Monet ihmiset nauttivat herkullisista suklaapaloista silloin tällöin. Joillekin ihmisille suklaariippuvuus on kuitenkin erittäin vaikea haaste. Jos olet riippuvainen suklaasta, taistele riippuvuutta ymmärtämällä sen syyt ja laukaisut paremmin. Kun olet ymmärtänyt riippuvuutesi, voit kiertää sen syömällä suklaata kohtuudella tai tarvittaessa lopettamalla sen kokonaan.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Riippuvuuden ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä milloin riippuvuus alkoi
Jotta voisit ymmärtää riippuvuutesi ja käsitellä sitä, yritä selvittää, milloin lisäsit ensimmäisen kerran suklaan kulutusta ja aloitit sen mukaan. Olet ehkä aina pitänyt suklaasta. Ajattele kuitenkin olosuhteita, joissa olet alkanut osoittaa suklaan riippuvuutta (esim. Voimakas suklaan himo, kyvyttömyys vastustaa tai hallita himoa ja liiallinen suklaan kulutus kielteisistä seurauksista huolimatta).
Riippuvuus ilmenee yleensä sivuvaikutuksena tai muiden ongelmien vaikutuksena. Saatat esimerkiksi huomata, että olet alkanut syödä suklaata, kunnes sairastuit työn menettämisen jälkeen. Sen jälkeen voit ymmärtää, mikä aiheuttaa riippuvuuden. Tämä ymmärrys on tärkeä askel, joka sinun täytyy käydä läpi, jotta voit voittaa henkisesti suklaariippuvuutesi
Vaihe 2. Mieti, mikä sai sinut riippumaan suklaasta
Jos et syö suklaata, koska se tekee sinut onnelliseksi, saatat "käyttää väärin" suklaata taistellaksesi muita tunteita tai tunteita vastaan. On monia syitä, miksi ihmiset haluavat ruokaa, ja useimmat niistä liittyvät negatiivisiin tunteisiin. Jos pystyt tunnistamaan riippuvuutesi tai liiallisen suklaan kulutuksen syyt, voit määrittää, mitä toimia on tehtävä riippuvuusongelman torjumiseksi.
- Selvittääksesi, miksi olet riippuvainen suklaasta, yritä pidätellä itseäsi ja kiinnittää huomiota siihen, miltä sinusta todella tuntuu, kun haluat nauttia suklaasta (tai suklaasta). Kysy itseltäsi, haluatko syödä sen siksi, että haluat todella nauttia herkullisuudesta, vai koska tunnet surua, ärsytystä, ahdistusta tai jotain muuta tunnetta, joka saa aikaan haluun syödä.
- Toisin sanoen, harjoita tietoisuutta, kun syöt suklaata. Näin voit olla tietoisempi suklaariippuvuudestasi ja tunnistaa tarvitsemasi apua riippuvuutesi torjumiseksi.
Vaihe 3. Kirjaa kulutusaika ja syödyn suklaan määrä päivittäin
Joskus et voi sanoa, milloin halu syödä suklaata alkaa tai miksi se palaa jatkuvasti. Siksi on hyvä pitää päiväkirjaa, joka sisältää himojesi ajoituksen ja suklaan kulutuksen sekä suklaan määrän, jonka syöt joka kerta, kun nautit siitä. Tällä tavalla et voi olla vain rehellinen itsellesi riippuvuudestasi, vaan myös nähdä esittelemäsi suklaan riippuvuuden ja kulutuksen mallit.
- Esimerkiksi, kun olet havainnut tämän mallin useita kuukausia, saatat huomata, että olet riippuvainen suklaasta useammin tietyinä vuodenaikoina tai säällä. Tämän seurauksena riippuvuutesi osoittautuu kausiluonteisen masennuksen sivuvaikutukseksi.
- Saatat huomata, että suklaariippuvuutesi pahenee kuukautisten myötä tai kun tunnet emotionaalista, psyykkistä tai fyysistä stressiä.
Vaihe 4. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta ymmärrät riippuvuutesi
Oli syy mikä tahansa, suklaariippuvuudella voi olla merkittävä vaikutus fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen terveyteesi. Siksi on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta voit ymmärtää paremmin riippuvuuden syyt ja tehdä suunnitelman sen käsittelemiseksi.
- Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään riippuvuutesi ja käsittelemään sen syitä. Tällä tavalla voit voittaa riippuvuuden yksin.
- Perhe- tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään suklaariippuvuuden fyysiset vaikutukset kehoosi. Lisäksi lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi myös suunnitella ruokavalio- ja liikuntasuunnitelman, jolla voidaan poistaa halu syödä suklaata ja poistaa sen kielteiset vaikutukset kehoon.
Tapa 2/3: Kuluta suklaata rajoitetusti
Vaihe 1. Aseta tavoite rajoittaa suklaan nauttimista
Jotta voit voittaa riippuvuutesi ja oppia syömään suklaata rajoitetulla tavalla, yritä asettaa raja suklaamäärälle, jonka voit syödä päivittäin tai viikossa. Kun olet asettanut rajan, osta tämä määrä suklaata, jotta sinulla ei ole tarvetta syödä liikaa.
Yritä esimerkiksi syödä enintään 60 grammaa suklaata joka päivä
Vaihe 2. Valitse tumma suklaa valkoisen tai maitosuklaan sijaan
Jos haluat hallita riippuvuuttasi luopumatta suklaasta kokonaan, valitse tumma suklaa valkoisen tai maitosuklaan sijaan, josta haluat nauttia. Tummasta suklaasta on enemmän hyötyä keholle kuin valkoisesta tai maitosuklaasta, joten se on terveellisempi valinta.
- Suklaan edut tulevat kaakaopitoisuudesta. Maito ja valkoinen suklaa sisältävät vähemmän kaakaota kuin tumma suklaa lisäaineiden, kuten maidon ja sokerin, vuoksi.
- Kaakao sisältää runsaasti flavonoidisia antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan sydänsairauksia, parantavat verisuonten toimintaa ja alentavat verenpainetta.
- Lisäksi koska tumma suklaa on vähemmän makeaa ja tummempaa, on hyvä mahdollisuus, että olet täynnä ennen kuin voit syödä liikaa.
Vaihe 3. Syö suklaata hedelmien tai pähkinöiden kanssa
Vähennä ja hallitse suklaan saantiasi valitsemalla suklaalla peitetyt hedelmät tai pähkinät tai jokin muu välipala, joka sisältää kaikkien kolmen yhdistelmän. Näin kehosi saa terveitä ravinteita ja voit rajoittaa syömäsi suklaan määrää.
Vaihe 4. Lisää suklaan himoa lisäämällä magnesiumin saantiasi
Kun et kestä suklaata, syö runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä, täysjyvätuotteita ja vihreitä lehtivihanneksia. Jos keho tarvitsee magnesiumia, sen puute kannustaa sinua nauttimaan suklaata liikaa. Kun korvaat suklaan magnesiumia sisältävillä elintarvikkeilla, suklaan syömisen tarve voi lievittyä.
- Magnesium on välttämätön ravintoaine, joka auttaa kehoa säätelemään lihasten ja hermojen toimintaa, verensokeria ja verenpainetta.
- Lisäravinteiden tai runsaasti magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen on hyödyllistä vähentää suklaatahtoa kuukautisten aikana.
Vaihe 5. Syö terveellisempää ruokaa
Jos haluat vähentää suklaan kulutusta voittaaksesi riippuvuuden, yritä syödä terveellisempää ruokaa suurina annoksina. Yleensä suklaasta riippuvaiset ihmiset syövät tarkoituksella vähemmän, jotta vatsassa on vielä "paljon tilaa" suklaalle. Jos syöt terveellisempää ruokaa suurempina annoksina, tunnet olosi liian täyteen syödäksesi paljon suklaata (tai sukulaishalu voi lievittyä).
Vaihe 6. Rajoita suklaan saantia juhlapyhinä ja erityistilaisuuksissa
Voit hallita suklaariippuvuuttasi, älä käytä lomia tai erityisiä hetkiä tekosyynä suklaan liialliseen nauttimiseen. Joillekin ihmisille suurten ruokamäärien nauttiminen erityistilaisuuksissa ei ole ongelma. Ihmisille, jotka ovat riippuvaisia suklaasta, tämä malli kuitenkin pahentaa riippuvuutta (tai laukaisee onnistuneesti poistettujen riippuvuuksien ilmaantumisen uudelleen).
Kun katsot suklaaherkkuja tietyissä tilanteissa, tarkkaile kulutustasi ja käytä samaa tapaa hallita suklaariippuvuuttasi tyypillisenä päivänä
Tapa 3/3: Poista suklaa ruokavaliosta
Vaihe 1. Heitä pois kaikki suklaa kotona ja töissä
Päästä eroon tai anna pois jäljellä oleva suklaa, äläkä osta lisää suklaata myöhemmin. Jos olet tietoinen siitä, että olet koukussa suklaaseen ja haluat vähentää tai poistaa suklaata ruokavaliosta fyysisen tai henkisen terveytesi vuoksi, ensimmäinen askel, joka sinun on otettava, on poistaa "opiaatti" elämästäsi. On vaikeampaa päästä eroon riippuvuudestasi, jos voit silti saada käsiinne suklaan helposti.
Vaihe 2. Tee mantra muistuttaaksesi itseäsi, että sinun täytyy luopua suklaariippuvuudestasi
Kun olet koukussa, on usein helppo vakuuttaa itsesi, että tarvitset suklaata tiettyinä aikoina (tai voit vain nauttia suklaasta viimeisen kerran). "Loitsu" voi kuitenkin auttaa sinua estämään tällaiset häiriötekijät. Tämä mantra muistuttaa sinua siitä, että sinun on voitettava riippuvuutesi ja että voit tehdä sen.
- Kun alat himoita suklaata tai sinulle tarjotaan suklaata, sano itsellesi: "En tarvitse suklaata ollakseni onnellinen."
- On myös hyvä idea saada yksinkertainen mantra, jonka voit lausua selvästi, kuten "En syö suklaata". Tällä tavalla et vain muistuta itseäsi, vaan osoitat myös itsevastuullisuutta ja itsevarmuutta kaikille, jotka kuulevat sen.
Vaihe 3. Etsi uusi makea herkku
Yleensä suklaariippuvuus on erityinen sokeririippuvuuden muoto. Siksi, jos haluat vähentää suklaan määrää voittaaksesi riippuvuuden, se on hyvä korvata luonnollisilla makeilla välipaloilla makean ruoan himoksi.
Esimerkiksi tuoreet hedelmät voivat olla hyvä vaihtoehto. Vaikka hedelmät ovat edelleen runsaasti sokeria ja erittäin makeita, ne täyttävät enemmän kuin suklaa ja niillä on parempi ravintoarvo. Siksi hedelmät voivat olla makeita ja terveellisiä välipaloja
Vaihe 4. Mene kävelylle, kun alat syödä suklaata
Kun käsittelet riippuvuutta, on hyvä suunnitella toimia, jotka voidaan tehdä välittömästi häiritäksesi itseäsi, kunnes halu syödä suklaata katoaa. Esimerkiksi 20–30 minuutin kävelymatka ei vain häiritse sinua haluun syödä suklaata, vaan myös laukaisee endorfiinien tuotannon, joka voi poistaa nämä himo.
Vaihe 5. Tee jotain, joka tekee sinut onnelliseksi, kun sinulla on halu syödä suklaata
Suklaanriippuvaisten ruokahalu tulee usein silloin, kun tunnet olosi masentuneeksi, surulliseksi tai ylikuormitetuksi. Siksi päästä eroon halusta syödä suklaata on hyvä tehdä jotain iloista. Sen jälkeen voit käsitellä tunteenhalun syytä tai laukaisijaa. Näin ollen halu syödä suklaata liikaa voi rauhoittua.
- Jos sinulla on esimerkiksi huono päivä ja haluat houkutella syömään paljon suklaata, yritä soittaa ystävälle piristämään sinua sen sijaan, että vain nauttisit suklaasta. Kun olet keskustellut ystävän kanssa, joka voi tuoda sinut takaisin elämään, olet todennäköisesti helpottunut ja halu syödä suklaata katoaa.
- Ota harrastus, josta pidät, kuten neulominen, maalaaminen tai pianon soittaminen pitääksesi itsesi onnellisena ja välttääksesi suklaan himoa.
Vaihe 6. Palkitse itsesi suklaan välttämisestä
Pysyäksesi motivoituneena voittaaksesi riippuvuuden voit palkita itsesi silloin tällöin, jos et syö suklaata. Pienillä viikoittaisilla lahjoilla voi olla pitkäaikainen vaikutus auttaakseen sinua pysymään oikealla tiellä.
