Itsetunto alkaa kasvaa ja kehittyä lapsuudesta lähtien. Yleensä ihmiset, joita perheenjäsenet, ystävät ja yhteiskunta usein kritisoivat, tuntevat itsensä alempiarvoisiksi, koska he menettävät luottamuksensa. Tämä tekee heistä kyvyttömiä tekemään päätöksiä, edes yksinkertaisimpia päätöksiä. Alemmuuden tunne voidaan kuitenkin voittaa kasvattamalla itsetuntoa palauttaakseen itseluottamuksen. Tämä on ensimmäinen askel kohti onnellisuutta ja parempaa elämänlaatua. Haluatko tietää miten? Lue tämä artikkeli!
Vaihe
Osa 1/4: Itsetuntosi korkeuden määrittäminen
Vaihe 1. Ymmärrä itsetunnon merkitys
Itsetunnolla tai tavalla, jolla arvostamme itseämme, on tärkeä rooli emotionaalisen terveyden ylläpitämisessä. Ihmisellä sanotaan olevan korkea itsetunto, jos hän kykenee rakastamaan ja hyväksymään itsensä sellaisena kuin hän on ja tuntee olevansa tyytyväinen elämäänsä. Toisaalta alemmat ihmiset ovat ihmisiä, jotka kritisoivat aina eivätkä pysty hyväksymään itseään sellaisina kuin ovat.
- Kliinisten interventioiden keskuksen tekemä tutkimus paljastaa, että huonon itsetunnon omaavat ihmiset uskovat täysin olevansa huonoja persoonallisuuksia. Tällaisia uskomuksia pidetään tosiasioina tai totuuksina niistä.
- Hoitamattomana huono itsetunto voi johtaa elinikäisiin ongelmiin. Monet epävarmat ihmiset joutuvat väkivallan uhreiksi ihmissuhteissa, tuomitsevat aina itsensä ja pelkäävät epäonnistumista, joten he eivät koskaan aseta tavoitteita.
Vaihe 2. Tee itsearviointi
Ensimmäinen askel huonojen henkisten tapojen korjaamiseksi ja voittamiseksi on myöntää, että tunnet itsesi huonommaksi. Negatiiviset ajatukset itsestäsi ovat yksi syy huonovointisuuteen. Ajateltavia asioita voi liittyä fyysisiin olosuhteisiin, kuten muotoon tai painoon, ja elämän eri osa -alueisiin, kuten uraan ja henkilökohtaisiin ihmissuhteisiin.
- Saatat tuntea itsesi ala-arvoiseksi, jos kritisoit itseäsi usein henkisen vuoropuhelun tai itsetuntemuksen kautta.
- Sinulla on korkea itsetunto, kun sanot itsestäsi positiivisia ja miellyttäviä asioita henkisen vuoropuhelun aikana.
Vaihe 3. Kuuntele sisäistä ääntäsi
Kun pohdit, selvitä, puhuuko sisäinen äänesi jotain positiivista vai negatiivista. Jos sinulla on vaikeuksia löytää tai havaita tietty malli, kirjoita käsitys itsestäsi päivittäin muutamasta päivästä viikkoon löytääksesi mallin tai taipumuksen.
- Alempiarvoinen sisäinen ääni kuvaa yleensä yhtä seuraavista piirteistä: valittaminen, yleistäminen, itsensä vertaaminen muihin, ongelmien liioittelu tai muiden ihmisten ajatusten lukeminen/olettaminen. Vaikka jokainen on ainutlaatuinen, oletat silti, että muut ihmiset katsovat sinua halveksivasti tai heillä on negatiivinen käsitys sinusta.
- Ensimmäinen askel itseluottamuksen rakentamiseen on negatiivisten sisäisten äänten poistaminen itsestäsi. Seuraava askel on korvata se positiivisilla ajatuksilla.
- Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit itsellesi: "Työhakemukseni hylättiin. Olen häviäjä, koska minua ei enää koskaan palkata" vaihda se muotoon "Olen pettynyt siihen, etten saanut työtä, mutta Olen yrittänyt parhaani ja vielä on paljon hyviä työpaikkoja. minulle. Aion jatkaa taistelua sen puolesta."
Vaihe 4. Selvitä, miksi tunnet olosi huonommaksi
Alemmuuden tunteet eivät periydy syntymästäsi lähtien. Tämä johtuu lapsen tyydyttämättömistä tarpeista, muiden kielteisistä kommenteista tai erittäin huonoista kokemuksista. Alemmuuden tunteet voidaan voittaa selvittämällä syy.
- Jos löydät tietyn mallin arvioidessasi henkistä vuoropuhelua, palaa ajassa taaksepäin ensimmäiseen kertaan, kun sanoit saman asian itsellesi.
- Jos esimerkiksi sanot itsellesi negatiivisia asioita painosi tai ulkonäösi vuoksi, yritä muistaa ensimmäinen kerta, kun tunsit olosi epämukavaksi painosi vuoksi. Johtuiko tämä henkilön tai ihmisryhmän kommentista?
Vaihe 5. Kasvata itsetuntoa tekemällä suunnitelma
Paras tapa kehittää itsetuntoa on muuttaa negatiivinen, itsekriittinen sisäinen ääni positiiviseksi, motivoivaksi henkiseksi vuoropuheluksi. Sinun on kuitenkin muutettava tapaa nähdä itsesi. Ensimmäinen askel, positiivinen itsesi suhteen, on paras tapa lisätä itseluottamustasi.
Sano esimerkiksi itsellesi: "Haluan olla positiivisempi itsestäni ja puhua itselleni kuin ystävä, ei vihollinen."
Osa 2/4: Pidä huolta itsestäsi enemmän
Vaihe 1. Kirjoita muistiin kaikki positiiviset asiat
Keskity positiivisiin asioihin, jotka sinun on muistutettava itsestäsi jotain hyödyllisempää kuin mitä negatiiviset ajatukset kertovat sinulle. Onnittele itseäsi menestyksestä tuomitsematta sitä.
- Itsekunnioittavat ihmiset myöntävät, että heillä on positiivinen puoli, vaikka he eivät ole täydellisiä.
- Aseta muistiinpano helposti näkyvään paikkaan, kuten kylpyhuoneen peiliin, ja lue se joka päivä. Voit laajentaa luetteloa, kun omatunto on positiivisempi.
Vaihe 2. Pidä päiväkirjaa tallentaaksesi positiivisia asioita itsestäsi
Pidä kirjaa kaikista saavutuksista, muiden kohteliaisuuksista ja positiivisista ajatuksista itsestäsi. Et voi päästä eroon negatiivisista ajatuksista kokonaan, mutta voit parantaa itsetuntoasi, jos keskityt positiiviseen useammin.
- Päiväkirjan pitäminen on loistava tapa seurata henkistä vuoropuhelua ja lisätä itsetuntoa.
- Keskity päiväkirjaan kirjoittamalla muistiin positiivisia asioita vastustaaksesi negatiivisia ajatuksia, jotka yleensä syntyvät henkisen vuoropuhelun kautta. Jos olet esimerkiksi tottunut moittimaan itseäsi siitä, ettet ole ilmaissut mielipidettäsi käsiteltävästä asiasta, älä unohda tehdä muistiinpanoja joka kerta, kun jaat mielipiteesi keskustelun aikana.
Vaihe 3. Suunnitelman tekeminen päiväkirjan avulla
Yritä parantaa itseäsi vaatimatta täydellisyyttä kaikilla elämän osa -alueilla. Aseta selkeät ja tarkat tavoitteet, mutta jätä tilaa epätäydellisyyksille.
- Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Vastustan syrjintää ja vihaa levittäviä ihmisiä", voit sanoa itsellesi: "Puhun rauhallisesti, kun kumotan syrjintää ja vihaa levittävien ihmisten mielipiteet."
- Sen sijaan, että sanoisit: "En halua syödä sokeria laihtuakseni 15 kg", sano itsellesi: "Yritän elää terveellisiä elämäntapoja syömällä ravitsevaa ruokaa ja harjoittelemalla säännöllisesti."
Vaihe 4. Anna itsellesi anteeksi, ettet ole täydellinen
Muista, että kaikilla on puutteita ja kukaan ei ole täydellinen. Sinun ei siis tarvitse olla täydellinen ihminen itsetuntosi lisäämiseksi. Pystyt arvostamaan itseäsi enemmän, jos voit hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet, vaikka parannettavaa on vielä.
- Sano mantra itsellesi, esimerkiksi "Älä huoli. Selviän."
- Jos esimerkiksi menetät malttisi ja nuhtelet lastasi puistossa, sano itsellesi: "En ole täydellinen ja haluan oppia hallitsemaan tunteitani. Pyydän anteeksi pojalta siitä, että olen moittinut häntä ja selitän hänelle, miksi olen järkyttynyt. Ole kärsivällinen! Olen äiti. hyvä."
Vaihe 5. Ota yhteyttä terapeuttiin
Jos et pysty parantamaan itsetuntoasi itse tai olet hyvin turhautunut yrittäessäsi selvittää, miksi tunnet olosi heikoksi, käy terapeutilla, joka voi auttaa sinua tunnistamaan ongelmasi syyn ja ratkaisemaan sen.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa muuttamaan itsestäsi automaattisesti nousevia negatiivisia ajatuksia ja opettamaan, miten voit käsitellä tunteitasi tehokkaasti.
- Jos haluat käsitellä monimutkaisempia itsetunto-ongelmia, syväpsykodynaaminen hoito on loistava vaihtoehto tunnistaa syy.
Vaihe 6. Osallistu hyväntekeväisyyteen
Monet ihmiset tuntevat itsensä arvokkaammiksi, kun he voivat vaikuttaa toisiinsa. Vapaaehtoiseksi liittyminen sosiaalisessa järjestössä on hyödyllistä molemmille osapuolille, sinä ja auttamasi ihmiset ovat molemmat onnekkaita!
- Etsi voittoa tavoittelemattomia järjestöjä, jotka harjoittavat sinua kiinnostavaa toimintaa.
- Vapaaehtoistyö ystävien tai kaveriporukan kanssa, koska työ tuntuu kevyemmältä ja hauskemmalta, kun se tehdään yhdessä.
Osa 3/4: Positiivisen elämäntavan omaksuminen
Vaihe 1. Ota aikaa kiinnittääksesi huomiota itseesi
Vaikka olisit hyvin kiireinen, yritä tehdä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rennoksi ja onnelliseksi. Tämä menetelmä auttaa parantamaan itsetuntoa ja tuottavuutta kotona ja työssä.
Tee harrastuksiin liittyviä aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi fyysisesti ja henkisesti, kuten jooga, pyöräily tai juokseminen. Nämä toimet saavat sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja kykeneväksi ajattelemaan positiivisesti
Vaihe 2. Ole vuorovaikutuksessa vain positiivisten ihmisten kanssa
Rajoita tai vältä vuorovaikutusta ihmisten kanssa, jotka tuovat negatiivisia vaikutuksia, jotta tunnet itsesi alempiarvoiseksi. Valitse sen sijaan ihmisiä, jotka ovat positiivisia ja saavat sinut ajattelemaan positiivisesti itsestäsi.
- Rakkaat voivat toimia tukitiiminä, jos he tietävät, että yrität rakentaa itsetuntoa.
- Selitä tämä läheiselle ystävällesi tai perheenjäsenellesi, esimerkiksi: "Haluan päästä yli alemmuustuntemuksestani. Muistuta minua, jos sanon itsestäni negatiivisia asioita, jotta voin ymmärtää, että ajattelen negatiivisesti."
Vaihe 3. Syö terveellinen ruokavalio
Erittäin ravitsevat elintarvikkeet, joissa on vähän sokeria ja rasvaa, ovat hyödyllisiä energian lisäämisessä, estävät verensokerin rajuja laskuja ja parantavat terveyttä.
- Älä mene ruokavalioon vain pysyäksesi muodin mukana. Valitse elintarvikkeita, joita käsitellään mahdollisimman vähän.
- Älä syö karkkia, soodaa, kakkua, munkkeja tai leivonnaisia. Sen lisäksi, että nämä ruoat ja juomat eivät ole ravitsevia ja sisältävät paljon kaloreita, ne vähentävät voimakkaasti energiaa, päänsärkyä ja erilaisia sairauksia.
- Käytä hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja palkokasveja energianlähteenä koko toiminnalle ja ravitsemukselle, jotta kehosi pysyy terveenä, jotta voit jatkaa työskentelyäsi hyvin, viettää aikaa perheesi kanssa, vahvistaa immuunijärjestelmääsi taistelua vastaan ja elää korkeaan ikään. ikä nauttia enemmän aikaa perheen kanssa.
Vaihe 4. Ota tavaksi käyttää säännöllisesti
Jos et halua treenata kuntosalilla, rauhallinen kävely riittää harjoittelemaan ja ylläpitämään terveyttäsi. Kevyt liikunta lisää energiaa, antaa mukavuutta ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
- Monet ihmiset tuntevat olonsa virkistyneemmäksi ja rentoutuneemmaksi ulkona kävellessään, varsinkin ne, jotka viettävät enemmän aikaa sisätiloissa.
- 10 minuutin harjoittelu 1-2 kertaa päivässä on edelleen terveydelle hyödyllistä.
Vaihe 5. Varaa aikaa puhtaan kehon ja ulkonäön ylläpitämiseen
Tunnet olosi mukavammaksi ja itsevarmemmaksi, jos haluat ajatella ja käyttää aikaa puhtaan kehon ja ulkonäön ylläpitämiseen valitsemalla sopivat vaatteet. Tämä menetelmä saa sinut liikkeelle täysin luottavaisesti.
Osa 4/4: Epätäydellisyyden hyväksyminen
Vaihe 1. Määritä saavutettavat standardit
Kuten Piccason maalauksissa, maalareilla oli erilaiset täydellisyysstandardit. Täydellisyys on subjektiivista ja suhteellista. Voit asettaa korkeita standardeja, mutta idealistiset standardit ovat hyödyttömiä, koska elämä ei aina mene suunnitelmien mukaan. Tulet pettymään, jos et pysty tulemaan ihmiseksi ihanteellisen minäkuvasi mukaan.
Korkeat standardit eivät ole huono asia, koska ne voivat motivoida sinua kehittämään itseäsi, löytämään parempia ja tehokkaampia tapoja työskennellä ja menestyä
Vaihe 2. Anna anteeksi itsellesi
Yritä estää hyvin inhimillinen tapa syyttää itseäsi ja tukahduttaa tuottavuus antamalla itsellesi anteeksi, kun et saa mitä haluat. Tue itseäsi arvostamalla menestyksiäsi ja vahvuuksiasi, jotta voit hyväksyä ja kunnioittaa itseäsi sellaisena kuin olet.
Vinkkejä
- Ole vuorovaikutuksessa vain ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät tunteesi. Ihmiset, jotka sivuuttavat sinut, eivät saa sinua tuntemaan olosi luottavaiseksi.
- Kerro itsellesi, että olet itsevarma ja hauska, vaikkei sinusta siltä tuntuisikaan. Tunteet ja uskomukset muodostuvat ajatuksista. Joten sinusta tulee luottavainen ja hauska ihminen, jos luulet niin.
- Ole vakuuttava. Voit saada mitä tarvitset/haluat lisäämällä itsetuntoasi. Tee asioita itsesi vuoksi. Muista, että sinun on autettava itseäsi ennen kuin autat muita.
- Etsi aamulla peilistä asioita, joita ihailet itsessäsi: ulkonäkösi, saavutuksesi tai saavutuksesi.
- Älä anna aikakauslehtien kustantajien ja eri medioissa olevien mainosten heikentää luottamustasi käyttämilläsi mainostrategioilla. Yleensä markkinointikampanjat etsivät asiakkaita herättämällä pelkoa ja ahdistusta. Käytä itseluottamusta ja ymmärrystä markkinointitaktiikoista vastustaaksesi mainosohjelmien vaikutusta.
- Jotta voisit olla positiivinen ihminen, ota tavaksi käydä positiivista henkistä vuoropuhelua esimerkiksi sanomalla, kuinka hyvä olet tai kuinka siisti olet tänään.
- Ohita negatiiviset kommentit, jotka muut ovat osoittaneet sinulle. Opettele kuuntelemaan itseäsi ja ole itsevarma ihminen. Muista, että muilla ihmisillä ei ole oikeutta tuomita ketään, joka haluaa olla sellainen kuin on.
- Aloita joogan harjoittaminen tai meditointi säännöllisesti mielen rauhoittamiseksi ja hallitsemiseksi.
