja positiivisuuden löytäminen
Vaihe 1. Löydä huumoria ja positiivisuutta kaikissa tilanteissa
Olipa tilanne kuinka vaikea tahansa, se on täynnä huumoria ja positiivisuutta (vaikka se on usein hyvin epäsuoraa). Kyky olla tietoinen ja nauraa voimakkaille tilanteille saa sinut elämään onnellisempaa elämää tulevaisuudessa.
- Jatkuva negatiivisten ajatusten ja asenteiden ottaminen elämään voi jättää sinut uupuneeksi; lisäksi vakavuutesi kasvaa sen vuoksi. Yritä etsiä positiivista jokaisesta kohdatusta ihmisestä tai tilanteesta; varmasti elämäsi tuntuu onnellisemmalta sen jälkeen.
- Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivinen elämänasenne edistää merkittävästi ihmisen menestystä ja onnellisuutta.
- Jos esimerkiksi putoat ja satutat polveasi, älä keskity loukkaantuneeseen polveen tai repeytyneeseen paitaan, vaan opi nauramaan tilanteen huumorille tai huolimattomuudelle.
Vaihe 2. Naura itsellesi
Kyky nauraa itsellesi on tapa löytää huumoria kaikissa tilanteissa. Tämä kyky auttaa sinua - ja ympärilläsi olevia - olemaan rauhallisempi ja iloisempi elämässä.
Mahdollisuus nähdä epätäydellisyytesi suloisuus on tärkeä tekijä, joka voi auttaa sinua hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet, ja osoittamaan muille, ettet ota asioita liian vakavasti
Vaihe 3. Ympäröi itsesi positiivisilla, tukevilla ja humoristisilla ihmisillä
Ne voivat auttaa sinua kehittämään positiivisen asenteen elämään ja kouluttamaan sinut iloisemmaksi elämässä. Ympäröiminen positiivisilla ihmisillä voi myös auttaa sinua taistelemaan ympärilläsi olevaa negatiivisuutta vastaan.
- Heidän ei tarvitse aina olla samaa mieltä kanssasi. Mutta ainakin heidän pitäisi pystyä olemaan rehellisiä sinulle kuulostamatta tuomitsevalta.
- Positiivisilla ystävillä ja työtovereilla on monia etuja: he haluavat parasta sinulle, he voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi ja he voivat muuttaa sinut vähemmän vakavaksi ihmiseksi.
Vaihe 4. Altista itsesi hauskoihin ja hauskoihin tilanteisiin
Lääketieteellinen tutkimus tukee jopa vanhan sanonnan totuutta "nauru on lääke". Ympäröiminen humoristisilla ihmisillä tai televisio -ohjelmilla voi lievittää stressiäsi ja kouluttaa sinut olemaan rennompi ihminen elämässä.
Kaikenlaiset vitsit ovat hyviä kulutukseen (paitsi vitsejä, jotka vahingoittavat muita). Kokeile elokuvan tai televisiosarjan lukemista, kirjan lukemista tai sarjakuvien lukemista, jotka voivat saada sinut nauramaan. Ne kaikki antavat sinulle mahdollisuuden nauraa, rentoutua ja olla iloisempia
Vaihe 5. Suunnittele päivittäinen meditaatio
Meditaatio on erittäin tehokas tapa lisätä keskittymistäsi ja rentouttaa. Käytä muutama minuutti päivässä meditaatioon ja tunne hyödyt keskittymiskyvyllesi ja rauhallisuudelle. Tarkkaile myös vaikutusta mielialaasi.
- Ihmiset ovat tunteneet tuhansien vuosien ajan erilaisia meditaation muotoja, jotka palvelevat eri tarkoituksia; alkaen sisäisen valaistumisen löytämisestä, itsesi rauhoittamisesta ja keskittymisen harjoittamiseen.
- Meditaatio pakottaa sinut irrottautumaan maailmasta ja keskittymään sisäisiin tarpeisiisi. Nämä "vieraantuneet hetket" kouluttavat sinua keskittymään ja rentoutumaan.
- Aloita meditoimalla 5-10 minuuttia joka päivä. Kun kehosi ja mielesi ovat tottuneet siihen, lisää meditaatiotiheyttäsi.
Vaihe 6. Istu suoraan ja sulje silmäsi
Oikea asento on tärkeä meditaation tekijä. Pystyssä istuminen auttaa kiertämään happea ja verta koko kehossasi, mikä lisää aivojesi keskittymiskykyä. Silmien sulkeminen poistaa tehokkaasti myös ympärilläsi olevat väistämättömät häiriötekijät.
- Etsi paikka, joka on hiljainen, mukava ja vapaa häiriötekijöistä. Mitä vähemmän häiriötekijöitä ympärilläsi on, sitä helpompi on keskittyä hengityskuvioon ja päästää irti häiritsevistä ajatuksista.
- Hengitä luonnollisesti ja mahdollisimman rauhallisesti. Sinun ei tarvitse hallita hengitystäsi; anna ilman virrata sisään ja ulos kohtuullisessa rytmissä. Yksi tehokas tekniikka, jota käytetään keskittymisen harjoittamiseen, on keskittyä yksinomaan hengityskuvioihisi. Miten? Yritä sanoa "hengitä" sisäänhengityksen aikana ja "vapauta" uloshengityksen aikana.
- Jos menetät keskittymisen meditaation aikana, hengitä syvään ja keskitä sisäinen energiasi. Keskittymiskyvyn menetys meditaation aikana on hyvin yleistä erityisesti niille teistä, jotka oppivat kehittämään meditaatiokykyä.
Vaihe 7. Tee kevyttä joogaharjoitusta
Kevyet joogaliikkeet voivat rentouttaa jäykkiä lihaksia, mikä tekee sinusta automaattisesti rauhallisemman. Yksinkertaisten liikkeiden, kuten alaspäin suunnatun koiran suorittaminen 10 hengityksen aikana, voi myös tehdä sinusta rauhallisemman ja keskittyvämmän, mikä parantaa mielialaa automaattisesti.
- Kokeile kevyitä joogaliikkeitä, jotka voivat rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa koko kehoasi. Palauttava jooga ja yin -jooga ovat erityisesti niille teistä, jotka haluavat parantaa lihasten terveyttä, venyttää jäykkiä lihaksia ja rentouttaa kehoa.
- Jos sinulla ei ole aikaa suorittaa joogaistuntoa, tee vähintään alaspäin suuntautuva koira 10 hengityksen aikana. Adho mukha savasana (sanskritin termi alaspäin suuntautuneelle koiralle) on tärkeä perusasento joogassa, jolla on kaksi tehtävää: se tekee sinusta rauhallisemman ja venyttää ja vahvistaa kehosi lihaksia. Tee tämä harjoitus säännöllisesti; varmasti voit elää elämää iloisemmin sen jälkeen.
- Ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat joogan harjoittamisen; varmista, että vointisi on riittävän hyvä.
