Useimmat ihmiset haluavat terveen kehon ja rauhallisen sydämen, tyydyttävän työn, kyvyn hyväksyä itsensä, muiden kunnioituksen ja tukisuhteet. Jos elämäsi tuntuu liian kiireiseltä, yksitoikkoiselta tai epätäydelliseltä, voi olla aika yrittää ottaa elämäsi uudelleen haltuun. Kaikki arvokas elämässä vaatii aikaa, vaivaa ja keskittymistä; yleensä prosessi ei tee sinusta mukavaa. Ole se henkilö, jonka haluat olla, elä sitä elämää, jonka haluat olla. Menetelmä? Sinun on opittava muuttamaan ajattelutapaa, elämäntapaa ja lisäämään tuottavuuttasi.
Vaihe
Tapa 1/3: Ajattelutyylisi muuttaminen
Vaihe 1. Määritä mitä "ohjaus" tarkoittaa
Mitä "elämän hallitseminen" sinulle merkitsee? Onko kykysi vaikuttaa elämääsi, hallita nykyisyyttä, estää negatiivisia käyttäytymismalleja olemasta liian ylivoimaisia, vai haluatko vain olla kärsivällisempi ja sitkeämpi henkilö tekemään asioita? Jotta voit hallita elämääsi uudelleen, sinun on suoritettava useita haasteita: muutettava omaa käsitystäsi, rakennettava itseluottamusta ja tehtävä asialle jotain. Päätä, mitä aluetta haluat hallita, ja keskitä huomiosi kyseiseen alueeseen.
Vaihe 2. Tee rauha itsesi kanssa
Ensimmäinen askel menestykseen on tunnistaa ja tehdä rauha itsesi kanssa, vahvuuksineen ja heikkouksineen. Älä vain hyväksy vahvuuksiasi, hyväksy myös heikkoutesi! Tee parhaasi muuttaaksesi asioita, joista et pidä tai joita haluat.
- Sisäpiiri. Anna sitten itsellesi anteeksi. Itsereflektio on terveellistä ja positiivista; toisaalta itsekritiikki ja syyllisyys ovat tuottamattomia ja hyödyttömiä. Jos huomaat kritisoivasi itseäsi, muista, että on olemassa terveellisempiä tapoja tunnistaa itsesi. Muista: teit parhaasi. Toista tämä kerta toisensa jälkeen.
- Ajattele kolmea osaamistasi tai harrastustasi. Kirjoita nämä kolme asiaa muistiin ja laita luettelo jonnekin ohi kulkevaan paikkaan, kuten kylpyhuoneeseen tai jääkaapin oveen.
Vaihe 3. Mieti arvojasi
Sinun on määriteltävä sinulle tärkeät ja merkitykselliset asiat, jotta prioriteettisi ovat selvät. Ajattele mitä tahansa tai ketään, mikä on sinulle merkityksellistä, arvokasta ja tärkeää. Olipa se vapaus, onnellisuus, tasa -arvo, raha, perhe jne. Listaa nämä arvot (vähintään 10); mieluiten tärkeimmistä vähiten tärkeisiin.
- Mieti, mitä olet tekemässä parhaillaan näiden arvojen parissa ja miten nämä arvot vaikuttavat elämääsi. Voit myös kuvitella, kuinka joku, jota kunnioitat, suhtautuisi arvoihisi ja korvaisitko ne näillä arvoilla.
- Päätä, mitä aiot tehdä lisätäksesi itseluottamustasi ja onnellisuuttasi elämässäsi. Mieti, millainen ihminen haluat olla, millainen luonne, ajattelutapa, käyttäytymismalli ja elämä.
Vaihe 4. Kehitä hyviä ominaisuuksia
Kun kehität itsellesi hyviä ja hyödyllisiä ominaisuuksia, elämäsi on paremmin hallinnassa. Tämä johtuu siitä, että niiden avulla voit helpommin saavuttaa tavoitteesi ja hyväksyä muut haluamasi piirteet. Tässä tapauksessa hyviä ominaisuuksia, joita voit kehittää, ovat rohkeus, hillitseminen, viisaus ja kurinalaisuus.
- Jos olet rohkea henkilö, pysyt vahvana ja kärsivällisenä kohdatessasi erilaisia esteitä saavuttaaksesi asettamasi tavoitteet. Esimerkkejä: liiketoimintariskit, hyvät arvosanat koulussa tai muiden tekemät temput, kun kaikki muut vain katsovat. Rohkeus on pelon vastakohta. Rohkeutta voidaan kehittää ottamalla riski, tuntemalla pelkosi, paljastamalla itsesi niille ja tekemällä asioita, joita muut pitävät rohkeina, säännöllisesti.
- Itsehillintä (kärsivällisyys) on tärkeää, jotta voit ottaa oikean näkökulman, olla rauhallinen ja pystyä hallitsemaan itseäsi. Jos esimerkiksi pystyt pidättäytymään ylimielisyyden osoittamisesta (olemalla nöyrä), voit estää muiden ihmisten negatiiviset näkemykset sinua kohtaan.
- Viisaudella voit kerätä tietoa ja kokemusta, jota voit käyttää muihin jaloihin tarkoituksiin, kuten ihmiskunnan auttamiseen tai hyvinvointiin. Viisautta voi ansaita kokeilemalla uusia kokemuksia, yrittämällä asioita ja epäonnistumisia ja oppimalla koko elämän.
- Elämänhallinnassa tarvitset tietysti kurinalaisuutta. Kurinalaisuudella pystyt toteuttamaan kaikki haluamasi asiat. Tämä taito kehittyy ajan myötä ja harjoitella, kun harjoitellaan pieniä tehtäviä osana suurempia tavoitteita. Ajattele tavoitteitasi ikään kuin olisit jo saavuttanut ne. Harjoittele itsehillintää joka päivä: tee pieniä muutoksia joka päivä ja yritä tehdä nämä pienet muutokset johdonmukaisesti (esimerkiksi avaamalla ovi vasemmalla kädellä). Jos onnistut tekemään pieniä asioita, jopa suuret tavoitteet on helppo saavuttaa.
Vaihe 5. Määritä motivaatio
Monilla ihmisillä on intohimo elämään: jotain, jota nämä ihmiset nauttivat tehdä ja joka motivoi heitä menestymään. Mieti, mitä tekisit elämällesi, jos esteitä ei olisi ollenkaan. Jos et tiedä, kirjoita mieleisesi toiminto. Mieti, mikä toiminta innostaa sinua ja kykyjäsi ja kiinnostuksesi.
Vaihe 6. Luo tavoite
Ota selvää, mitä todella haluat saavuttaa/tehdä tänä vuonna. Voi olla, että haluat kodin, kunnollisen työn tai terveen suhteen. Kirjoita jokainen tavoite muistiin ja mieti sitten tapoja saavuttaa se. Kirjoita nämä ajatukset positiivisiin toimintalausuntoihin, kuten "aion säästää". Lue sitten kirjoittamasi tavoitteet ja ideat uudelleen ja valitse kolme tavoitetta ja kolme toimintalausuntoa (kullekin tavoitteelle), jotka haluat toteuttaa.
- Vältä tällaisia lausuntoja: "En halua olla ujo ja pysyä sinkkuna." Tällaiset lausunnot eivät kerro selkeitä ohjeita ja tavoitteita, joiden avulla voit saavuttaa tavoitteesi. Sano: "Minusta tulee tänä vuonna avoimempi ihminen sanomalla" kyllä "jokaiselle saamalleni kutsulle."
- Harkitse vaihtoehtojasi. Älä määrittele itseäsi ongelmiesi perusteella, vaan sen mukaan, mitä voit tehdä. Jos sinulla on vaikeuksia maksaa asuntolainaa, tee kovasti töitä korotuksen saamiseksi. Voit myös etsiä lisätyötä tai löytää uuden työn. Sinun ei tarvitse jatkuvasti ajatella, että sinulla ei ole tarpeeksi rahaa.
- Voit luoda eri live -luokkia kullekin näistä tavoitteista. Käytä luokkia, kuten "ura", "terveys", "ihmissuhteet" ja niin edelleen. Sitten voit myös ryhmitellä tavoitteesi aikataulun mukaan: lyhytaikaiset (päivittäin, viikoittain) ja pitkäaikaiset (kuukausittain, vuosittain). Esimerkiksi: syö kuusi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Harjoittele neljä kertaa viikossa. Laihduttaa tänä vuonna 10 kiloa.
- Älä pelkää muuttaa tavoitteitasi ja ajatuksiasi ajan myötä. Tärkeää on, että sinun on kyettävä ottamaan takaisin hallinta elämästäsi ja elämäsi suunta.
Vaihe 7. Hallitse tunteitasi
Tietyt tunteet voivat olla miellyttäviä kokemuksia. Jos kuitenkin ilmaiset nämä lausunnot huonosti, et saavuta tavoitteitasi ja olet vaarassa vahingoittaa suhteita muihin ihmisiin. Tiedä kuinka ymmärtää, käsitellä ja vastata tunteisiisi terveellä ja hyvällä tavalla.
- Käytä syvää hengitys- ja rentoutumistekniikkaa, jotta voit rauhoittua ennen kuin sanot tai teet jotain.
- Hengitä viisi sekuntia, pidä painettuna viisi sekuntia ja vapauta sitten viisi sekuntia. Tee tämä, kunnes fyysinen reaktiosi, kuten kilpaileva sydän, lakkaa.
- Etsi terveellistä emotionaalista vapautumista, kuten "puhumista" jonkun kanssa, päiväkirjan pitämistä tai aktiivista toimintaa, kuten itsepuolustusta.
Vaihe 8. Päästä irti negatiivisista tunteista tai muistoista
Joskus negatiivisista tunteista tai muistoista on vaikea luopua. Sinustakin saattaa tuntua, että nuo tunteet tai muistot määrittävät sen, kuka olet; tai olet ehkä niin tottunut tunteeseen, ettet tiedä miten unohtaa se enää. Tiedä, ettet ole sinun ongelmasi ja ongelmasi eivät määrittele itsetuntoasi tai tekemiäsi valintoja. Jos onnistut luopumaan negatiivisista tunteista tai muistoista, sinusta tulee ratkaisukeskeisempi ihminen, joka voi laajentaa näköaloja ja hallita elämääsi paremmin.
- Opi mindfulness -tekniikoita. Yksi tapa irrottautua menneisyydestä on siirtää huomio nykyhetkeen. Mindfulness -tekniikat auttavat sinua keskittymään aktiivisesti siihen hetkeen, jonka koet juuri nyt (mitä tunnet kehossasi, auringon tunteen kasvoillasi ja niin edelleen.) Kiinnitä huomiota siihen, mitä koet, tuomitsematta tunteitasi.. Tämä tekniikka vaatii harjoittelua, mutta hyödyt ovat suuria, jos se toimii.
- Tee parannuksia. Jos olet tehnyt virheen aiemmin, tee korjauksia, jotka voivat auttaa sinua unohtamaan virheen. Jos esimerkiksi sinusta tuntuu pahalta nauraa sisaruksellesi, keskustele heidän kanssaan (kirjeitse tai henkilökohtaisesti). Pyydä anteeksi huonosta käytöksestäsi. Anna hänelle mahdollisuus ilmaista tunteitaan. Vahingoittunut suhteenne ei ehkä ole jälleen hyvä, mutta ainakin voit päästää irti ongelmasta ja siirtyä muihin asioihin.
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Ole itsenäinen
Jos olet riippuvainen muista ihmisistä emotionaalisen terveytesi tai elämäntapasi suhteen tai tarvitset heidän hallintaa, tosiasia on, että et hallitse elämääsi. Ratkaise omat ongelmasi; vie aikaa itsellesi ajatella ja pohtia. Pyydä apua muilta vain silloin, kun todella tarvitset apua. Opi ihmisiltä, jotka auttavat sinua, jotta voit tehdä sen itse.
- Maksa oma elämäsi. Jos elät muiden rahoilla, etsi työ, jotta voit tukea omaa elämääsi. Siirry sitten eteenpäin ja elä yksin.
- Kysy itseltäsi: "Mitä haluan tehdä tänään?" Tee sitten oma päätöksesi. Mieti, mikä sinua kiinnostaa ja mikä on intohimosi. Älä pyydä muita määrittämään, mitä sinun on tehtävä tai mistä pidät.
Vaihe 2. Siivoa ympäristösi
Tarvitset siistin ympäristön, jos haluat saada elämäsi hallinnan takaisin. Jos mielesi ja kotisi ovat sekaisin, sinun on vaikea ajatella ja ratkaista ongelmia. Siivoa kotisi ja työpaikkasi mahdollisimman siististi, jotta sinun ei tarvitse vaivata sotkua. Laita tavarat takaisin alkuperäisille paikoilleen. Tee lista. Käytä kalenteria. Tee päätös mahdollisimman pian ja vältä viivyttelyä.
- Lue sanomalehtiä, sähköpostiviestejä ja saapuvaa postia ja tee jotain heti: heitä sanomalehti pois, maksa lasku tai vastaa kirjeeseen.
- Tee viikon aikataulu. Päätä, milloin sinun täytyy mennä ostoksille, viettää aikaa perheen kanssa, pitää tapaamisia ihmisten kanssa, tehdä asioita jne.
- Heitä pois tavarat, joita et ole käyttänyt yli kuuteen kuukauteen. Älä säilytä jotain vain siksi, että luulet voivasi käyttää sitä tulevaisuudessa.
- Ratkaise yksi kerrallaan. Siivoa kaappi ensin. Siivoa sitten muut asiat.
Vaihe 3. Ota aikaa ulkoasun siistimiseen
Näin voit tuntea olosi paremmaksi ja hallita paremmin. Leikkaa, maalaa tai luo uusi tyyli hiuksillesi. Osta tai lainaa uusia vaatteita. Hymyile useammin. Sinun on kuitenkin vielä tiedettävä, kuinka paljon rahaa käytät, jotta taloudellinen tilanteesi pysyy hallinnassa.
Vaihe 4. Pidä huolta itsestäsi
Katso mitä ja kuinka paljon syöt. Harjoittele joka päivä, vaikka vähän. Kurin vahvistamiseksi syö pieniä annoksia energiarikkaita ruokia kolmen tunnin välein. Energiarikkaita ruokia ovat proteiini (liha ja vihreät vihannekset) ja monimutkaiset hiilihydraatit (täysjyvät, hedelmät ja vihannekset). Vältä sokerisia, rasvaisia, ylikyllästettyjä tai suolaisia ruokia-tällaiset ruoat voivat pahentaa tunteitasi ja estää sinua hallitsemaan elämääsi kunnolla.
Vaihe 5. Nuku riittävästi
Jos olet väsynyt, sinulla ei ole voimaa hallita itseäsi kunnolla. Jotta voisit hallita elämääsi, sinun on oltava tietoinen ja selkeästi tietoinen siitä, mitä tapahtuu ja mitkä ovat päätöksesi siitä, mitä tapahtuu. Nuku niin paljon kuin tarvitset virkistyäksesi (yleensä noin kahdeksan tuntia). Ennen nukkumaanmenoa lepää kehosi 30 minuutin ajan. Luo nukkumaanmeno -rituaali (kuten kuuman teen juominen, hampaiden pesu ja sitten sänkyyn kiipeäminen); Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
Vaihe 6. Kehitä positiivisia suhteita muihin
Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka jakavat arvosi ja tavoitteesi. Yritä tutustua ihailtaviin ihmisiin. Vietä aikaa näiden ihmisten kanssa, jotta heidän hyvä käytöksensä hieroo sinua. Tapaa uusia ihmisiä paikoissa tai tapahtumissa, jotka liittyvät arvoihisi ja tavoitteisiisi. Puhu läheisten kanssa. Pyydä heitä auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteesi hallita elämääsi.
Välitä tarpeesi ja toiveesi muille ja anna toisen välittää tarpeet ja toiveet. Varmista, että ymmärrät henkilön tarpeet ja toiveet, ja toisaalta varmista, että hän ymmärtää myös sinun. Kuuntele häntä tarkasti ja keksi ratkaisu, joka ratkaisee ongelman molemmille osapuolille. Ilmaise aina arvostavasi toisen näkemystä
Vaihe 7. Vähennä sitoutumistasi
Jos sinusta tuntuu, että sinua rasittavat aina loputtomat tehtävät joka päivä, tai jos sinusta tuntuu, että sinun on kiirehdittävä näiden tehtävien läpi tai sinun on oltava eri paikoissa kerralla, sinun on ehkä tarkasteltava uudelleen prioriteettejasi elämässäsi. Tarkista asiat, jotka vievät aikaa joka päivä, ja vähennä sitten sitoumuksesi vain muutamaan tärkeimpään.
- Ehkä taistelet tätä vastaan. Rehellisesti sanottuna ainoat vaihtoehtosi ovat: jatka loputtomien askareiden, unihäiriöiden tai perheesi kanssa tulematta tekemistä, työskentele huonosti tai luopu sitoumuksistasi.
- Ei se mitään; myönnä, että tekemäsi sitoumukset ovat liikaa ja et voi saada niitä kaikkia hyvin, jos sinulla ei ole muutamia luopumisia. Asiat, joita pelkäsit luopuessasi sitoutumisesta, eivät yleensä tapahdu.
- Vähennä häiriötekijöitä. Vältä tai päästä eroon asioista, jotka vaikeuttavat tehtävän tai työn suorittamista. Jos esimerkiksi haluat olla terveempi, päästä eroon sokeripitoisista ja ravintoainepitoisista elintarvikkeista, jotta sinun on helpompi välttää tällaisia ruokia. Sammuta kännykkä ja sähköposti työskennellessäsi, jotta voit keskittyä tekemääsi työhön.
Vaihe 8. Pidä hauskaa
Elämä ei ole vain työtä eikä leikkiä. Varaa aikaa harrastuksillesi, lomillesi ja viettää aikaa ihmisten kanssa, joista välität. Joskus on ok, jos haluat olla itsekäs: osta jäätelöä tai uusia kenkiä. Nyt sinä hallitset elämääsi. Hanki paras elämässä.
Lisäneuvonta: herää aikaisin joka päivä, jotta voit olla yksin 5-15 minuuttia. Harjoittele, mene kävelylle tai meditoi. Elämäsi muuttuu
Menetelmä 3/3: Ryhdy tuottavaksi henkilöksi
Vaihe 1. Aloita heti
Kun olet viettänyt muutaman minuutin yksin, sinun on jatkettava tärkeimpiä tehtäviä. Tee se heti, jotta et stressaa. Sinulla on enemmän energiaa aamulla ja sinun on helpompi keskittyä ja saada hyviä tuloksia. Lisäksi voit myös tehdä enemmän tehtäviä, jos lopetat nopeasti.
Yritä saada tärkein tehtävä tai työ valmiiksi ensimmäisen tunnin tai kahden aamulla
Vaihe 2. Keskitä huomiosi yhteen asiaan kerrallaan
Päätä, mitkä tehtävät ovat sinulle tärkeimpiä, ja keskitä huomiosi niihin, kunnes ne ovat täysin valmiit. Jos teet useita tehtäviä samanaikaisesti (moniajo), tuottavuus laskee ja ensimmäiseen tehtävään kuluva aika kasvaa vähintään 25%. Tämä johtuu siitä, että huomiosi täytyy siirtyä yhdestä asiasta toiseen. Älä ajattele ja yritä tehdä kaikki tehtävät päivä kerrallaan. Hallitse mielesi ja tee se yksi asia kerrallaan.
Vaihe 3. Älä tuhlaa aikaa
Elämme maailmassa, joka voi ärsyttää meitä erittäin helposti. Huomaa kuitenkin, että sinäkin teet valinnan siitä, pysytkö keskittyneenä yhteen tehtävään vai häiritsetkö muita asioita, kuten pelejä, TV: tä, Facebookia tai online -keskusteluja. Sen sijaan, että katsoisit televisiota heti töistä kotiin tulon jälkeen, tee jotain tuottavaa tai tehtäväluettelossasi. Harjoittele, harrasta tai nauti laatuajasta ihmisten kanssa, joista välität.
Vaihe 4. Lepää riittävästi
Aivomme on suunniteltu keskittymään yhteen asiaan 90 minuutin ajan. 90 minuutin kuluttua mielemme alkaa väsyä ja suorituskyky heikkenee. Keskity yhteen asiaan häiritsemättä 90 minuutin ajan ja lepää sitten muutaman minuutin ajan. Tällä tavalla mielesi lepää, kehosi saa uutta energiaa ja tunteesi ovat jälleen rauhallisia.
Vaihe 5. Kehitä hyviä tapoja
Kykymme kurittaa on rajallinen, emmekä saa luottaa pelkästään kurin kykyyn hallita itseämme. Kehitä rituaali, jonka toistat tietyissä tilanteissa, jotta sinun on helpompi ajatella niin muina aikoina. Esimerkiksi: sano itsellesi: "Olen rauhallinen" yhä uudelleen, kotona, hankaamalla kaulakorua. Jos toinen kerran vaivaa, laita kätesi taskuun ja hiero sitä kaulakorun ympärille rauhoittuaksesi.
Vaihe 6. Ryhdy toimiin
Voit asettaa tavoitteita, mutta jos et toimi niiden saavuttamiseksi, ne ovat tietysti hyödyttömiä. Tee mitä sinun on tehtävä saavuttaaksesi tavoitteesi. Ota pieniä askelia, mutta varmista, että teet joka päivä jotain, joka auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Mitä tahansa, tylsistä tehtävistä, jotka sinun on todella tehtävä, positiivisia ajatuksia, jotka sinun on toistettava, byrokraattisia asioita jne.
- Älä tietenkään anna itsesi tuntea niin hukkua tulevaisuuteen, ettet voi nauttia nykyisyydestä. Nauti matkastasi tulevaisuuteen ja ole kiitollinen kaikesta, mitä sinulla on nyt.
- Tee parhaasi. Olipa kyse projekteista, kokeista tai vapaa -ajasta. Kun saavutat saavutuksen vaivannäöllä, tunnet itsesi arvokkaammaksi ja motivoituneemmaksi tekemään muita asioita.
Vinkkejä
- Jos epäonnistut tänään, on vielä huomenna. Voit aina palata yrittämään hallita elämääsi.
- Myös tunteistasi on apua, jos autat muita. Jos sinulla on aikaa, tee vapaaehtoistyötä jossain. Tämä voi olla eläinten vastaanottoalueella, keittokeittiössä tai koulussa, joka tarvitsee vapaaehtoista apua.
