Et ole yksin, jos jalkasi turpoavat. Monet ihmiset kokevat tämän sivuvaikutuksena lääketieteellisen hoidon ja eri sairauksien oireiden vuoksi. Siksi sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa syyn selvittämiseksi. Lisäksi turvotetut jalat voidaan voittaa noudattamalla seuraavia ohjeita.
Vaihe
Osa 1/4: Jalkojen turvotus ja lepo
Vaihe 1. Tottunut kävelemään tai kävelemään paikallaan sen sijaan, että seisoisit liikuttamatta jalkojasi
Kun seisot, kehon nesteet kertyvät jalkoihin. Kävellessä sydän pumppaa verta voimakkaammin, jotta jalkojen verenkierto on tasaisempaa. Tämä vaihe on hyödyllinen jalkojen turvotuksen vähentämiseksi.
Vaihe 2. Pidä tauko
Jos istut enemmän töissä, varaa aikaa levätä. Aina kun työskentelet noin tunnin ajan, jätä istuimesi kävelemään työalueella muutaman minuutin ajan verenkierron parantamiseksi. Jos et voi poistua työpöydältäsi, harjoittele vasikan lihaksia istuessasi, esimerkiksi suoristamalla jalat edessäsi ja laskemalla ne sitten takaisin lattialle. Suorita tämä liike suoristamalla molemmat jalat vuorotellen 10 kertaa.
Vaihe 3. Harjoittele päivittäin
Tämä vaihe auttaa vähentämään turvotusta vähitellen. Aloita harjoittelu kävelemällä joka päivä töiden jälkeen tai pyöräilemällä muutaman minuutin ajan joka päivä.
Vaihe 4. Nosta jalat levon aikana
Jos istut enemmän töissä, nosta jalat levon aikana. Kun jalkapohjat ovat sydäntä korkeammalla, verenkiertojärjestelmän ei tarvitse työskennellä niin kovasti vähentääkseen jalkojen pohjassa olevaa nestettä.
- Älä nosta jalkojasi liian usein. Tee se useita kertoja päivässä, myös ennen nukkumaanmenoa.
- Jos työskentelet työpöydän ääressä, pyydä esimieheltäsi lupa käyttää jalkatukia työn aikana.
- Kun nostat jalkojasi, älä risti polvia tai nilkkaa, koska suonet puristuvat yhteen niin, että verenkierto tukkeutuu.
Osa 2/4: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Vähennä suolan kulutusta
Yksi jalkojen turvotuksen syistä on liika suola. Ylimääräinen suola kertyy elimistöön aiheuttaen nesteen kertymistä, joka laukaisee turvotusta.
- Jalkojen ja nilkkojen lisäksi kasvot ja kämmenet turpoavat myös, jos käytät liikaa suolaa.
- Jalostetut elintarvikkeet (kuten säilykkeet, jäädytetyt astiat ja salaattikastikkeet) sisältävät yleensä paljon suolaa (natriumia). Osta siis tuoreita vihanneksia ja lihaa markkinoilta ja keitä ne kotona.
- Pakatut tuotteet sisältävät paljon natriumia, kuten purkitettu tomaattikastike ja pasta, keitot, nuudelit, keksit, marinoidut vihannekset, keitetyt lihat ja erilaiset juustot. Lue pakkauksesta natriumpitoisuus ja valitse tuote, jossa lukee "vähän natriumia". Ole varovainen ostaessasi elintarvikkeita, koska siellä on tuoretta lihaa, johon ruiskutetaan suolaa ja vettä.
- Vertaa suolapitoisuutta ennen pakattujen elintarvikkeiden ostamista. Jotkut elintarvikebrändit sisältävät vähemmän suolaa.
- Sukupuolesta ja iästä riippuen rajoita suolan saanti 1500-2,300 mg/vrk.
Vaihe 2. Laihduta
Yksi tapa käsitellä turvonnut jalat on laihduttaa, koska ylipaino voi laukaista turvotusta. Hyväksy uusi ruokavalio lisäämällä hedelmien, vihannesten, vähärasvaisen lihan ja täysjyvätuotteiden kulutusta. Vältä sokeripitoisia ruokia, joissa on paljon kaloreita. Turvotus häviää nopeammin, jos noudatat terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa joka päivä.
Vaihe 3. Älä käytä housuja, jotka ovat tiukasti reiden alueella
Verenkierto jaloissa ja sieltä haittaa, jos käytät housuja, jotka ovat tiukat reiden alueella. Älä siis käytä farkkuja tai legginssejä, jotka estävät verenkiertoa.
Vaihe 4. Laita kompressiosukat
Kun jalka on kääritty puristussukkiin, jalkaan virtaava neste vähenee. Siksi puristussukat ovat hyödyllisiä turvonnut jalat.
Voit ostaa kompressiosukkia verkossa, lääketieteellisten tarvikkeiden kaupasta tai apteekista
Vaihe 5. Osta uudet kengät
Jos sinulla on ongelmia jalkojen turpoamisen kanssa, uusien kenkien käyttäminen voi olla terapeuttinen vaihtoehto. Valitse kengät, jotka tukevat kantapäätä. Paras aika valita kengät on päivällä, jolloin jalkojen turvotus on suurin. Siten kenkiä voidaan käyttää milloin tahansa, myös silloin, kun turvotus on erittäin voimakasta.
Liian kireät kengät voivat estää verenkiertoa ja aiheuttaa muita jalkaongelmia, kuten pieniä nyrjähdyksiä
Vaihe 6. Tee jalkahieronta
Suorita hoito hieroen jalat alkaen jalkapohjista ja sitten nilkkoihin vasikoille. Älä hiero niin voimakkaasti, että se sattuu, mutta sen tulee olla tarpeeksi voimakasta vähentääkseen nilkkojen, jalkojen selkänojien ja jalkapohjien nestettä.
Osa 3/4: Lääkinnällinen hoito
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Jos itsehoito tai yrttien käyttö ei auta vähentämään jalkojen turvotusta, mene heti lääkäriin. Hän tutkii jalkasi ja pohjasi syyn selvittämiseksi.
Vaihe 2. Kerro lääkärillesi, mitä lääkkeitä käytät
Steroidit ja tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa jalkojen turvotusta, kuten masennuslääkkeet, verenpainelääkkeet, hormonaaliset pillerit (kuten ehkäisypillerit).
Vaihe 3. Selvitä jalkojen turvotuksen syy
Yleensä turvotus (kudoksen turvotus lisääntyneen nesteen vuoksi) johtuu vähäisestä ongelmasta, mutta se voi viitata vakavampaan terveysongelmaan. Kysy tästä valituksesta lääkärin kanssa.
- Esimerkiksi lieviä turvonneita jalkoja esiintyy usein raskauden tai premenstruaalisen oireyhtymän vuoksi. Lisäksi liikkeen puute tai liiallinen suolan kulutus voi aiheuttaa jalkojen turvotusta.
- Muut vakavammat syyt, kuten kirroosi, munuaissairaus, munuaisvaurio, sydämen ruuhkautumisongelmat, krooninen laskimoiden vajaatoiminta (veren kertyminen suoneen) tai imukudosvaurio.
Vaihe 4. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinulla on hengenahdistusta, rintakipua, turvonneet jalat ja vatsa ja/tai turvonnut jalat, jotka ovat punaisia tai lämpimiä
Vaihe 5. Tiedä, mitkä testit on suoritettava
Lääkäri keskustelee kohtaamastasi ongelmasta ja kysyy muita oireita tai valituksia. Joskus hän tekee diagnostisia testejä selvittääkseen ja vahvistaakseen syyn.
Lääkärisi voi pyytää sinua ottamaan veri- tai virtsakokeita, röntgenkuvat, tutkimaan jalkasi Doppler-ultraäänellä tai tekemään elektrokardiogrammin
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi, miten jalkojen turvotusta hoidetaan
Yleensä lääketieteellinen hoito on hyödyllistä hoidettaessa ongelman laukaisijoita, ei vain poistamalla jalkojen turvotusta. Diureettien käyttö voi kuitenkin vähentää nesteen kertymistä jalkoihin.
Vaihe 7. Hanki akupunktiohoito
Tämä hoito on ikivanha lääketieteellinen tekniikka, joka on peräisin Kiinasta. Hoidon aikana akupunktiohoitaja pistää pienet neulat potilaan ihoon ja lihaksiin tietyissä energiapisteissä kivun ja turvotuksen vähentämiseksi ja palautumisen edistämiseksi. Yleensä lääketieteen asiantuntijat eivät suosittele akupunktiota jalkojen turvotuksen hoitoon, mutta jos muut menetelmät eivät toimi, tämä hoito kannattaa kokeilla, koska se on suhteellisen turvallinen ja todistetusti kykenevä voittamaan erilaisia sairauksia ja muita valituksia.
Tällä hetkellä yhä useammat terveydenhuollon asiantuntijat tukevat akupunktiohoitoa. Ennen kuin aloitat hoidon, valitse Indonesian akupunktuuriliiton (PAKSI) sertifioitu akupunktuuri, nimittäin akupunktioterapeutti, joka on läpäissyt akupunktion standardointitutkimuksen ja terveyden parantamisen
Osa 4/4: Raskauden aiheuttamien turvotusten voittaminen
Vaihe 1. Ota aikaa kävellä vedessä
Vaikka tätä vinkkiä ei ole todistettu tutkimuksella, monet raskaana olevat naiset hyötyvät kävelystä vedessä. On mahdollista, että jalkojen turvotus vähenee, koska allasveden paine vähentää jalkojen nestettä.
Vaihe 2. Makaa vasemmalla puolella nukkuessasi
Suuret verisuonet, joita kutsutaan huonommiksi suoniksi, ulottuvat jaloista sydämeen. Kun nukut vasemmalla puolella, paine suonissa ei ole liian suuri, jotta neste virtaa tasaisesti.
Vaihe 3. Purista jalka kylmällä esineellä
Joskus jalkojen tai nilkkojen turvotusta raskauden aikana voidaan hoitaa käyttämällä kylmiä pakkauksia, kuten pussi, joka on täynnä jääkuutioita, jotka on kääritty pyyhkeeseen tai pieni kylmään veteen kastettu pyyhe. Purista jalkasi enintään 20 minuutin ajan.
Vaihe 4. Käytä tavallisia turvotustilojen hoitomenetelmiä
Käytä raskauden aikana puristussukkia turvotuksen vähentämiseksi äläkä seiso liian kauan. Istuminen jalat nostettuna niin, että ne ovat rintaasi korkeammalla, on hyödyllinen vinkki raskaana oleville naisille.
Raskauden aikana älä unohda tehdä kevyttä liikuntaa säännöllisesti, esimerkiksi kävele rauhallisesti joka päivä verenkierron parantamiseksi
Vinkkejä
- Jos seisot paljon töissä, vaihda painosi säännöllisesti jalalta toiselle. Kierrä varpaita 10-20 sekunnin välein 1 tunnin välein.
- Käytä lääkärin neuvoja, jotta ongelma voidaan ratkaista. Jos sinulla on esimerkiksi kirroosi, vähennä tai poista alkoholi kirroosin ja turvotuksen hoitoon.
