Reisilihasten vammat ja rasitukset ovat yleisiä erityisesti urheilijoiden keskuudessa. Yksi urheiluvamman rasittavimmista ja tuskallisimmista asioista on vasikan lihaksen repeytyminen. Tämän vamman suuri ongelma on se, että on vaikea sanoa, että vasikan lihakset vain rasittavat tai vetävät. Jos jatkat näiden lihasten käyttöä, ne voivat repeytyä. Revityn vasikan lihaksen paraneminen vie aikaa ja on erittäin altis uusille vammoille. On myös muita ongelmia ja vammoja, jotka voivat aiheuttaa vasikan kipua, mutta jos kipu on voimakasta-tai kuulet "pop"-tai "crack" äänen jaloistasi-mene heti lääkäriin.
Vaihe
Menetelmä 1: 3: repeytyneen vasikan lihaksen tunnistaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, mikä voi aiheuttaa vasikan vamman
Vasikan lihakset koostuvat itse asiassa kolmesta lihaksesta, jotka kiinnittyvät takaosan säären Achilles -jänteeseen. Nämä kolme lihaksia ovat gastrocnemius, soleus ja plantaris. Useimmat vasikan vammat ovat itse asiassa gastrocnemius -vammoja, joka on suurin kolmesta lihaksesta.
- Gastrocnemius ylittää polven ja nilkan nivelet. Gastrocnemius koostuu monista nopeista lihaksista. Tämä yhdistelmä asettaa gastrocnemiusille suuren rasitus- ja repeytymisvaaran, koska se venyy jatkuvasti ja supistuu jatkuvasti.
- Pohja ylittää nilkan. Pohja koostuu pääasiassa hitaasti nykivistä lihaskuiduista. Tämän yhdistelmän takia pohja ei loukkaannu todennäköisemmin kuin gastrocnemius. Pohjan loukkaantumisten hoito on kuitenkin usein erilainen.
- Plantarisilla on vähän tekemistä vasikan kanssa. Istutusta pidetään suurena vatsalihaksena. Jos istukka on loukkaantunut, hoito on sama kuin gastrocnemius -vammoissa.
- Akillesjänne yhdistää nämä vasikan lihakset kantapääluuhun. Nämä jänteet voivat myös loukkaantua ja aiheuttaa vasikan kipua. Yleisiä akillesjänteen vammoja ovat jännetulehdus tai jänteen repeämä.
Vaihe 2. Tiedä, mikä voi aiheuttaa repeytymisen
Pohjelihaksen repeytyminen tapahtuu todennäköisimmin raskaan harjoittelun aikana. Tämä vasikan lihaksen repeämä ilmenee yleensä, kun harjoittelet ja muutat suuntaa nopeasti tai kiihdytät. Tyypillisesti nämä vammat ilmenevät äkillisten liikkeiden ja lihaskuormituksen lisääntymisen jälkeen, kuten urheilulajit, jotka vaativat nopeuspiikin (esim. Este, hyppy, koripallo, jalkapallo).
- Supistukset (jotka ilmestyvät äkillisesti). Äkillinen nopeuden nousu täysin paikallaan olevasta asennosta on yleinen syy vasikan repeytymiselle. Lyhyen radan pikajuoksijat ovat erittäin alttiita repeämään vasikan lihaksia. Äkilliset suunnanmuutokset, kuten koripalloa tai tennistä pelatessa, voivat myös aiheuttaa repeämiä.
- Pitkäaikainen väsymys. Vasikan lihasten ylikunto ja liiallinen käyttö ovat muita yleisiä tekijöitä, jotka voivat lopulta johtaa repeytymiseen. Tämä näkyy juoksijoissa ja jalkapalloilijoissa. Jalkapallon pelaajat supistuvat ja juoksevat pitkään. Näiden kahden tekijän yhdistelmä tekee näistä urheilijoista erittäin alttiita vasikan lihasten repeytymiselle.
- "Viikonlopun soturit" tai ihmiset, jotka ovat fyysisesti aktiivisia vain satunnaisesti, kokevat usein vasikan lihaskyyneleitä. Miehet kokevat tämän vamman todennäköisemmin kuin naiset.
Vaihe 3. Tunnista repeytyneen lihaksen oireet
Pohjelihaksen repeytymisen oireet ovat yleensä voimakkaampia ja ilmeisempiä kuin lihasjännityksen oireet. Nämä oireet ovat usein samankaltaisia kuin Achilles -jänteen repeämä. Tämän lihaksen repeämän oireita ovat:
- tunne, että sinua on lyöty tai potkittu jalkaan
- kuulet "pop" tai "crack" äänen jaloissasi
- voimakas, äkillinen vasikan lihaskipu (yleensä sykkivä)
- kipu ja turvotus alaraajassa
- mustelmia ja/tai värimuutoksia
- rajoitettu liikealue nilkassa
- vaikeuksia kävellä tai seistä varpailla
- ontua
Vaihe 4. Lepää jalkasi
Laske jalat alas, nosta ne ylös ja lepää. Jos jalkasi on hyvin tuskallinen ja alkaa turvota, sinulla on melkein varma, että sinulla on vasikan vamma, joka vaatii lääkärin hoitoa. Pohjealue voi alkaa mustella, varsinkin jos siinä on repeämä, koska sisäistä verenvuotoa tulee.
- Jos kuulet ponnahduksen tai huomaat turvotusta vasikassa, käy välittömästi päivystyksessä. Kokemasi vamma vaatii välitöntä lääkärinhoitoa.
- Turvotus tai verenvuoto alueella voi aiheuttaa tilan, jota kutsutaan osasto -oireyhtymäksi, joka on tila, joka johtuu riittämättömästä hapesta tai ravinteista, jotka saavuttavat alueen lihaksia ja hermoja lisääntyneen paineen vuoksi. Tämä voi tapahtua murtuman tai vakavan lihaskudoksen jälkeen, joten jos epäilet vamman olevan vakava, hakeudu lääkärin hoitoon mahdollisimman pian. Lopulta saatat tarvita leikkausta, jos tila etenee myöhemmin akuuttiin osasto -oireyhtymään.
Vaihe 5. Soita lääkärille
On tärkeää pystyä erottamaan vasikan erityisten lihasten vammat. Et voi tehdä tätä itse. Lääkäri suorittaa testejä, kuten lääkärintarkastuksen ja magneettikuvauksen, vamman laajuuden määrittämiseksi. Jos luulet, että sinulla on vasikan lihaksen repeämä, mene heti lääkäriin.
Jos yrität diagnosoida ja hoitaa vasikan lihaksen repeytymisen itse, voit aiheuttaa vielä vakavamman vamman
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi testejä vammojesi tarkistamiseksi
Lääkäri voi määrätä vaurioituneen alueen ultraäänen tai magneettikuvauksen (MRI).
- MRI käyttää magneettiaaltoa ja tietokonetta 2-D- ja 3-D-kuvien ottamiseen alueesta. Tätä kuvantamista käytetään sisäisten vammojen diagnosointiin, joita ei voida osoittaa yksinkertaisemmilla tekniikoilla, kuten röntgensäteillä.
- Lääkäri voi myös määrätä magneettikuvauksen (MRA). Tämä skannaus on eräänlainen magneettikuvaus, joka tutkii verisuoniasi ja käyttää usein kontrastiväriainetta verisuonten näkyvyyden lisäämiseksi. MRA voi auttaa havaitsemaan, onko verisuonissa vaurioita tai puristuksia, mikä voi johtaa tiloihin, kuten osasto -oireyhtymään.
Vaihe 7. Noudata lääkärin ohjeita
Yleensä repeytyneen vasikan lihaksen hoito ei vaadi leikkausta. On erittäin tärkeää noudattaa kaikkia lääkärin ohjeita toipumisaikana. Jos et noudata sitä, voit saada vakavan vamman tai trauman. Ole kärsivällinen: tämä toipumisaika voi kestää jopa 8 viikkoa, ja voi kestää useita kuukausia, ennen kuin vasikka tuntee itsensä täysin normaaliksi.
- Yleensä välitön hoito sisältää lepoa, jäätä, kompressioita ja immobilisaatiota (lastat jne.).
- Yleensä toipumisen hallinta sisältää fysioterapiaharjoituksia, hierontaa ja kainalosauvojen käyttöä (kävelijä).
Menetelmä 2/3: Muiden vasikan kivun syiden tarkistaminen
Vaihe 1. Tunnista lihaskramppien oireet
Lihaskouristukset voivat aiheuttaa voimakasta kipua alaraajaan, mikä aiheuttaa äkillisiä lihassupistuksia. Voimakkaita, äkillisiä, kouristuksia tai kouristuksia alaraajassa kutsutaan joskus "charley -hevosiksi". Vaikka nämä kouristukset voivat olla hyvin kivuliaita, ne yleensä häviävät itsestään minimaalisella hoidolla. Charley -hevosen oireita ovat:
- Tiukat, kovat vasikan lihakset
- Äkillinen ja äkillinen lihaskipu
- "Kuoppia" tai pullistumia lihaksissa
Vaihe 2. Käsittele lihaskramppeja
Lihaskrampit ja kouristukset poistuvat yleensä melko nopeasti. Voit nopeuttaa tätä palautumisprosessia venyttämällä ja käyttämällä lämpöä (tai kylmää).
- Venytä vasikan lihaksia. Voit tehdä tämän asettamalla painosi kouristavalle jalalle. Taivuta polvia hieman. Vaihtoehtoisesti voit istua ahtaat jalat ojennettuna edessäsi. Vedä jalan yläosa varovasti pyyhkeellä itseäsi kohti.
- Anna sille lämpöä. Käytä lämmitystyynyä, kuumavesipulloa tai lämmintä pyyhettä löysää vasikan lihaksia. Myös kuuman suihkun tai kylpyammeen ottaminen voi auttaa.
- Anna minulle jäätä. Vasikoiden hieronta jäällä tai jääpakkauksella voi lievittää kouristuksia. Levitä jäätä enintään 15-20 minuuttia kerrallaan ja kääri jääpakkaukset aina pyyhkeeseen jäätymisen estämiseksi.
Vaihe 3. Tunnista jännetulehduksen oireet
Jännetulehdus johtuu jänteen tulehduksesta, joka on yksi paksuista narun kaltaisista "naruista", jotka yhdistävät lihaksen luuhun. Jännetulehdus voi esiintyä missä tahansa jänteissä, mutta se esiintyy yleensä kyynärpäissä, polvissa ja kantapäissä. Jännetulehdus voi aiheuttaa kipua alaraajassa tai kantapäässä. Jännetulehduksen oireita ovat:
- Tunnottomuus, kipeä kipu, joka pahenee, kun nivel liikkuu
- "Rätisevä" tai kipeä tunne nivelen liikkuessa
- Kipu kosketukseen tai punoitus
- Turvotusta tai paakkua
Vaihe 4. Käsittele jännetulehdusta
Yleensä jännetulehduksen hoito on yksinkertaista: lepää, ota käsikauppalääkkeet, jäätä vaurioitunut alue, kiinnitä joustava side (puristusside) ja poista nivel, jossa on jännetulehdus.
Vaihe 5. Tunnista kireän pohjan oireet
Jännittynyt pohjalihas on vähemmän kohtalokas kuin rasittunut tai repeytynyt gastrocnemius. Usein nämä vammat esiintyvät urheilijoilla, kuten juoksijoilla, jotka harjoittelevat päivittäin tai pitkän matkan juoksijoita. Yleensä tässä lihaksessa esiintyvä jännitys sisältää seuraavat oireet:
- Tiukat tai jäykät vasikan lihakset
- Kipu, joka pahenee muutamassa päivässä tai jopa viikossa
- Kipu, joka pahenee kävelyn tai lenkkeilyn jälkeen
- Lievä turvotus
Vaihe 6. Tunnista Achilles -jänteen repeämän oireet
Koska Achilles -jänne yhdistää vasikan lihaksen kantapään luuhun, Achilles -jänne voi aiheuttaa vasikan kipua loukkaantumisen yhteydessä. Näiden jänteiden vammat voivat ilmetä, kun teet voimakasta liikuntaa, kaadut, putoat reikään tai hyppäät väärin. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos uskot, että Achilles -jänne on repeytynyt, koska tämä on vakava vamma. Jänteen repeämän oireita ovat:
- "pop" tai "crack" ääni kantapäässä (usein, mutta ei aina)
- kipu, usein voimakas, kantapään alueella, joka voi ulottua vasikkaan
- turvonnut
- kyvyttömyys taivuttaa jalkaa alaspäin
- kyvyttömyys käyttää loukkaantunutta jalkaa”aloittaakseen askeleen” kävellessäsi
- kyvyttömyys nousta varpaille loukkaantuneen jalan avulla
Vaihe 7. Tunnista Achilles -jänteen repeämisen tai repeytymisen riskitekijät
Tietäen, kuka on eniten vaarassa saada Achilles -jänteen repeämä, voit selvittää, aiheuttaako tämä repeämä kipua vai ei. Ne, jotka ovat eniten vaarassa saada Achilles -jänteen repeämä tai repeämä, ovat:
- 30-40-vuotiaat
- Pojat (5x todennäköisemmin murtuvat kuin tytöt)
- Ne, jotka harjoittavat pelejä, jotka sisältävät juoksemista, hyppäämistä ja äkillisiä liikkeitä
- Ne, jotka käyttävät steroidi -injektioita
- Ne, jotka käyttävät fluorokinoloniantibiootteja, mukaan lukien siprofloksasiini (Cipro) tai levofloksasiini (Levaquin)
Tapa 3/3: Pohjelihasten estäminen
Vaihe 1. Venytä
American College of Sports Medicinein mukaan sinun tulisi venyttää lihaksia vähintään kahdesti viikossa. Sinun ei tarvitse venyttää ennen harjoittelua. Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin venytystä harjoituksen jälkeen. Yleistä joustavuutta parantava harjoitus, kuten jooga, auttaa ehkäisemään lihasvaurioita.
- Venytä vasikoita varovasti venyttämällä pyyhkeellä. Istu suoraan jalat ojennettuna eteen. Aseta pyyhe jalkojesi ympärille ja pidä kiinni pyyhkeen reunoista. Vedä varpaita varovasti vartaloa kohti, kunnes tunnet venytyksen pohkeen lihaksissasi. Pidä painettuna 5 sekuntia. rentoutua. Toista 10 kertaa. Toista toiselle jalalle.
- Käytä kuminauhaa (vastusnauhaa) vasikoiden vahvistamiseen. Istu suoraan jalat ojennettuina edessäsi. Osoita varpaasi päätäsi kohti. Kiedo joustava nauha jalan ympärille ja pidä kiinni päistä. Työnnä kuminauha varpaita kohti lattiaa säilyttäen samalla nauhan kireys. Sinun pitäisi tuntea vasikan lihakset kiristyvän. Palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista 10-20 kertaa jokaiselle jalalle.
Vaihe 2. Lämmitä ennen harjoittelua
Käytä dynaamista venytystä lämmittääksesi ennen harjoittelua. Toisin kuin staattinen venytys, jota pidetään yleensä samassa asennossa minuutin tai pidempään, dynaaminen venytys on samanlainen kuin suorittamasi urheilun liike. Yleensä dynaaminen venytys on vähemmän voimakasta.
- Yritä kävellä reippaasti, olipa se ulkona tai juoksumatolla.
- Kävelylenkit, jalkojen heilahtelut ja muut liikkeet, jotka saavat veren virtaamaan, ovat hyviä lämmitteitä.
- Voit myös tehdä harjoitusliikkeillä harjoitusliikkeitä, kuten kevyttä venytystä.
Vaihe 3. Lepää
Vasikan lihasten liiallinen käyttö tai vasikan lihasten toistuva jännitys voi luoda olosuhteet, jotka sopivat vasikan lihasten vammoille. Harkitse taukoa tavallisesta urheilusta tai toiminnasta ja kokeile uutta harjoitusta.
