Elämä on vaikeaa, mutta se on myös liian lyhyt viettääkseen jatkuvaa fyysistä, emotionaalista ja henkistä uupumusta. Jos olet viime aikoina tuntenut itsesi tyhjäksi, pysäytä hetki ja lataa akku. Siihen panostamasi aika ja vaiva ovat sen arvoista.
Vaihe
Menetelmä 1: 3: Menetelmä 1: fyysinen lataus
Vaihe 1. Ota lämmin kylpy
Liotus lämpimässä, rauhoittavassa vedessä voi rentouttaa lihaksia. Hemmottele itseäsi kylpyammeessa pitkän päivän päätteeksi, vaikka sinulla ei olisi kipuja. Rentouttamalla lihaksia lähetät signaalin kehollesi ilmoittaaksesi, että on aika levätä ja rentoutua. Kehon rentouttaminen ennen nukkumaanmenoa voi saada sinut nukkumaan vakaammin, joten tunnet olosi täynnä energiaa seuraavana päivänä.
Vaihtoehtoisesti voit kokeilla uimista jatkuvassa suihkussa. Kuuma-kylmä-vesihoidon sanotaan vahvistavan vastustuskykyä ja parantavan verenkiertoa. Parempi verenkierto voi saada sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi. Ota kuuma suihku normaalisti, laske sitten lämpötila kylmäksi ja suihkuta itseäsi jopa 30 sekunniksi. Kytke vesi takaisin lämpimään vielä 30 sekunniksi ja jäähdytä sitten vielä 30 sekuntia ennen veden sammuttamista
Vaihe 2. Käytä vartalon kuorintavoidetta
Kun heräät aamulla, hiero jalkojasi ja käsiäsi. Kuorintavoiteet voivat poistaa kuolleet ihosolut ja parantaa verenkiertoa koko kehossa. Tämän seurauksena kehosi tuntuu energisemmältä kuin ennen.
Vaihe 3. Paranna ruokailutottumuksiasi
Täyttämällä kehosi jalostetuilla elintarvikkeilla, sokerilla ja alkoholilla saatat tuntea olosi fyysisesti uupuneeksi. Sinun ei tarvitse lopettaa kaiken rakastamasi syömistä, mutta rajoittaa epäterveellistä ruokaa ja keskittyä ravitsevampiin aterioihin ja välipaloihin.
Älä unohda aamiaista. Aamiaisen ohittaminen jättää sinut väsyneeksi keskellä aamua, ja jos lisäät ongelman pienellä lounaalla töissä, sinulla on vaikeuksia saada ravintoaineet takaisin kotiin päästyäsi. Aamiaisen tulisi sisältää tasapainoinen koostumus monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiinia ja pieni määrä rasvaa
Vaihe 4. Venytä
Venyttele vähintään 5 minuuttia joka tunti päivässä. Venyttely auttaa sinua tuntemaan itsesi niin jäykäksi ja väsyneeksi. Lisäksi venyttely voi parantaa verenkiertoa nopeasti ja antaa sinulle lisää energiaa.
Voit tehdä yksinkertaisia venytyksiä. Yritä esimerkiksi nousta seisomaan, hengittää syvään ja nostaa kätesi pään yläpuolelle. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ennen kuin rentoutat käsiäsi ja taivutat niitä hitaasti vyötäröä kohti. Käännä sitten hitaasti päätäsi eteenpäin ja puolelta toiselle, jotta kaulan jäykkyys vähenee
Vaihe 5. Elä aktiivista elämää
Valitsemasi harjoituksen ei tarvitse olla vaikeaa tai pitkää, mutta kehosi liikuttaminen 10–30 minuuttia päivässä riittää, jotta aivosi vapauttavat”onnellisia” kemikaaleja, kuten serotoniinia, adrenaliinia ja endorfiineja. Tämän seurauksena kehosi ja aivosi tuntuvat virkistyneiltä.
Jos haluat lisäetuja, kokeile ulkoilua. Aurinkoisena päivänä käveleminen voi antaa kehollesi runsaasti D-vitamiinia ja auringon viettäminen ulkona-varsinkin ulkona-voi ladata mieltäsi yhtä paljon kuin kehoasi
Vaihe 6. Kokeile aromaterapiaa
Eteerisiä öljyjä sisältävät kynttilät ovat hyvä vaihtoehto, tai voit lisätä muutaman tipan eteeristä öljyä kylpyammeeseesi. Tiettyjen tuoksujen uskotaan laukaisevan rentoutuneen vasteen kehossa, kun taas muiden tuoksujen uskotaan myös saavan kehon tuntumaan energisemmältä.
-
Laventelin tuoksu voi auttaa sinua rentoutumaan.
Lataa vaihe 6 Luettelo 1 -
Voit ladata ja virkistää tuoksuja, kuten rosmariinia, katajanmarjaa, salviasalaattia, piparminttua ja sitrushedelmiä.
Lataa vaihe 6 Luettelo 2
Vaihe 7. Nuku enemmän
Useimmat aikuiset nukkuvat vain viisi tai kuusi tuntia joka yö, mutta totuus on, että kaikkien aikuisten pitäisi nukkua seitsemän - yhdeksän tuntia. Parasta mitä voit tehdä kehollesi on lisätä unen määrää joka yö. Jos mahdollista, mene nukkumaan tuntia aikaisemmin, ainakin viikon aikana, ja näe ero.
Jos et saa niin paljon unta, yritä ohittaa aamurituaali kerran ja antaa itsellesi ylimääräiset 20 minuuttia nukkua. Nämä 20 minuuttia eivät saa sinut syvään uneen, mutta ne ovat silti ylimääräinen energisoiva lisä
Vaihe 8. Rentoudu säännöllisin väliajoin
Pidä 10 minuutin lepoa 90 minuutin välein vuorokaudessa. Tee tauon aikana jotain rentouttavaa. Voit meditoida, kuunnella musiikkia, leikkiä lemmikkien kanssa tai harrastaa.
Varmista kuitenkin, että kaikki mitä teet tauon aikana, voidaan suorittaa kyseisen ajan kuluessa. Muuten saatat tuntea itsesi jännittyneeksi ja hajamieliseksi, kun palaat töihin
Menetelmä 2/3: Menetelmä kaksi: Lataa emotionaalisesti
Vaihe 1. Laula
Tutkimukset osoittavat, että laulaminen tarjoaa monia samoja emotionaalisia, henkisiä ja fyysisiä terveyshyötyjä kuin liikunta. Laulaminen ääneen vapauttaa endorfiineja ja lievittää stressiä. Jos et halua laulaa muiden ihmisten edessä, tee se yksin kylpyhuoneessa tai autossa.
Vaihe 2. Korjaa vika
Syyllisyyden tunne voi vaikuttaa henkiseen terveyteesi. Pyydä anteeksi henkilöltä, joka on sinulle anteeksipyynnön velkaa. Työskentele korjataksesi rikkoutuneen suhteen. Et voi kääntää aikaa taaksepäin, mutta tekemällä kaiken voitavasi korjataksesi syyllisyytesi ei vie paljon energiaa.
Samoin, jos joku on tehnyt sinulle väärin, valitse omantunnollasi antaa anteeksi tälle henkilölle. Viha ja viha voivat kuluttaa yhtä paljon energiaa kuin syyllisyys
Vaihe 3. Tee luettelo saavutuksista
Täydennä heikentynyttä itseluottamustasi tekemällä luettelo viime viikon, kuukauden tai vuoden aikana tekemistäsi asioista. Tämä tapa, kun sitä tehdään säännöllisesti, saa sinut tuntemaan olosi energiseksi, mutta on vielä parempi, jos teet sen useammin.
Vältä ajattelemasta mitä halusit, mutta et koskaan onnistunut. Saavutusten luettelon tarkoitus on kerätä saavutuksesi eikä keskittyä puutteisiin
Vaihe 4. Älä katso taaksepäin
Kaikki tekevät virheitä. Virheet ovat väistämätön osa inhimillistä kokemusta, mutta usein ihmiset jäävät liikaa kiinni omista virheistään ja viipyvät niiden parissa pitkään. Kun seuraavan kerran teet virheen, myönnä se ja muistuta itseäsi palaamaan raiteille.
Vaihe 5. Tee jotain hauskaa
Elämä on kiireistä, ja kaikessa vastuussaan saatat lykätä sitä, mitä rakastat tai kokemusta, jota haluat kokeilla. Nautinnon viivyttäminen liikaa voi kuitenkin tehdä elämästä tylsemmän, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi hitaammaksi ja vähemmän motivoituneeksi.
Varaa aika kerran viikossa tai kuukaudessa tehdäksesi jotain todella hauskaa
Vaihe 6. Hemmottele "vääriä" nautintoja
Suurin osa tällaisesta hauskanpidosta on vain ajanhukkaa, mutta kohtuullisesti tehdessään se on varsin palkitsevaa. Nauti jälkiruoka tai juustoinen romantiikka. Vietä tunteja katsomalla suosikkiohjelmasi DVD: llä tai suoraan Internetistä. Löydä jotain, mistä nautit tekemässä, mutta harvoin nauti, ja anna sitten nauttia siitä.
Epäterveellisiä tapoja, kuten huumeita, on ehdottomasti vältettävä. Ajatus itsehillinnästä tässä on tehdä jotain merkityksetöntä ja vaarattomia, ei mitään tuhoavaa
Vaihe 7. Astu pois ihmisistä tai asioista, jotka kuluttavat energiaasi
Jokaisella on jotain järkyttävää tai emotionaalisesti uuvuttavaa, ja joissakin olosuhteissa tämä elementti on usein väistämätön. Jos et pääse eroon syystä pysyvästi, anna ainakin päivän lepo.
-
Vältä puheluita ystäviltä, jotka tuovat negatiivisuutta elämääsi ja soita heille takaisin seuraavana päivänä. Hiljennä chattailevan työtoverin sähköposti ja vastaa, kun sinulla on emotionaalista energiaa käsitellä kyseistä henkilöä.
Lataa vaihe 15 Luoti 1 -
Laita laskut, pankkitiedot ja muut talousasiakirjat pöytälaatikkoon äläkä katso niitä vasta huomenna.
Lataa vaihe 15 Luettelo 2
Vaihe 8. Mietiskele ja rukoile
Sitoudu viettämään 5–20 minuuttia meditaation ja/tai rukouksen tilassa. Meditaatio on hienoa sekä uskonnollisille että ei-uskonnollisille yksilöille, mutta jos sinulla on vahva usko, rukous lisää hengellisesti elävöittävän osan tähän prosessiin. Riippumatta siitä, mitä valitset, pää on päästää irti surusta ja negatiivisuudesta.
Tapa 3/3: Menetelmä kolme: henkinen lataus
Vaihe 1. Lopeta moniajo
Tutkimukset osoittavat, että kaksinkertaisen työn tekeminen voi saada ihmisen tuntemaan olonsa väsyneemmäksi ja vähemmän tyytyväiseksi. Et voi keskittyä tehtäviin, joita käsittelet, ja vaikka suoritat ne melko hyvin, energiasi kuluu yleensä nopeammin kuin jos työskentelisit niiden kanssa kerrallaan.
Vaihe 2. Nopeasti tekniikasta
24 tunnin ja 7 päivän Internet -yhteydellä on monia etuja, mutta niin korkea yhteys ulkomaailmaan voi aiheuttaa henkistä uupumusta nopeasti, vaikka et olisikaan tietoinen siitä.
-
Useiden ihmisten kanssa oleminen "yksin" tarkoittaa, että sinulla ei ole koskaan mahdollisuutta rentoutua ja keskittyä vain itseesi.
Lataa vaihe 18 Luoti 1 -
Sammuta puhelin, kirjaudu ulos sosiaalisen median tileiltä ja sammuta tietokone kokonaan. Välttääksesi kiusauksen käynnistää laite uudelleen, astu fyysisesti pois ja jätä tekninen laite.
Lataa vaihe 18 Luoti 2
Vaihe 3. Jaa suuret tavoitteet pieniksi
Kun keskityt yksinomaan pitkän aikavälin tavoitteisiin, kyseenalaistat todennäköisesti siihen tavoittelemasi energian ja vaivan, kun tulokset vaikuttavat kaukaisilta ja vähäisiltä. Hajauttamalla tavoitteesi pieniksi lyhytaikaisiksi paloiksi voit saada iloa monista pienistä onnistumisista useammin. Tämä puolestaan helpottaa keskittymistä suuriin tavoitteisiisi.
Jos esimerkiksi haluat menettää kaksi paitakokoa kuuden kuukauden aikana, rikkoa tavoite pyrkimällä laihtumaan kiloa tai kaksi viikossa
Vaihe 4. Poista joitakin asioita aikataulustasi
Vaikka sinulla on fyysistä energiaa pysyä kiireisen aikataulun kanssa, sinulla ei ehkä ole henkistä energiaa siihen. Poista aikataulustasi se, mitä et tarvitse tai jota et halua. Vapauttamalla enemmän aikaa, jopa vain muutaman tunnin kuukaudessa, voit vähentää mielesi stressiä ja keskittyä enemmän.
Vaihe 5. Tyhjennä "henkinen pussi" päivän päätteeksi
Jos sinulla on tapana miettiä tehtävälistaa nukkumaan mennessäsi, käytä aikaa muistiinpanojen tai tietokoneen muistiin kirjoittamiseen. Tämä helpottaa mielen ja kehon lepoa.
Voit jopa mennä askeleen pidemmälle ajoittamalla seuraavan päivän tapahtumat nimenomaan ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 6. Vähennä päätösten tarvetta
Päätöksentekoprosessi vaatii paljon henkistä energiaa, joten tekemiesi päätösten rajoittaminen voi säästää energiaa ja antaa sinulle enemmän energiaa suurten ja väistämättömien päätösten edessä.
-
Päätös iskee joka puolelta: haluatko muroja tai paahtoleipää aamiaiseksi? Pitäisikö käyttää mustia tai ruskeita housuja? Pitäisikö sinun mennä työtovereiden kanssa ulos töiden jälkeen, jos he kutsuvat sinut?
Lataa vaihe 22 Luoti 1 -
Onneksi useimmat päätökset, jotka sinun on tehtävä, ovat melko vähäisiä, joten vaikka teetkin huonomman valinnan, siitä ei aiheudu suuria vahinkoja. Jos teet tällaisia päätöksiä, seuraa sydäntäsi äläkä kysy enempää. Säästä energiaasi ja käytä se tärkeisiin päätöksiin, joilla on pitkäaikaisia seurauksia.
Lataa vaihe 22 Luoti 2 -
On huomattava, että liian monien päätösten tekeminen voi heikentää kykyäsi ajatella abstrakteissa olosuhteissa, suunnitelmissa ja keskittymisessä.
Lataa vaihe 22 Bullet 3
