Raskaus aiheuttaa melko paljon kipuja, kipuja ja hankalia liikkeitä, erityisesti kasvavan vatsasi kanssa. Mukavan nukkumisasennon saaminen raskauden aikana voi olla haaste, varsinkin kun monet raskaana olevat naiset kamppailevat jo unettomuuden kanssa. Kuitenkin muutaman askeleen valmistautuminen ennen makuulle tai nukkumaanmenoa voi vaikuttaa.
Vaihe
Osa 1/3: Valmistautuminen makuulle
Vaihe 1. Kerää kaksi tai kolme tyynyä sängylle tai käytä vartalotyynyä
Kun yrität maata raskaana, tyyny on paras ystäväsi. Ennen nukkumaanmenoa pinota tyynyt ja pyydä kumppaniasi auttamaan sinua sijoittamaan ne niin, että voit tuntea olosi mukavaksi. Pitkät tyynyt, kuten vartalotyynyt, sopivat erinomaisesti selän tukemiseen kyljelläsi makaamiseen tai halailuun nukkuessasi kyljelläsi.
Voit myös käyttää tyynyä tukemaan päätäsi estämään hapon refluksointia makuulla, ja aseta sitten tyyny polvien väliin tai vatsan alle paineiden poistamiseksi selästäsi ja jaloistasi. Monet kaupat myyvät myös pitkiä vartalotyynyjä, jotka on suunniteltu sijoitettavaksi jalkojesi väliin tukemaan lantiota raskauden aikana
Vaihe 2. Vältä juomasta vettä juuri ennen makuulle
Lääkärisi voi neuvoa sinua juomaan vettä raskauden aikana, jotta kehosi ei dehydroidu. Vältä kuitenkin juomasta lasillinen vettä ennen makuulle tai nukkumaanmenoa, koska se voi herättää sinut useita kertoja yön aikana virtsaamaan. Lopeta veden juominen tunti ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 3. Syö muutama tunti ennen makuulle menoa
Monet raskaana olevat naiset kärsivät hapan refluksista, joka voi aiheuttaa epämukavuutta ja häiritä unta. Estä hapon refluksi välttämällä mausteisia ruokia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa tai makuulla. Odota vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen makuulle ja rentoudu, jotta happo refluksi ei aiheudu.
Jos hapon refluksi alkaa tuntua makuulla, käytä tyynyä pään tukemiseen. Pääsi nostaminen voi auttaa kehoasi sulattamaan sen
Vaihe 4. Varmista, että patja ei romahda tai uppoa
Varmistaaksesi hyvät yöunet, varmista, että patja on tukeva ja jouset eivät pudota tai romahda. Aseta sänky lattialle, jos jouset putoavat, tai käytä lautaa patjan alla pitämään se tasaisena ja lujana.
Jos olet tottunut nukkumaan pehmeämmällä patjalla, saattaa olla epämukavaa vaihtaa kovempaan patjaan. Pidä kiinni pehmeämmästä patjasta, jos olet käyttänyt sitä ja sinulla ei ole vaikeuksia saada hyvät yöunet sen kanssa
Osa 2/3: Makaavan asennon valitseminen
Vaihe 1. Makaa hitaasti ja varovasti
Istu sängyllä, lähellä päätypäätä, älä sängyn päätä. Siirrä kehosi mahdollisimman pitkälle sängyllä. Laske sitten kehosi toiselle puolelle käyttämällä käsiäsi tukena. Taivuta polvia hieman ja vedä ne sängylle. Ajattele itseäsi tukkina, joka rullaa kyljelläsi tai selälläsi.
Valmista tyyny sängylle, jotta voit sijoittaa sen helposti makuulla
Vaihe 2. Yritä maata vasemmalla puolella
Makaaminen vasemmalla puolella tai "vasemmalla puolella" auttaa verenkiertoa ja varmistaa, että vauva saa riittävästi ravinteita ja happea istukasta. Lääkärit suosittelevat myös nukkumista vasemmalla puolella unettomuuden tai muiden unihäiriöiden voittamiseksi raskauden aikana.
- Tee olosi mukavaksi makaamalla vasemmalla puolella asettamalla tyyny jalkojen väliin ja vatsan alle ja tyyny tai kääritetty pyyhe selän taakse. Voit myös halata täysikokoista vartalotyynyä mukavuuden lisäämiseksi.
- Toinen vaihtoehto on nukkua vasemmalla puolella kolmen neljänneksen asennossa. Makaa vasemmalla puolella, aseta kyynärvarsi kehosi alle ja vasen jalka suoraan alas. Taivuta yläjalkaa ja aseta se tyynylle. Taivuta olkavarret ja aseta tyyny pään alle.
Vaihe 3. Käänny oikealle puolelle, jos tunnet olosi epämukavaksi
Jos vasen puoli ei ole mukava tai tuntuu hankalalta, yritä rullata oikealle puolellesi. Komplikaatioita, jotka ilmenevät makaamalla oikealla puolella, ovat lähes olemattomia, joten on hyvä valita oikea puoli, jos se tuntuu mukavammalta.
Vaihe 4. Makaa selälläsi raskauden ensimmäisten viikkojen aikana
Selällään nukkuminen on kunnossa ensimmäisinä raskausviikoina, kun kohtu ei ole laajentunut eikä paineita laskimoon, laskimoon, joka kuljettaa verta takaisin sydämestäsi. Mutta toisen raskauskolmanneksen jälkeen vältä makaa selälläsi, koska se voi aiheuttaa pahoinvointia ja huimausta. Tämä vaarantaa vauvan hapensaannin vähenemisen.
Jotta voisit maata selällään mukavasti raskauden ensimmäisinä viikkoina, aseta tyyny reidesi alle ja anna nilkkojen ja jalkojen levitä toisistaan. Voit myös liikuttaa toista tai molempia jalkoja edestakaisin vapauttaaksesi alaselän jännitystä
Vaihe 5. Älä nuku vatsallasi ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen
Monet raskaana olevat naiset nukkuvat mukavasti vatsallaan ensimmäisen raskausviikon aikana, varsinkin jos nukkuvat yleensä vatsallaan. Tämä asento voi kuitenkin olla epämiellyttävä, kun kohtu alkaa laajentua ja alat tuntea, että sinulla on suuri rantapallo vatsassasi. Vatsalla nukkuminen ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen voi myös vahingoittaa vauvan terveyttä. Joten yritä maata kyljelläsi tai selälläsi koko raskauden ajan.
Muista, että vauva kokee myös epämukavuutta nukkuessasi tai makuulla ja voi herättää sinut potkuista, jos hän tuntee stressiä nukkumisasennostasi. Jos heräät selälläsi tai vatsallasi, rullaa vain vasemmalle tai oikealle puolelle. Mukava olo raskauden aikana on erittäin tärkeää
Osa 3/3: Nouseminen makuulta
Vaihe 1. Kallista vartaloasi, jos et jo makaa kyljelläsi
Liu'uta polvet vatsaa kohti. Siirrä polvet ja jalat sängyn reunaan. Käytä käsivarsiasi tukena työntäessäsi istuma -asentoon. Käännä jalat sängyn sivulle.
Voit myös asettaa tyynyn jalkojesi väliin seisomaan
Vaihe 2. Hengitä syvään ennen kuin nouset seisomaan
Vältä huimausta tai pahoinvointia seisoessasi, hengitä syvään ennen kuin nouset sängystä. Tämä estää myös sinua pahentamasta mahdollisia selkäkipujasi.
Vaihe 3. Pyydä apua joltain
Pyydä apua kumppanilta tai läheiseltäsi, jotta voit nousta makuulta. Pyydä häntä pitämään kädestäsi ja auttamaan sinua hitaasti nousemaan sängystä.
