Riippuvuutta aiheuttavalle suhteelle (riippuvuuden aiheuttama suhde jollekin) on ominaista halu jatkaa suhdetta tai olla vuorovaikutuksessa jonkun kanssa, vaikka tiedät jo, että tällä päätöksellä on huonoja seurauksia. Tämä ongelma voi ilmetä parisuhteessa tai ystävyydessä. Riippuvuus saa sinut tekemään uhrauksia kumppanisi/ystäväsi puolesta, mutta et koskaan ole onnellinen. Jos haluat selvittää, oletko epäterveessä suhteessa, aloita tarkkailemalla asioita, joita koet vuorovaikutuksessa heidän kanssaan, ja kokeile sitten erilaisia tapoja vapautua riippuvuudesta.
Vaihe
Osa 1/3: Riippuvuutta aiheuttavien suhteiden analysointi
Vaihe 1. Tee lista kirjoittamalla muistiin, mitä olet kokenut suhteen aikana
Kirjoita ylös kokemasi ja tuntemasi asiat, kun olet vuorovaikutuksessa niiden kanssa. Ensimmäinen sarake on tarkoitettu positiivisten asioiden tallentamiseen ja toinen sarake negatiivisiin asioihin. Tee arviointi sen selvittämiseksi, oletko terveessä suhteessa elämäsi sosiaalisten, henkisten, emotionaalisten ja ammatillisten näkökohtien perusteella. Terveelle suhteelle on ominaista seuraavat näkökohdat:
- Rehellinen ja avoin viestintä. Molemmat osapuolet voivat ilmaista tunteensa ja mielipiteensä pelkäämättä, että heitä kohdellaan huonosti tai halveksitaan. Kommunikoidessanne molemmat käytätte kohteliaita sanoja ilmaistaksenne tunteitanne, älkää häpeäkö tai syyttäkää toisianne, älkää tekkö tekosyitä, jos olette väärässä, ja kykenette kunnioittamaan ystävänne/kumppaninne tunteita.
- Oikeus ja neuvottelut. Molemmat osapuolet ovat valmiita neuvottelemaan ja tekemään kompromisseja parhaan ratkaisun löytämiseksi ilman, että kenenkään tarvitsee antaa periksi tai luovuttaa. Kun kohtaat ongelman, molemmat haluat ymmärtää erilaisia näkökulmia ja löytää yhteisen kielen, jotta et voita tai häviä.
- Heillä on sama valtuus ja vastuu. Päätökset tehdään yhdessä. Jos päätökset tekee useammin yksi henkilö, tämä perustuu keskinäiseen sopimukseen.
- Kunnioittaminen. Molemmat arvostavat toistensa ainutlaatuisuutta ja arvostavat toisiaan. Silloinkin, kun olet vihainen tai loukkaantunut, kunnioit molemmat toisiasi etkä koskaan loukkaa tunteitasi tai käyttäydy sanallisesti ja emotionaalisesti.
- Keskinäinen luottamus ja tuki. Te molemmat tuette toisianne, toivotte parasta ja luotatte toisiinne. Jokainen voi ilmaista tunteitaan, toiveitaan ja toiveitaan ilman pelkoa tuomitsemisesta.
- Läheisyys. Fyysisen kiintymyksen lisäksi läheisyys tarkoittaa myös toistensa rajojen tai yksityisyyden kunnioittamista, jotta kenenkään ei tarvitse säännellä tai seurata toisen käyttäytymistä.
- Henkilökohtainen koskemattomuus. Molemmat teistä säilyttävät identiteettinne niin, että olette itsenäisiä ja voitte vapaasti elää elämänne arvojesi, makusi ja uskomustesi mukaisesti. Jokainen on vastuussa omista sanoistaan ja teoistaan.
Vaihe 2. Tarkista aiempi suhteesi
Monet ihmiset kokevat riippuvuuden johonkin, koska heidät kasvattivat vanhemmat, jotka eivät kyenneet täyttämään velvollisuuksiaan, joihin ei voitu luottaa tai jotka eivät huolehtineet perheen tarpeista (vaatteet, ruoka, suoja ja emotionaalinen tuki).
- Jos olet riippuvainen jostakin, joka muistuttaa sinua suhteestasi vanhempiesi tai muiden ihmisten kanssa, se yleensä laukaisee halun työskennellä perheesi menneisyyden ongelman parissa luomalla terveitä suhteita. Vapautuaksesi riippuvuudesta sinun on erotettava tunteet, jotka syntyvät kahdesta suhteesta.
- Kiinnostus epävakaisiin ihmisiin on yksi riippuvaisen ihmisen pääpiirteistä. Tämä tekee sinusta aina ystäviä tai suhteita ihmisten kanssa, jotka eivät ole emotionaalisesti terveitä. Tarkista aiemmat suhteesi nähdäksesi, oletko tehnyt tämän.
Vaihe 3. Pidä päiväkirjaa
Tallenna säännöllisesti kaikki suhteessasi kokemat asiat, kuten tunteesi, käyttäytymisesi, odotuksesi ja elämäsi tavoitteet, jotka haluat saavuttaa. Päivittäisen päiväkirjan pitäminen parisuhteeseen liittyvien asioiden seurantaan voi auttaa poistamaan mielesi menneisyyden huonoista kokemuksista, jotta et teeskentele olevasi terveessä suhteessa.
Vaihe 4. Tarkkaile, miten kommunikoit ja olet vuorovaikutuksessa heidän kanssaan
Riippuvuussuhteissa olevat parit eivät yleensä pysty puhumaan asioista, jotka voivat laukaista riidan, ja keskustelevat usein tietyistä aiheista teeskennellen. Jos kaksi teistä tuskin koskaan käy läheistä keskustelua keskustelemalla asioista, joista olette huolissanne tai unelmoitte, kuulostaa siltä, että olette riippuvuutta aiheuttavassa suhteessa.
- Terveelle suhteelle on ominaista läheisyys kommunikoidessaan, jotta voitte keskustella asioista, jotka haluatte pitää salassa. Läheisyys syntyy, koska molemmat osapuolet antavat ja ottavat toisiaan, joten siitä on hyötyä teille molemmille.
- Keskustelut epäterveellisissä, läheisriippuvissa suhteissa ovat yleensä epämiellyttäviä ja keskustelevat vain yleisistä asioista. Teeskentelet aina olevani onnellinen kuulostamaan hauskalta vuorovaikutuksessa hänen kanssaan, mutta sisäisesti olet surullinen ja hämmentynyt. Tunnet olosi rauhalliseksi ja onnelliseksi vain, jos hän kokee samoin. Et uskalla ilmaista tunteitasi sellaisina kuin ne ovat, koska olet huolissasi, kun ajattelet seurauksia.
Vaihe 5. Hyväksy se, että olet epäterveessä suhteessa, jos kumppanisi/ystäväsi on pakkomielle, hallitseva tai väkivaltainen
Olet riippuvuutta aiheuttavassa suhteessa, jos menetät identiteettisi, joudut katkaisemaan siteet muihin ihmisiin etkä ole itsenäinen. Lopeta suhde ennen kuin ongelma pahenee.
- Olet parisuhteessa ystävän/kumppanin kanssa, joka käyttäytyy pakkomielteisesti, jos hän ottaa huomioon vuorovaikutuksesi muiden ihmisten kanssa negatiivisten olettamusten vuoksi. Esimerkiksi kun hymyilet uudelle ystävälle, hän ajattelee, että pidät hänestä. Hän tarkistaa puhelimesi tai sähköpostisi varmistaaksesi, että hän on elämäsi tärkein henkilö.
- Hallitseva kumppani tai ystävä saa sinut tuntemaan itsesi menettävän yksityisyytesi. Hän syyttää sinua siitä, että otit aikaa itsellesi, joten päätät, ettet koskaan viettäisi aikaa perheen tai muiden ystävien kanssa.
- Monien mielestä väkivalta parisuhteessa on vain fyysistä väkivaltaa. Todellisuudessa pakkomielteinen ja hallitseva käyttäytyminen on emotionaalista hyväksikäyttöä. Saatat kokea emotionaalista väkivaltaa, jos olet suhteessa jonkun kanssa, joka estää sinua olemasta vuorovaikutuksessa muiden kanssa, on omistushaluinen, säätelee käyttäytymistäsi tai väärinkäyttää sinua osoittaaksesi auktoriteettisi.
Osa 2/3: Vapautuminen epäterveellisistä ihmissuhteista
Vaihe 1. Selvitä, mikä oli kuvitteellista ja mikä todellista riippuvuutta aiheuttavan suhteen aikana
Tällaisessa suhteessa rakastat edelleen ystävääsi / kumppaniasi ja kuvittelet edelleen henkilöä, josta haaveilet, toivoen samalla, että jonain päivänä hän muuttuu unelmiesi mukaan. Ehkä kuvittelet parisuhteen menevän niin kuin kerrot toiselle.
- Hyväksy tosiasiat kumppanistasi. Sen sijaan, että sanoisit: "Hän ei ole huono ihminen, koska hän antoi minulle kaulakorun syntymäpäivälahjaksi", kerro totuus kumppanistasi: "Hän teeskenteli olevansa kateellinen ystävälleni, jotta voisin mennä ulos hänen kanssaan yksin" tai "Hän kielsi minua olemasta perheeni kanssa. " Jos suhde tai ystävyys saa sinut tuntemaan itsesi voimattomaksi tai hallituksi, tunnusta tämä. Älä valehtele itsellesi sanomalla, että kaikki on hyvin vain suhteen ylläpitämiseksi.
- Ongelman liioittelu (kyseenalaistaa jotain liikaa) ja hylkäävä asenne (merkityksettömyys huomioon ottaen) on monien ihmisten kokema kognitiivinen vääristymä, jota ei ymmärretä. Jos teet aina tekosyitä tai jätät huomiotta ongelmat tekosyynä "ei niin paha", saatat hyödyntää kognitiivisia vääristymiä halutaksesi pysyä parisuhteessa.
Vaihe 2. Irrota materiaali
Parisuhteen aikana saatat hallita taloutta, omistaa talon tai tehdä työtä yhdessä. Tarvitset paljon aikaa katkaistaksesi yhteyden materiaaliin. Kysy itseltäsi, oletko riippuvuutta aiheuttavassa suhteessa, koska hänen tarjoamansa mukavuuden vuoksi haluat pysyä hänen kanssaan.
- Jos olette tehneet rahoitustapahtumia käyttämällä yhteistä pankkitiliä, avaa uusi tili ja käytä sitä oman talouden hallintaan.
- Vuokraa uusi paikka asua väliaikaisesti, jos ongelman syy on kämppäkaveri.
- Älä käytä alkoholia, huumeita, seksiä tai muita laukaisimia saadaksesi haluat jatkaa suhdetta.
Vaihe 3. Tee aktiviteetteja positiivisten ihmisten kanssa
Päästäksesi eroon negatiivisesta energiasta ja palautteesta, jonka saat riippuvuutta aiheuttavan suhteen aikana, hanki positiivista palautetta muista lähteistä. Luo uusia suhteita ja aloita seurustelu ihmisten kanssa, jotka arvostavat sinua.
Vaihe 4. Aseta henkilökohtaiset tavoitteet
Jos olet koskaan laiminlyönyt itsesi riippuvuuden vuoksi, tee sellaista toimintaa, josta pidät, harjoittele kilpailua tai yritä saada ylennystä. Kun alat kiinnittää huomiota itseesi, huomaat kuinka olet erillään ulkomaailmasta, koska olet loukussa riippuvuutta aiheuttavassa suhteessa.
Vaihe 5. Kirjoita ylös kaikki asiat, jotka haluat tehdä yksin
Tee itsesi vahvistuksia, jotka alkavat "haluan …" tai "aion …", jotta voit erottaa henkilökohtaiset toiveesi odotuksista suhteen aikana. Suunnittele lomasi Italiaan tai muotoile hiuksesi uudella tyylillä ja värillä. Keskity itseesi, kun voitat rakkausriippuvuutesi.
Osa 3/3: Nautitaan itsenäisyydestä
Vaihe 1. Mieti, miten voit olla vuorovaikutuksessa hänen kanssaan, jos hän eräänä päivänä soittaa sinulle
Tee suunnitelma tai kirjoita, miten reagoida seuraavan kerran, kun näet hänet. Muista, että sinun pitäisi rajoittaa vuorovaikutustasi, jos hän saa sinut tuntemaan itsesi arvottomaksi, vähätellyksi tai rakastamattomaksi.
Jos hän esimerkiksi haluaa soittaa sinulle, ehdota päivämäärää ja kellonaikaa ja tule sitten hyvän ystävän luo vastaan ottamaan puhelu ja keskustelemaan hänen kanssaan
Vaihe 2. Tiedä oireet, joita saatat kokea eron jälkeen
Euforian, onnellisuuden ja itsenäisyyden kokemisen lisäksi saatat kokea pelkoa, epävarmuutta, yksinäisyyttä ja paniikkia sen jälkeen, kun olet päässyt eroon riippuvuutta aiheuttavasta ja läheisriippuvaisesta suhteesta. Usein ilmenee fyysisiä oireita, kuten huumeriippuvuutta, kuten unettomuus, ruokahaluttomuus, lihaskrampit, vapina ja pahoinvointi. Nämä oireet ilmenevät yleensä silloin, kun henkilö tuntee olevansa onnellinen, koska hän on vapaa ihmisistä, joilla on ongelmia, ja häviää itsestään.
Vaihe 3. Valmistaudu tuntemaan itsesi yksinäiseksi tai kokemusta masennus.
Ota yhteys asiantuntijaan, jos sinulla on krooninen masennus. Koukuttavan suhteen loppu voi joskus jättää sinut yksinäiseksi ja uskoa, että et löydä rakkauden arvoista ihmistä. Neuvonantaja neuvolassa auttaa sinua ymmärtämään itsensä kehittämisen tärkeyttä ja varmistaa, että olet fyysisesti ja henkisesti terve.
Muista, että huonoa itsetuntoa ei voida voittaa solmimalla uusi suhde. Käsittele nämä asiat ensin, jotta voit rakastaa itseäsi ja muita. Varmista siis, että olet vapaa tuntemaan itsesi huonommaksi, ennen kuin seurustelet uudelleen
Vaihe 4. Liity ryhmään, jonka muodostavat ihmiset, jotka ovat riippuvaisia rakkaudesta tai läheisriippuvuudesta
Tunnet olosi vahvemmaksi ongelmien käsittelyssä kuullessasi muiden riippuvuutta aiheuttavista suhteista vapaiden kokemuksista. Sen lisäksi, että neuvottelet henkilökohtaisen terapian neuvonantajan kanssa, ryhmäkokouksiin osallistuminen voi auttaa sinua laajentamaan tietojasi riippuvuutta aiheuttavista ihmissuhteista ja välttämään epäterveellisiä suhteita tulevaisuudessa.
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota itseesi
Surullinen ja pettynyt olo parisuhteen lopussa voi saada sinut laiminlyömään itsesi. Aloita itsestäsi huolehtiminen varaamalla enemmän aikaa ravitsevan ruoan syömiseen, liikuntaan säännöllisesti, nukkumaan laadukkaasti ja nukkumaan. Kun huolehdit itsestäsi kerran viikossa, rakastat itseäsi enemmän ja kehität juuri aloittamaasi itsenäisyyttä. Varaa aikaa liota lämpimässä kylvyssä, muotoile hiuksesi uudella tyylillä tai nauti hieronnasta kylpylässä. Älä sivuuta itseäsi vain siksi, että olet surullinen.
Vaihe 6. Opi soveltamaan oikeita rajoja ihmissuhteissa ja ystävyyssuhteissa
Rajat ovat erittäin tärkeitä terveellisen ja tasapainoisen elämän kannalta. Monet ihmiset tekevät väärän oletuksen sanomalla, että he ovat löytäneet ihanteellisen ystävän/kumppanin, jos he tuntevat olevansa hyvin lähellä ensimmäisessä kokouksessa. Muista, että sinulla on yksityiselämä sen lisäksi, että olet vuorovaikutuksessa rakastajasi tai parhaan ystäväsi kanssa.
- Ennen kuin aloitat uuden suhteen, kerro ensin odotukset ja rajat, joita haluat soveltaa. Terveessä suhteessa molempien osapuolten on päästävä yhteisymmärrykseen eri asioista. Älä toista samaa virhettä antamalla muiden ihmisten hallita sinua, koska olet jumissa läheisriippuvaisessa suhteessa.
- Kun haluat ottaa uuden askeleen, ole tietoinen ja käytä kokemaasi haitallista suhdetta arvokkaana oppituntina. Älä kiirehdi päättää, haluatko olla suhteessa jonkun kanssa. Ajattele huolellisesti tarpeitasi ja varaa aikaa itsestäsi huolehtimiseen.
- Lopuksi, katso neuvonantaja tai osallistu säännöllisiin ryhmäkokouksiin koulutusta ja tukea varten, kun aloitat uuden suhteen.
Varoitus
- Jos ystävyyden/läheisriippuvaisen suhteen päättyminen tunsi olosi syvästi eksyneeksi, etsi perheenjäsen tai ystävä, joka on valmis tarjoamaan tukea toipumisen aikana.
- Jos koet väkivaltaa, varmista, että pystyt suojautumaan eron jälkeen. Tule poliisiasemalle ilmoittamaan tästä tai pyydä poliisia antamaan lähestymiskielto, joka pitää sinut turvassa eron jälkeen.
