Vatsan turvotus unen aikana voi olla järkyttävä sairaus, varsinkin jos nukut perheenjäsenten, ystävien tai kumppaneiden kanssa. Vaikka sinusta tuntuu siltä, ettet pysty hallitsemaan omaa kehoasi, voit ryhtyä toimiin vähentääksesi pierin mahdollisuuksia unen aikana. On myös olemassa erilaisia lyhyen aikavälin strategioita, jos tarvitset nopean ratkaisun. Voit myös ratkaista ongelman syyn pitkäaikaisella ratkaisulla. Kun muutat ruokavaliota ja liikuntaa, voit vähentää pierin yleistä esiintymistiheyttä. Jos sinulla on edelleen turvotusta nukkuessasi, keskustele lääkärisi kanssa tai kokeile vaihtoehtoisia lääketieteellisiä vaihtoehtoja, kuten probioottien ottamista.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Jaa ateriasi useisiin pieniin annoksiin nauttiaksesi koko päivän
Vähennä kaasun määrää ruoansulatuskanavassa syömällä pienempiä annoksia ruokaa. Aamiaisen, lounaan ja illallisen sijasta valmista kuusi pientä ateriaa nautittavaksi yhdessä päivässä. Tämä tarkoittaa, että sinun on tarjottava terveellisempiä välipaloja pienemmillä annoksilla syödäksesi sen sijaan, että syöisit suurempia annoksia.
Voit esimerkiksi korvata täydellisen lounasmenun syömällä yhden annoksen hedelmiä ja pähkinöitä (säännöllisinä annoksina) 2-3 tunnin välein
Vaihe 2. Vältä pähkinöiden ja maitotuotteiden liiallista kulutusta
Jos pähkinät, maito ja juusto ovat tärkeä osa ruokavaliotasi, tuet luonnollisesti kaasun tuotantoa vatsassasi ja saatat ilmavaivoja. Varmista, että syöt tämän tyyppisiä elintarvikkeita rajoitetusti, ja sisällytä kalsium- ja proteiinilähteitä, jotka voivat lievittää mahalaukun tai ruoansulatuskanavan turvotusta.
Esimerkiksi probioottinen jogurtti on hyvä kalsiumin ja proteiinin lähde, ja se sisältää bakteereja, jotka voivat parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa
Vaihe 3. Rajoita syömäsi kaali-tyyppisten vihannesten määrää
Yritä välttää liikaa vihanneksia, kuten ruusukaaleja, parsaa, parsakaalia ja kaalia, koska tämäntyyppiset elintarvikkeet tuottavat yleensä enemmän kaasua hajotettuna. Et voi pysyvästi välttää näitä vihanneksia, mutta yritä täydentää niitä pinaatilla, tomaateilla, paprikoilla, porkkanoilla ja muilla ravitsevilla kasveilla.
- Joitakin muita kuutioperheen vihanneksia, jotka usein laukaisevat kaasun tuotannon mahassa, ovat rucola, kiinalainen retiisi, piparjuuri (piparjuuri), pakcoi, kiharakaali (lehtikaali) ja rutabaga.
- Jos syöt näitä vihanneksia, hanki ruoansulatusentsyymejä niiden hajottamiseksi entisestään.
Vaihe 4. Vähennä gluteenin saantia ruokavaliossasi
Gluteenia esiintyy yleisesti täysjyvätuotteissa ja se voi aiheuttaa vatsavaivoja, turvotusta ja liiallista kaasuntuotantoa. Vähennä vehnän, rukiin ja ohran saantia ruokavaliossa, koska nämä elintarvikkeet aiheuttavat suurimman osan edellä mainituista oireista. Vältä gluteenin nauttimista 1-2 viikon ajan nähdäksesi, parantuuko kunto. Jos sinusta tuntuu paremmalta tai terveemmältä, lisää hitaasti gluteenia takaisin ruokavalioosi nähdäksesi, vaikuttaako gluteeni edelleen ruoansulatuskanavaasi.
Jos tilasi ei parane, kehosi ei välttämättä reagoi gluteeniin
Vaihe 5. Syö matala-FODMAP-ruokavalio
Lyhenne FODMAP tarkoittaa "fermentoitavia oligo-, di-, monosakkarideja ja polyoleja" (oligo-, di-, monosakkarideja ja polyoleja, jotka voidaan fermentoida) ja viittaa elintarvikkeissa oleviin hiilihydraatteihin, joita ruoansulatusjärjestelmä ei helposti hajoa ja käynnistää kaasuntuotannon. Jotkut elintarvikkeet, jotka luokitellaan FODMAP-tuotteiksi, sisältävät runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, sokerisia virvoitusjuomia, keinotekoisia makeutusaineita ja hedelmiä. Yritä vähentää FODMAP -elintarvikkeiden saantia ruokavaliossasi vähentääksesi ruoansulatusjärjestelmän kaasumäärää tehokkaammin.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin alat syödä FODMAP-vähäistä ruokavaliota, jotta voit siirtyä terveellisesti ruokavalioon.
- On monia sokeriton purukumeja, jotka sisältävät FODMAPs, jotka tekevät vatsa kaasua. Lisäksi purukumi kannustaa myös nielemään paljon ilmaa ja laukaisee ärsyttävää kaasua.
Vaihe 6. Älä syö neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa
Koska kaasua muodostuu ruoansulatusprosessissa, älä työnnä ruoansulatuskanavaa toimimaan nukkumaan mennessä. Vältä sen sijaan välipaloja noin neljä tuntia ennen kuin aiot mennä nukkumaan. Vaikka tämä ei välttämättä lopeta turvotusta pysyvästi, voit ainakin vähentää ilmavaivojen mahdollisuuksia säätämällä ateria -aikoja.
Jos esimerkiksi aiot mennä nukkumaan klo 23, älä syö paljon ruokaa klo 19 jälkeen
Vaihe 7. Nauti inkivääriä ja fenkolin siemeniä vatsan rauhoittamiseksi
Kokeile lisätä inkivääriä ja fenkolin siemeniä ruokaan. Vaikka se ei voi toimia yksin vähentääkseen vatsan kaasua, voit rauhoittaa kipeää tai turvonnutta vatsaa inkiväärillä sekä vähentää ylimääräistä kaasua fenkolilla. Täydennä ruokavaliotasi näillä ainesosilla ja katso, huomaatko merkittäviä muutoksia!
Voit myös kokeilla korianterin siemeniä lievittääksesi kaasua tai ilmavaivoja
Tiedätkö?
Inkivääri soveltuu erilaisten ruokien, erityisesti teen, käsittelyyn.
Vaihe 8. Älä juo hiilihapollisia juomia, jotta voit vähentää kaasun saantia
Jos haluat nauttia hiilihapollisista juomista, yritä vähentää päivittäin juomiesi hiilihapotettujen juomien määrää. Valitse sen sijaan hiilihapoton tai hiilihapotettu juoma, kuten hedelmämehu tai hedelmämakuinen vesi. Kun juot paljon soodaa, lisäät kaasua ruoansulatuskanavaasi ja aiheutat turvotusta.
- Jos esimerkiksi pidät todella sitrushedelmistä, kokeile vaihtaa appelsiinipohjaiseen teetä.
- Olut voi myös lisätä paljon kaasua ruoansulatuskanavaan.
Vaihe 9. Juo kuppi yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa päästäksesi eroon ylimääräisestä kaasusta
Keitä kuppi piparminttua tai kamomillateetä, jos tunnet turvotusta tai turvotusta. Jos yleensä piereskelet unen aikana, rentouta ruoansulatuskanavan lihaksia kupillisella teetä. Kun lihakset ovat rennompia, ruoansulatuskanavan ylimääräinen kaasu ei häiritse.
Kamomilla voi saada sinut rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 10. Ota ruoansulatusentsyymejä, kun syöt
Ruoansulatusentsyymit ovat proteiineja, jotka auttavat sinua hajottamaan tai murskaamaan ruoan, joten se ei tuota paljon kaasua eikä aiheuta ilmavaivoja. Ota ruoansulatusentsyymejä juuri ennen ateriaa, jotta ne voivat toimia syömisen aikana. Jatka tämän entsyymin käyttöä 2-3 viikon ajan nähdäksesi, väheneekö ilmavaivat.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruoansulatusentsyymien käyttöä, koska entsyymit voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden, kuten veren ohentimien, kanssa
Tapa 2/3: Muutosten tekeminen elämäntapaasi
Vaihe 1. Aseta viikon harjoitusaikataulu ja pidä siitä kiinni
Harjoittele säännöllisesti ruoansulatuskanavan tasaamiseksi. Joka kerta kun harjoittelet, annat kehollesi mahdollisuuden poistaa kaasua terveellä, "piilotetulla" tavalla. Saadaksesi kaiken irti harjoituksesta, yritä varata 30 minuuttia viikon muutaman päivän välein veren (ja kaasun) pumppaamiseen.
- Ihannetapauksessa sinun tulisi harjoitella vähintään 3-4 kertaa viikossa.
- Voit myös mennä kävelylle syömisen jälkeen ylimääräisen kaasun poistamiseksi.
Vaihe 2. Kokeile erilaisia joogaharjoituksia kehon rentouttamiseksi
Rentoudu ja venytä vartaloasi erilaisilla jooga -asennoilla ja -tekniikoilla. Kun olet jännittynyt, kehosi ei priorisoi perustoimintojaan (esim. Ruoansulatusta), joten saatat pierailla "odottamattomina" aikoina. Keskity siis hengityksen harjoitteluun muutaman minuutin ajan, anna kehosi rentoutua ja päästä irti kaikista huolistasi. Yritä varata aikaa joogan harjoittamiseen joka päivä tai joka toinen päivä.
Vaihe 3. Kävele ennen nukkumaanmenoa
Ota ylimääräinen kaasu pois liikkumalla ennen nukkumaanmenoa. Sinun ei tarvitse tehdä intensiivistä toimintaa tai edes poistua kotoa. Yritä keskittyä liikkumiseen ja vain kävelyyn, jotta aivot tuntuisivat rentoutuneilta, jotta ruoansulatuskanavan ylimääräinen kaasu voidaan vähentää ja ilmavaivat voidaan estää.
Tämä on oikea strategia milloin tahansa, kun haluat estää ilmavaivoja
Vaihe 4. Käytä lämmitystyynyä lievittääksesi ummetuksen tai ilmavaivojen aiheuttamaa kipua
Kytke lämmitystyyny päälle ja aseta se vatsallesi lievittääksesi ilmavaivoja. Jos tunnet olosi täyteen ennen nukkumaanmenoa, on mahdollista, että ylimääräinen kaasu kerääntyy vatsaasi ja aiheuttaa vatsasi turvotusta. Kuitenkin lämmitystyynyn käyttäminen muutaman minuutin ajan voi vähentää kaasua ja lievittää kipua, joten nukut rauhallisemmin ja pieru ei haise pahalle.
Lämmitystyynyt ovat hyödyllisiä erityisesti kuukautisten aiheuttaman liiallisen turvotuksen ja ilmavaivojen hoidossa
Vaihe 5. Pureskele ruokaa hitaasti ja huolellisesti joka kerta, kun syöt
Älä kiirehdi nauttimaan ateriaasi riippumatta siitä, nautitko suuren aterian tai kevyen välipalan. Jos syöt nopeasti, nielet liikaa ilmaa, mikä lisää pierin mahdollisuutta. Nauti sen sijaan ruoasta hitaasti vähentääksesi nieltyn ilman määrää tai määrää.
Ruoan pureskelu hitaasti vähentää myös röyhtäilyä, joka ilmenee syömisen jälkeen
Vaihe 6. Lopeta tupakointi tai lopeta tupakointi, jos olet tupakoitsija
Yritä vähentää savukkeita, joista nautit joka päivä. Tietämättäsi nielet paljon ilmaa joka kerta, kun tupakoit. Jos et tupakoi usein, et myöskään niele paljon ilmaa, joten et pieru niin usein yöllä kuin nukut!
Muut tavat, jotka kannustavat sinua nielemään ilmaa (esim. Purukumi), voivat myös aiheuttaa usein pieriä unen aikana
Tapa 3/3: Lisäravinteiden ja lääkkeiden ottaminen
Vaihe 1. Ota probiootteja päivittäin, jos piereskelet liian usein
Kannusta ruoansulatusjärjestelmää toimimaan mahdollisimman tehokkaasti ottamalla probioottisia pillereitä. Jos tunnet usein turvotusta unen aikana liiallisen kaasuntuotannon vuoksi, ruoansulatusjärjestelmässäsi saattaa olla epätasapainoisia bakteereja. Kun otat probioottisia pillereitä, voit tasapainottaa bakteereja ja vähentää pierin yleistä esiintymistiheyttä.
Saat näitä pillereitä useimmista apteekeista ja terveysruokakaupoista
Kärki:
Jos et halua ottaa pillereitä, yritä syödä enemmän fermentoituja ruokia, kuten kimchiä, lisätäksesi hyviä ruoansulatuskanavan bakteereja.
Vaihe 2. Ota antigaspilleri ennen nukkumaanmenoa
Jos kaasuntuotanto lisääntyy ruoansulatusjärjestelmässäsi ennen nukkumaanmenoa, saatat kokea turvotusta nukkuessasi (ja piereskelyssäsi). Voit estää tämän ottamalla antigeenipillereitä rauhoittamaan ruoansulatuskanavaa.
- Voit esimerkiksi ottaa pillereitä, jotka sisältävät simetikonia, vähentämään mahalaukun kaasua.
- Tällaisia pillereitä on saatavana useimmista apteekeista.
Vaihe 3. Käytä aktiivihiiltä kaasun poistamiseen ja kaasun poistamiseen
Käy lähimmässä apteekissa tai terveysruokakaupassa ja osta aktiivihiililisä. Vaikka nämä pillerit eivät ole yhtä tehokkaita kuin muut lääkkeet, ne voivat vähentää tai ehkäistä ilmavaivoja tai turvotusta, jos niitä otetaan säännöllisesti.
Jos käytät useita reseptilääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät lisäravinteita päivittäiseen lääkitysaikatauluusi tai -malliisi
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa, jos vatsasi kunto ei parane
Jos ruokavalion, liikunnan ja huumeiden käytön muutokset eivät vaikuta ilmavaivoihin unen aikana, kysy lääkäriltä muita neuvoja. Jos sinulla on jo sairaus tai häiriö ruoansulatuskanavassa, saattaa olla muitakin lääkkeitä, jotka voivat lievittää ilmavaivoja. Jos sinulla ei ole diagnoosia, katso, voiko lääkäri lähettää sinut ruoansulatuskanavan asiantuntijalle.
