Vino kaula on yleensä tuskallista ja epämukavaa. Monet ihmiset kokevat tämän, erityisesti ne, jotka työskentelevät istuessaan tietokoneen edessä päivittäin. Ratkaise välittömästi, jos niska tuntuu kipeältä ja jännittyneeltä, esimerkiksi venyttämällä niskaa, muuttamalla elämäntapoja tai hoidon jälkeen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Kaulan venytys
Vaihe 1. Suorita niskalihasten lämmittely
Ennen venyttelyä tee lämmittelyharjoituksia, jotta kaulan lihakset eivät ole jäykkiä ja kipeitä. Siirrä päätäsi puoliympyrässä hitaasti vasemmalle ja oikealle. Aloita niskalihasten venyttäminen kallistamalla päätäsi oikealle. Laske eteenpäin ja kallista sitten vasemmalle nostamatta päätäsi.
- Jatka hitaasti liikuttamalla päätäsi oikealle. Tee tämä harjoitus toistuvasti.
- Älä venytä niskalihaksia liikaa. Liikuta varovasti hitaasti.
Vaihe 2. Suorita kaulan venytyksiä edestakaisin
Kaulan suoristusliike, jota kutsutaan kaulan taipumiseksi, tehdään laskemalla ja nostamalla päätä. Tuo leuka rintaan ja pidä 15 sekuntia. Nosta pääsi alkuperäiseen asentoonsa ja toista sama liike 10 kertaa. Nosta sitten päätäsi ja palaa lähtöasentoon. Tee tämä liike 10 kertaa.
- Liikuta varovasti hitaasti.
- Kun nostat päätäsi, liikuta mahdollisimman hitaasti ja pysähdy, kun pää tuntuu jumissa. Älä pidä päätäsi taaksepäin.
Vaihe 3. Suorita niska sivusuunnassa
Liike, jota kutsutaan kaulan sivuttaiseksi taivutukseksi, tehdään katsomalla vasemmalle ja oikealle. Aloita harjoitus nostamalla päätäsi niin, että leuka on yhdensuuntainen lattian kanssa. Käännä pääsi oikealle ja pidä 15 sekuntia. Rentouta niska ja palaa lähtöasentoon. Toista tämä liike 10 kertaa.
- Kun olet katsonut oikealle, tee sama liike katsomalla vasemmalle.
- Älä jatka liikkumista, jos pää tuntuu jumissa, vaikka leuka ei ole hartioiden päällä.
Vaihe 4. Venytä niskaasi käsilläsi
Seiso tai istu selkä suorana. Taivuta oikealle ja katso ylös kattoon samalla kun nostat päätäsi. Katso eteenpäin ja kallista päätäsi oikealle. Vedä pääsi hitaasti oikealle olkapäällesi oikealla kädelläsi. Pidä kiinni 30 sekuntia.
- Tee sama liike katsomalla vasemmalle.
- Älä kallista tai kallista päätäsi liian pitkälle. Venytä niin paljon kuin pystyt.
Vaihe 5. Tuo lapaluut yhteen
Rentouta hartiat ja ojenna kädet sivuillesi. Tuo olkapäät yhteen ja pidä 5 sekuntia. Vapauta ja toista sama liike 10 kertaa.
- Tee tämä liike 3 sarjaa 10 kertaa päivässä.
- Lisää venytyksen voimakkuutta pitämällä sitä 5 sekunnista 10 sekuntiin.
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Säädä tietokoneen näytön sijainti
Jos vietät paljon aikaa tietokoneen kanssa päivittäin, näytön sijainti voi aiheuttaa solisluun taipumisen. Sijoita näyttö niin, että näytön yläosa on suoraan silmiesi edessä, kun katsot suoraan eteenpäin. Yritä pitää näytön ja silmien välinen etäisyys 45-60 cm.
Vaihe 2. Tottunut istumaan suoraan
Kun istut tuolilla, istu mahdollisimman taaksepäin, kunnes pakarat koskettavat tuolin selkänojaa. Paina yläselkääsi tuolin selkänojaa vasten niin, että selkä on hieman kaareva. Suorista niska ja pidä pääsi ylös.
Vaihe 3. Valitse pään tyyny, joka tukee niskaasi hyvin yöllä
Vietät nukkumassa noin 8 tuntia päivässä. Kohdunkaula taipuu, jos valitset väärän pään tyynyn. Valitse pään tyyny, joka pystyy tukemaan niskaa hyvin niin, että yläselkä, rinta, kaula pysyvät suorana. Liian paksut tai ohuet pään tyynyt voivat aiheuttaa jännitystä niskassa niin, että niska taipuu ja tuntuu tuskalliselta.
- Käytä vaahtomuovista valmistettua pään tyynyä, joka voi tallentaa kaulan ja pään kaarevuuden muodon, tai tyynyä, joka kiertyy kaulan ympärille.
- Hyvä pään tyyny pitää sinut mukavana nukkuessasi eri asennoissa.
- Vaihda pään tyyny kerran vuodessa.
Vaihe 4. Ota aikaa rentoutua
Monet ihmiset työskentelevät istuessaan pöydän takana koko päivän, joten sillä on huono vaikutus ryhtiin ja terveyteen. Varaa aikaa levätä liikkuessasi tai kävellessäsi jonkin aikaa oikealla asennolla.
- Opi kävelemään pystyssä. Vedä hartioita hieman taaksepäin ja katso eteenpäin.
- Tee niskan venytyksiä levon aikana.
Vaihe 5. Syö terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio
Valitse ruokia, jotka ovat erittäin ravitsevia luun terveyden ylläpitämiseksi, esimerkiksi valikko, joka sisältää proteiinia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, K -vitamiinia, C -vitamiinia ja D3 -vitamiinia. Tämä menetelmä on hyödyllinen ylläpitämään ihanteellista painoa ja vähentämään luita painavaa taakkaa.
- Syö vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia.
- Ota monivitamiini.
Vaihe 6. Harjoittele säännöllisesti
Hellävaraiset liikkeet estävät vammoja ja kipua niskassa ja selässä. Harjoituksen aikana selkäranka tyhjennetään kehon nesteistä, jotta ravinteet virtaavat luuhun. Lisäksi voit hallita painoasi harjoittelemalla luiden rasituksen vähentämiseksi.
Tapa 3/3: Kiropraktikon apua
Vaihe 1. Etsi lähimmän terapeutin klinikan tiedot
Lue lisää kaupunkisi terapiapalveluista. Internetin avulla voit lukea arvostelujen tuloksia, suorituskykyarvioita ja muita verkkosivustoilla esitettyjä tietoja. Kerää uusimmat tiedot erilaisista asioista, jotka liittyvät tarjottaviin hoitopalveluihin.
- Ota yhteyttä klinikkaan tiedustellaksesi saatavilla olevista terapeuttisista palveluista.
- Kysy, toimiiko klinikka sairausvakuutusyhtiön kanssa.
- Selitä, että niska on vaikeuksissa ja se on parannettava.
- Harkitse Egoscue -hoidon ottamista niskan ja selän palauttamiseksi maapallon painovoiman avulla.
Vaihe 2. Varaa aika terapeutille
Kun olet valinnut klinikan, joka tarjoaa palveluja tarpeidesi mukaan, varaa aika terapeutille puhelimitse tai Internetissä.
- Kysy, haluatko tuoda paperia ja mihin aikaan sinun on saaputtava.
- Selitä, että haluat palauttaa vinokaulan.
- Ehkä sinun pitäisi ensin kääntyä lääkärin puoleen. Hän arvioi niskasi tilan ja ehdottaa sitten sopivinta hoitoa ja liikkeitä, joita on harjoiteltava kotona.
Vaihe 3. Tule klinikalle sopimuksen mukaan
Konsultointiaikataulun mukaan tule klinikalle hieman löysällä puvulla. Konsultaation aikana sinua voidaan pyytää makaamaan tutkimuspaikalla ja tekemään joitakin liikkeitä.
Valmista asioita, joita haluat kysyä lääkäriltä
Vaihe 4. Neuvottelun jälkeen varaa aika seuraavalle vierailulle
Sinun on hoidettava useita kertoja, jotta saat odotetut tulokset. Ennen kotiinlähtöä ajoita vierailu, jotta voit jatkaa hoitoa aikataulun mukaisesti. Aloita terapialla, mutta älä lopeta puolivälissä, koska tämä voi pahentaa niskaasi sen sijaan, että palauttaisit sen.
- Tuo esityslista kirjataksesi vierailuaikataulu.
- Kysy lääkäriltäsi, milloin sinun pitäisi palata, ja tee se johdonmukaisesti.
Vaihe 5. Ole valmis sivuvaikutuksiin
Hoidon jälkeen sivuvaikutusten esiintyminen muutaman päivän ajan on normaalia. Soita lääkärillesi, jos tämä aiheuttaa ongelmia tai jatkuu muutaman päivän kuluttua. Haittavaikutuksia voivat olla:
- Kipu hoidetulla kehon alueella.
- Väsymys.
- Päänsärky.
Vaihe 6. Noudata lääkärin ohjeita
Yleensä lääkärit ehdottavat asioita, jotka on tehtävä toipumisprosessin tukemiseksi, ja sinun pitäisi tehdä parhaasi, esimerkiksi:
- Harjoittelu.
- Tee venytysharjoituksia.
- Kaulan lihasten hieronta.
- Laihduttaa.
- Tarjoa lämpö- tai kylmähoitoa kaulalle.
- Harjoittele styroxputken käyttöä.
- Poistaa niskakipujen laukaisijat.
- Suorita sähköstimulaatio.
