Tutkimukset osoittavat, että 30 minuutin toiminta, joka lisää sykettäsi, voi vaikuttaa myönteisesti terveyteesi. Lisäksi ikääntyessä alempi syke voi helpottaa kylmyyttä. Tämän torjumiseksi sinun on liikuttava joka päivä. Vaikka on olemassa tapoja nostaa sykettäsi ilman liikuntaa, et saa mitään hyötyä toiminnoista, jotka eivät kiinnitä lihaksia.
Vaihe
Osa 1/3: Pienen vaikutuksen menetelmä
Vaihe 1. Muuta tapaa, jolla istut
Sen sijaan, että istuisit tavallisella tuolilla, istu harjoituspallolla. Tämä asento saa kehon lihakset työskentelemään kovemmin ylläpitääksesi asentoasi ja tasapainoasi. Voit jopa lyhentää istumiseen ja nousemiseen kuluvaa aikaa useammin. Se kuulostaa hyvin yksinkertaiselta, mutta tällä menetelmällä voi olla vaikutusta sydämeesi.
Vaihe 2. Kokeile harjoittelua istuma -asennossa
Tämä harjoitus voi olla hyvä aloittaa sykkeen nostaminen. Kokeile lyödä nopeasti tai hyppää tunkkeja istuen. Ole kuitenkin varovainen ja valitse vain kykysi mukaisia liikkeitä.
Vaihe 3. Muuta tapaa siirtyä paikasta toiseen
Sen sijaan, että löytäisit pysäköintipaikan mahdollisimman läheltä toimistosi tai ostoskeskuksen sisäänkäyntiä, pysäköi autosi hieman kauemmas. Käytä hissiä vain yhden kerroksen nousemiseen, käytä portaita. Aktiivisempi päivittäinen elämä voi auttaa nostamaan sykettäsi.
Vaihe 4. Kävele
Kävely päästä paikasta toiseen tai vain kävellä naapurustossa on loistava tapa nostaa sykkeesi. Sinun ei tarvitse kävellä nopeasti. Kävele vain normaalilla vauhdilla ja sykkeesi nousee ja olet varmasti terveempi.
Vaihe 5. Ui
Uinti on erittäin hyvä harjoitus sekä valo luille. Uinti on myös hienoa, jos sinulla on paino- tai nivelongelmia, jotka estävät sinua olemasta aktiivinen. Vesi jakaa painon ja vähentää siten kehoon kohdistuvaa painetta ja sallii sinun liikkua.
Vaihe 6. Harjoittele joogaa tai tai chiä
Jos sinun on vaikea tehdä säännöllistä liikuntaa, jooga ja tai chi ovat hyviä vaihtoehtoja. Molemmat nostavat sykettäsi ja ovat loistavia vähävaikutteisia harjoituksia, jotka voivat auttaa painon, nivelten ja lihasten ongelmissa.
Osa 2/3: Kohtalaisen vaikutuksen menetelmä
Vaihe 1. Yritä kiivetä vuorelle
Sydämen sykkeen lisäämisen lisäksi vuorikiipeily antaa sinulle mahdollisuuden nauttia ulkomaailmasta ja ympäröivästä ulkoilusta. Voit kiivetä lähimmälle vuorelle alueellasi. Tarvitset vain täydelliset laitteet ja oppaan (sekä oppaan).
Vaihe 2. Pyöräily
Pyöräile naapurustosi ympärillä tai sille varatulla pyöräalueella. Tai voit jopa käyttää polkupyörää pääkuljetusvälineenäsi kouluun tai töihin. Valitse vain haluamasi reitti ja nouse pyörälle.
Vaihe 3. Harjoittele kyykkyjä
Kyykky on harjoituksia, jotka tehdään avaamalla jalat leveästi ja laskemalla sitten vartaloa kuin istuisit. Tämän liikkeen saaminen on vaikeampaa kuin miltä näyttää. Tämä harjoitus on kuitenkin hyvä nostamaan sykettä samalla vahvistamalla ydinlihaksia ja auttamaan sinua istumaan suoremmin.
Kyykky ilman lisäpainoja (vain painolla) on paljon kevyempi, mutta voit lisätä intensiteettiä lisäämällä hieman painoa ja käyttämällä tankoa
Vaihe 4. Aloita painojen nostaminen
Painojen nostaminen on vähävaikutteinen harjoitus, jonka avulla voit säätää tarkasti harjoituksesi intensiteettiä. Tarvittaessa voit lisätä tai vähentää kuormaa vähitellen.
Vaihe 5. Jog
Hölkkä, joka on hitaasti juokseva liike, on loistava tapa nostaa sykkeesi. Mutta ennen kuin aloitat tämän, tee ensin kevyt harjoitus, jotta keho tottuu siihen. Rasittavan liikunnan aloittaminen välittömästi voi aiheuttaa lihasvammoja.
Osa 3/3: Suuren vaikutuksen menetelmä
Vaihe 1. Kalliokiipeily
Kalliokiipeily, joka voidaan tehdä turvallisesti sisätiloissa kouluttajan tai ohjaajan kanssa, on erinomainen tapa nostaa sykettäsi ja rakentaa lihaksia. Vaikka kallis, mutta tämän urheilun tarjoama vaikutus on sen arvoista.
Vaihe 2. Juokse
Jos olet tottunut lenkkeilyyn, kokeile juoksemista. Määritä reittisi, jotta voit ylläpitää nopeutta ajon aikana ja vähentää loukkaantumisriskiä. Juokseminen voi nostaa sykettäsi merkittävästi.
Vaihe 3. Harjoittele hyppynaru
Voit ajatella tätä toimintaa lapsen leluna, mutta hyppynaru on erittäin palkitseva harjoitus. Hengität nopeasti ja sydämesi lyö nopeasti hetkessä! Kiinnitä huomiota siihen, että valitset sopivan kokoisen hihnan. Lasten hihnat ovat liian lyhyitä ja vaikeita käyttää aikuisille. Lisäksi, jos olet kyllästynyt tavallisiin hyppynaru -liikkeisiin, voit haastaa itsesi ja kokeilla muita hyppytemppuja!
Vaihe 4. Harjoittele punnerruksia
Vaikka tämä klassinen liike on vaikeaa ja epämukavaa, se on todella hyvä sykkeen nostamiseen ja lihasten rakentamiseen koko kehossasi. Varmista, että lämmität ennen tämän tekemistä.
Vaihe 5. Harjoittele burppia
Burpie kutsutaan nykyään suosituin liike. Tämä liike alkaa seisomisesta, hyppäämisestä kerran ja sitten alttiina maahan, tekemällä yksi push-up ja sitten seisomaan takaisin ylös. Toista liike mahdollisimman nopeasti, ja sydämesi lyö varmasti nopeasti.
