Joillekin ihmisille, erityisesti niille, joilla on ollut unettomuutta ja/tai krapulaa, hyvät yöunet ovat yhtä vaikeita kuin vuorten siirtäminen. Voit kiertää tämän ongelman parantamalla nukkumaanmenoa ja nukkumisympäristöäsi. Lisäksi syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, jotta keho pystyy käsittelemään alkoholia paremmin, ja juo runsaasti vettä juomisten välillä. Kun saavut kotiin, pidä huoneen kunto pimeänä, hiljaisena ja mahdollisimman vähäisenä. Tärkeintä on nukkua kyljelläsi estääksesi vatsavaivoja yöllä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Nukkumisen helpottaminen
Vaihe 1. Ota muutama pilleri ibuprofeenia kotiin päästyäsi estääksesi päänsärkyä
Ota kipulääke, kuten ibuprofeeni, pienimmässä annoksessa suurella lasillisella vettä vähentääksesi päänsäryn riskiä, kun heräät aamulla krapulan jälkeen.
- Ei ole olemassa yhtä kipulääkettä, joka voisi kokonaan poistaa krapulan jälkeisen tajunnan menetyksen aiheuttaman päänsäryn. Toisin sanoen, ainoa tapa käsitellä tilannetta on olla juomatta liikaa alkoholia.
- Älä sekoita alkoholia ibuprofeenin kanssa, jos olet allerginen tai sinulla on ollut allerginen reaktio ibuprofeenin ottamisen jälkeen normaaleissa olosuhteissa.
Varoitus:
Vältä myös kipulääkettä asetaminofeeniä, kuten Tylenolia. Tällaiset lääkkeet voivat vahingoittaa maksan terveyttä, jos niitä käytetään yhdessä alkoholin kanssa.
Vaihe 2. Välipala kevyen välipalan avulla nopeuttaa alkoholin imeytymistä elimistöön
Syö erityisesti sokeripitoisia ruokia, kuten hedelmäpala, granolabaari tai muutama pähkinäkeksi, varsinkin jos sinulla ei ole raskasta ateriaa ennen alkoholin nauttimista.
- Omenat, banaanit ja muut helposti syötävät hedelmät ovat täydellinen välipala pitämään verensokeritasot kurissa tekemättä vatsaa liian täyteen.
- Vältä jalostettuja, sokerisia ja rasvaisia ruokia. Kaikki kolme voivat saada kehon kuivumaan, jopa saada vatsan pahoinvoimaan, kun yrität nukkua.
Vaihe 3. Juo muutama lasillinen vettä varmistaaksesi, että nesteytys on hyvä
Kun olet syönyt ravitsevan välipalan ja laskenut muutaman pillerin ibuprofeenia, täytä lasi 250 ml: lla vettä ja tyhjennä sisältö välittömästi. Älä jätä tippaakaan vettä ja toista prosessi uudelleen, kunnes jano on täysin sammunut.
Todennäköisesti sinun täytyy virtsata useita kertoja ennen alkoholiprosessin lopettamista. Siksi keholle on annettava säännöllinen vedenotto menetettyjen nesteiden palauttamiseksi ja kuivumisen estämiseksi
Vaihe 4. Anna lasillinen vettä sängyn sivulle
Näin tehdessäsi sinun ei tarvitse huolehtia janoisesta yöllä, varsinkin kun kehosi kosteuttaminen on yksi tärkeimmistä asioista krapulasta toipumiseksi. On myös tärkeää juoda lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa, varsinkin kun et voi tehdä sitä seuraavien tuntien aikana.
Laita vesi termosiin tai muuhun suljettuun astiaan estääksesi sen valumisen, jos se vahingossa törmää yöllä
Vaihe 5. Tyhjennä rakko ennen makuulle sänkyyn
Vähintään kerran ennen nukkumaanmenoa virtsataksesi vähentääksesi virtsaamistiheyttä yöllä, vaikka et todellakaan halua.
- Ihannetapauksessa sinun pitäisi maata kylpyhuoneen lähellä, jotta voit virtsata vähintään kerran yöllä.
- Ei tarvitse hävetä, jos joudut kastamaan sängyn. Sängyn kasteleminen humalassa ei välttämättä saa sinua näyttämään lapselta! Itse asiassa tämä tila ilmenee erittäin todennäköisesti, jos keholla on vaikeuksia hallita virtsarakonsa humalassa.
Menetelmä 2/3: Lepotilan parantaminen
Vaihe 1. Aseta huonelämpötilaksi 16–20 astetta
Suurten alkoholimäärien nauttiminen voi lisätä verenkiertoa. Tämän seurauksena keho tuntuu kuumalta ja epämukavalta. Siksi huonelämpötilaa on alennettava muutamalla asteella, jotta vartalo pysyy mukavana, vaikka lämpötila nousee keskimääräistä korkeammaksi.
- Todennäköisesti liian lämpimällä ruumiilla on vaikeuksia nukahtaa, puhumattakaan nukahtamisesta. Itse asiassa kehon lämpötila voi nousta jopa kaksi kertaa, kun olet humalassa!
- Varaa ylimääräinen peitto, jotta keho ei värise kylmässä, kun lämpötila nousee normaaliksi.
Vaihe 2. Sulje verhot huoneen valon minimoimiseksi
Muista, että humala voi lisätä henkilön herkkyyttä valolle. Jopa lempeät auringonsäteet tuntuvat kohdevaloilta, kun ne osuvat kasvoihisi! Jos sinulla ei ole raskaita verhoja, sulje huoneesi verhot minimoidaksesi valon voimakkuuden.
- Jos ympärilläsi oleva luonnonvalo häiritsee edelleen, käytä silmälaastaria estämään kaikenlainen ulkovalo.
- Sulje kaikki verhot ja laita silmät sängyn päälle ennen kuin lähdet kotoa. On todennäköistä, että unohdat sulkea verhot tai laittaa silmät kiinni, kun olet uupunut ja hämmentynyt krapulan jälkeen.
Vaihe 3. Aseta äänetön tila puhelimeen ja sammuta muut häiriötekijät
Kytke puhelimen hiljainen tila päälle, sammuta televisio ja pidä kaukana muista esineistä, jotka voivat aiheuttaa melua ja häiritä unta. Valon lisäksi humalassa olevien ihmisten herkkyys kasvaa myös ääneen. Siksi pienimmätkin äänet voivat herättää sinut yöllä ja niitä tulee välttää.
- Varmista ennen nukkumaanmenoa, että katkaiset kaiken kodin elektroniikan. Luota minuun, ei ole mitään ärsyttävämpää kuin pakko nousta sängystä, koska jotain unohtuu, kun keho makaa mukavasti.
- Varo sammuttamasta puhelimesi tai herätyskellosi herätystä, ellet joudu menemään töihin tai kouluun seuraavana päivänä. Varmista, että keho on levossa mahdollisimman paljon!
Vaihe 4. Pyydä ystävääsi illanviettoon
On hyvä idea saada joku mukaan, jos alkoholin vaikutukset alkavat olla vaikeita hallita. "Taistele krapulaa unella" on todennäköisesti neuvo, jonka kuulet usein. Mutta itse asiassa nukkuminen heti sen jälkeen, kun keho on saanut erittäin suuren määrän alkoholia, voi olla vaarallista.
Jos joku ystävistäsi on raittiina, pyydä heitä pysymään kotonasi tai päinvastoin
Vinkkejä:
Varmista, että hän voi soittaa hätäkeskukseen, jos menetät tajuntasi (univaikeuksien lisäksi), oksennat hallitsemattomasti, sinulla on kohtauksia tai sinulla on muita oireita, joita kannattaa varoa.
Vaihe 5. Makaa kyljelläsi, kun alat tuntea olosi epämukavaksi
Itse asiassa tämä on ainoa turvallinen nukkumisasento humalassa. Kun olet maannut sohvalla tai sängyllä, makaa heti kyljelläsi ja tue selkääsi tyynyillä, jotta kehosi ei rullaa takaisin selällään. Sen jälkeen yritä parhaasi olla liikkumatta liikaa ja levätä mukavasti, kunnes aamu tulee.
Selässä tai vatsalla makaaminen on altis tukehtumaan ruokaan, jonka oksennat tahattomasti unen aikana. Tämä tilanne ei vain kuulosta inhottavalta, vaan myös vaaralliselta
Tapa 3/3: Valmistautuminen laadukkaaseen uneen
Vaihe 1. Nuku laadukkaasti ainakin muutaman päivän ajan ennen alkoholin nauttimista
Jos aiot jo juoda suuria määriä alkoholia viikonloppuisin, yritä nukkua 7-8 tuntia joka yö edellisiltä päiviltä. Näin ainakin kehosi ei kärsi liikaa yön univaikeuksista.
- Jos keho ei ole tarpeeksi levännyt ennen juomista, kielteiset vaikutukset tuntuvat varmasti heti muutaman lasillisen alkoholijuomien nauttimisen jälkeen.
- Kun sinulla on sama tavoite, rajoita toimintaa, joka pakottaa sinut uhraamaan unen kerran viikossa.
Vaihe 2. Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, jotta vatsa ei tyhjene
Valitse elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, kuten erilaisia jalostettuja lihoja. Kun vatsan tila ei ole tyhjä, et varmasti humalaa liian nopeasti. Lisäksi keho pystyy absorboimaan ja sulamaan alkoholia paremmin.
- Sen sijaan, että syöisit kourallisia pretzelia, kokeile syödä lihaa täyttävää hampurilaista, juustohampurilaista tai kanalla täytettyä tortillaa vähentääksesi liiallisen alkoholinkulutuksen kielteisiä vaikutuksia.
- Jos sinulla ei ole aikaa syödä raskaita aterioita, välipala syö ravinteita sisältäviä välipaloja, kuten pähkinöitä, juustoa ja hedelmiä, verensokerin lisäämiseksi.
Vaihe 3. Jatka veden kulutusta, jotta keho on aina hyvin hydratoitu
Kun olet juonut cocktailin tai muun alkoholijuoman, juo noin 250 ml vettä tasapainottaaksesi kehon nestepitoisuutta. Koska alkoholi on diureetti, se voi aiheuttaa virtsaamistarpeen, jatkuvasti juomavesi täydentää tehokkaasti kehon soluja, jotka ovat vaarassa kuivua.
- Ota aina pullo vettä mukaasi, jotta sinun ei tarvitse vaivautua kysymään tarjoilijalta tai baarimikolta baarissa.
- Kuivuminen on merkittävä tekijä, joka aiheuttaa krapulaa aiheuttavaa sekavuutta ja äärimmäistä väsymystä.
Vinkkejä:
Vesi on paras lääke kuivumisen estämiseksi. Siksi lisää veden kulutusta sokeripitoisten juomien, kuten soodan ja hedelmämehujen sijasta, jotka todella vaativat veden sulavan elimistöön kunnolla.
Vaihe 4. Vältä alkoholijuomia, jotka sisältävät kofeiinia
Älä juo erityisesti cocktaileja sekoitettuna kolaan, kahviin tai energiajuomiin. Koska kofeiini on piriste, sen nauttiminen alkoholin kanssa vain pahentaa unta ja sitä tulisi välttää, olipa vodka ja Red Bull -seos kuinka herkullista tahansa.
- Muita alkoholijuomia, jotka ovat suosittuja kofeiinia sisältävistä huolimatta, ja siksi niitä tulisi välttää, ovat rommi ja koksi, Long Islandin jäätee, SoCo 7, irlantilainen kahvi ja autopommit sekä Four Loko.
- Jos sinun täytyy sekoittaa spritzer soodaan, kokeile juoda suosittuja 7 ja 7 cocktaileja aperitiivina ja kofeiinitonta sitruunanmakuista kuohuviiniä.
Vinkkejä
- Jos haluat kuluttaa suuria määriä alkoholia kodin ulkopuolella, varmista, että siellä on kuljetuspalvelu, joka voi viedä sinut kotiin turvallisesti sen jälkeen.
- Monivitamiinien tai lisäravinteiden, kuten tiamiinin, foolihapon ja magnesiumin, ottaminen suuren alkoholimäärän jälkeen voi vähentää krapulan epämiellyttäviä vaikutuksia.
- Paras tapa estää alkoholin sekoittuminen uneen on rajoittaa sen kulutusta.
Varoitus
- Älä nuku missään, varsinkin alueilla, joita pidetään laittomina! Usko minua, kukaan ei voi nukkua hyvin vankilassa.
- Älä koskaan käytä unilääkkeitä helpottaaksesi nukahtamista humalassa. Yhdistettynä alkoholiin, joka on todella masennuslääke, unilääkkeet voivat itse asiassa häiritä normaalia normaalia unihäiriötä ja häiritä hengityselimiäsi.
