Aamiaista kutsutaan usein "päivän tärkeimmäksi ateriaksi", ja tämä on totta. Päivän ensimmäinen ateria toimii kuten nimestä voi päätellä. Nämä elintarvikkeet "rikkoutuvat" (tauko) "nopeasti" (nopeasti), joita teet koko yön nukkuessasi. Aamulla syöminen antaa sinulle energiaa ja keskittymistä päivän aloittamiseen. Joten älä missaa sitä tai tunnet itsesi heikoksi ja kadut sitä. Ei ole väliä, jos sinulla ei ole paljon aikaa, et tiedä miten kokata tai olet mielissään herkullisesta aamiaisesta, murokulho on aina turvallisin valinta aamiaiseksi.
Vaihe
Osa 1/4: Kylmän viljan syöminen
Vaihe 1. Kaada vilja kulhoon
Säädä kaadettavan viljan määrää makusi mukaan. Suuri kulho viljaa voi pitää sinut täynnä tuntikausia, kun taas pieni kulho viljaa on herkullinen välipalana. Älä peitä kulhoa viljalla, koska tarvitset vielä tilaa maidolle.
- Jos olet hyvin varovainen terveydestäsi tai et ole varma, kuinka paljon viljaa syödä, tarkista viljalaatikon sivussa oleva ravintoarvotarra. Sieltä löydät tarjousehdotuksia.
- Sulje pakkaus tiiviisti viljan kaatamisen jälkeen, jotta se ei pysähdy. Voit myös säilyttää viljaa tupperware -astioissa tai erityisissä viljasäiliöissä, jotta ne kestävät pidempään.
Vaihe 2. Lisää maitoa
Tässä osiossa jokaisella voi olla erilainen maku. Aloita kaataminen hitaasti, kunnes kulhossa oleva vilja kelluu hieman. Jos haluat, että viljan rakenne pysyy rapeana eikä märkänä, lisää hieman maitoa. Jos pidät”märistä” viljoista ja haluat siemailla maitoa kulhon pohjassa, kaada runsaasti maitoa!
Vaihe 3. Ripottele muroja
Jotkut ihmiset haluavat lisätä hedelmäpaloja viljakulhoon, kuten viipaloituja banaaneja, mansikoita tai mustikoita. Jos haluat viljan näyttävän hieman ylellisemmältä, lisää vain kanelia tai sokeria. Ole luova! Voit lisätä mitä haluat, varsinkin jos viljalla on lempeä maku.
Vaihe 4. Syö haluamassasi tahdissa
Tämä on tärkeä näkökohta viljakulhon syömisessä. Jos syöt murokulhon liian aikaisin, koostumus pysyy rapeana. Jos syöt sitä hitaasti tai nautit siitä vähän kerrallaan, vilja muuttuu pehmeäksi. Syö omaan tahtiisi. Varmista vain, että voit nauttia kulhosta viljaa tyydyttävästi.
Vaihe 5. Juo kulhon pohjassa oleva maito
Viljan valmistuksen jälkeen kulhon pohjassa on hieman maitojäämiä, varsinkin jos kaadat paljon maitoa. Älä tuhlaa tätä herkullista, viljanmakuista nestettä. Voit juoda sitä monella tavalla.
- Voit pitää kulhosta molemmin käsin ja juoda maitoa.
- Voit lisätä hieman viljaa muuhun maitoon ja syödä sen.
Osa 2/4: Kuuman viljan syöminen
Vaihe 1. Keitä kuuma vilja
Valitsetpa kaurapuuroa, vehnäkermaa, rakeita tai muuta kuumaa viljaa, näillä tuotteilla on aina erityiset ruoanlaitto -ohjeet. Lue myyntipakkaus ymmärtääksesi sen valmistamisen. Kuumien viljojen valmistuksessa on yleensä erilaisia ruoanlaittovaihtoehtoja ihmisille, jotka rakastavat ruoanlaittoa, ja ihmisille, jotka haluavat vain syödä ilman vaivaa.
Vaihe 2. Lisää halutut ruoka -annokset
Kuuman viljan kypsentämisen jälkeen voit lisätä muita aineksia päälle. Kaurapuuroa varten voit lisätä ainesosia, kuten ruskeaa sokeria, pähkinöitä, hedelmiä tai jopa suklaalastuja. Lisää voita vehnäkermaan tai rakeisiin suolaista aamiaista varten. Voit myös lisätä siihen munia. Hieman maapähkinävoin lisäämistä kuumaan viljaan kannattaa kokeilla, koska viljan lämpö lämmittää maapähkinävoita, jolloin se sulaa ja sekoittuu hyvin. Lisäämällä kanelia ja sokeria kuumaan viljakulhoon saat makean ja herkullisen aamiaisen.
Vaihe 3. Syö vilja
Anna viljan jäähtyä hieman ennen sen syömistä, koska suun polttaminen on huono tapa aloittaa päiväsi. Jos sinusta tuntuu erittäin nälkäiseltä, puhalla jokainen lusikka viljaa, jonka haluat syöttää suuhusi. Jos lisäät muita ainesosia tai täytettä, sekoita niitä, kunnes ne ovat täysin sekoittuneet, jotta ne ovat herkullisia viimeiseen puremaan.
Kuuma vilja voi tarttua kulhon reunoihin. Muista siis jauhaa sivut lusikalla, jotta kaikki viljan osat voidaan syödä
Osa 3/4: Elintarvikkeiden ainesosien valinta
Vaihe 1. Valitse vilja
Jos olet koskaan ostanut viljaa supermarketista, tiedät, että viljavaihtoehtoja on runsaasti. Eri viljalajit tuottavat erilaisia aamiaismenuja. Jotkut ovat makeita ja sokerisia, kun taas toiset ovat terveempiä ja täynnä ravintoaineita ja kuitua. Kaikkia viljoja ei valmisteta samalla tavalla. Voit siis kokeilla erilaisia vaihtoehtoja.
- Värikäs, makeanmakuinen vilja maistuu jälkiruoalta aamiaiseksi. Jotkut näistä viljamerkeistä ovat Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix ja Cinnamon Toast Crunch. Vaikka lasten suosikki viljat maistuvat herkullisilta, ne on valmistettu korkeasta sokeripitoisuudesta, ja niiden kulutusta tulisi rajoittaa.
- Jos haluat terveellisempiä ruokavaihtoehtoja, etsi viljaa, jossa on paljon kuitua ja runsaasti täysjyvätuotteita. Korkeampi proteiinipitoisuus on plussaa, koska nämä ruoat saavat sinut tuntemaan olosi täyteen pidempään. Total, Cheerios, Life, Kix ja Raisin Bran ovat joitakin viljamerkkejä, jotka täyttävät nämä kriteerit.
- Älä unohda etsiä kuumia viljavaihtoehtoja. Näihin viljavalintoihin kuuluvat kaurapuuro, rakeet, vehnäkerma, riisi, quinoa ja paljon muuta! Suurinta osaa näistä viljoista myydään eri makuisina, mutta voit myös syödä tämän ruokalajin lempeän version ja lisätä haluamiasi lisäaineita ja täytteitä.
- Granola ja mysli ovat myös terveellisiä täytteitä syötäväksi. Täällä voit oppia tekemään mysliä ja oppia tekemään granolaa eri lähteistä Internetissä.
Vaihe 2. Valitse haluamasi maito
Aivan kuten vilja, sinulla on myös monia vaihtoehtoja kokeilla. Eri tyyppisistä lehmänmaidosta, laktoosittomasta maidosta ja rasvattomasta maidosta löydät valitsemasi viljan kanssa sopivan maidon.
- Lehmänmaito on vakiomaito, jota monet ihmiset ajattelevat, kun he kuulevat sanan "maito". Supermarketeista löytyvät maitotyypit ovat täysmaito, 2% vähärasvainen maito, 1% vähärasvainen maito ja rasvaton maito. Täysmaito on maultaan rikkaampi ja rasvapitoisuus 3,25%. Samaan aikaan maidon, jonka rasvapitoisuus on 2% ja 1%, rasvapitoisuus on vähentynyt (kunnes rasvapitoisuus saavuttaa 2% ja 1%). Rasvattoman maidon rasvapitoisuus on 0% ja maku ei kovin voimakas, mutta se on vähiten kaloreita. Voit valita lehmänmaidon tyypin toiveidesi ja päivittäisen ruokavaliosi mukaan.
- Laktoositon maito on paras valinta kaikille, jotka närästyvät helposti maidon juomisen jälkeen. Useimmat ihmiset ovat laktoosi -intolerantteja, eivätkä pysty sulattamaan maidon laktoosia. Laktoositon maito on tavallista maitoa, johon on sekoitettu laktaasia, entsyymiä, joka auttaa sulattaa laktoosia. Tämä voi estää laktoosi -intoleranssista aiheutuvia vatsakaasuongelmia.
- Rasvaton maito on toinen vaihtoehto, jota voivat nauttia ihmiset, jotka eivät pidä lehmänmaidon erityisestä mausta, noudattavat vegaanista elämäntapaa tai haluavat yksinkertaisesti erilaisen maun. Mantelimaito on rasvattoman maidon suosituin valinta. Tämän tyyppistä maitoa on saatavana myös useina eri makuina, kuten vanilja ja suklaa. Kookosmaitoa, soijamaitoa, hamppumaitoa, cashewmaitoa ja useita muita maitovaihtoehtoja myydään myös vaihtoehtona rasvattomalle maidolle.
Vaihe 3. Etsi muita valinnaisia ainesosia
Yksi tapa lisätä makua, koostumusta tai ravintoa syötäviin viljoihin on lisätä ylimääräisiä elintarvikkeiden ainesosia. Hedelmät, kuten mustikat ja banaanit, voivat lisätä erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Pähkinöiden lisääminen voi myös rikastuttaa rapeaa koostumusta ja lisätä proteiinipitoisuutta tekemiisi viljoihin. Pienen pähkinävoin, kuten maapähkinävoi- tai mantelivoin, lisääminen voi lisätä tyydyttymättömän rasvan ja proteiinin pitoisuutta. Kaneli voi lisätä makua ateriaasi aamulla ja on terveellistä, koska sen kalorimäärä on alhainen.
Osa 4/4: Viljan valmistaminen
Vaihe 1. Valitse kulho
Voit käyttää tavallista viljakulhoa, mutta on myös muita vaihtoehtoja kokeilla. Jos heräät suurella ruokahalulla, sinun on ehkä valmistettava viljaa suuressa kulhossa. Suuri sekoitusastia voi olla vaihtoehto. Jos et ole nälkäinen, käytä pienempää kulhoa, kuten tavallisesti salaatteja.
Ole luova ja käytä kahvimukeja, Tupperware -astioita tai muita astioita viljan syömiseen. Ei tarvitse huolehtia käytetyn kulhon tyypistä
Vaihe 2. Valitse lusikka, jota haluat käyttää
Valitsemasi lusikka voi vaikuttaa viljan syömiskokemukseen. Pienempi lusikka tekee jokaisesta puremasta vähemmän, joten viljan syöminen kestää kauemmin. Hitaasti syöminen voi estää kylläisyyden. Pieni lusikka on siis loistava valinta kaikille, jotka ovat dieetillä tai haluavat syödä vähemmän. Toisaalta iso lusikka saa sinut syömään enemmän. Jos olet nälkäinen ja valmis syömään suuren määrän viljaa, ota iso lusikka.
Vaihe 3. Päätä missä syödä
Voit nauttia viljakulhosta syömällä sitä ruokasalissa tai keittiön pöydässä. Voit laittaa lautasmatot päälle, laittaa lautasliinan syliisi ja nauttia sitten herkullisen aterian. Rauhallisempaa aamiaista varten voit syödä television edessä, pelata tietokoneella tai jopa maata sängyssä!
