Synnytys on stressaava hetki, jolla on onnellinen loppu. Jos haluat tietää, miten voit saada stressittömän synnytyksen tunteaksesi olosi mukavaksi, tässä artikkelissa on joitain hyödyllisiä vinkkejä, kuten harjoittelu jalkojen, lantion ja lantion vahvistamiseksi raskauden alkuvaiheessa, jotta sinulla on hyvä kestävyys synnytyksen aikana. Lisäksi etsi tietoja ja hae apua lääkäriltä, kätilöltä tai sairaanhoitajalta, jotta voit valmistautua itse. Kun on aika synnyttää, käytä tekniikoita, jotka pitävät sinut mukavana ja rentouttavana, jotta työprosessi sujuu sujuvasti.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Harjoittelu ja päivittäisen rutiinin tekeminen
Vaihe 1. Tee Kegel -harjoituksia lantionpohjan vahvistamiseksi
Tämä harjoitus voidaan tehdä kotona, kun istut tuolilla tai makaat sängyssä. Varaa aikaa pissalle ennen harjoittelua. Supista lantionpohjan lihaksia 3 sekunnin ajan kuin pitäisit pissasi ja rentoudu sitten 3 sekunnin ajan.
- Harjoittele vähintään kerran päivässä pitääksesi lantionpohjan ja emättimen lihakset vahvana.
- Tee Kegel-harjoituksia 10-15 kertaa joka kerta kun harjoittelet.
- Tämä harjoitus voidaan tehdä raskauden aikana.
Vaihe 2. Tee venytysharjoituksia kaartamalla selkäsi niin, että vauvan asento helpottaa synnytystä
Aseta polvet ja kämmenet lattialle olkapäät lonkan tasolle. Kun hengität sisään, laske vatsaa kohti lattiaa kaareva selkä alaspäin ja nostamalla leukaa hitaasti. Hengitä sitten ulos kaareen selkäsi, vedä napaasi selkärankaa kohti ja tuo leuka rintaan. Tee tämä liike 3 kertaa päivässä 10 toistoa kohden.
Tämä harjoitus on hyödyllisempi, jos se tehdään kolmannen kolmanneksen aikana, kun vauva on erittäin aktiivinen. Tämä venytys asettaa vauvan asentoon, joka on valmis syntymään
Vaihe 3. Tee perhosasento rentouttaaksesi alaselkääsi ja lantiota
Tämä venytysharjoitus pitää alaselän ja lantion rentoina, mikä helpottaa työtä. Istu lattialla polvet taivutettuna ja jalat yhdessä niin, että ne muodostavat timantin. Paina polvia kyynärpäilläsi tai käännä vartaloa vasemmalle ja oikealle.
- Perhonen asennon voi tehdä makuulla selällään. Kun yhdistät jalkapohjasi yhteen timantin muodostamiseksi, varmista, että alaselkäsi koskettaa lattiaa.
- Tämä harjoitus voidaan tehdä raskauden aikana.
Vaihe 4. Suorita käänteinen asento taivuttamalla eteenpäin rentouttaaksesi kohdun ja kohdunkaulan
Tämä harjoitus on hyödyllinen rentouttamaan nivelsiteitä, jotka tukevat kohtua ja kohdunkaulaa lantion ontelossa, jotta se tuntuu mukavammalta. Tämä vaihe on hyödyllinen synnytyskanavan taipumiseen, jotta synnytysprosessi tulee paljon helpommaksi. Aloita harjoitus polvistumalla sängyn tai sohvan reunalle ja laskemalla kämmenet hitaasti lattialle. Anna pään roikkua rentoina ja nosta pakarat niin korkealle kuin mahdollista. Käännä lantiota vasemmalle ja oikealle pitäen selkä suorana.
- Pidä hengittäessäsi syvään 3-4 hengitystä ja palaa sitten hitaasti istuma-asentoon. Tee tämä harjoitus 2-4 kertaa päivässä.
- Älä tee tätä ryhtiä, jos sinulla on vatsa- tai selkäkipuja.
- Ole varovainen, kun teet tämän harjoituksen, jos raskausikä tulee kolmannelle kolmannekselle. Pyydä joku mukaan, jotta olisit turvassa.
Vaihe 5. Tee kyykkyjä tuella jalkojen vahvistamiseksi
Tukikyykkien harjoittelu pitää jalat vahvana, jotta voit suoristaa itsesi synnytyksen aikana. Työ on helpompaa, jos keho pysyy pystyssä. Nojaa seinää vasten ja aseta kuntopallo alaselän ja seinän väliin. Levitä jalkasi erilleen, kunnes tunnet olosi mukavaksi, ja osoita varpaasi eteenpäin. Hengittämisen jälkeen laske kehoa niin pitkälle kuin pystyt säilyttäen pallon asennon ja nousta sitten ulos uloshengityksen aikana.
- Tee tämä liike 3 sarjaa 15 kertaa / sarja kerran päivässä jalkojen vahvuuden ylläpitämiseksi.
- Jos teet tämän harjoituksen kolmannella raskauskolmanneksella, aseta tuoli takanasi tukea varten. Pyydä miestäsi tai ystävääsi seuraamaan sinua harjoittelun aikana.
Vaihe 6. Kävele päivittäin verenkierron parantamiseksi
Kävely pitää kehon aktiivisena ja tasapainossa. Veren virtauksen parantamisen lisäksi tämä harjoitus on hyödyllinen, jos sinun täytyy kävellä tai liikkua synnytyksen alkaessa. Varaa aikaa 20-30 minuutin kävelylle päivässä puistossa tai kotisi ympärillä.
Vaihe 7. Liity synnytystä edeltävälle luokalle kerran viikossa, jotta pysyt kunnossa ja rento
Selvitä raskaana olevien naisten jooga- tai aerobic -aikataulu lähimmältä kuntosalilta tai kuntosalilta. Rekisteröidy ja harjoittele säännöllisesti kuntosi ylläpitämiseksi.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin ryhdyt raskaaseen synnytykseen, koska sinun ei pitäisi rasittaa itseäsi tai ryhtyä mihinkään toimintaan, joka voisi vaarantaa raskauden
Tapa 2/4: Tukea ja tietoa synnytyksestä
Vaihe 1. Keskustele syntymäsuunnitelmasta lääkärisi kanssa muutama viikko ennen eräpäivääsi
Kun keskustelet, määritä ihmiset, jotka seuraavat sinua synnytyksen aikana, kuten miehesi tai lapsesi. Kysy myös, onko sinun pakko liikkua tai kävellä, etenkin synnytyksen alkuvaiheessa. Määritä, miten käsitellä kipua synnytyksen aikana, esimerkiksi haluat ottaa lääkettä. Lääkäri voi auttaa sinua päättämään tärkeistä asioista valmistautuakseen synnytykseen.
- Voit määrittää synnytystilan olosuhteet tai tunnelman, esimerkiksi säätää valoa, soittaa musiikkia tai nauttia rentouttavasta tuoksusta.
- Jos haluat synnyttää kotona tai vedessä, lisää tämä syntymäsuunnitelmaan.
Vaihe 2. Keskustele syntymäsuunnitelmasta miehesi kanssa, jotta molemmat voivat valmistautua parhaalla mahdollisella tavalla
Selitä suunnitelmasi mahdollisimman yksityiskohtaisesti, varsinkin jos hänen on oltava kanssasi synnytyksen aikana. Anna hänen osallistua synnytyksen suunnitteluun ja kysy hänen mielipidettään, jotta hän kokee olevansa mukana. Lisäksi hän täyttää pyyntösi ja varmistaa, että toimitusprosessi menee haluamallasi tavalla.
Voit keskustella syntymäsuunnitelmasta perheenjäsenen tai läheisen ystävän kanssa, joka on kanssasi raskauden tai synnytyksen aikana
Vaihe 3. Harkitse synnytystä kätilön avulla
Kätilöt ovat koulutettua lääkintähenkilöstöä, jotka voivat tukea sinua raskauden ja synnytyksen aikana. Hän voi auttaa sinua synnytyksen aikana ja kertoa, miten saat helpon synnytyksen. Kätilön palvelumaksut veloitetaan yleensä neuvontaistuntoa tai pakettia kohden ja ovat suhteellisen kalliita, mutta kätilöt ovat osoittautuneet kykeneviksi helpottamaan toimitusprosessia.
Vakuutusyhtiöt eivät välttämättä kata kätilön avustaman synnytyksen kustannuksia. Etsi kätilöitä, jotka tarjoavat maksun erissä tai tarjoavat alennuksia. Kerää lahjoituksia kätilön palveluista, kun pidät kiitospäivän
Vaihe 4. Ota kurssi oppiaksesi kaiken synnytyksestä ja sen valmistelusta
Ota selvää tästä kurssista ottamalla yhteyttä kaupungin sairaalaan tai synnytyspoliklinikkaan. Pyydä lisäksi ystäviltä tai yhteisön jäseniltä kurssitietoja juuri synnyttäneistä. Kutsu miehesi osallistumaan kurssille, jotta hän ymmärtää asiat, jotka sinun on tehtävä synnytyksen aikana.
- Valitse työvalmennuskurssi, joka opettaa sinulle hengittämistä, työntämistä ja rentoutumista synnytyksen aikana.
- Etsi kursseja, jotka selittävät Lamaze -tekniikan, Bradley -menetelmän tai Alexander -tekniikan, jotta saat helpon toimituksen.
- Jos sinulla ei ole tätä kurssia kaupungissasi, etsi Internetistä opetusohjelmia ja tietoa synnytyksestä.
Menetelmä 3/4: Käy läpi varhainen työvaihe mukavasti ja rentoudu
Vaihe 1. Pysy kotona, kunnes supistuksia esiintyy 3-5 minuutin välein
Älä mene sairaalaan heti supistumisen jälkeen, koska voit olla stressaantunut, jos saavut sairaalaan liian aikaisin. Parempi pysyä kotona ja laskea supistusten välit.
- Lataa puhelinsovellus laskemaan supistusten aikaväli, jotta sinun ei tarvitse tehdä sitä itse.
- Jos kipu on erittäin voimakasta tai verenvuotoa emättimestä, mene heti sairaalaan.
- Jos kalvot repeytyvät, vaikka supistumisvälit ovat edelleen pitkiä, mene sairaalaan, koska vauva on alttiina infektiolle.
Vaihe 2. Purista alaselkää tai vatsaa lämpimällä tyynyllä
Herkkien ruumiinosien puristaminen lämpimillä tyynyillä voi vähentää kipua synnytyksen aikana, etenkin synnytyksen alkuvaiheessa. Aseta lämmin tyyny alaselälle tai vatsaan 10 minuutiksi kivun tai ärsytyksen vähentämiseksi.
Jos ihosi on hyvin herkkä, pyydä miestäsi hieromaan hartiat ja selkä. Tämä vaihe saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi synnytyksen aikana
Vaihe 3. Yritä pitää kehosi pystyssä ja liikkua
Kävely ja fyysiset liikkeet tekevät vauvasta asennon, joka on valmis syntymään. Ota siksi tavaksi kävellä sisätiloissa, talon ympärillä, puistossa tai ruokaostoksilla, jotta voit häiritä itseäsi ja pitää kehosi liikkeessä.
Istu pallon päälle ja keinu pitääksesi kehosi liikkeessä
Vaihe 4. Juo vettä tarpeen mukaan ja syö välipaloja, kuten täysjyväpasta, keksejä ja paahtoleipää
Varmista, että pysyt nesteytettynä synnytyksen alkaessa. Valitse runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja, kuten täysjyväkeksejä tai pastaa ja täysjyväleipää energianlähteeksi synnytyksen aikana.
Älä syö liikaa ja vältä rasvaista ruokaa, koska vatsa tuntuu epämukavalta ja vaikeuttaa toimitusta
Vaihe 5. Rentoudu ottamalla kylpy tai liota lämpimässä vedessä
Tämä vaihe on hyödyllinen kivun tai kivun lievittämiseen. Jos kylpyammeessa on vesisuihku, kytke se päälle, jotta voit liota samalla kun nautit rentouttavasta hieronnasta. Uiminen lämpimässä suihkussa seisottaessa suoraan ja nojaten seinää vasten voi lievittää kipua ja epämukavuutta.
Menetelmä 4/4: Työn viimeisen vaiheen eläminen mukavasti
Vaihe 1. Valmistaudu lomallesi
Jos supistukset tapahtuvat 3-5 minuutin välein tai kalvot repeytyvät, mene heti sairaalaan tai synnytyspoliklinikalle. Tuo laukku, joka sisältää hoitaja, pyyhkeen, sukat, imetysliivit, kestävän välipalan ja vesipullon. Laita henkilöllisyystodistuksesi ja sairaushistoriasi käsilaukkuun, jotta niitä on helppo hakea tarvittaessa.
Pakkaa muutama viikko ennen eräpäivääsi, jotta olet valmis menemään sairaalaan milloin tahansa. Kerro miehellesi, mihin laitat laukkusi, jotta hän voi viedä sen, kun hän vie sinut sairaalaan tai äitiyspoliklinikalle
Vaihe 2. Kerro lääkärille tai kätilölle
Kerro lääkärillesi tai kätilölle, että olet jo sairaalassa tai äitiysklinikalla. Sairaanhoitaja antaa sinulle vaatteita ja pyytää sinua makaamaan huoneessa tai synnytyshuoneessa. Lääkäri tai kätilö kommunikoi kanssasi seuratakseen toimitusprosessia.
Jos palkkaat sairaanhoitajan, kerro heille, että olet synnytyshuoneessa, jotta hän voi seurata ja auttaa sinua
Vaihe 3. Käytä hengitystekniikoita kivun ja stressin lievittämiseen
Hengitä hitaasti, kun supistukset lisääntyvät ja vahvistuvat. Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä sitten suun kautta huokaisten. Rentouta kehoa ja vapauta jännitys uloshengityksen aikana.
- Hengitä lyhyesti, kun supistukset aktivoituvat. Hengitä lyhyesti nenän kautta, hengitä lyhyesti suun kautta. Hengitä lyhyesti, yksi hengitys sekunnissa.
- Jos tunnet painetta tai väsymystä synnytyksen aikana, hengitä sisään tai hengitä. Hengitä lyhyesti nenän kautta, hengitä syvään suun kautta samalla kun teet "wuuh" tai "puuh" äänen stressin ja jännityksen lievittämiseksi.
Vaihe 4. Noudata lääkärin tai kätilön ohjeita, kun on aika työntää
Löydä mukavin työntöasento työn viimeisten vaiheiden aikana. Luota lääkäriisi, kätilöön, sairaanhoitajaan tai aviomieheen saadaksesi tukea ja rohkaisua työntäessäsi.
