Tunnetko olosi tyhjäksi keskellä päivää ja joudut taistelemaan saadaksesi työn tehtyä? Tai ehkä tarvitset vain vähän ylimääräistä energiaa viimeistelemään huomenna lähetettävä 10-sivuinen paperi? On monia helppoja ja turvallisia tapoja saada energiaa nopeasti.
Vaihe
Tapa 1 /3: Nopea ratkaisu
Vaihe 1. Juo vettä
Kuivuminen on yleinen syy energian loppumiseen, joka voidaan helposti hoitaa. Jopa lievä nestehukka voi kuluttaa energiaa ja heikentää ajattelukykyä. Jos energiasi on vähissä, kokeile juoda muutama lasillinen vettä ensimmäisenä ratkaisuna.
- Yritä juoda vettä koko päivän, ei vain janoisena.
- Naisten tulisi juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä, kun taas miesten 3 litraa.
- Juo enemmän vettä harjoituksen jälkeen korvataksesi hikoilusta kadonneen veden tai jos käytät juomia, kuten kahvia tai soodaa, jotka voivat aiheuttaa nestehukkaa.
Vaihe 2. Kävele reippaasti
10 minuutin kävely voi lisätä energiaa jopa 2 tunniksi. Sokerin tai kofeiinin kulutuksesta saatava lisäenergia kestää vain tunnin ja sen jälkeen se todennäköisesti vähenee huomattavasti, joten energiaa on jäljellä paljon vähemmän kuin ennen.
- Muita harjoituksia, joita voidaan tehdä energian lisäämiseksi 10 minuutin kuluessa, ovat hyppynaru, tanssi, portaiden kiipeäminen, nousut ja kyykky (kyykky ja seisominen vuorotellen).
- Lisäenergian saamiseksi lyhyt harjoitus, jonka ei tarvitse aiheuttaa kehon hikoilua. Vain liikuttamalla kehoa 10 minuuttia voi lisätä energiaa ja mielialaa.
Vaihe 3. Altista itsesi auringolle
Valo estää melatoniinin, aivojen vapauttaman uneliaisuuden tuottavan hormonin, tuotannon. Jos olet pimeässä toimistossa tai luokkahuoneessa koko päivän, aivosi saattavat ajatella, että on nukkumaanmenoaika, ja vapauttaa melatoniinihormonin, joka vähentää energiaa.
- Pidä tauko tai syö lounas ulkona.
- Jos voit, istu ikkunan ääressä sisätiloissa saadaksesi koko päivän auringonvalon.
- Jos et voi mennä ulos koko päivän tai auringonvaloa on hyvin vähän (esimerkiksi talvella, jolloin päivät ovat lyhyempiä), osta valolaatikko, joka on lamppu, joka jäljittelee auringonvalon vaikutuksia, jotta voit käyttää sitä energian lisäämiseen.
Vaihe 4. Syö ravitseva välipala
Yhdistelmä hiilihydraatteja (esim. Vihreät vihannekset, täysjyväleivät, kaurapuuro, jogurtti, omenat jne.) Ja proteiinia (esim. Kovat hedelmät [pähkinät], kana, munat, tofu, juusto jne.) Tämä aiheuttaa verensokeritasoja nousta korkealle, mikä puolestaan aiheuttaa energian pudotuksen rajusti.
- Keho hajottaa hiilihydraatit, jotka sitten imeytyvät verenkiertoon tuottaakseen energiaa. Proteiini hidastaa prosessia niin, että verensokeri pysyy vakaana ja saatu energia kestää pidempään.
- Banaanit, aprikoosit ja taatelit ovat myös käteviä energiaa lisääviä välipaloja.
Vaihe 5. Naura
Lyhyen hauskan videon katsominen tai naurua aiheuttavan sarjakuvan lukeminen voi lievittää jännitystä ja lisätä energiaa. Tämä menetelmä voi myös saada sinut innostumaan haastavien projektien toteuttamisesta.
Vaihe 6. Ota torkut 10–20 minuuttia
Lyhyt torkku noin klo 14 tai 15.00 voi parantaa kognitiivisia kykyjä, luovuutta ja muistia sekä saada sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja virkistyneeksi. Älä kuitenkaan nuku liian kauan, koska se voi aiheuttaa huimausta energisoinnin sijasta.
- Jos sinulla on aikaa, nukkumalla 90 minuuttia keho voi suorittaa yhden täyden REM -syklin. Siten tunnet olosi virkistyneemmäksi ja vähemmän huimaukseksi.
- Nuku hiljaisessa, pimeässä paikassa kaukana ihmisistä ja riittävästi tilaa makuulle.
- Jos ei ole mukavaa nukkumapaikkaa, yritä kallistaa turvaistuin ja käyttää silmätilaa valon estämiseksi.
Vaihe 7. Syö tummaa suklaata
Suklaa sisältää teobromiinia ja kofeiinia, jotka molemmat ovat energian tehostajia. Flavonoideja, mielialaa parantavia antioksidantteja, on myös kaakaossa. Älä kuitenkaan syö liikaa suklaata!
- Sama vaikutus voidaan saavuttaa myös nauttimalla maitosuklaata. Mitä puhtaampaa suklaa on, sitä enemmän energiaa se saa.
- Osta suklaapatukoita tai laatikoita. Pysy kaukana suklaasta, joka sisältää lisättyä sokeria, kuten vaahtokarkkeja, karamellia jne.
Vaihe 8. Juo 240 ml kahvia
On syytä, miksi useimmat ihmiset käyttävät kahvia uneliaisuuden lievittämiseen aamulla: kahvi sisältää runsaasti kofeiinia, mikä voi lisätä aineenvaihduntaa, energiaa ja keskittymistä. Valitettavasti, vaikka nämä positiiviset vaikutukset voidaan tuntea nopeasti, sivuvaikutukset kestävät paljon kauemmin, kuten yöunen estäminen, mikä pitkällä aikavälillä johtaa energian puutteeseen.
- Älä juo enempää kuin 240 ml kahvia päivässä. Tai yritä juoda pienempiä määriä kahvia, mutta useammin, yhden suuren annoksen kerrallaan.
- Älä lisää sokeria. Sokeri nostaa verensokeriarvoja, mikä puolestaan aiheuttaa energian pudotuksen rajusti noin 1 tunnissa.
Vaihe 9. Kuuntele kappale
Nopeatempoisen kappaleen kuunteleminen ennen työn aloittamista tai tauon aikana voi lisätä motivaatiota ja valppautta. Tämä menetelmä on tehokkain, jos kuuntelemasi kappale on jotain mistä pidät.
- Työskennellessäsi luovan projektin tai monimutkaisen tehtävän parissa (esim. Kirjoitat kurssityötä, luet, opiskelet tenttiä jne.), Kuuntele toistuvia "taustalauluja".
- Älä kuuntele suosittuja kappaleita tai sanoituksia työskennellessäsi. Aivot yrittävät käsitellä molempia samanaikaisesti, joten sinun on vaikea tehdä työtä. Kuuntele tämän tyyppistä kappaletta levon aikana palauttaaksesi energiaa.
- Varpaiden napauttaminen voi antaa hieman ylimääräistä energiaa.
Vaihe 10. Hengitä syvään tuoreiden sitrushedelmien, limen tai sitruunan energiaa lisäävään tuoksuun
Kanelin, rosmariinin ja piparmintun tuoksu voi myös parantaa keskittymistä ja vähentää väsymystä.
Vaihe 11. Lepää
Vaikka saatat haluta saada työsi valmiiksi mahdollisimman pian, 5-10 minuutin tauon ottaminen voi todella lisätä nopeasti energiaasi ja yleistä tuottavuuttasi.
Jos vietät suurimman osan ajasta istuen, yritä levätä 30 sekuntia 4 kertaa tunnissa ja 14 minuuttia 2 tunnin välein
Tapa 2/3: Pitkäaikainen ratkaisu
Vaihe 1. Syö terveellinen aamiainen joka päivä
Kuten äiti aina sanoi, aamiainen on liian tärkeä ohitettavaksi. Aamiainen tarjoaa tarvittavan polttoaineen pitämään sinut energisenä koko aamun ja herättää aineenvaihduntasi.
Aamiainen, joka sisältää runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja sisältäviä ruokia, on tehokkain energian tehostin. Syö elintarvikkeita, kuten kuitupitoisia viljoja, erilaisista viljoista valmistettua paahtoleipää ja kaurapuuroa
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
On osoitettu, että 20 minuutin liikunnan saaminen kolme kertaa viikossa lisää huomattavasti energiaa. Sinun ei myöskään tarvitse tehdä voimakasta harjoittelua, kuten sprinttiä, jotta voisit tuntea olosi energiseksi. Kevyt ja kohtalainen liikunta, kuten reipas kävely tai kävely, on ollut erittäin tehokas väsymyksen voittamisessa.
Jos työkyky on heikentynyt kello 15 mennessä, yritä harjoitella keskellä päivää. Tämä menetelmä voi lisätä tuottavuutta ja jopa luovuutta
Vaihe 3. Luo säännöllinen unisykli
Unen puute johtaa usein alhaisen energian tunteeseen. Yksi parhaista tavoista varmistaa, että saat riittävästi unta, on sopeutua kehosi luonnolliseen nukkumalliin tai vuorokausirytmiin. Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin, on tärkeää saada kaikki yöunen hyödyt.
- Nukkuminen ja herääminen samaan aikaan on itse asiassa tärkeämpää kuin saman unen saaminen eri aikoina.
- Jos nukut tarpeeksi, voit herätä ilman hälytystä. Jos luotat edelleen herätykseen herättääksesi sinut, sinun pitäisi mennä nukkumaan aikaisemmin.
Vaihe 4. Paranna ruokavaliotasi syömällä runsaasti omega -3 -rasvahappoja ja magnesiumia sisältäviä ruokia
Normaalin verensokeritason ylläpitäminen ja välttämättömien vitamiinien ja ravintoaineiden nauttiminen on välttämätöntä kehon ylläpitämiseksi.
- Omega -3 -rasvahappoja löytyy elintarvikkeista, kuten lohesta, lehtikaalista, ruusukaaleista, saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä. Omega -3 -rasvahapot tarjoavat energiaa solutoiminnalle, vähentävät tulehdusta ja parantavat kognitiivisia kykyjä.
- Runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia ovat tummat lehtivihannekset, cashewpähkinät ja täysjyvät. Magnesiumilla on tärkeä rooli energiantuotannossa. Ilman magnesiumia kehon solut eivät voi muuttaa polttoainetta hyödylliseksi energiaksi.
- Varmista, että käytät tarpeeksi kaloreita päivittäisten toimintojen suorittamiseen.
- Yritä saada vitamiinit ja ravintoaineet syömällä ruokaa sen sijaan, että ottaisit lisäravinteita.
Vaihe 5. Lopeta tupakointi
Saatat huomata, että saat vähän energiaa savukkeiden nikotiinista. Tupakointi aiheuttaa kuitenkin kehon väsymyksen.
Tupakointi vahingoittaa haurasta keuhkokudosta ja saastuttaa verenkiertoa hiilimonoksidilla, mikä heikentää kehon kykyä imeä ja jakaa happea, joka on tärkeä polttoaine, kehon lihaksissa (myös aivoissa)
Vaihe 6. Ota yhteys lääkäriin
Jos väsymys ei näytä poistuvan, sinun on ehkä mentävä lääkäriin. Lääkärit voivat suorittaa perusteellisempia tutkimuksia löytääkseen väsymyksen syyn ja määrittääkseen, onko sairaus oire vakavammasta sairaudesta vai ei.
Tapa 3/3: Vältettävät asiat
Vaihe 1. Pysy kaukana yksinkertaisista sokereista, joita löytyy karkkeista, soodasta ja muista sokeripitoisista elintarvikkeista ja juomista
Yksinkertaiset sokerit imeytyvät verenkiertoon liian nopeasti, jolloin verensokeritaso nousee korkealle. Myös energia kasvaa, mutta hyvin lyhyesti. Yksinkertaisten sokerien kulutuksen jälkeen tapahtuva voimakas energian lasku jättää paljon vähemmän energiaa kuin ennen.
- Veren sokeritasot, jotka nousevat ja laskevat kuin jojo, lisäävät halua saada enemmän energiaa ja ruokaa. Jotta energia ei putoa rajusti, makeita ruokia, joiden ravintoarvo on erittäin alhainen, on syötävä jatkuvasti, mikä puolestaan aiheuttaa painonnousua. Liiallisen rasvan siirtämisestä johtuvat raskaat kuormitukset pahentavat väsymystä.
- Lue huolellisesti kaikkien ostamiesi jalostettujen elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä olevat sokeripitoisuutta ja ainesosia koskevat tiedot. Jalostetut elintarvikkeet sisältävät usein paljon yksinkertaisia sokereita.
- Muita yksinkertaisten sokerien lähteitä ovat vaahterasiirappi, melassi, appelsiinimehu, pöytäsokeri ja ruskea sokeri.
Vaihe 2. Pysy kaukana energiajuomista
Energiajuomissa yhdistetään usein suuria määriä kofeiinia tai vastaavia lisäravinteita, kuten guaranaa, ja liikaa sokeria. Jopa lyhytaikainen kulutus voi aiheuttaa vakavaa kuivumista, korkeaa verenpainetta, ärsytystä ja epäsäännöllistä sydämenlyöntiä.
- Säännöllinen energiajuomien käyttö aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, huimausta ja vapinaa.
- Jos juot energiajuomia pysyäksesi hereillä, muista tietää, miten kehosi reagoi kofeiiniin. Osta energiajuomia, jotka sisältävät vähemmän sokeria ja juo pikkuhiljaa.
Vaihe 3. Pysy kaukana ihmisistä, jotka stressaavat sinua
Stressin tunne on varma tapa kuluttaa energiaa. Tiettyjen ihmisten lähellä oleminen voi aiheuttaa fyysisen stressireaktion, joka kuluttaa energiaa ja aiheuttaa väsymystä tai huimausta ja ehkä jopa päänsärkyä.
- Et voi aina hallita muita ihmisiä; voi olla epämiellyttäviä opettajia tai väistämättömiä sukulaisia. Tee kuitenkin parhaasi hengailla ihmisten kanssa, jotka ovat positiivisia tai jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
- Kun joudut vuorovaikutukseen stressiä aiheuttavien ihmisten kanssa, yritä hengittää syvään. Muista, että henkilön asenne koskee häntä itseään, ei mitään tekemistä kanssasi. Pidä vuorovaikutus mahdollisimman neutraalina ja vältä vetäytymistä henkilön draamaan.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
- Kuinka lisätä energiaa
- Kuinka lisätä aineenvaihduntaa
