Voiko henkilö nukkua hyvin, kun hänellä on tuskallinen kylkivamma? Tietysti voin! Helpottaaksesi prosessia, yritä säätää nukkumisasentoasi ja löytää tehokkaita tapoja lievittää kipua juuri ennen nukkumaanmenoa. Varmista myös, että noudatat myös kaikkia lääkärin suosituksia hallitaksesi esiintyvää kipua ja ota yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian, jos sinulla on pitkäaikaisia unihäiriöitä, jotka johtuvat kipusta, joka ei lakkaa.
Vaihe
Tapa 1 /3: Miellyttävän asennon valitseminen
Vaihe 1. Valitse itsellesi mukavin asento
Useimmille ihmisille, joilla on kylkiluuvammoja, selällään tai kyljellään makaaminen on mukavin asento. Itse asiassa molemmat asennot ovat yhtä hyviä ihmisille, joilla on kylkiluuvammoja, varsinkin koska ne helpottavat hengittämistä. Älä pelkää kokeilla erilaisia nukkumisasentoja löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
- Makaa sillä puolella, joka sattuu. Jos sinulla on vain kylkiluun vamma toisella puolella kehoasi, jotkut terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat makaamista sillä puolella, joka sattuu. Sen lisäksi, että se estää liikkumista alueella, tämä asento auttaa myös kehon terveellistä puolta hengittämään helpommin. Jos tämä asento on kuitenkin sinulle tuskallinen, älä pakota itseäsi siihen.
- Yritä nukkua nojatuolilla. Joillekin ihmisille, joilla on kylkiluuvammoja, pehmeällä kädellä sohvalla nukkuminen tuntuu todella mukavammalta kuin patjalla nukkuminen.
Vaihe 2. Lisää tyynyjä mukavuuden lisäämiseksi
Pehmeällä tyynyllä nukkuminen voi itse asiassa vähentää liikettäsi yöllä. Tämän seurauksena kipu vähenee ja nukut paremmin. Jos nukut selälläsi, aseta tyynyt käsivarsien alle, jotta kehosi ei liiku sivuttain yöllä. Lisäksi voit asettaa tyynyn molempien polvisuojien alle, jotta selkäsi ei satuta tai kipeä aamulla.
Vaihe 3. Harjoittele syvää hengitystä
Kun sinulla on kylkiluun vamma, rintaasi sattuu ehdottomasti, jos liikut sitä liikaa. Tämän seurauksena hengitys lyhenee. Siksi yritä harjoittaa syvän hengityksen tekniikoita koko päivän ja juuri ennen nukkumaanmenoa yöllä. Tämä auttaa tehokkaasti kehoasi rentoutumaan enemmän ja ottamaan enemmän happea kehoon.
Jos haluat harjoittaa syvää hengitystekniikkaa, makaa selälläsi tai nojaa tuoliin ja hengitä hitaasti. Hengitä viisi kertaa ja hengitä sitten hitaasti viisi. Kun hengität, yritä saada mahdollisimman paljon ilmaa pallean alueelle tai rintakehän ja vatsaontelon väliseen väliseinään
Vaihe 4. Rajoita liikkumistasi unen aikana
Vamman jälkeisinä päivinä varmista, ettet yskä liikaa, käänny ympäri, käänny ympäri ja venytä nukkuessasi. Vaikka sinulla on todennäköisemmin vaikeuksia muistaa tai hallita sitä yöllä, muista aina aina, että kylkiluut ovat todella yhteydessä moniin ylävartalon asioihin. Siksi liian usein liikkuminen pahentaa ehdottomasti kipua.
- Pidä aina ylimääräinen tyyny halattavana, kun tunnet yskää yöllä.
- Älä yritä vähentää liikkeitä sirpaamalla rintakehäsi mahdollisimman paljon. Ole varovainen, kylkiluiden ympärillä olevan alueen halkeaminen on vaarassa aiheuttaa sinulle pneumothoraxin (ilman kertyminen keuhkoihin) ja keuhkotulehduksia.
Menetelmä 2/3: Lievitä kipua nukkuessasi
Vaihe 1. Ota lääkärin määräämät lääkkeet
Jos lääkäri on määrännyt tiettyjä lääkkeitä, muista ottaa ne aina vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Noudata aina lääkärin neuvoja oikean annoksen ja lääkkeiden ottamisen suhteen ja ota heti yhteys lääkäriin, jos sinulla on ongelmia tai haluat kysyä.
Muista, että jotkut kipulääkkeet voivat aiheuttaa uniapnean (unihäiriö, joka lakkaa hengittämästä useita kertoja unen aikana), mikä vaikeuttaa nukkumista yöllä. Esimerkiksi opioidilääkkeet, kuten kodeiini ja morfiini, voivat aiheuttaa tauon hengittää ja herättää sinut yöllä
Vaihe 2. Yritä ottaa käsikauppalääkkeitä
Jotkut käsikauppalääkkeet ovat ibuprofeeni, naprokseeni tai asetaminofeeni. Jos sinulla ei ole lääkkeitä, jotka lääkäri on määrännyt, yritä ottaa apteekista saatavia käsikauppalääkkeitä. Varmista kuitenkin etukäteen, että olet pyytänyt lääkäriltäsi tai apteekista erityisiä suosituksia oikean annoksen suhteen. Älä koskaan ota käsikauppalääkkeitä enemmän kuin suositeltu annos!
Jos sinulla on korkea verenpaine, munuaissairaus, maksasairaus, mahahaava, sisäinen verenvuoto ja/tai sinulla on sydänsairaus, keskustele ensin lääkärisi kanssa
Vaihe 3. Levitä jäätä kylkiluun alueelle
Jää vähentää tehokkaasti tuskallisen alueen turvotusta ja tekee siitä hieman tunnottoman. Ensimmäisten kahden päivän aikana loukkaantumisen jälkeen yritä asettaa muovipussi, joka on täynnä jäätä kipeälle alueelle 20 minuutin välein. Näiden kahden päivän jälkeen voit yksinkertaisesti kiinnittää jääpalapussi 10-20 minuutiksi, vähintään kolme kertaa päivässä.
- Kokeile tätä menetelmää juuri ennen nukkumaanmenoa vähentääksesi kipua.
- Älä koskaan laita mitään kuumaa kylkiluiden alueelle, varsinkin jos alueella on turvotusta. Kuumat lämpötilat voivat kannustaa verta virtaamaan nopeammin kylkiluiden alueelle ja pahentaa turvotusta.
Tapa 3/3: Nopeuta palautusprosessia
Vaihe 1. Nuku mahdollisimman paljon
Maksimaalisen ja laadukkaan unen saavuttaminen on erittäin tärkeää kehon palautumisprosessin nopeuttamiseksi. Varmista siis, että nukut vähintään kahdeksan tuntia joka yö. Jos tunnet olosi väsyneeksi päivän aikana, kokeile lyhyitä nokosia. Joitakin tapoja, jotka helpottavat nukahtamista, ovat:
- Nuku samaan aikaan joka ilta
- Sammuta televisio, tietokoneet, gadgetit ja matkapuhelimet
- Varmista, että makuuhuoneesi on pimeä, viileä ja hiljainen
- Älä juo alkoholia tai kofeiinia ennen nukkumaanmenoa
- Lopeta syöminen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Tee rentouttavia toimintoja ennen nukkumaanmenoa, kuten kuuntele rentouttavaa musiikkia tai ota lämmin kylpy.
Vaihe 2. Ole aktiivinen koko päivän
Itse asiassa sinun ei pitäisi maata sängyssä koko päivän, kun sinulla on kylkiluun vamma. Varmista sen sijaan, että kehosi on aktiivinen ottamaan enemmän happea ja poistamaan limaa keuhkoistasi.
Siksi nouse sängystä ja kävele ympäri taloa muutaman minuutin ajan, vähintään kahden tunnin välein
Vaihe 3. Yskä tarvittaessa
Ole varovainen, yskäsi pitäminen voi tartuttaa keuhkosi! Vaikka yskä, kun kylkiluut ovat loukkaantuneet, voi olla erittäin tuskallista, muista jatkaa sitä.
Yskiessasi yritä halata tyynyä tai paksua peittoa rintaasi edessä kivun vähentämiseksi
Vaihe 4. Syö terveellistä ruokaa
Riittävä ravinnon saanti voi nopeuttaa kehon palautumista. Varmista siis, että syöt aina tasapainoista ruokavaliota, kuten:
- Hedelmät, kuten omenat, appelsiinit, viinirypäleet ja banaanit
- Vihanneksia, kuten parsakaalia, paprikaa, pinaattia ja porkkanaa
- Vähärasvainen proteiini, kuten nahaton kana, vähärasvainen naudanliha ja katkarapu
- Maitotuotteet, kuten jogurtti, maito ja juusto
- Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten ruskea riisi, täysjyväpasta ja täysjyväleipä.
Vaihe 5. Lopeta tupakointi
Itse asiassa tupakoinnin lopettaminen voi myös nopeuttaa toipumisprosessia. Tupakoiville tämä on oikea aika lopettaa! Jos sinulla on todella vaikeuksia tehdä se yksin, yritä kysyä lääkäriltäsi suosituksia huumeista ja/tai tupakoinnin lopettamisohjelmista.
