Korkea verensokeri johtuu yleensä diabeteksesta, jota on valvottava huolellisesti ja hoidettava lääkärin valvonnassa. On kuitenkin olemassa useita tapoja, joilla voidaan alentaa verensokeria terveelle tasolle. Kohtuullinen liikunta ja asianmukaiset ruokavalion muutokset voivat alentaa verensokeria, mutta tämä on tehtävä lääkärisi tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa, joka tietää sairaushistoriasi.
Vaihe
Osa 1/3: Verensokerin alentaminen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Vähennä makeisten, eläintuotteiden ja puhdistettujen hiilihydraattien saantia
Lääkäri voi suositella ruokavaliota, joka sopii tarpeisiisi, koska kukaan ruokavalio ei ole täydellinen ihmisille, joilla on korkea verensokeri tai diabetes. Kuitenkin, jos sinulla on korkea verensokeri, tavallinen tapa on vähentää lihan, maitotuotteiden, valkoisen leivän, valkoisen riisin, perunoiden ja makeiden ruokien saantia.
Vaihe 2. Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita
Näitä ja muita elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua ja vähän rasvaa, suositellaan ihmisille, joilla on korkea verensokeri. Kokojyvä ei välttämättä sovi kaikille, joilla on korkea verensokeri, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät ne ruokavalioon.
- Tuoreet omenat, kuivatut aprikoosit, mehu tai pakattu persikkamehu ovat kaikki hyviä valintoja. Vältä jäädytettyjä tai säilöttyjä hedelmiä, jotka sisältävät lisättyä sokeria.
- On suositeltavaa kuluttaa vähintään 3 kuppia (700 ml) raakoja vihanneksia päivittäin tai 1,5 kupillista (350 ml) keitettyjä vihanneksia. Kokeile artisokkaa, kurkkua tai kasvisalaattia. Tuoreet hedelmät ovat parempia kuin jäädytetyt tai kuivatut, koska ne ovat joskus lisänneet natriumia.
- Kaurapuuro ja ohra ovat hyviä vehnätyyppejä ihmisille, joilla on korkea verensokeri.
Vaihe 3. Etsi lisää elintarviketietoja
Jos et ole varma, onko tietty ruoka haitallista, kysy lääkäriltäsi tai pyydä tietoja glykeemisestä indeksistä, joka antaa karkean käsityksen ruoan vaikutuksesta verensokeriin (mutta ei yleiseen terveyteen). "Korkean glykeemisen tason" elintarvikkeita, joiden glykeeminen indeksi on 70 ja enemmän, tulisi välttää, jos verensokerisi on korkea. Korvaa "matalan glykeemisen" elintarvikkeilla (GI -arvo 55 ja alle), kuten edellä suositellaan. Elintarvikkeet, joiden glykeeminen indeksi on välillä 55-70, ovat "keskinkertaisia" ja niitä voidaan syödä pienistä tai kohtalaisista määristä tarpeen mukaan.
Vaihe 4. Lopeta alkoholin ja tupakan kulutus
Kun käytät näitä aineita päivittäin tai kulutat niitä suuria määriä, kehosi kyky tuottaa insuliinia, joka hajottaa verensokerin, heikkenee. Jos yrität lopettaa tupakoinnin, muista, että korvaavan tuotteen, joka sisältää myös nikotiinia, vaikutus on sama. Purukumi tai nikotiinilaastarit voivat toimia savukkeiden korvikkeena, mutta niitä ei tule käyttää pitkäaikaisena ratkaisuna, jos sinulla on verensokeriongelmia.
Vaihe 5. Älä ole nopea uskomaan elintarvikemainoksia
Sanomalehdet väittävät usein verensokerin tai muiden terveysongelmien hoidosta säännöllisellä ruokavaliolla, mutta nämä väitteet eivät aina tue lääketieteellistä tutkimusta. Kahvia koskevat tutkimukset ovat osoittaneet ristiriitaisia tuloksia, joten sen kokonaisvaikutus verensokeriin on edelleen epäselvä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin kanelin mahdollisia hyötyjä verensokerille, mutta se testattiin vain pienellä ryhmällä samoja ihmisiä. Kaikki olivat yli 40 -vuotiaita, tyypin 2 diabetesta sairastavia, jotka eivät olleet insuliinihoitoa tai lääkkeitä mihinkään muuhun sairauteen kuin diabetekseen. Vaikka yksi väite vaikuttaisi järkevältä, muista, että tietty elintarvikkeen ainesosa ei voi korvata liikuntaa, ruokavalion muutoksia tai lääketieteellistä hoitoa.
Osa 2/3: Verensokerin alentaminen liikunnalla
Vaihe 1. Ota yhteys harjoitussuunnitelmaan lääkärisi kanssa
Vaikka seuraavat vaiheet auttavat yleensä ihmisiä, joilla on verensokeri ja siihen liittyviä terveysongelmia, ne eivät ole yhtä tehokkaita kuin suositukset, jotka on räätälöity erityisille terveysominaisuuksillesi ja huolenaiheillesi.
Käy säännöllisesti lääkärin tai suositellun ravitsemusterapeutin kanssa tarkistaaksesi edistymisesi ja selvittääksesi, onko muita korkean verensokerin aiheuttamia terveysongelmia
Vaihe 2. Jos sinulla on diabetes, tarkista verensokeritasosi ennen harjoitusta ja sen aikana
Liikunta voi alentaa verensokeria pitkällä aikavälillä, mutta jos se tehdään vain lyhyellä aikavälillä, liikunta voi nostaa verensokeria, koska se kannustaa kehoasi tuottamaan glukoosia (sokeria) lihaspolttoaineena. Jos sinulla on diabetes tai muita terveysongelmia, jotka edellyttävät verensokerin itsetestausta, on tärkeää tarkistaa verensokerisi ennen harjoittelun aloittamista ja 30 minuutin välein harjoituksen aikana.
Lääkäri tai apteekki voi toimittaa sinulle verensokerimittarin tai verensokerin mittausnauhan
Vaihe 3. Päätä harjoitustyyppi verensokeritestin tulosten perusteella
Jos olet diabeetikko, on erittäin tärkeää säätää harjoitusrutiinisi verensokeritestin tulosten mukaisesti, kuten aiemmin mainittiin. Päätä, onko liikunta turvallista noudattamalla näitä ohjeita tai noudattamalla lääkärisi ohjeita:
- Jos verensokerisi on alle 100 mg/dl (5,6 mmol/l), lisää sitä ennen harjoittelua. Kevyitä välipaloja, jotka sisältävät riittävästi hiilihydraatteja, kuten hedelmiä tai leivonnaisia. Jos et syö hiilihydraatteja ennen harjoittelua, sinulla on vaara vapista ja levottomuudesta, tajuttomuudesta tai jopa koomasta.
- Jos testitulos on 100–250 mg/dl (5,6–13,9 mmol/l), mitään ei tule tehdä, ellei lääkäri toisin määrää. Jatka harjoittelua.
Vaihe 4. Suorita ketontesti, jos verensokerisi on yli 250 mg/dl (13,9 mmol/l)
Jos sinulla on diabetes, erityisesti tyypin 1 diabetes, älä harjoittele kun verensokerisi on korkea ilman ketonitestin tekemistä. Ketonit ovat aineita, jotka voivat aiheuttaa vakavia ongelmia, jos ne kehittyvät, ja liikunta voi nostaa niiden tasoa. Testaa virtsasi ketonien varalta apteekin ketoositestinauhalla ohjeiden mukaisesti. Älä harjoittele, jos virtsassa on ketoneja, ja testaa säännöllisesti kohtalaisia tai korkeita ketonipitoisuuksia. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on erittäin korkeat ketonipitoisuudet tai jos ne eivät vähene 30-60 minuutin kuluttua.
Jos verensokerisi on yli 300 mg/dl (16,7 mmol/l), älä harjoittele. Odota 30–60 minuuttia syömättä ja testaa uudelleen, onko verensokerisi laskenut turvalliselle tasolle harjoittelua varten. Kerro lääkärille tai sairaanhoitajalle, jos korkea verensokeritasosi nousee toistuvasti tai muutaman tunnin kuluessa
Vaihe 5. Tee kevyttä liikuntaa toistuvasti
Liikunta muuntaa glukoosin energiaksi, tekee kehon solut herkemmiksi insuliinille ja alentaa ylimääräistä rasvaa, joka liittyy korkeaan verensokeriin. Mitä aktiivisempi olet, sitä epätodennäköisemmin sinulla on korkea verensokeri -ongelma.
- Tavoittele vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivässä 5 päivänä viikossa. Liikuntaa tulisi harrastaa yhteensä vähintään 150 minuuttia viikossa.
- Löydä urheilulaji, josta pidät; niin sinulla on tapana tehdä se pitkään. Yleisiä valintoja ovat reipas kävely, uinti tai pyöräily.
Vaihe 6. Lopeta harjoittelu, jos koet kipua tai rakkuloita
Jos sinulla on diabetes tai sinulla on diabetesriski, varo liikunnan aiheuttamia terveysongelmia. Jos tunnet olosi heikoksi, sinulla on rintakipua, sinulla on äkillinen hengenahdistus tai tunnet kipua ja rakkuloita jaloissasi, pysähdy ja soita lääkärillesi.
Osa 3/3: Muita tapoja pitää verensokeri terveellä tasolla
Vaihe 1. Seuraa verensokeria
Pyydä lääkäriäsi määrittämään, kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä. Hoitosuunnitelmasi perusteella lääkäri ehdottaa verensokerisi tarkistamista päivittäin tai useita kertoja viikossa.
Jos sinulla ei ole lääketieteellistä hoitoa, voit hankkia verensokerin mittauslaitteen tai teipin apteekista
Vaihe 2. Ole tietoinen siitä, miten, milloin ja miksi verensokerisi vaihtelee
Vaikka noudatat tiukkaa ruokavaliota ja olet vähentänyt sokerin saantiasi, verensokerisi voi silti muuttua odottamatta, varsinkin jos sinulla on diabetes.
- Verensokerilla on taipumus nousta tunnin tai kahden kuluttua syömisen jälkeen.
- Verensokeri laskee pitkällä aikavälillä liikunnalla, joka voi siirtää glukoosia verestä kehon soluihin.
- Naisten kuukautiset aiheuttavat hormonien ja verensokerin vaihtelua.
- Lähes kaikki lääkkeet vaikuttavat verensokeriin. Tarkista lääkäriltäsi ennen uuden lääkityksen aloittamista.
Vaihe 3. Hallitse stressiä
Krooninen stressi voi vapauttaa hormoneja, jotka estävät insuliinin toimintaa. Vähennä mahdollisimman paljon elämäsi stressaavia näkökohtia, esimerkiksi välttämällä riitoja tai vähentämällä työtaakkaa. Selviydy stressistä rentoutumisharjoituksilla, kuten meditaatiolla tai joogalla.
Vaihe 4. Tarkista lääkäriltäsi, tarvitsetko hoitoa
Jotkut ihmiset voivat hallita verensokeriaan pelkällä ruokavaliolla ja liikunnalla, kun taas toiset tarvitsevat reseptilääkkeitä tai insuliinihoitoa.
- Monet lääkärit neuvovat diabeetikoita ottamaan lääkkeitä, ruokavaliota ja liikuntaa verensokerin hallitsemiseksi.
- Insuliini -injektioita tehdään myös veren glukoosipitoisuuden säätämiseksi koko päivän ajan. Nämä injektiot voidaan tehdä kotona.
Vinkkejä
- Ikä, sukututkimus ja rotu vaikuttavat mahdollisuuksiisi sairastua diabetekseen. Vanhuksilla, mustilla, latinalaisamerikkalaisilla, amerikkalaisilla intiaaneilla ja aasialaisamerikkalaisilla on suurempi riski sairastua diabetekseen kuin muilla väestöillä, joten on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota heidän verensokeritasoonsa.
- Diabetesta sairastavien raskaana olevien naisten tulee tehdä muutoksia diabeteshoitoonsa lääkärin kanssa raskauden aikana.
Varoitus
- Jos sinulla on diabetes, kerro hoitohenkilökunnalle ja urheiluvalmentajalle ongelmastasi ennen hoidon tai liikunnan aloittamista. On suositeltavaa käyttää lääketieteellistä ranneketta, joka selittää diabeetikon.
- Älä jatka vähähiilihydraattista ruokavaliota tai syö vähemmän ilman lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kuulemista. Jotkut tehokkaista ruokavaliosuunnitelmista voivat nostaa verensokeria tai aiheuttaa muita ongelmia.
