Riippuvuuden voittaminen, mukaan lukien riippuvuus metamfetamiinista, voi olla erittäin väsyttävää sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Tämä vaatii vakavaa sitoutumista, ja saatat tarvita paljon tukea prosessin aikana. Metamfetamiiniriippuvuuden voittaminen kestää kauan ja voi aiheuttaa ei -toivottuja vieroitusoireita (oireita, jotka ilmenevät huumeiden käytön lopettamisen yhteydessä). Saamasi positiiviset tulokset ovat kuitenkin ehdottomasti panostamasi kovan työn arvoisia.
Vaihe
Osa 1/4: Sitoumus tehtyihin päätöksiin
Vaihe 1. Kirjoita ylös kaikki syyt, jotka saivat sinut lopettamaan
Muista, että henkilö ei voi koskaan lopettaa huumeiden käyttöä, jos hän ei ole valmis tekemään niin. Sinun on tehtävä päätös. Loistava tapa saada selkeä kuva ilman huumeita elämisen eduista on laatia luettelo hiljaisen elämän eduista. Jotkut harkittavat asiat ovat:
- Metamfetamiinin käyttö vaikuttaa usein elämänlaatuun. Taloustilanteesi on pilalla ja suhteesi voivat vaurioitua riippuvuuden aiheuttaman arvaamattoman käyttäytymisen vuoksi. Lisäksi elät aina vaarassa joutua poliisin kiinni huumeita käyttäessäsi. Kaikki tämä muuttuu, kun lopetat metamfetamiinin käytön.
- Metamfetamiinin pitkäaikainen käyttö voi johtaa kielteisiin terveysvaikutuksiin, kuten äärimmäiseen laihtumiseen, vakaviin hammasongelmiin, mukaan lukien hampaiden menetys, ja ihon haavaumiin liiallisesta naarmuuntumisesta. Metamfetamiinin käyttö voi myös lisätä tartuntatautien, kuten hepatiitin ja HIV: n, tartuntariskiä. Terveellinen elämä sinulle ja perheellesi voi usein olla hyvä syy lopettaa.
Vaihe 2. Poista kaikki yhteystiedot, joilla on negatiivinen vaikutus sinuun
Päätä poistaa kaikki, jotka ovat tutustuttaneet sinut huumeisiin. Näitä ovat vanhat ystävät, joiden kanssa olet nauttinut huumeita aiemmin, sekä heidän huumeiden toimittajansa. Sinun pitäisi päästä eroon kaikista tavoista, joilla voit mahdollisesti ottaa heihin yhteyttä. Tämä sisältää puhelimeesi tallennetut puhelinnumerot, puhelinnumerot, jotka kirjoitat paperille, jota pidät lompakossasi tai kotona, ja jopa sosiaalisen median yhteystiedot. Tällä tavalla et pääse käsiksi ihmisiin, jotka vaikuttavat sinuun negatiivisesti.
- Jos negatiiviset vaikutukset ottavat sinuun jatkuvasti yhteyttä, voit vaihtaa puhelinnumerosi ja poistaa sosiaalisen median tilisi tilapäisesti käytöstä.
- Vähintään yhtä tärkeää on olla menemättä vanhaan ympäristöön, joka voi laukaista halun käyttää metaa. Jotta ei kohdata vanhoja ystäviä, monet ihmiset käyttävät vaihtoehtoisia reittejä päästäkseen töihin.
Vaihe 3. Pidä itsesi kiireisenä
Kiire voi myös auttaa sinua välttämään negatiivisia vaikutuksia. Yritä saada töitä ja jos mahdollista, etsi lisätyötä. Kokeile pidempiä päiviä tai aloita uusi harrastus. Pidä itsesi kiireisenä, jotta negatiiviset ihmiset ja paikat häiritsevät vähemmän.
Vaihe 4. Soita ystävälle ja pyydä häntä olemaan raittiuskumppani (joku, joka kannustaa sinua olemaan käyttämättä huumeita)
On erittäin tärkeää, että sinulla on vahva tukijärjestelmä, kun kamppailet lopettaa metan käytön. Sinulla pitäisi olla vähintään yksi henkilö, jolle voit soittaa milloin tahansa, ja valmis auttamaan sinua vaikeina aikoina.
- Pidä rauhankumppanisi puhelinnumero lompakossasi, puhelimessasi tai missä tahansa paikassa, johon on aina helppo päästä käsiksi.
- On hienoa tuntea joku, joka on halukas toimimaan raittiuden kumppanina, mutta jos voit ottaa yhteyttä muutamaan ihmiseen kerrallaan, se on ihanteellista. Muista, että mitä enemmän tukiverkostoja sinulla on, sitä paremmin onnistut lopettamaan.
Osa 2/4: Hoito
Vaihe 1. Ota yhteyttä vakuutusyhtiöön ja tarkista, mitä palveluita ja palveluita yhtiö kattaa
Haluat ehkä ottaa ystävän tai perheenjäsenen mukaan tähän prosessiin, jotta saat kaikki tarvittavat tiedot. Päätösten tekeminen oikeiden tietojen perusteella on tärkeää.
- Tarkista vakuutussuunnitelmasi esite tai luettelo vakuutuksen kattamista palveluista (etuusjärjestys) ennen kuin otat yhteyttä vakuutusyhtiöön. Tämä kirjallinen vakuutussopimus sisältää myös tiedot siitä, mitä vakuutussopimuksesi kattaa.
- Jos sinulla ei ole vakuutusta, sinulla voi olla pieniä vaikeuksia saada hoitoa. Sinun on kuitenkin selvitettävä, kuinka maksat hoidosta. On olemassa erilaisia sosiaalipalveluohjelmia, joita saatat pystyä hyödyntämään. Lisäksi perheesi ja ystäväsi voivat olla valmiita lainaamaan sinulle taloudellista apua.
Vaihe 2. Päätä, haluatko saada avo- tai sairaalahoitoa
Yleensä ero näiden kahden hoitovaihtoehdon välillä on intensiteetissä. Vaikka nämä kaksi vaihtoehtoa voivat tarjota tehokkaan hoito -ohjelman, sairaalapalvelut ovat yleensä intensiivisempiä. Sairaalaohjelma edellyttää, että asut laitoksessa muiden potilaiden kanssa toipumassa riippuvuudesta ja osallistut päivittäisiin kokouksiin ja tukiryhmiin. Avohoito -ohjelmat ovat yleensä neuvonnan ja seurannan muodossa, mutta ne eivät ole yhtä intensiivisiä kuin sairaalassa.
- Ota riippuvuustasosi huomioon päättäessäsi, minkä tyyppistä hoitoa haluat ottaa. Jos riippuvuuden taso on vakava ja olet huolissasi siitä, että kotihoito saattaa turhauttaa yrityksesi suorittaa ohjelma, paras vaihtoehto on liittyä sairaalahoitoon.
- Jos riippuvuus ei ole liian vakava ja sinulla on muita tehtäviä, kuten töitä tai lasten hoitamista, saatat haluta valita avohoidon ohjelman.
- Kun teet päätöstä, saatat haluta kysyä perheenjäsenten ja muiden tilasi välittävien mielipiteitä. Ehkä he voivat nähdä tilanteesi objektiivisemmin.
- Jos valitset sairaalahoidon, yritä käydä laitoksessa etukäteen, jotta olet tyytyväinen paikkaan, jossa asut seuraavien viikkojen tai kuukausien aikana.
Vaihe 3. Valmistaudu hoitoon
Ennen hoidon aloittamista siivoa kaikki. Jos joudut sairaalahoitoon, kerro pomollesi, että pidät vapaa -aikaa töistä, jotta työ on edelleen käytettävissä, kun palaat. Vaikka olet avohoidossa, saatat joutua pitämään muutaman päivän tauon, etenkin hoidon alussa, kun aloitat huumeettoman elämän. Näin työsi ei ole vaarassa. Lisäksi, jos olet äiti (tai isä), jolla on pieniä lapsia, sinun on määritettävä, kuka hoitaa lastasi, ja kirjoitettava luettelo välttämättömyyksistä lapsellesi huolehtivalle henkilölle.
- Hoito voi kestää jopa 90 päivää. Joskus se voi kestää jopa kauemmin riippuvuuden vakavuudesta ja erityistarpeistasi riippuen. Sinun on kuitenkin oltava sitoutunut prosessin läpikäymiseen, ja siihen kuuluu myös valmistautuminen menestykseen. Muista, että kun suoritat tämän ohjelman, sinulla on oltava kaikki tarvittavat työkalut, jotta voit pysyä huumeettomana.
- Ehkä et halua kestää liian kauan töistä, jos olet avohoidossa. Työ on loistava tapa pitää itsesi kiireisenä ja häiritä itseäsi.
Vaihe 4. Rauhoita mielesi
Kun teet lopulta päätöksen lääkityksen ottamisesta, järjettömät pelot ja vanhat ajattelutavat yrittävät horjuttaa päätöstäsi. Yksi hieno tapa päästä eroon tästä pelosta on kuvitella. Yritä kuvitella suuri talo, jossa on monia huoneita. Et tiedä, mitä edessäsi olevassa huoneessa on, mutta kuvittele, että otat ensimmäisen askeleen luottavaisesti. Kun käytät tätä strategiaa, muista itsellesi, että kaikki mitä kartanossa on, on sinulle hyvä, ja voit olla varma, että sinulla on rohkeutta tutkia koko taloa. Kun pelko nousee, muistuta varovasti itsellesi, että ottamalla lääkkeitä teet sen, mikä on parasta itsellesi.
Vaihe 5. Pyydä tukea
Metodiriippuvuuden voittaminen voi olla erittäin vaikea prosessi, joten sinulla on oltava vankka tukijärjestelmä. Älä yritä käydä tätä prosessia yksin. Joitakin asioita, joita voit tehdä saadaksesi tarvitsemasi tuen, ovat:
- Luota perheenjäseniin ja läheisiin ystäviin. Jos et ole halukas pyytämään tukea uudelleen, koska olet pettänyt heidät aiemmin, kokeile perheneuvontaa. Lähimpien ihmisten tuki tämän prosessin aikana on erittäin tärkeää.
- Hanki uusia ystäviä. Voit löytää rakentavia aktiviteetteja harjoittavia terveitä ihmisiä esimerkiksi uskonnollisista aktiviteeteista, yhteisöryhmistä, vapaaehtoistoiminnasta, luokista, kouluista tai naapurustosi tapahtumista.
- Jos asut yksin tai paikassa, jossa on pääsy metamfetamiiniin tai muihin huumeisiin, siirry huumeettomaan ympäristöön, kun olet avohoidossa. Myös siirtyminen ympäristöstä sairaalahoidon jälkeen on hyvä vaihtoehto. Terveellisemmässä ympäristössä saat enemmän tukea.
Vaihe 6. Jatka hoitoa
Tämä voi tuntua helpommalta kuin se todellisuudessa on, varsinkin jos olet avohoidossa. Kun vieroitusoireet alkavat hoidon alussa, voit välttää epämukavuutta. Samoin, kun alat tuntea olosi paremmaksi hoidon loppua kohden, sinusta saattaa tuntua, että et tarvitse lääkitystä enää. Tänä aikana saatat houkutella lopettamaan seuraavan istunnon tai lopettamaan sairaalahoidon. Tämä ei kuitenkaan ole viisas päätös ja voi olla haitallista menestyksellesi.
- Sairaalahoito on hyvin jäsenneltyä ja voi joskus aiheuttaa sinulle epämukavuutta hoidon aikana. Lisäksi muut lääkitystä käyttävät ihmiset voivat olla erittäin äänekkäitä tai heillä voi olla persoonallisuus, joka ei vastaa sinun. Kun tällaisia turhautumisia ilmenee, muista jatkuvasti itsellesi, että tämä on vain väliaikaista ja lopputulos on vaivan arvoinen.
- Luota tukijärjestelmään tällaisina aikoina motivaation ylläpitämiseksi. Kun sinulla on ajatus "Tänään poissa ah", ota välittömästi yhteyttä kumppanisi tai muihin sinua tukeviin ihmisiin.
Vaihe 7. Osallistu hoitoon
Älä vain osallistu jokaiseen kokoukseen, vaan sinun on myös osallistuttava täysimääräisesti tarjottuun hoitoon. Osallistu vuoropuheluun, suorita tehtäviä ja yritä parhaasi saadaksesi parhaat tulokset jokaisessa istunnossa. Saatavilla on erilaisia hoitovaihtoehtoja:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) auttaa tunnistamaan huumeiden käyttöön vaikuttavia tekijöitä ja tarjoaa toimenpiteitä niiden voittamiseksi.
- Moniulotteista perheterapiaa (MFT) käytetään usein nuorilla auttamaan nuoria ja heidän perheitään voittamaan huumeidenkäyttömallit ja parantamaan kaikkia toimintoja perheyksikössä.
- Antoi motivoivia kannustimia käyttäytymisen vahvistamisen avulla kannustaakseen potilaita olemaan käyttämättä huumeita.
Vaihe 8. Valmistaudu vetäytymiseen
Ensimmäinen vaihe hoidossa on vieroitus ja prosessi tehdään vapauttamalla kehosi huumeista. Ole valmis kokemaan vieroitusoireita ensimmäisten päivien aikana lääkityksen aikana. Nämä oireet eivät tunnu mukavilta, vaan vain tilapäisiltä. Muista, että jos selviät ensimmäisten päivien aikana, oireet vähenevät ja olo paranee.
- Vaikeimpia ovat ajat, jolloin olet kylmässä kalkkunassa (lopettaaksesi lääkkeiden käytön kokonaan) ja tuskalliset päivät lääkityksen aikana. Yleensä vieroitusoireita käytetään lievittämään vieroitusoireita. Joten vaikka saatat kokea fyysisiä vieroitus- ja vieroitusoireita, oireet eivät ole yhtä äärimmäisiä.
- Lääkkeitä, kuten metadonia, buprenorfiinia ja naltreksonia, käytetään usein lievittämään metanhimoa, jotta voit välttää lääkkeiden etsimistä ja keskittyä lääkitykseen.
- Jotkut vieroitusoireista, joita saatat kokea, ovat ripuli, hengitysvaikeudet, vainoharhaisuus, kehon vapina, mielialan vaihtelut, hikoilu, sydämentykytys, pahoinvointi ja oksentelu. Muista jälleen, että nämä oireet vähenevät lääkityksen avulla.
- Metamfetamiini on amfetamiini, joka lisää dopamiinin tuotantoa. Dopamiini antaa aivoille signaalin pitää "hyvä olo", ja kun henkilö lopettaa sen käytön, dopamiinipitoisuus laskee rajusti. Seurauksena voi olla anhedonia tai kehosi kyvyttömyys nauttia nautinnosta. Tämä tilapäinen tila kestää yleensä useita viikkoja, kun keho sopeutuu dopamiinitasoon. Valitettavasti monilla ihmisillä on usein uusiutumisia tänä aikana, koska he haluavat tuntea olonsa jälleen hyväksi. Siksi on tärkeää tunnistaa, milloin tämä tila ilmenee, jotta et lopeta hoitoa.
- Aluksi fyysiset ja emotionaaliset vieroitusoireet voivat olla niin ylivoimaisia, että haluat lopettaa lääkityksen. Lääkityksen lopettaminen ei ole hyvä idea ja voi olla haitallista menestyksellesi.
Vaihe 9. Onnittele itseäsi
Varaa aikaa lääkkeesi käsittelyyn. Älä unohda suullisesti onnitella itseäsi rohkeudesta olla parempi ihminen itsellesi ja perheellesi.
Osa 3/4: Rauhallinen
Vaihe 1. Vietä aikaa talteenottotalossa
Kun olet menossa sairaalahoitoon, sinun on ehkä ensin vietettävä aikaa toipumiskodissa. Tätä taloa kutsutaan usein rauhallisuuden tai puolivälin taloksi. Tämä koti voi auttaa yhdistämään kuilun sairaalalaitosten ja ulkomaailman välillä. Voit oppia lisää ennaltaehkäisystä tässä kodissa ennen kuin palaat vanhaan naapurustoosi.
Nämä ohjelmat ovat yleensä yksityisomistuksessa ja voivat olla kalliita. Jälleen, ehkä sinun pitäisi ensin tarkistaa, kattaako vakuutussuunnitelmasi tällaisen ohjelman. Toinen vaihtoehto on hakea taloudellista apua sosiaalipalvelulta, uskonnolliselta järjestöltä tai paikallishallinnolta tai maksaa omilla rahoillasi
Vaihe 2. Etsi paikallisia tukiryhmiä Internetistä
Tämä on asetettava etusijalle ja tehtävä heti hoidon päätyttyä. Itse asiassa voi olla hyödyllistä saada tukiryhmä ennen hoidon päättymistä, jotta voit liittyä heti ilman viivytyksiä. Jotta et toistuisi, tukiryhmän luominen on erittäin tärkeää. Tarkista, onko alueellasi ex-huumausaineryhmiä, joihin voit liittyä. Voit myös saada lähetteitä ystäviltä, lääkäreiltä tai sosiaalipalveluorganisaatioilta.
- Vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat myös toipumassa kannustavassa ympäristössä, voivat auttaa sinua palaamaan normaaliin rutiiniin.
- On erittäin tärkeää, että osallistut tukiryhmän tapahtumiin, vaikka olisit vielä toipumiskodissa. Näin tutustut tilanteeseen, kun palaat kotiin.
- Kun tunnet olosi paremmaksi, monet muut asiat alkavat kilpailla huomiosi palauttamisesta. Tämän siirtymäkauden aikana saatat ajatella, että on ok olla osallistumatta kokoukseen. Tukiryhmän kokouksiin osallistumatta jättäminen ei ole hyvä asia, ja se voi olla haitallista menestyksellesi.
Vaihe 3. Vältä asioita, jotka voivat laukaista
Kun olet toipumassa, vältä ystäviä ja paikkoja, joissa käytit metamfetamiinia. Nämä ihmiset ja ympäristöt ovat edelleen todennäköisesti tehokkaita laukaisijoita sinulle. Vältä siis molempia toipumisen ensimmäisinä vuosina. Joitakin muita tapoja välttää laukaisimet, jotka voivat saada sinut uusiutumaan, ovat:
- Älä käy baareissa ja klubeissa. Vaikka sinulla ei olisi alkoholismin ongelmia, se voi alentaa tietoisuuttasi ja heikentää kykyäsi tehdä päätöksiä. Lisäksi olet todennäköisemmin yhteydessä vanhoihin ystäviin tai löydät metamfetamiinin uudelleen.
- Oopium ja muut reseptilääkkeet voivat laukaista uusiutumisen, mutta ne eivät ole riittävän tehokkaita kivun lievittämiseen. Siksi sinun on oltava rehellinen lääkärillesi, kun pyydät lääketieteellistä apua. Älä häpeä ansioluetteloasi ja keskity uusiutumisten välttämiseen. Jos tarvitset hammashoitoa tai lääketieteellistä apua, etsi terveydenhuollon ammattilainen, joka voi tarjota vaihtoehtoisia lääkkeitä tai vain määrätä pienen määrän lääkettä, jotta olosi on mukava, mutta ei aiheuta uusiutumista.
Vaihe 4. Harjoittele vähentämään stressiä
Vaikka stressi on väistämätöntä, se voi laukaista himoasi. Siksi sinun pitäisi tietää, miten hallita stressiä, jotta se ei ole liiallinen ja saa sinut uusiutumaan. Jotkut asiat, joita voit tehdä stressin vähentämiseksi, ovat:
- Harjoitus: Juoksu, kävely, pyöräily, uinti, puutarhanhoito ja jopa siivous voivat olla hyödyllisiä.
- Kirjoittaminen: Kirjoita päivän stressaavat tapahtumat noin 10-15 minuuttia päivässä. Voi olla hyödyllistä, jos kirjoitat tapahtuman kirjoittamisen jälkeen lopputuloksen mieleiseksesi. Kirjoita nykyhetkellä (englanniksi nykyhetkellä), ikään kuin tarina menisi sillä tavalla. Näin lopetat kirjoittamisen käytännön positiivisella tavalla.
- Puhuminen: Halusitpa itkeä, nauraa tai vain jutella, löydä ystävä, neuvonantaja tai uskonnollinen johtaja, joka on valmis seisomaan rinnalla ja keskustelemaan kanssasi.
- Tee jotain, mistä pidät: Etsi aktiviteetti, josta todella pidät, ja varaa siihen aikaa. Tämä voi olla mitä tahansa terveellistä toimintaa, josta voit nauttia, kuten puutarhanhoito, lasten kanssa leikkiminen, kävelylle meneminen, ulkona syöminen, oman kakun leipominen tai vain istuminen ulkona raikkaassa ilmassa hetken.. Jos tämä on terveellistä toimintaa ja nautit siitä, tee se.
- Meditaation tekeminen: Istu hiljaisessa paikassa ja hengitä syvään nenän kautta ja päästä ilma vatsaan. Hengitä sitten suun kautta ulos, jotta ilma pääsee ulos vatsastasi ja suustasi. Kun teet niin, keskity hengitykseesi. Tämä on erittäin hyvä meditaatioprosessi stressin lievittämiseksi.
- Jooga: Rekisteröidy joogatunnille tai osta jooga -DVD -levyjä stressin lievittämiseksi.
Vaihe 5. Suunnittele uusiutumisen estäminen
Joskus himo huumeiden eteen tulee kovaa ja raskasta riippumatta siitä, mitä teet. Siksi sinun on tiedettävä tarkalleen, mitä tehdä, jos näin tapahtuu. Tässä on joitain hyviä tekniikoita voittaaksesi huumeiden himoa, joiden pitäisi olla osa suunnittelua:
- Ole tuottava mieli, kun koet huumetta. Kerro itsellesi, että se on vain halu. Tällainen halu on lähes varmasti toteutumassa, halu on helpompi voittaa ajan myötä. Ajattele näin: "Minun on voitettava nämä himoja yksi kerrallaan, jotta en palaa käyttämään huumeita."
- Tee luettelo harrastuksista, joista pidät ja jotka voivat auttaa häiritsemään sinua, kun himo nousee. Esimerkkejä toiminnoista, jotka voivat häiritä sinua, ovat lukeminen, elokuvan katselu elokuvateatterissa, päiväkirjan kirjoittaminen, elokuvan katselu kotona tai syöminen ulkona.
- Kuvittele, että olet surffaaja, joka joutuu ajamaan aaltoja, kunnes intohimosi katoaa. Katso itseäsi pysyessäsi nousevan aallon huipulla, niin olet jälleen valkoisella, kuplivalla, ei kovin vahvalla aallolla. Tätä tekniikkaa kutsutaan "pakko -surffaukseksi".
- Kirjoita ylös kaikki metamfetamiinin käytön edut ja seuraukset kortille, jota voit aina kantaa mukanasi. Kun toiveesi ilmaantuu, ota kortti ulos muistuttaaksesi sinua siitä, ettet voi paremmin, jos käytät sitä uudelleen.
- Ota yhteyttä kumppaniin, tukevaan ystävään tai perheenjäseneen, jotta voit puhua intohimosta, joka nousee sinussa.
Vaihe 6. Aseta mielekäs tavoite
Tavoitteet ovat usein erinomainen väline huumeiden käytön estämisessä. Jos keskityt asettamiesi tavoitteiden saavuttamiseen, et todennäköisesti palaa metamfetamiinin käyttöön. Ei ole väliä minkä tavoitteen asetat. Voit asettaa perhe-, ura- tai jopa henkilökohtaisia tavoitteita, kuten maratonin suorittamisen tai ensimmäisen kirjan kirjoittamisen. Varmista, että valitsemasi kohde on sinulle tärkeä.
Vaihe 7. Hae apua välittömästi, jos sinulla on uusiutuminen
Ota yhteyttä raittiuskumppaniin, terapeuttiin tai uskonnolliseen johtajaan. Voit myös osallistua kokoukseen tai mennä lääkäriin mahdollisimman pian. Tavoitteena on palata raiteilleen ja välttää vaara mahdollisimman nopeasti.
Uusiutuminen on yleistä toipumisprosessissa. Älä anna sen antaa sinun luovuttaa. Älä näe tapahtumaa epäonnistumisena, mutta käytä sitä mahdollisuutena oppia. Kun olet rauhoittunut, tarkista, mikä aiheutti uusiutumisen, ja selvitä, mitä voit tehdä tulevaisuudessa, kun sama tilanne ilmenee uudelleen
Osa 4/4: Roolimalliksi ryhtyminen
Vaihe 1. Tee luettelo paikoista, joissa haluaisit olla vapaaehtoinen
Kun olet toipunut jonkin aikaa, voit osallistua yhteisön kouluttamiseen tai muiden auttamiseen toipumisprosessin kautta. Itse asiassa monien mielestä vapaaehtoistyö on tärkeä osa toipumisprosessiaan. Mentoriksi tai roolimalliksi ryhtyminen on loistava tapa auttaa muita riippuvuuksista kärsiviä. Se voi myös auttaa sinua säilyttämään rauhallisuutesi ja parantamaan itseluottamustasi. Vapaaehtoiset hyötyvät myös siitä, että he voivat vähentää masennusta ja lisätä tyytyväisyyttä elämään ja hyvinvointiin.
- Kun laadit luetteloa, ota huomioon, millaisten ihmisten kanssa haluat työskennellä. Riippumatta mieltymyksistäsi, varmista, että tiedät niistä todella ennen kuin suostut vapaaehtoistyöhön.
- Useita asioita, jotka on otettava huomioon valittaessa vapaaehtoistyöpaikkaa, ovat osallistujien sukupuoli ja ikä. Vaikka jotkut saattavat mieluummin kouluttaa teini -ikäisiä, toiset voivat mieluummin tukea tiettyä sukupuolta.
Vaihe 2. Tutki vaatimukset
Kun olet tehnyt luettelon mahdollisista vapaaehtoistyöpaikoista, on aika tarkastella kunkin organisaation vaatimuksia. Joillakin ohjelmilla on tiukemmat ohjeet kuin toisilla, varsinkin jos haluat ohjata teini -ikäisiä. Jos täytät vapaaehtoistyön vaatimukset, kirjoita organisaatio luetteloosi. Jos se ei täytä vaatimuksia, ylitä organisaatio ja siirry seuraavaan luetteloon.
Varmista, että vapaaehtoistyömahdollisuus on sinulle oikea. Jos esimerkiksi haluat tehdä vapaaehtoistyötä vain kerran kuukaudessa, varmista, että organisaatio, johon haluat liittyä, ei tarjoa viikoittaisia sopimuksia
Vaihe 3. Ota yhteyttä ohjelman yhteyshenkilöön
Joskus organisaatioilla on jo virallinen vapaaehtoisohjelma, ja sinun on ehkä täytettävä hakemus ja odotettava yhteydenottoa. Seuraavalla kerralla, varsinkin kun haluat keskustella joidenkin oppilaiden kanssa koulun ympäristössä, saatat haluta ottaa yhteyttä organisaation johtajaan selvittääksesi, voitko osallistua vapaaehtoistyöhön koulussa.
Yhteystiedot löytyvät yleensä verkkosivuilta. Voit soittaa yhteyshenkilölle tai lähettää sähköpostia
Vaihe 4. Suorita tehtävät vapaaehtoisena
Kun olet asettanut itsesi mentoriksi, saatat alkaa kokea ahdistusta ja pelkoa. Ahdistus on normaali reaktio stressaavien tapahtumien edessä. Siksi on hyvä, jos sinusta tuntuu hieman hermostuneelta ennen kuin ryhdyt uuteen. Yritä kuitenkin pysyä motivoituneena muistuttamalla itseäsi, että vapaaehtoistyö auttaa muita tekemään asioita, jotka voivat parantaa heidän elämäänsä. Seuraavassa on joitain asioita, jotka voivat auttaa vähentämään hermostuneisuuttasi:
- Ota riittävä yöunet ennen vapaaehtoistyötä. Unen puute voi lisätä ahdistusta, joten nuku normaaliin aikaan.
- Yritä olla miettimättä tai liikaa ajatella seuraavaa vapaaehtoistehtävääsi. Keskity tapahtumiin valmistautumiseen ja käytä sitten jäljellä oleva aika muuhun terveelliseen toimintaan.
- Kohtaa pelkosi. Yritä aloittaa toiminta, joka aiheuttaa vähiten ahdistusta. Jatka näiden toimintojen tekemistä, kunnes ahdistuksesi on kadonnut. Yritä tehdä toimintaa, joka on helppoa, mutta tekee sinut hieman epämukavaksi, kuten täytä kulho keitolla keittokeittiössä. Kun olet tyytyväinen toimintaan, siirry toiseen vapaaehtoistehtävään.
Vinkkejä
- Ei ole olemassa selvää menetelmää, joka toimisi kaikille. Hoidon tulisi sopia sinulle, riippuvuutesi laukaiseville tekijöille ja tilanteelle, joka sinulla on.
- Peruutuksessa on kaksi vaihetta. Ensimmäinen vaihe on akuutti vaihe, jolloin koet lähes kaikki fyysiset oireet. Tämä vaihe kestää useita päiviä. Toinen vaihe on akuutti jälkeinen vaihe, joka sisältää emotionaalisia oireita. Tämä vaihe voi kestää useita viikkoja.
- Jos kamppailet voittaaksesi metamfetamiiniriippuvuutesi, sinulla on todennäköisesti myös muita vaikeuksia. Tämä voi sisältää terveysongelmia (masennus, HIV, kaksisuuntainen mielialahäiriö jne.), Työongelmia, oikeudellisia kysymyksiä, perheongelmia tai muita sosiaalisia kysymyksiä. Nämä ongelmat on hoidettava samanaikaisella lääkehoidolla.
- Älä eristä itseäsi yrittäessäsi päästä eroon riippuvuudestasi. On tärkeää, että vietät aikaa tukevien ihmisten kanssa työskennellessäsi lopettaaksesi huumeiden käytön.
- Pidä yhteyttä raittiuden kumppaniin myös hoidon päätyttyä. Jos alat tuntea halua käyttää huumeita, ota välittömästi yhteyttä raittiuteen. Tämä halu tulee, varsinkin toipumisen alkuaikoina. Kuitenkin mitä nopeammin saat tukea, sitä epätodennäköisempää on uusiutua.
- Jos mahdollista, älä tuo debit -korttia tai käteistä mukaasi. Pidä rahasi pankissa ja pyydä perhettäsi tai ystäviäsi olemaan antamatta sinulle hätärahoja. Kun sinun on ryhdyttävä monimutkaisiin toimiin saadaksesi käteistä, kun halu huumeita syntyy (kuten joutua menemään pankkiin tai pyytämään joltakin toiselta rahaa), mietit sitä uudelleen ja teet parempia päätöksiä.
- Muista ryhtyä varotoimiin lomakauden aikana, siirtymien aikana tai erityisesti stressaavina aikoina. Tällaiset ajat ovat aikoja, jotka ovat alttiita uusimiselle. Varmista, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka tukevat sinua tällaisina aikoina.
- Monet ihmiset kokevat, että lemmikin saaminen voi auttaa ylläpitämään mielekkään, huumeettoman elämän.
- Varmista, että pidät aina huolta terveydestäsi sekä harjoittelet ja käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa.
Varoitus
- Lääkkeet voivat auttaa sinua estämään vieroitusoireita vieroituksen aikana. Tämä ei kuitenkaan johdu itse hoidosta. Tämä on vasta ensimmäinen vaihe hoitoprosessissa. Itse asiassa monet ihmiset, jotka kokevat lääketieteellisen avun vieroituksen, mutta eivät saa lisähoitoa, palaavat usein käyttämään ja käyttäytymään samalla tavalla kuin ihmiset, jotka eivät ole koskaan saaneet lääketieteellistä avustettua vieroitushoitoa. Siksi sinun on jatkettava hoitoa vieroitusprosessin päätyttyä.
- Jos et ole varovainen, voit uusiutua. Jotta et toistuisi, sinun on tiedettävä varoitusmerkit. Jotkut näistä varoitusmerkeistä ovat: kokouksiin osallistumatta jättäminen, hengailu vanhojen ystävien kanssa, jotka käyttävät edelleen metamfetamiinia, muiden tyyppisten huumeiden käyttö tai kun luulet, että on ok tehdä se "vain kerran". Hakeudu välittömästi tukeen, jos teet jonkin yllä olevista oireista.
