Vanhojen haavojen poistaminen ei ole helppoa. Jos aika on kulunut etkä vieläkään pysty nousemaan ylös ja etenemään, sinun on ehkä valittava ennakoivampi lähestymistapa. Riippumatta siitä, mitä sinulle tapahtui aiemmin, on tärkeää muistaa, että hallitset elämääsi ja sinulla on valta luoda parempi tulevaisuus itsellesi.
Vaihe
Osa 1/2: Paranna itseäsi
Vaihe 1. Anna toisille anteeksi oman eduksesi
Kun annat anteeksi jollekulle, joka on loukannut sinua, annat itsellesi arvokkaan lahjan. Koet useita terveyshyötyjä, kuten matalampaa verenpainetta ja parempaa sydämen terveyttä, sekä useita psykologisia etuja, kuten alempi stressitaso ja masennuksen oireet. Mahdollisuus parempaan suhteeseen tulevaisuudessa on vielä suurempi.
- Antaa anteeksi jollekulle, joka on kohdellut sinua epäoikeudenmukaisesti, on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta. Anteeksianto ei välttämättä tarkoita sitä, että suvaitset tai suvaitset henkilön toimia, jotka ovat loukanneet tunteitasi; sen sijaan et enää salli toiminnasta tulla taakkaa mielesi.
- Kun annat anteeksi jollekulle, se ei tarkoita, että teet sen heti. Joskus meikkaaminen ei ole tai ei ole oikein, riippuen tilanteesta, jossa olet. Anteeksianto osoittaa, että päästät irti katkeruudestasi tai vihasta sekä tuntemastasi kostohalusta.
- Yritä mahdollisuuksien mukaan osoittaa huolta ja empatiaa sinua loukkaavaa henkilöä kohtaan. Sinun on tärkeää ymmärtää, että joskus joku loukkaa toisen tunteita, koska hän satuttaa itseään.
- Jos otat vastuun vanhoista haavoista (esim. Loukkaannuit sen jälkeen, kun kumppanisi erosi kanssasi, koska jäit huijaamaan), sinun on myös annettava anteeksi itsellesi. Sinun on tärkeää tunnustaa tämä velvollisuus tai olla tietoinen siitä, mutta älä anna sen jäädä sinuun. Anna itsellesi anteeksi huolellisesti ja ymmärryksellä.
Vaihe 2. Älä anna itsesi olla tunteiden uhri
Vaikka henkilö syyllistyisikin satuttamiseen sinua aiemmin, hän ei ole vastuussa päätöksestäsi jäädä miettimään menneitä loukkauksia. Ensimmäinen asia parantaaksesi itseäsi on saada elämäsi hallintaan ja ymmärtää, että sinulla on valta tehdä tulevaisuudestasi parempi kuin koskaan.
- Jos syytät aina kyseistä henkilöä kaikesta negatiivisesta, mitä tapahtuu, annat hänen hallita elämääsi. Jos tällaisia ajatuksia herää, muista tietoisesti, että juuri sinulla on valtuudet hallita omaa elämääsi. Yritä sen jälkeen ajatella positiivisia asioita, jotta olosi paranee.
- Tunnet itsesi täysin valtuutetuksi, kun voit hallita tai hallita palautusprosessia itse. Jos haluat saada muut lopettamaan toimintasi tai tunteidesi hallinnan, tee omat suunnitelmasi päästämään irti vanhoista haavoista. Voit kysyä neuvoa muilta ihmisiltä, mutta muista, että hallitset täysin omaa elämääsi.
Vaihe 3. Ajattele tai sano positiivisia, itseään vahvistavia asioita kerta toisensa jälkeen
Jos vanha haava on vahingoittanut tai alentanut itsetuntoasi, ajattele hetki positiivisinta luonnetta tai asioita. Muista sen jälkeen päivittäin, että olet arvokas ja ihailtava henkilö.
Kokeile erilaisia tapoja vahvistaa rakkauttasi itseäsi kohtaan. Laula, kirjoita tai sano se ääneen itsellesi. Tee taiteesta vahvistussanoja ja julkaise se tai säilytä sitä paikassa, jossa näet sen usein
Vaihe 4. Näytä tunteesi
Osoittamalla tai ilmaisemalla tuskasi ja loukkaantumisesi tunnet olosi vapaammaksi. Yritä kirjoittaa päiväkirjaan tapahtumat tai kirjoittaa kirje jollekin, joka on loukannut sinua aiemmin (mutta älä lähetä kirjettä). Ilmaisemalla kaiken tuskan voit käsitellä tunteitasi ja ymmärtää, miksi satutat edelleen.
Vaihe 5. Muista menneisyyttäsi tai mieti sitä uudelleen oman eduksesi
Menneisyyden katsominen taaksepäin tai esille tuominen on joskus negatiivista, mutta jos teet sen hyväksi, se voi todella viedä sinut läpi tuskallisen menneisyyden. Jos jatkat syyllisyyden tunteita tai muita negatiivisia tunteita itsestäsi, yritä ajatella menneitä tapahtumia ja miettiä, miksi loukkaantuneet tai loukkaantuneet tunteet tapahtuivat. Mieti sen jälkeen, miksi negatiiviset tunteet (haavat tai kipu), jotka sinusta tuntuu, eivät täsmää tai perustuvat todellisuuteen.
- Tällainen harjoitus on parasta tehdä muistaa traumaattinen tapahtuma, joka sai sinut syyttämään itseäsi (eikä sinun tarvitse oikeastaan syyttää itseäsi). Jos esimerkiksi tunnet olevasi vastuussa vanhempiesi avioerosta tai tunnet syyllisyyttä puolisosi uskottomuudesta, yritä palauttaa mieleen menneisyytesi tai tarkastella sitä uudelleen ymmärtääksesi näiden tunteiden lähteen. Jos analysoit menneitä tilanteita, huomaat, että itsestäsi tuntevat negatiiviset tunteet eivät perustu todellisuuteen tai todellisiin tosiasioihin.
- Varo syyttämästä muita liikaa. Harjoituksen tavoitteena ei ole pitää kaunaa muita ihmisiä vastaan ja sen sijaan selvittää, miksi olet järkyttynyt tai epämukava itsesi suhteen ja lopettaa tunteesi siltä.
Vaihe 6. Hanki tarvitsemaasi apua tai tukea
Saatat tarvita muutamia erityyppisiä apuja riippuen haavasta, jonka haluat poistaa. Älä pidä tunteitasi itselläsi, jos tunnet niiden olevan loukussa. Keskustele jonkun kanssa (luotat), jotta voit hallita tunteitasi. Joskus tunnet olosi mukavaksi tai paremmaksi, kun ilmaiset tunteesi.
- Keskustele ystävien tai perheenjäsenten kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu, mutta varmista, että he eivät osallistu ongelmaan. Ne voivat auttaa paremmin, jos he eivät osallistu täysin käsiteltävään ongelmaan.
- Etsi tukiryhmä, joka voi käsitellä huolenaiheitasi (esim. Tukiryhmä ihmisille, jotka ovat traumatisoituneet jonkun menetyksestä/kuolemasta tai lapsuuden traumasta).
- Etsi terapeutti (sekä yksilö että ryhmä), jolla on kokemusta aiempien vammojen tai traumojen toipumisesta. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi tunnet negatiivisia tunteita, ja oppia käsittelemään näitä tunteita.
Osa 2/2: Nouse ylös ja siirry eteenpäin
Vaihe 1. Keskity positiiviseen
Jos annat negatiivisten ajatusten tai muistojen vallata itsesi, sinusta tuntuu, ettei elämässäsi ole tilaa tuntea olosi positiiviseksi tai onnelliseksi. Sen sijaan, että antaisit negatiivisuuden häiritä, käytä päinvastaista lähestymistapaa: täytä elämäsi paljon positiivisia asioita, joten negatiivisuudelle ei ole tilaa.
Yritä pitää itsesi kiireisenä tavoite-/saavutussuuntautuneilla toiminnoilla, kuten koulu tai ura, tai asioilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, kuten vapaaehtoistyö tai leikki- tai hauskanpito ystävien kanssa
Vaihe 2. Pidä tuskallisia kokemuksia mahdollisuutena oppia jotain
Näkemyksen muuttaminen negatiivisista ajatuksista auttaa sinua todella nousemaan ja jatkamaan elämää. Jokainen on varmasti kokenut kipeitä asioita. Kuitenkin etsimällä tai pitämällä sitä mahdollisuutena parantaa itseäsi voit voittaa kivun.
- Saatat esimerkiksi loukkaantua, kun kumppanisi eroaa kanssasi. Sen sijaan, että uppoisit ja keskityisit loukkaantumiseen, yritä muuttaa näkemystäsi seuraavasti: "Olen loukkaantunut, koska menetin kumppanini, mutta suhteesta on monia oppitunteja, jotka voin ottaa mukanani seuraavaan suhteeseen."
- Toisena esimerkkinä ehkä joku on ilkeä tai epäystävällinen sinua kohtaan. Yritä muuttaa näkemystäsi esimerkiksi:”Tuo henkilö satutti minua, mutta olen vahva ihminen ja nousen tuskasta. Hänen käytöksensä ei pidä minua kurissa."
Vaihe 3. Varo häiritseviä ajatuksia
Kun alat ajatella tapahtunutta, työnnä ne hitaasti pois ja muistuta itseäsi siitä, mikä on elämäsi keskipiste. Ei ole väliä, tunnistatko tai hyväksytkö huonojen muistojen olemassaolon, mutta on hyvä korvata heti muistoja koskevat muistot positiivisilla asioilla, jotta et jatka vajoamista vanhoihin haavoihin.
- Kun mielesi alkaa olla täynnä muistoja menneisyydestä, yritä sanoa ja toistaa tämä lause itsellesi:”Minulle on tapahtunut huonoja asioita menneisyydessä, mutta nämä asiat ovat ohi, eikä minulla ole aikaa ajatella menneisyydestä. koska keskityn _: een.”
- Vaihtoehtoisesti voit käyttää aikaa muistiin merkitsemään kaikki positiiviset asiat elämässä. Jos täytät mielesi positiivisilla asioilla, negatiivisuudelle ei ole tilaa.
Vaihe 4. Yritä olla avoin muille ihmisille
Jos joku on loukannut sinua aiemmin, oletat todennäköisemmin, että joku muu satuttaa sinua tulevaisuudessa. Valitettavasti tämä ajattelutapa voi johtaa sinut uuteen suhteeseen hillityllä vihalla. Jos haluat kehittää terveitä suhteita tulevaisuudessa, sinun on pyrittävä päästämään irti vihastasi ja olemaan tekemättä pahimpia oletuksia muista ihmisistä menneisyyden tapahtumien perusteella.
Vinkkejä
- Vihan pitäminen toista ihmistä vastaan voi tehdä sinut ahdistuneeksi, masentuneeksi ja vihaiseksi. Ironista kyllä, kauna, jolla sinusta tuntuu, ei välttämättä vaikuta asiaan. Tämä tarkoittaa sitä, että vihan pitäminen ei tee muuta kuin pahentaa sinua.
- Voit hyötyä integroidusta meditaatiosta tai kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta tilanteen mukaan. Jotkut ihmiset hyötyvät myös uskonnolliseen toimintaan osallistumisesta.
- Sydämensärky ja kauna ovat riippuvuutta aiheuttavia tiloja tai ajattelutapaa. Sinun on ehkä työskenneltävä kovasti päästäksesi eroon tällaisista negatiivisista tunteista. Yritä jatkaa ja päästä eroon epäterveellisestä ajattelusta.
