Pakko käyttää kainalosauvoja jalkavamman jälkeen? Tiedä, että itse vamman lisäksi käsittelet epämukavuutta, joka johtuu siitä, että nojaat jatkuvasti uudelle jalustalle. Kuitenkin lisäämällä ylimääräisiä pehmusteita ja käyttämällä kainalosauvoja asianmukaisesti epämukavuuden vähentämiseksi voit parantaa paranemisprosessia paljon nautittavammin.
Vaihe
Osa 1/2: Tyynyjen lisääminen
Vaihe 1. Käytä tyynynä käärittyä pyyhettä tai peittoa
Yksi vanhimmista, helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista saada kainalosauvojen tuntuma mukavammaksi on tehdä omat tyynyt muutamasta kankaasta. Ei ole olemassa oikeaa kangasta - voit käyttää pyyhkeitä, vanhoja peittoja tai jopa pieniä tyynyjä. Alla on esimerkki tyynyn tekemisestä kainalosauvalle:
- Leikkaa 2 vanhaa 1x1m peittoa.
- Muotoile kahdesta kangaskappaleesta löysä rulla, joka on hieman leveämpi kuin kainalosauvat.
- Käytä vahvaa teippiä (kuten pakkausnauhaa tai mustaa teippiä) jokaisen rullan kiinnittämiseksi kainalosauvojen yläosaan. Kiinnitä viltti paikalleen - jos rulla luistaa liikkuessasi, se voi vaikuttaa ryhtiisi ja aiheuttaa jatkuvaa epämukavuutta.
Vaihe 2. Jos mahdollista, aseta tyyny nykyisten kainalosauvojen vuorauksen alle
Monia kainalosauvoja on saatavana irrotettavalla vaahtomuovipehmusteella, joka on suunniteltu sopimaan kainaloihisi. Toinen tapa lisätä pehmustetta epämiellyttävään kainalosauriin on poistaa pehmuste, täyttää se pehmustemateriaalilla ja laittaa se takaisin paikalleen. Tämä voi olla vaikeaa tai mahdotonta tietyillä kainalosauvoilla, joten ole varovainen, ettet vahingoita niitä poistamalla tai levittämällä vuorausta väkisin.
Tällä tavalla voit käyttää kangasrullia tai muita materiaaleja, kuten puuvillaa, vanhoja peittoja jne. varustaa kainalosauvat tyynyillä
Vaihe 3. Osta lisää kaupallisia kainalosauvoja mukavuuden lisäämiseksi
Ei ole salaisuus lääketieteellisissä piireissä, että kainalosauvat voivat olla epämukavia käytettäessä. Siksi on olemassa pieni markkinarako iskunvaimennuslaitteille, joiden avulla kainalosauvoja voidaan tehdä mukavammiksi. Nämä tyynyt on yleensä valmistettu vaahtomuovista, geelistä tai imukykyisestä kangasmateriaalista ja niitä on saatavana kohtuulliseen hintaan - koko setin arvo on yleensä noin 400 000 IDR.
Apteekista voi ostaa vakiomuotoisia kainalosauvoja, mutta paremman tuotevalikoiman vuoksi sinun kannattaa etsiä Internetistä laaja valikoima materiaaleja, kokoja, pehmustemalleja jne. Internetistä ostamalla voit jopa ostaa esimerkiksi tekoturkista valmistettuja kainalosauvoja
Vaihe 4. Peitä tarvittaessa myös kahva -alue pehmusteella
Kainalo ei ole ainoa kehon osa, joka voi olla tuskallinen käytettäessä kainalosauvoja. Koska suurin osa kehon painosta on kämmenillä, on hyvin yleistä, että tämä kehon osa alkaa tuntua kipeältä kainalosauvojen käytön aikana. Onneksi tartunta -alueen vuoraaminen voi vähentää joitakin sen aiheuttamia epämukavuuksia.
- Voit käyttää kotitekoisia tyynyjä (pyyhkeet tai liimatut kangaspalat) tai kaupallisia. Jälkimmäinen vaihtoehto on kuitenkin luultavasti parempi valinta, koska on erittäin tärkeää saada lujasti kiinni kainalosauvoista putoamisen välttämiseksi. Monissa kaupallisissa kainalosauvoissa on ergonomiset materiaalit ja muoto, joka on suunniteltu antamaan sinulle lujempi ote kainalosauvoista.
- Kahva -alueen peittäminen pehmusteella on jopa tärkeämpää kuin sen käyttäminen kainaloissa, koska enemmän painoa asetetaan käsille.
Osa 2/2: Kainalosauvojen käyttö mukavasti
Vaihe 1. Säädä kainalosauvojen korkeus oikein
Jopa pehmustetuilla kainalosauvoilla voi olla tuskallista käyttää, jos korkeus ei ole sopiva. Onneksi lähes kaikissa nykyaikaisissa kainalosauvoissa on helposti vedettävä osa, jonka avulla voit säätää korkeutta. Kainalosauvojen tarkka korkeus riippuu pituudestasi ja käyttämistäsi kainalosauvoista. Esimerkiksi:
-
Kainalosauvat:
Käytä kenkiä, joita käytetään yleensä päivittäin ja jotka seisovat suorassa. Työnnä kainalosauvat kainaloidesi alle ja aseta päät muutaman tuuman jalkojesi eteen. Säädä kainalosauvoja, kunnes ne ovat noin 2,5–5 cm kainalon alapuolella. Ystävät voivat auttaa tässä vaiheessa. Kainalosauvat eivät saa ulottua kainaloon.
-
Kädensijat:
Käytä kenkiä, joita käytetään yleensä päivittäin ja jotka seisovat suorassa. Työnnä kainalosauvat käsivarsillesi ja tartu kahvoihin. Taivuta kyynärpäät niin, että ranteen sisäpuoli on linjassa lantiopohjan kanssa 30 ° kulmassa. Säädä kainalosauvat siten, että ne koskettavat lattiaa tässä asennossa. Käsinojan tulee tukea kyynärvarren suurinta osaa ja kainalosauvojen tulee olla ranteen suuntaiset.
Vaihe 2. Varmista, että pidät kainalosauvoja kunnolla
Ranne- tai käsivarsikipu voi olla merkki siitä, että käytät kainalosauvoja tavalla, joka aiheuttaa tarpeetonta stressiä kyseiselle kehon osalle. Oikean otteen käyttäminen voi minimoida kivun. Kun käytät kainaloa tai käsivarsi -kainalosauvoja:
Sinun tulee pitää kyynärpäät hieman koukussa, kun käytät kainalosauvoja. Kyynärvarren tulee olla suorassa asennossa kyynärpäästä ranteeseen. Älä kaareuta ranteitasi käyttäessäsi kainalosauvoja
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota kävelyyn
Epäsäännöllinen kävely, kun kävelet normaalisti, voi olla merkki toisesta taustalla olevasta ongelmasta ja voi aiheuttaa jatkuvaa ja pitkittynyttä kipua. Tämä tila pahenee käyttämällä kainalosauvoja, jotka muuttavat kävelyäsi. Oikean asennon säilyttäminen kävelyn aikana on tärkeää mukavuutesi kannalta. Vaikka oikeassa kävelyssä on pieniä eroja käytetyistä kainalosauvoista riippuen, samat säännöt koskevat lähes kaikkia kainalosauvoja. Esimerkiksi:
-
Kainalosauvat:
Tartu kainalosauvoihin lujasti. Seiso vahingoittumattomalla jalalla ja aseta kainalosauvat 1 askel eteen. Nojaa eteenpäin ja käytä kainalosauvoja kääntääksesi sitä eteenpäin. Laskeudu vahingoittumattomalla jalalla noin askeleen edellä maata koskettavia kainalosauvoja edellä. Käännä kainalosauvat eteenpäin ja toista. Pidä loukkaantunut jalka aina irti maasta.
-
Kyynärvarren kainalosauvat:
Tartu kainalosauvoihin lujasti. Seiso vahingoittumattomalla jalalla ja aseta kainalosauvat 1 askel eteen. Nojaa eteenpäin, pinoa paino kainalosauvoille ja käännä sitten kehoasi eteenpäin. Käytä käsivarsiasi tasapainon ja hallinnan ylläpitämiseen keinun aikana. Laskeudu vahingoittumattomalla jalalla noin askeleen edellä maata koskettavia kainalosauvoja edellä. Kuten kainalosauvat, pidä loukkaantunut jalka aina irti maasta.
Vaihe 4. Anna kehon "seurata" jokaista vaihetta
Sinun täytyy tottua kävelemään kainalosauvojen kanssa ennen kuin voit tehdä sen ilman, että aiheutat tarpeetonta stressiä nivelillesi. Kun osut maahan, laskeudu vahingoittumattomalle jalalle ja yritä pitää nivelet (erityisesti loukkaantumattoman jalan kyynärpää ja polvi) "joustavina" muuttamatta ryhtiäsi. Liitosten salliminen taivuttaa hieman joka askeleella voi vähentää painetta ja estää epämukavuutta.
Sinä ei haluat kokea jäykän tai lukitun nivelen, kun jalka osuu maahan. Tämä voi lisätä fyysistä vaikutusta, jonka nivel tuntee jokaisessa vaiheessa, ja aiheuttaa kipua nopeasti.
Vaihe 5. Ole erittäin varovainen noustessasi portaita ylös
Ei ole mikään salaisuus, että tietyistä päivittäisistä tehtävistä tulee erityisen vaikeita, kun käytetään kainalosauvoja. Kun tiedät oikean tavan käyttää kainalosauvoja näiden tehtävien suorittamisessa, saat olosi mukavammaksi - se voi myös vähentää loukkaantumisriskiä. Esimerkiksi portaiden kiipeäminen voi olla pelottavaa kainalosauvoja käytettäessä, joten noudata näitä kaavoja, joiden avulla voit muistaa tehtävän suorittamisen:
- Mene kaavan mukaan SCK kun nouset portaita. Ensinnäkin, astu se jalka Sokei, nosta sitten sairasta jalkaa Vahinko, ja keinu Ksinun rivisi.
- Käytä kaavaa KCS mennä alas portaita. Ensimmäinen keinu Kruk, nosta sairas jalka Vahinko, astu sitten jalka Shyvin.
Vinkkejä
- Muista, että saatat joutua säätämään kainalosauvojen korkeutta sen jälkeen, kun olet kiinnittänyt ne tyynyihin.
- Jos otat kengät pois, älä unohda säätää kainalosauvojen korkeutta kompensoidaksesi. Jopa pienet muutokset voivat vaikuttaa suuresti mukavuuteen.
- Harkitse asennetun repun ostamista, jos olet kainalosauvoilla. Jos yrität kantaa huonosti istuvaa laukkua tai reppua, kun käytät kainalosauvoja, se voi helposti johtaa lihaskipuihin (ja onnettomuuksiin). Voit jopa haluta ostaa taskutarvikkeen kainalosauvoille, jotta voit kuljettaa asioita muuttamatta kävelyäsi.
