Kateus voi tuhota rauhan ja lopettaa suhteen, mustasukkaisuus on myös merkki siitä, että sinun on tehtävä muutoksia. Sen sijaan, että antaisit mustasukkaisuuden vaikuttaa parisuhteeseesi, käytä sitä tekosyynä ymmärtääksesi itseäsi paremmin. Jos sinun on käsiteltävä jonkun muun mustasukkaisuutta, vedä luja viiva ja suojaa itsesi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Itsekateuden voittaminen
Vaihe 1. Ymmärrä mustasukkaisuuden merkitys
Kateus on monimutkainen tunne, joka voi sisältää monia asioita, kuten pelon, menetyksen, vihan, kateuden, surun, petoksen, arvottomuuden tunteen ja nöyryytyksen. Jos olet kateellinen, tiedä, että siihen liittyy monia muita tunteita. Kateus on ensimmäinen tunne, jonka huomaat. Ota siis hetki tunteiden tutkimiseen.
- Kirjoita tunteesi ylös. Jos olet visuaalinen tyyppi, luo kaavioita tai kuvia, jotka edustavat kaikkia tunteita, joita tunnet ja miten ne liittyvät kateuteen.
- Kiinnitä huomiota kehosi reaktioihin. Pelko tuntuu joskus siltä, että jokin putoaa tai tarttuu rintaan ja vatsaan, kun taas viha on yleensä polttava ja jännittynyt tunne päässäsi ja käsivarsissasi.
Vaihe 2. Käsittele tunteitasi
Opi kyseenalaistamaan mustasukkaisuus aina kun tunnet sen. Esimerkiksi:”Olenko kateellinen, koska olen peloissani tai vihainen? Miksi olen peloissani tai vihainen?” Kun alat kyseenalaistaa, miksi olet kateellinen, voit ottaa myönteisiä askeleita hallitaksesi tunteesi rakentavasti ilman, että mustasukkaisuuteen yleensä liittyvät negatiiviset tunteet varjostavat sinua.
Vaihe 3. Tiedä kateutesi perimmäinen syy
Joskus ihmisten on vaikea tunnustaa negatiivisia tunteita ja syyttää todennäköisemmin muita. Vältä tätä kiinnittämällä huomiota omaan kateuteen. Selvitä, mitä tunteita tunnet heissä, ja mieti, mikä niitä aiheuttaa. Jos esimerkiksi olet kateellinen kumppanisi ystävälle, kuvaile sitä yhdellä lauseella. Saatat tuntea pelkoa, koska et halua menettää kumppaniasi (ja ehkä siksi, että olet menettänyt kumppanisi tämän ongelman vuoksi aiemmin), olet surullinen, koska ajatus menettämisestä, pettämisen tunne, koska sinusta tuntuu välittämättömältä ja tunne arvoton, koska et usko rakkautesi ansaitsevan.
Kirjoita muistoja, jotka voivat pahentaa oloa. Esimerkiksi pelkäät kumppanisi menettämistä, koska aiempi suhteesi päättyi erittäin tuskallisesti, ja pelkäät käyvän samaa läpi uudelleen. Saatat tuntea itsesi rakastamattomaksi huolimattomien vanhempiesi takia
Vaihe 4. Valitse uskoa
Luota ihmisiin, joita rakastat. Valitse uskoa epäluottamukseen. Usko minua, ellei ole selvää näyttöä siitä, että hän valehtelee. Älä etsi todisteita, luota kumppanisi sanoihin. Kateus lopettaa suhteen vain, jos pidät siitä kiinni ja syytät toista ihmistä.
Vaihe 5. Pyydä anteeksi ja selitä
Sano: "Anteeksi, että kyseenalaistan ystävyytesi Jesin kanssa. Kyse ei ole siitä, ettenkö luottaisi sinuun, olen vain huolissani. Kiitos että kuuntelit." Tällaiset sanat riittävät yleensä avaamaan keskustelun siitä, mitä tapahtuu. Olet tunnustanut ahdistuksesi ja ilmaissut tarpeen avoimuuden suhteen suhteen.
Vaihe 6. Myönnä avoimesti kateutesi
Todellisten tunteiden jakaminen ystävän tai kumppanin kanssa voi rakentaa vahvemman suhteen. Hän voi myös ymmärtää, kun osoitat kohtuutonta mustasukkaisuutta. Vaikka kateuden myöntäminen saattaa tuntua sinusta heikolta, rehellisyyteen perustuva suhde on vahvempi kuin tekosyitä täynnä oleva suhde.
- Älä syytä muita ihmisiä. Se ei ole hän, joka saa sinut tuntemaan mustasukkaisuutta, käyttäytyminen on sinun vastuullasi.
- Käytä "minä" -lausuntoja sen sijaan, että sanoisit jotain terävää, kuten "Saat minut tuntemaan …". Sen sijaan, että sanoisit: "Sinun ei pitäisi olla", sano: "Olen surullinen, etten voi ilmaista tunteitani sinua kohtaan julkisesti."
- Ymmärrä, että tapa, jolla näet tilanteen, voi olla päinvastainen kuin muut ihmiset näkevät sen. Kuuntele kumppaniasi, kun hän puhuu, vaikka olisit eri mieltä.
Vaihe 7. Hae apua
Jos loukkaat kumppaniasi fyysisesti, huudat, nuhtelet tai vainoat häntä, mene heti pois ja hae apua. Pyydä lääkäriltäsi lähetettä terapeutille tai vihanhallintaohjeita.
Menetelmä 2/3: Voittaa muiden ihmisten mustasukkaisuuden
Vaihe 1. Tiedä rakkauden ja mustasukkaisuuden ero
Kateus ei ole rakkautta eikä mustasukkaisuus rakkauden takia. Jotkut ihmiset olettavat virheellisesti, että mustasukkaisuus on osa rakkautta, vaikka itse asiassa se on osa turvattomuutta ja/tai itsekontrollin puutetta. Ihmiset, jotka ovat usein kateellisia, ovat yleensä epävarmoja ja häpeävät itseään.
Vaihe 2. Piirrä viiva kateellisen kumppanin tai ystävän kanssa
Jos kumppanisi alkaa toimia kateudesta, vedä raja. Älä vastaa kysymyksiin, joihin et ole mukava vastata. Älä peruuta suunnitelmia ystäviesi kanssa tai katkaise yhteyttä tärkeisiin ihmisiin elämässäsi.
- Selitä hitaasti ja päättäväisesti:”Vastaan kysymykseesi, mutta vain kerran. En halua antaa samaa vastausta uudestaan ja uudestaan."
- "Ymmärrän tunteesi, mutta en pysy kaukana ihmisistä, joista välitän."
- "Jos heität asioita tai huudat, minä menen ja pysyn vanhempieni luona."
- "Jos et kerro minulle miltä sinusta tuntuu, mutta tukahdutat ja suljet minut ulos, kerron sinulle miltä minusta tuntuu, että minua kohdellaan noin, ja sen jälkeen lähden kotoa, kunnes haluat puhua."
Vaihe 3. Älä hyväksy väkivaltaa
Älä ota vastuuta siitä, mitä et tee. Jos sinua syytetään, voi olla helpompaa pyytää anteeksi ja hyväksyä syyllisyys, mutta tiedät kuitenkin motiivisi. Älä anna kumppanisi vakuuttaa sinua siitä, että flirttailet jonkun toisen kanssa tai että "herätät" mustasukkaisuuden ja siihen liittyvän huonon asenteen.
- Kuuntele hiljaa kumppaniasi, jos hän osaa käyttää "minä" -lausuntoja, mutta älä anna periksi syytöksille.
- Jos kumppanisi alkaa pelata fyysisiä pelejä, kuten rajoittaa sinua, satuttaa sinua tai rikkoa asioita, lähde.
Vaihe 4. Hae apua
Jos koet kumppanisi tai jonkun muun kateellisen uhkaavan sinua, pysy kaukana siitä mahdollisimman paljon. Kateus saa aviomiehet tappamaan vaimonsa tai päinvastoin, ja se on yleensä osa perheväkivaltaa.
Poistu kotoa, jos kumppanisi on fyysisesti väkivaltainen, ja ota yhteyttä vanhempasi tai vastuuhenkilöön
Tapa 3/3: Sisarusten ja sisarusten kilpailun voittaminen lapsuudessa
Vaihe 1. Kannusta heidän yksilöllisyyttään
Kateus sisarusten välillä on väistämätöntä, koska tarpeet ovat ristiriidassa ja luontainen pelko epäoikeudenmukaisesta kohtelusta. Selitä lapsillesi, että heidän tarpeensa ovat erilaisia ja että heitä ei voida "tasapainottaa", koska heidän perustarpeensa syntyvät eri aikoina ja vaativat erilaista hoitoa.
- Anna lapsille erityistä aikaa ja tilaa. Jos voit antaa toisen huoneen, tee se. Anna lasten tehdä asioita, joista he pitävät. Isommalla sisaruksella pitäisi olla aikaa yksin tai ystävien kanssa ilman, että nuoremman sisaruksen täytyy seurata häntä.
- Osoita, että jokaisen lapsen yksilöllisyys on tärkeää. Luo tapahtuma, josta yksi lapsi pitää, mutta toinen ei. Vietä aikaa yksin jokaisen lapsen kanssa mahdollisimman paljon.
- Jos esimerkiksi nuorempi sisar nauttii pyöräilystä, kun isompi ei, vie nuorempi sisar puistoon pyöräretkelle. Jos molemmat tarvitsevat ympärivuorokautista valvontaa, pyydä hoitajaa valvomaan vanhempaa sisarusta tai jakamaan askareita kumppanin tai muun perheenjäsenen kanssa.
Vaihe 2. Tee aikataulu
Jos lapsesi taistelevat usein jostakin, kuten kannettavasta tietokoneesta tai lelusta, tee aikataulu, joka määrittää, milloin he voivat käyttää sitä. Samoin, jos lapsesi ovat mustasukkaisia huomiosi suhteen, varaa leikki -aika kanssasi, riippumatta toiminnasta, jonka jokainen valitsee.
Vaihe 3. Opeta lapsesi olemaan itsevarma
Opeta lapsia ilmaisemaan tunteensa selkeästi ja rehellisesti, käyttämättä tai syyttämällä muita. Selitä, että jos lause alkaa "sinä", ongelma vain pahenee. Opeta lapsesi aloittamaan lauseet "minä" ja selitä miltä hänestä tuntuu. Jos lapsesi ilmaisee mustasukkaisuutta, yritä kysyä lisää.
- Jos esimerkiksi nuorempi sisar ilmaisee mustasukkaisuutta vanhempaa sisarusta kohtaan, saatat kysyä: "Miksi olet kateellinen/kadehtiva?" Voit kertoa, onko sisaruksesi kateellinen, koska hän kokee, että vanhempi sisaruksesi on rakastettu tai lahjakkaampi. Tämä on tilaisuutesi vakuuttaa ja motivoida häntä.
- Jos nuorempi sisar ilmaisee mustasukkaisuutta vanhemman sisaruksesi kykyjä kohtaan, kannusta häntä ajattelemaan omia kykyjään sen sijaan, että vertaisi itseäsi vanhempaan sisarukseen. Jos hänestä tuntuu, ettei hänellä ole lahjakkuutta, motivoikaa häntä sukeltamaan uuteen harrastukseen, jotta hän voi olla ylpeä itsestään.
