Rullalautailu on edelleen varsin suosittua, vaikka sen suosio on tällä hetkellä hiipumassa. Jos haluat oppia luistamaan, aloita harjoittamalla tasapainoa, kääntymistä ja nopeuden säätöä. Varmista, että pysyt turvassa rullaluistelun aikana oppimalla lopettamaan liukumisen. Opi T-stop-tekniikka siirtämällä yksi jalka eteenpäin, asettamalla jalkapohja T-asentoon ja vetämällä sitten takajalkaa pysäyttääksesi pyörän pyörimästä. Opi myös polvipysäytys, spinout -stop ja auran pysäytystekniikka levittämällä jalat erilleen ja osoittamalla sitten varpaasi sisäänpäin, jotta lattialla syntyy kitkaa.
Vaihe
Tapa 1 /3: Opi liukumisen pysäyttämisen perustekniikka
Vaihe 1. Pysäytä polvisuojilla
Sinun tulee käyttää polvisuojia ennen rullaluistelua. Lisäksi polvisuojalla voidaan pysäyttää liukuminen laskemalla yksi polvi niin, että polvisuoja liukuu lattian poikki. Tämä tekniikka sopii hyvin aloittelijoille, koska se on erittäin helppo tehdä, mutta älä luota tähän menetelmään. Pysäytä polvisuojat vain silloin, kun se on ehdottoman välttämätöntä.
Vaihe 2. Käytä jarruja luistimien kantapäässä tai etupuolella
Yksi peruspysäytystekniikoista on jarrujen käyttö, koska rullaluistimissa on yleensä kantajarru ja rullaluistimissa (4 pyörää) jarru kengän etupuolella. Kun haluat käyttää jarruja, levitä jalat erilleen niin, että ne ovat paljaiden saksien tapaan. Jos haluat käyttää takajarrua, paina jarrua edessä olevassa kengässä (esim. Oikea jalka) nostamalla oikean jalan varpaat ja paina sitten jarru hitaasti lattiaan. Jos haluat käyttää etujarrua, nosta takajalan kantapäätä (esimerkiksi vasenta jalkaa) ja paina jarrua hitaasti lattiaan. Kun käytät etujarrua, sinun tulee nojata hieman taakse, jotta vältät jalkojen ja nilkkojen loukkaantumisen.
Vaihe 3. Opi spinout stop -tekniikka
Siirrä paino yhdelle jalalle (kuten oikealle jalallesi) ja liu'uta sitten vasen jalkasi lattialle ympyrässä niin, että liukumissuunta muuttuu suoraan eteenpäin pyörivään. Tämä liike vähentää liukunopeuttasi, joten voit lopettaa liikkumatta oikeaa jalkaa. Ollaksesi tehokkaampi, käytä hallitsevaa jalkasi lepäämään ja toinen jalka muodostamaan ympyrän. Tätä tekniikkaa voidaan käyttää, jos haluat hidastaa vauhtia, mutta et halua lopettaa liukumista.
Tapa 2/3: Aurapysähdyksen suorittaminen
Vaihe 1. Levitä jalat hartioita leveämmäksi
Pyöräilyllä yritä pitää jalat hartioiden leveydellä toisistaan, mutta jos haluat lopettaa liukumisen auran pysäyttimellä, etäisyyden tulisi olla hieman leveämpi. Älä kuitenkaan venytä jalkapohjia liian leveiksi, ennen kuin jalkojen lihakset tuntuvat kipeiltä. On hyvä taivuttaa polvia hieman, jos haluat lopettaa liukumisen tällä tekniikalla.
Vaihe 2. Osoita varpaasi hieman sisäänpäin
Muuta jalkapohjien suuntaa hitaasti niin, että varpaat ovat lähempänä toisiaan sen sijaan, että ne olisivat suoraan eteenpäin. Tässä vaiheessa jalkapohjasi puristuvat yhteen varpaiden suuntaan, mutta yritä pitää ne hartioiden leveydellä. Tätä varten älä kallista jalkojasi liian pitkälle sisäänpäin, jotta et putoa alas. Voit yksinkertaisesti kallistaa jalkapohjaa sisäänpäin, jotta suunta ei ole suoraan eteenpäin.
Kun jalkapohjat ovat sisäänpäin, pyörien asento kallistuu hieman niin, että ne aiheuttavat kitkaa lattian kanssa. Tämä kitka saa pyörän pyörimään
Vaihe 3. Tuo jalat hitaasti yhteen
Liukunopeutesi laskee, kun suuntaat jalkasi sisäänpäin, mutta jos haluat pysähtyä, sinun on pidettävä jalat yhdessä, varsinkin jos haluat lopettaa välittömästi. Ole varovainen pitäessäsi jalkojasi yhdessä, koska voit heilua, jos jalat tulevat yhtäkkiä lähelle toisiaan. Tee tämä tekniikka hitaasti taivuttamalla molempia polvia hieman. Älä suorista polviasi ja aktivoi jalkojen lihaksia.
Vaihe 4. Anna pyörän sisäpuolen hieroa toisiaan vasten
Kun jalkapohjat ovat sisäänpäin, lähestyvät toisiaan, säädä etupyörien asentoa niin, että ne melkein koskettavat toisiaan. Jos haluat lopettaa liukumisen, vähennä nopeutta painamalla pyörän sisäpuolta niin, että ne hierovat toisiaan vasten. Älä kuitenkaan anna jalkojesi osua toisiinsa ja pyörät hankaavat toisiaan vastaan niin lujaa, että pysähdyt yhtäkkiä, koska voit heilua ja pudota selällesi.
Tapa 3/3: T-Stop-tekniikan käyttö
Vaihe 1. Taivuta molempia polvia hieman
Rullaluistelun turvallisin asento on taivuttaa polvia, mutta jos haluat pysähtyä, se pitää sinut tasapainossa ja helpottaa liukumista. Sinun ei tarvitse taivuttaa polvia istuessasi, vaan taivuta niitä hieman, jotta jalkasi eivät suoristu. Tämä asento siirtää painopistettä alaspäin, jotta et heiluta.
Ota pituutesi huomioon polvia taivuttaessasi. Tasapainon säilyttämiseksi pitkien ihmisten on taivutettava polviaan syvemmälle kuin lyhyempiä ihmisiä
Vaihe 2. Siirrä ei-hallitseva jalkasi taaksepäin
Siirrä painosi liu'uttaessasi hallitsevalle jalallesi (jalka, jota käytit potkiessasi palloa) ja laske toinen jalka alas niin, että se on kuin avoin sakset. Varmista toistaiseksi, että jalkasi pohjat ovat suoraan edessäsi.
Käytä jalkaa tukena. Tämä liike on melko haastava, koska sinun on säilytettävä tasapaino seisoessasi yhdellä jalalla. Harjoittele siis mahdollisimman usein. Voit lopettaa liukumisen, kun takajalka nousee lattiasta
Vaihe 3. Nosta takajalkaa
Kun nostat jalkojasi, älä mene liian korkealle. Nostat vain jalkasi niin, että ne eivät kosketa lattiaa, jotta jalkasi voi kääntää sivuttain ja asettaa takaisin oikeaan asentoon. Kun teet tämän liikkeen, sinun tulee levätä etujalallasi liukumalla.
Vaihe 4. Osoita takajalan pohja siten, että se on kohtisuorassa etujalan pohjaan nähden
Heti kun jalka on nostettu, käännä se välittömästi sivulle virtaavalla liikkeellä. Varmista, että takajalan pohja osoittaa ulospäin siten, että se muodostaa 90 ° kulman etujalan pohjan kanssa.
Vaihe 5. Aseta takajalan pohja lattialle
Tee tämä liike hitaasti sen sijaan, että löisit jalkasi lattialle. Laske jalat lattialle, jos jalkapohjat ovat kohtisuorassa ja jalat ovat kuin sakset auki 30-40 cm: n etäisyydellä. Vaikka molemmat jalat ovat lattialla, paina vain jalan takaosaa hieman lattiaa vasten. Älä siirrä painoasi taaksepäin.
- Jalkojen nostaminen, kiertäminen ja asettaminen on tehtävä mahdollisimman nopeasti peräkkäin, jotta nämä kolme liikettä muodostavat katkeamattoman jakson.
- Muista, että takajalka kääntyy hieman sivulle, kun asetat jalkapohjan lattialle samalla kun venytät jalat erilleen. Tällä hetkellä edessä olevat kengät osoittivat suoraan eteenpäin, mutta takana olevat kengät osoittivat sivulle.
Vaihe 6. Varmista, että lantion molemmat puolet ovat eteenpäin
Voit liukua sivuttain tai kiertyä, jos lonkan toinen puoli vedetään taaksepäin, koska tämä asento saa kehon tuntumaan mukavammalta. Et voi liukua suoraan eteenpäin haluamallasi tavalla, jos lonkat kallistuvat taaksepäin. Yritä siis pitää lantiosi molemmat puolet eteenpäin kohtisuorassa edessä olevien jalkapohjien suhteen. Tämä asento voi tuntua epämukavalta, koska lonkka-, alavatsan- ja nelipäiset lihakset ovat venytettyjä, mutta se on säilytettävä.
Vaihe 7. Vedä takajalkaa, kunnes lopetat liukumisen
Älä lepää takajalalla, koska sinun tarvitsee vain painaa sitä hieman lattiaa vasten hidastaaksesi. Mitä voimakkaampi paine, sitä nopeammin lopetat liukumisen. Ota huomioon luistamiseen käytettävissä oleva etäisyys ja säädä sitten jalkojen painetta tarpeen mukaan.
Vinkkejä
- Kun käytät rullaluistelua, käytä turvavarusteita, kuten kypärää, kyynärpääsuojia ja polvisuojia, varsinkin jos opit luistamaan.
- Sinun täytyy harjoitella ahkerasti lopettaaksesi liukumisen. Älä siis luovuta, jos et ole oppinut tekniikkaa ensimmäistä kertaa harjoittelemalla.
