Refleksit ovat hermosignaaleja - niitä, jotka aiheuttavat lihasreaktioita ulkoisille ärsykkeille. Jos esimerkiksi näet baseballin lentävän päätäsi kohti, aivosi lähettävät käsiin signaalin pitää pallo kiinni ennen kuin se osuu sinuun. Hyvät refleksit tukevat urheilusuoritusta, kehon liikkeitä ja päivittäistä fyysistä toimintaa, kuten tien ylittämistä tai ajamista. Jotkut ihmiset syntyvät nopeilla reflekseillä, ja joidenkin on harjoiteltava saadakseen nopeamman reaktioajan ulkoisille ärsykkeille. Tässä on joitain tekniikoita, joilla voit parantaa refleksiaikaasi.
Vaihe
Osa 1/3: Refleksien parantaminen fyysisellä harjoituksella
Vaihe 1. Juokse metsässä
Koska se ei vaadi erityisvarusteita tai harjoittelukavereita, metsässä juokseminen voi olla helpoin tapa parantaa refleksejäsi. Etsi vain lähin luontopolku - mieluiten kapea tie vaihtelevassa maastossa kuin leveä - ja aloita juokseminen. Epätasainen jalka ja odottamattomat juuret ja kivet, joita sinun on vältettävä, luovat erilaisia ärsykkeitä, jotka saavat kehosi reagoimaan nopeasti. Mitä useammin törmäät esteisiin, sitä nopeammin refleksisi tulevat.
- Aloita juokseminen hitaasti. Kun tunnet, että refleksisi alkavat parantua, aja itsesi juoksemaan nopeammin. Mitä nopeammin juokset, sitä nopeammin refleksisi estävät sinua kompastumasta.
- Vaihda polku toiseen polkuun aina kun mahdollista. Jos totut liikaa tiettyyn polkuun, aivosi muistavat esteet, etkä pysty parantamaan refleksejäsi.
- Juokse samalla reitillä kuin backtrack, jos et asu paljon luontopolkuja.
- Kun tämä harjoitus tuntuu liian ennakoitavalta, kokeile juoksua käsi- tai nilkkapainolla. Ylimääräinen paino vie ajantajun ja tarjoaa mahdollisuuden testata refleksejäsi.
Vaihe 2. Harjoittele kumipallon tai reaktiopallon ottamista
Reaktiopallo on kuusipuoleinen kumipallo, joka pomppii arvaamattomassa kulmassa. Näitä löytyy useimmista urheilukaupoista. Osta yksi näistä, tai voit käyttää tavallista halpaa pomppivaa palloa ja pomppia sen seinää vasten. Keskity pallon sieppaamiseen sen jälkeen, kun se pomppii takaisin sinua kohti. Kun refleksiaika paranee, heitä pallo kovemmin, haasta itsesi hyppäämällä kiinni.
Vaihe 3. Pelaa heittää palloa ystävän kanssa
Tätä harjoitusta varten tarvitset suuren kumi- tai vaahtopallon ja ystävän. Seiso seinän edessä joko kuntosalilla tai ulkona seinän edessä. Pyydä ystävääsi heittämään pallo sinulle noin kolmen metrin päästä ja harjoittele väistämään sitä. Kun opit paremmin väistelemään palloa, pyydä ystävääsi heittämään se kovempaa lähemmältä etäisyydeltä.
- Tämän harjoituksen vaikeuttamiseksi rekrytoi toinen henkilö heittämään toinen pallo heti, kun väistät ensimmäisen pallon.
- Pyydä ystäviäsi tekemään siitä arvaamaton teeskentelemällä heitto, heittämällä toisesta kulmasta jne.
- Heittämällä palloa joukkuelajina on myös hyvä tapa parantaa refleksejä. Harjoittele pallon ketteryyttä ja potkaise sinua kohti heitettyjä palloja.
Vaihe 4. Pelaa bekel -palloa
Päivinä, jolloin et ole tuulella, pelaa bekel -palloa. Tämä klassinen lasten peli koostuu pienestä pallosta ja kahdestatoista bekel -siemenestä. Aloita pomppimalla pallo hitaasti ja poimi mahdollisimman monta bekel -siementä. Kun parannat tätä peliä, haasta itsesi pomppimalla pallo nopeammin. Voit myös levittää bekel -siemeniä edelleen pelin vaikeuden lisäämiseksi.
Osa 2/3: Refleksien parantaminen henkisellä harjoituksella
Vaihe 1. Paranna sivunäkymääsi
Nopea reaktioaika riippuu siitä, että tiedetään, mitä seuraavaksi tapahtuu. Voit parantaa kykyäsi havaita esteitä ja lentäviä esineitä parantamalla edelleen sivunäkymääsi päivittäisten toimintojen suorittamisessa.
- Katso ulos ikkunasta, josta on hyvä näkymä, ja keskitä näkemyksesi kaukaisiin kohteisiin. Jatka tämän kohteen katselemista, kun tulet hitaasti tietoiseksi esineistä, jotka ympäröivät sitä molemmin puolin. Tee tämä harjoitus kerran päivässä ja laajenna näkökenttääsi pikkuhiljaa ajan myötä. Vähitellen sinulla on tapana huomata yhä enemmän esineitä sivunäkymässäsi.
- Kävellessäsi tai ajaessasi ajoneuvoa ota tavaksi tunnistaa sivunäkymässäsi näkyvät esineet. Harjoittele nimeämään henkilön hiusten väri sekä näkyvän auton merkki ja malli mahdollisimman nopeasti.
- Katso alla olevasta videosta taistelulajitekniikat, joita käytetään sivunäkymän parantamiseen.
Vaihe 2. Pelaa videopelejä
Videopelien pelaaminen vaatii hyvää käden ja silmän koordinaatiota. Sinun on kyettävä siirtymään ajatuksesta toimintaan ilman taukoa, muuten menetät nopeasti. Tutkimukset osoittavat, että videopelien pelaaminen muutaman minuutin päivässä voi auttaa parantamaan refleksejä. Ensimmäisen persoonan ampujat (FPS) ja roolipelit vaativat eniten koordinointia, mutta kaikilla videopeleillä on samat ominaisuudet.
Vaihe 3. Kokeile hypnoosia
Jotkut ihmiset huomaavat, että hypnoottinen tekniikka, jota kutsutaan neurolingvistiseksi ohjelmoinniksi, auttaa heidän tietoisuuttaan tietyistä esineistä ja antaa heille tunteen, että aika kuluu hitaasti ja että heillä on ollut tarpeeksi aikaa reagoida. Kuvittele urheiluelokuva, joka näyttää pelinrakentajan katsovan häntä kohti tulevaa palloa hidastettuna. Tuleva pallo ei tietenkään liiku hitaasti, mutta harjoittajien mukaan neurolingvistinen ohjelma voi saada sen näyttämään siltä.
Osa 3/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Syö ravitsevaa ruokaa
Kehon ja aivojen pitäminen huippukunnossa on erittäin tärkeää, jos haluat nopeita refleksejä. Ruoat, joissa on paljon keinotekoista sokeria ja transrasvoja, voivat tehdä sinusta hitaan. Varmista, että saat riittävästi proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
- Kokonaiset elintarvikkeet, kuten pähkinät, kala, marjat, vihreät vihannekset ja valkosipuli, voivat parantaa kognitiivista toimintaa.
- Muista myös juoda runsaasti nesteitä, koska nestehukka voi myös aiheuttaa uneliaisuutta ja lyhentää refleksiaikaa.
Vaihe 2. Harkitse lisäravinteiden ottamista
Tiettyjen ravintolisien sanotaan laukaisevan refleksin parannusta. Ginsengin, Gingkon, B12 -vitamiinin, C -vitamiinin ja Omega 3: n on sanottu olevan ravintolisiä, jotka kannattaa ottaa kognitiivisten toimintojen ja reaktioaikojen parantamiseksi.
Vaihe 3. Nuku riittävästi
National Institutes of Health (NIH): n mukaan unen avulla saat nopeammat refleksit ja juokset nopeammin kuin sinun pitäisi. Kehosi ja aivosi hidastuvat nukkuessasi, mikä häiritsee refleksireaktiojasi. Refleksisi ovat optimaaliset, kun olet hyvin levännyt seitsemän tai kahdeksan tunnin unen jälkeen.
- Hyvä yöunet koostuvat neljästä tai viidestä nukkumisjaksosta, joista jokainen koostuu syvän unen jaksosta ja nopeasta silmänliikkeestä (REM). Tämä jatkuu seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä.
- Jos et nuku hyvin yötä ennen tärkeää peliä tai kisaa, muutaman tunnin unta ennen tapahtumaa autat olemaan valppaampi seuraavalla kerralla.
Vinkkejä
- Muista, että mitä enemmän harjoittelet tiettyä liikettä, sitä heijastavampi se on. Jos haluat parantaa baseballin saamista, paras tapa on harjoitella uudestaan ja uudestaan, kunnes voit ottaa pallon ajattelematta.
- Varmista, että sinulla on oikeat kengät ennen kuin valitset juoksureitin. Voit ostaa erityisiä vaelluskenkiä, mutta normaaleissa sääolosuhteissa tavallinen juoksukenkä riittää.
- Jos ihosi murtuu helposti, pyydä heittäjäsi heittämään pallo lähelle sinua, ei suoraan sinua. Voit silti välttää niitä ja harjoitella reaktioaikasi nopeuttamista.
Varoitus
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat uusia lisäravinteita, koska jotkut eivät voi ottaa niitä, joilla on tiettyjä terveysongelmia.
- Voit harkita silmien suojaamista, kuten urheilulaseja, kun teet pallonheittoharjoituksia.
