He sanovat, että ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito. Krapulan (kipu, jonka henkilö kokee alkoholin juomisen jälkeen) parantaminen on todella hyvä ja hyvä toimintatapa, mutta eikö ole parempi ryhtyä varotoimiin ensin? On useita asioita, joita voit tehdä valmistautuaksesi juomajuhliin ja estämään sinua oksentamasta wc: ssä seuraavana päivänä. Valitettavasti ainoa varma tapa estää krapula on olla juomatta ollenkaan, mutta missä on hauskaa olla juomatta?
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ennen juomista
Vaihe 1. Syö jotain
Yleisesti tunnettu nimellä "liotus", syömällä jotain kohtalaista tai raskasta ennen juomista voi todella auttaa vähentämään krapulavaikutusta. Itse asiassa mitä enemmän syöt, sitä kauemmin kestää alkoholin vaikutuksen sinuun. Tämä johtuu siitä, että ruoka auttaa vähentämään asetaldehydin muodostumista vatsassasi, ja sen uskotaan olevan merkittävä syy krapulaan.
- Rasvaiset, hiilihydraatteja sisältävät ruoat, kuten pizza ja pasta, ovat parhaita ruokia krapulan estämiseksi, koska rasva hidastaa kehon alkoholin imeytymistä.
- Jos kuitenkin yrität syödä terveellisesti, valitse rasvaista kalaa, joka sisältää terveellisiä rasvahappoja, kuten lohta, taimenta ja makrillia.
Vaihe 2. Ota vitamiineja
Kehosi käyttää monia vitamiineja ja ravinteita käsitellessään alkoholia, kun taas alkoholi itse tuhoaa välttämättömät B -vitamiinit. Tämän vitamiinin puuttuessa kehossasi kestää kauan palata kuntoon, mikä aiheuttaa pelättävää krapulaa. Voit auttaa maksasi ottamalla vitamiinilisän ennen juomista. Saat parhaan tuloksen valitsemalla B -vitamiinikompleksin, B6 tai B12.
B -vitamiinilisää voi ostaa useimmista apteekeista ja supermarketeista, tai voit lisätä B -vitamiinien saantiasi luonnollisesti syömällä maksan, lihan ja muita eläinperäisiä tuotteita, kuten maitoa ja juustoa
Vaihe 3. Juo lusikallinen oliiviöljyä
Tämä saattaa kuulostaa hieman karkealta, mutta monet Välimeren kulttuurit uskovat vahvasti tähän krapulan ehkäisytekniikkaan. Pohjimmiltaan se on sama periaate kuin rasvaisen aterian syöminen ennen juomista - oliiviöljyssä oleva rasva rajoittaa kehon alkoholin imeytymistä. Joten jos voit niellä sen, ota ruokalusikallinen oliiviöljyä ennen kuin lähdet juomaan.
Vaihtoehtoisesti voit lisätä oliiviöljyn saantiasi epäsuorasti upottamalla siihen rapeaa leipää tai ripottele sitä salaatteihin
Vaihe 4. Juo maitoa
Maidon sanotaan usein auttavan estämään krapulaa, koska se muodostaa kerroksen mahalaukun seinämään, mikä voi auttaa rajoittamaan verenkiertoon imeytyvän alkoholin määrää. Vaikka on vain vähän tieteellistä näyttöä tukemaan ajatusta siitä, että maito voi auttaa estämään krapulaa, monet ihmiset uskovat vahvasti tähän menetelmään. Jos ei muuta, maito on terve kalsiumin ja B -vitamiinien lähde, joten maidon juomisesta ei ole sinulle haittaa.
Menetelmä 2/3: Juo kohtuullisesti
Vaihe 1. Tartu yhteen alkoholityyppiin
Juomien sekoittaminen on pahin vihollinen, kun krapula iskee. Tämä johtuu siitä, että eri alkoholit sisältävät erilaisia lisäaineita, makuaineita ja muita elementtejä, jotka yhdistettynä voivat antaa sinulle kaikkien krapuloiden äidin, kun kehosi kamppailee käsitelläkseen kaikkia alkoholityyppejä kerralla. Valitse olut tai vodka tai viini tai rommi, mutta mitä teetkin, älä juo sitä yhdessä yössä. Valitse juomasi äläkä vaihda sitä.
Cocktailit ovat tappavia, koska ne sisältävät yleensä kahta tai useampaa alkoholityyppiä sekoitettuna keskenään. Jos et voi vastustaa värikkäitä cocktaileja ja pieniä sateenvarjoja juomista, yritä ainakin rajoittaa itsesi enintään kahteen Cosmopolitaniin
Vaihe 2. Valitse vaalea juoma
Tummanvärisissä juomissa - kuten konjakkissa, viskissä, bourbonissa ja eräissä tequilalajeissa - on suuria pitoisuuksia toisiinsa kutsuttuja toksiineja, joita muodostuu alkoholin käymisen ja tislauksen aikana. Nämä toksiinit voivat pahentaa krapulaasi, joten jos haluat juoda raskaita juomia, käytä vaaleita juomia, kuten vodkaa ja giniä, vähentämään myrkkyjen saantia.
Vaihe 3. Juo alkoholia ja vettä vuorotellen
Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se saa virtsaamaan useammin, mikä voi johtaa nestehukkaan. Kuivuminen on yksi tärkeimmistä syistä krapulaoireisiin, kuten janoon, huimaukseen ja päänsärkyyn. Siksi mitä enemmän vettä juot kehosi nesteytykseen ennen juomista, sen aikana ja sen jälkeen, sitä todennäköisemmin sinulla on kevyempi krapula seuraavana päivänä.
- Juo suuri lasillinen vettä ennen kuin aloitat juomisen, ja yritä sitten juoda lasillinen vettä jokaista alkoholijuomaa varten, jonka juot sinä iltana. Kehosi kiittää sinua seuraavana aamuna.
- Juomaveden vaihtaminen alkoholijuomien kanssa hidastaa myös alkoholin kulutusta ja estää sinua juomasta liikaa liian nopeasti.
Vaihe 4. Vältä "ruokavalion" sekoituksia
Sekoitukset, kuten ruokavalion sitruuna tai dieettikola, eivät ole hyvä idea juotessasi. Tämä johtuu siitä, että ruokavaliosekoitus ei sisällä sokeria tai kaloreita ilman estoa, jonka avulla alkoholi pääsee suoraan verenkiertoon. Pidä sekoituksen tavallinen versio, jotta järjestelmässäsi on vähemmän kaloreita, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän sekavaksi seuraavana aamuna.
Vaikka tavallinen sekoitus on parempi kuin ruokavalio, hedelmämehu on parempi valinta kuin muut. Mehut ovat hiilihapottomia juomia - ne ovat hyviä juomia, koska hiilihapotetut juomat lisäävät alkoholin imeytymisnopeutta - kun taas mehut sisältävät myös useita vitamiineja, jotka ovat luonnollisesti vaarattomia keholle
Vaihe 5. Ole varovainen samppanjan ja kuohuviinin kanssa
Samppanja ja kuohuviini voivat todella mennä suoraan päähän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin kuplivaikutus lisää alkoholin jakelua järjestelmän kautta ja saa sinut humalaan nopeammin.
Jos olet häiden kaltaisessa tapahtumassa etkä voi vastustaa muutaman höyryävän juoman juomista, kokeile juoda vain yksi lasillinen samppanjaa paahdettaessa ja juomalla erilaista alkoholia loput ajasta
Vaihe 6. Tiedä rajasi
Tunne rajasi ja pidä niistä kiinni. Karu todellisuus on, että jos juot liikaa alkoholia, et voi välttää krapulaa. Krapula on kehosi luonnollinen tapa huuhdella alkoholin myrkkyjä kehostasi, joten mitä enemmän imeydyt, sitä vakavampi krapula on. Myrkytyksen saavuttamiseen tarvittava alkoholimäärä vaihtelee henkilöstä toiseen, ja omien rajojen tunteminen on tärkeää. Yleensä on suositeltavaa juoda enintään kolme juomaa yhden tai kahden tunnin aikana ja enintään viisi juomaa yöllä.
- Kiinnitä huomiota siihen, miten erilaiset alkoholit vaikuttavat sinuun. Riippumatta siitä, mitä tutkimus sanoo, jokaisella on erilainen kyky käsitellä alkoholia ja tiedät kokemuksesta, tekevätkö olut, viini, väkevät alkoholijuomat tai liköörit sinulle hyvää tai vahingoittavatko kehoasi. Kuuntele oman kehosi reaktiota ja käsittele sitä sen mukaisesti.
- Muista, että kaikista varotoimenpiteistä huolimatta ainoa varma tapa välttää krapula on olla juomatta ollenkaan. Jos tämä ei ole mahdollista, sinun tulee kiinnittää enemmän huomiota määrään - mitä vähemmän alkoholia juot, sitä paremmat mahdollisuudet välttää krapulaa. Niin helppoa.
Tapa 3/3: Juomisen jälkeen
Vaihe 1. Nesteytä uudelleen
Kuten edellä mainittiin, nestehukka on tärkeä syy krapulaoireisiin. Jos haluat estää nestehukan etukäteen, juo iso lasi vettä heti kun tulet kotiin, ja juo se kaikki ennen nukkumaanmenoa. Muista myös laittaa lasi tai vesipullo sängyn viereen ja juoda sitä aina, kun heräät yön aikana. Sinun on ehkä herättävä rentoutumaan kello 4, mutta tunnet olosi paremmaksi aamulla.
- Seuraavana aamuna, olostasi riippumatta, juo toinen iso lasi vettä. Juo huoneenlämmössä, jos jääkaapista tuleva vesi on liian kovaa vatsallesi.
- Voit myös nesteyttää ja korvata menetetyt elektrolyytit juomalla energiajuomia tai kookosvettä. Inkiväärijuoma auttaa rauhoittamaan pahoinvoivaa vatsaa, kun taas appelsiinimehu antaa sinulle energiaa.
- Vältä kofeiinia aamulla juomisen jälkeen, koska se vain pahentaa nestehukkaasi. Jos haluat todella juoda kofeiinia, rajoita vain yksi kuppi kahvia tai juo jotain kevyempää, kuten jäätee.
Vaihe 2. Syö hyvä aamiainen
Kohtuullisen terveellinen, mutta runsas aamiainen yön juomisen jälkeen voi tehdä ihmeitä. Ruoka rauhoittaa vatsaasi ja antaa sinulle energiaa. Kokeile paahtoleipää, johon on lisätty hieman voita ja hilloa tai vielä parempaa munakokkelia. Paahtoleipä imee mahaan jääneen ylimääräisen alkoholin, kun taas munat sisältävät proteiinia ja B -vitamiineja, jotka täydentävät kehosi luonnonvaroja.
Sinun tulisi myös syödä tuoreita hedelmiä hyötyäksesi hedelmien korkeasta vitamiini- ja vesipitoisuudesta. Jos olet aina kiireinen, kokeile hedelmäsmoothia - terveellistä ja tyydyttävää
Vaihe 3. Nuku
Jos menet nukkumaan humalassa, unesi laatu on yleensä heikko, mikä saa sinut väsymään ja huimaamaan seuraavana päivänä. Kun olet herännyt, juo vettä ja syö ruokaa, yritä mennä takaisin nukkumaan hetkeksi, jos mahdollista.
Kehosi tarvitsee muutaman tunnin alkoholin käsittelyyn, joten luultavasti myös nukut muutaman tunnin ja toivottavasti tunnet olosi paljon paremmaksi herätessäsi
Vaihe 4. Ohita huomiosi
Krapulan kipu voi olla paljon pahempaa, jos vain istut ja upotat kipuun. Tämä voi olla vaikeaa, mutta pakota itsesi nousemaan, pukeutumaan ja menemään ulos raittiiseen ilmaan. Saatat tarvita kävelyä puistossa tai kävellä rannalla. Jos se tuntuu vaikealta, yritä katsoa elokuvaa, lukea tai soittaa ystävälle, jotta voit kertoa tarinan viime yön tapahtumista …
Jotkut jopa sanovat, että liikunta on hyvä krapulahoito, joten jos haluat tehdä sen, kokeile juoksemista ja hikoilua. Tämä ei ole heikkohermoisille
Vaihe 5. Ota kipulääkkeitä
Jos sinulla on päänsärky, kokeile kipulääkkeitä, kuten aspiriinia tai ibuprofeenia. Ota tämä pilleri aina aamulla, älä edellisenä iltana, kun alkoholi on edelleen järjestelmässäsi. Alkoholi on verta ohentava, ja kipulääkkeet vain ohentavat verta, mikä voi olla vaarallista.
- Älä koskaan ota asetaminofeenipohjaisia pillereitä, kun alkoholi on edelleen järjestelmässäsi, koska näiden kahden aineen yhdistelmä voi olla erittäin vaarallinen.
- Juominen seuraavana päivänä voi vaikuttaa, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mutta muista, että kehosi on jossakin vaiheessa käsiteltävä koko järjestelmässäsi oleva alkoholi, joten lisää juominen vain pidentää kipua kehosi toipuessa.
Vinkkejä
- Vältä tupakointia. Tupakointi supistaa keuhkoja ja vähentää hapen virtausta verenkiertoon.
- Juusto ja pähkinät ovat hyviä välipaloja juotavaksi, koska niiden korkea rasvapitoisuus hidastaa alkoholin imeytymistä. Kun olet baarissa, syö hitaasti juotessasi.
- Jos olet nainen tai aasialainen, sinun kannattaa harkita vähemmän juomista, koska aineenvaihduntasi tekee sinusta alttiimman krapulalle. Naisilla on yleensä alhaisemmat aineenvaihduntasuhteet johtuen korkeasta kehon rasvasuhteesta, ja aasialaisilla on yleensä alhaisempi alkoholidehydrogenaasipitoisuus, entsyymi, joka hajottaa alkoholin.
- Mitä tulee kulutettuun alkoholimäärään, 354 ml olutta = 147 ml viiniä = 44 ml alkoholia. Älä ajattele, että juot vain vähän, koska juot vain valkoviiniä Jack Danielsin ja koksin sijasta.
- Jos sinulla on pahoinvointia ja närästystä, ota reseptitön antasidilääke.
- Jotkut ihmiset huomaavat, että maidon ohdakekapseleiden ottaminen voi auttaa vähentämään krapulaoireita. Itse asiassa tarvitaan lisää tutkimusta, mutta jos tämä toimii sinulle, mene siihen.
Varoitus
- Muista: ÄLÄ KOSKAAN juo alkoholia ajaessasi! Tässä ei ole kysymys siitä, onko juopunut teosi laiton vai ei, vaan kysymys siitä, onko turvallista ajaa ajoneuvoa, jos käytät tiettyä määrää alkoholia. Tutkimukset osoittavat, että kehon kykyjen heikkeneminen alkaa kauan ennen kuin henkilö saavuttaa veren alkoholipitoisuuden tason, joka tekee henkilön syylliseksi rattijuopumukseen.
- ÄLÄ KOSKAAN yhdistä Tylenolia, Parasetamolia tai mitään muuta asetaminofeenin alkoholia, koska se voi aiheuttaa vakavia maksavaurioita! Ota aspiriinia, jos sinun on otettava kipulääkkeitä.
- Lue aina vitamiinien tai muiden lääkkeiden etiketit, erityisesti terveysvaroitukset, varmistaaksesi, että alkoholiin sekoitettuna ei ole sivuvaikutuksia.
- Ole varovainen käyttäessäsi alkoholia ja kofeiinia. Liian paljon kofeiinia sekoitettuna liikaa alkoholiin voi aiheuttaa vakavan ja jopa hengenvaarallisen sykkeen nousun.
- "Chaserin" tai muiden sukua estävien lääkkeiden käyttö ei estä ihmistä juopumasta. Ajajat tai lääkkeet, jotka vain estävät tai vähentävät krapulaa.
- Se, että olet ryhtynyt varotoimiin, ei tarkoita, ettet juopuisi. Juo aina vastuullisesti.
