Kun on kylmä, lämmittely voi olla toivottavaa tai jopa hengenpelastavaa. Lämmittely voi myös tehdä sinusta mukavamman ja auttaa vähentämään energiantuotantoa talvella. Tässä muutamia vinkkejä lämmittelyyn.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Lämmittely äärimmäisissä tilanteissa
Vaihe 1. Käytä lämpimiä vaatteita
Paras tapa pitää itsesi lämpimänä on käyttää asianmukaisia vaatteita. Jos aiot olla ulkona, käytä kerrosvaatteita. Kerrostetut vaatteet ovat loistava tapa pysyä lämpimänä.
- Sinun tulisi käyttää kolmea kerrosta eristysvaatteita. Käytä ensimmäistä kerrosta lämpökangasta, pitkiä John -alusvaatteita tai materiaalia, joka houkuttelee kosteutta. Käytä keskikerroksessa paksua materiaalia, kuten turkista. Käytä ulkokerrosta materiaalilla, joka suojaa sinua lumelta, sateelta ja tuulelta.
- Vaatteiden kerrosten tulee olla löysät, eivät tiukat. Sinun on vältettävä hikoilua, koska hiki voi luoda kosteutta, mikä tekee sinusta vielä kylmemmän.
Vaihe 2. Peitä kaikki kehosi osat
Käytä hattua, huivia ja käsineitä. Huivin unohtaminen voi tehdä sinusta vieläkin viileämmän, koska menetät paljon kehon lämpöä niskasi kautta. Vain yhden housukerroksen käyttäminen on suuri virhe, jonka monet ihmiset tekevät. Käytä lämpöhousuja, fleece -sukkahousuja ja jalkojenlämmittimiä farkkujesi alla. Käytä muutamia pareja sukkia talvisaappaiden kanssa. Varmista, että yksi käyttämäsi sukkapari on valmistettu tiukasta villasta.
Vaihe 3. Luo kitkaa
Jos sinulla ei ole lämpimiä vaatteita päällä tai jos käytät vielä viileitä vaatekerroksia, luo kitkaa kehosi kylmille osille. Tämä liike tuottaa lämpöä. Hiero kättäsi tai jalkasi ja yritä luoda niin paljon kitkaa kuin pystyt tuottamaan.
- Jos mahdollista, työnnä kätesi paidan sisään ja pidä se siellä. Sinusta tulee isompi ja siksi voit pitää enemmän lämpöä, koska lämpö säteilee vaatteistasi ja käsistäsi. Jos käytät pitkiä hihoja, työnnä yksi hiha toiseen ja päinvastoin.
- Tee vartalostasi mahdollisimman suuri. Aseta kädet ja kädet jalkojesi alle tai käytä pukeutumistekniikkaa. Mutta älä erota raajasi; suurin osa lämmöstä syntyy, kun monet asiat yhdistyvät ja voivat jakaa ja vastaanottaa lämpöä keskenään.
Vaihe 4. Liikuta käsiäsi ja jalkojasi
Pidä jalat ja kädet lämpiminä pumppaamalla niihin verta. Jos jalat ovat kylmät, yritä liikuttaa niitä edestakaisin 30-50 kertaa. Kun liikut, varmista, että käytät reisilihaksia ja että heilut jalojasi leveällä kaarella. Lämmitä käsiäsi liikuttamalla käsiäsi 360 asteen pyörivin liikkein. Varmista, että otat koko kätesi liikkeeseen.
- Yksi syy siihen, että kätesi ja jalkasi ovat kylmät, on se, että ydin vetää kaiken lämmön sitä kohti, joten kädet ja jalat eivät saa tarpeeksi verta ja lämpöä. Käytä liiviä ja muita kerroksia vartalossasi, jos kädet ja jalat ovat jatkuvasti kylmiä.
- Jos jokin kehosi osa, kuten nenä tai kädet, on kylmä, puhalla lämpöä kyseiselle alueelle. Käytä kurkun takaosasta syntyvää kuumaa ilmaa käsillesi. Nenän vuoksi sinun on ehkä asetettava kätesi nenän päälle. Tämä ei ainoastaan lämmitä nenäsi, vaan myös lämmität kätesi lämpimällä ilmalla nenästäsi.
Vaihe 5. Halaa
Kehon lämpö siirtyy ihmisten välillä. Lisää ihmisiä houkuttelee enemmän lämpöä. Toiset luovuttavat paljon kehon lämpöä. Jos olet jumissa jonkun kanssa, halaa pysyäksesi lämpimänä.
Menetelmä 2/2: Lämmittely normaalitilanteissa
Vaihe 1. Juo lämmin juoma
Kuuman teen, kuuman kahvin ja kuuman keiton juominen voi aktivoida ruoansulatuskanavan lämpöanturit, mikä antaa lämpimän tunteen. Teellä ja kahvilla on monia terveydellisiä etuja, joten niin kauan kuin ohitat paljon kermaa, sokeria ja vaahtokarkkeja, ruiskutat hyviä antioksidantteja kehoosi lämmittäessäsi. Keiton etuna on vähäinen kalorimäärä.
Kuumien juomien juominen voi myös lämmittää käsiäsi. Käden kääriminen kuuman teekupin ympärille voi lämmittää sinut minuuteissa
Vaihe 2. Kuluta inkivääriä
Inkivääri on luonnollinen tapa lämmitellä, ja sillä on monia hyödyllisiä sivuvaikutuksia. Inkivääri stimuloi verenkiertoa ja nostaa kehon lämpötilaa. Inkivääri lämmittää sinua sisältä. Kokeile juoda inkivääri teetä, syödä piparkakkuja tai piparkakkuja tai ripotella sitä muihin elintarvikkeisiin.
Kokeile laittaa inkiväärijauhetta kenkiisi, sandaaleihisi tai sukkasi, jos et pysty pitämään jalkojasi lämpiminä
Vaihe 3. Keitä jotain
Uunit ja pannut pitävät keittiön lämpimänä kypsentämällä matalammassa lämpötilassa pidemmän aikaa. Vuoat, haudut ja keitot voivat kaikki lämmittää kehoa syödessään.
Vaihe 4. Ota kuuma suihku
Kylpytynnyrissä liottaminen voi nostaa kehon lämpötilaa. Jos olet kylmä, kokeile liottamista kuumassa vedessä tai jos haluat kuuman suihkun. Kuivaa suihkun jälkeen mahdollisimman nopeasti ja käytä pitkiä hihoja ja pitkiä housuja, jotka sieppaavat kehosi lämmön ja auttavat sinua pysymään lämpimänä.
Kokeile lämmittää saunat ja höyrysaunat, jos sinulla on pääsy tällaisiin paikkoihin
Vaihe 5. Syö terveellisiä rasvoja
Yksi syy alhaiseen kehon lämpötilan säätelyyn on alhainen kehon rasva -suhde. Rasvaa tarvitaan kehon eristämiseen. Syö ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, lohesta, avokadosta ja oliiviöljystä.
Vaihe 6. Puhdista koti
Kotitöiden tekeminen saa sinut liikkeelle, joten veresi virtaa. Kun veresi alkaa kiertää, kehon ydinlämpötila nousee. Imuroi lattia, pöly pois ja pyyhi huone lämmittääksesi itsesi.
- Astianpesu voi auttaa sinua lämpenemään merkittävästi. Täytä pesuallas lämpimällä vedellä. Käsien liottaminen lämpimään veteen astioiden pesun ja huuhtelun aikana auttaa nostamaan kehon lämpötilaa.
- Vaatteiden pesu voi myös auttaa sinua taistelemaan kylmää vastaan. Kuivausrummun lämpö voi auttaa lämmittämään kylmiä käsiäsi ja käsivarsiasi. Kuivaimesta tulevat vaatteet ovat kuumuuden peitossa; käytä sitä pitääksesi kehosi lämpimänä.
Vaihe 7. Harjoittele
Liikunta voi saada veren pumppaamaan, mikä auttaa pitämään sinut lämpimänä. Tee painonnostoa, juoksua, joogaa tai muuta liikettä, joka saa sinut hikoilemaan.
- Jos et voi harjoitella suuressa mittakaavassa, tee paljon pienempi harjoitusmuoto, kuten jalkojen tai käsivarsien liikuttaminen.
- Tee Ashtanga -jooga lämmittääksesi itsesi. Tämän tyyppinen jooga vie sinut läpi eri asennoissa ja hengitysharjoituksissa, jotka tuottavat sisäistä kehon lämpöä.
- Onko sinulla nyt kylmä, mutta sinulla ei ole aikaa joogakurssille? Kokeile tätä yksinkertaista, lämmittävää jooga -asentoa:”kobra -asento”. Makaa kasvot alas lattialle. Aseta kämmenet lähellä rintaasi. Nosta kehoasi ylös, nosta päätä, hartioita ja rintakehää. Vedä solisluita alas samanaikaisesti. Pidä muutaman sekunnin ajan ja laske sitten alas. Tee muutama kerta, jotta tuntuu lämpimämmältä.
Vaihe 8. Hengitä nenän kautta sisään
Kun hengität nenän kautta sisään, ilma lämpenee, mikä auttaa nostamaan kehon lämpötilaa. Yritä hengittää ja pitää neljä sekuntia ennen uloshengitystä. Toista muutaman kerran lämmittääksesi itsesi.
Vaihe 9. Liity muihin ihmisiin
Erään Toronton yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan yksin tai eristyksissä olevat ihmiset tuntevat olonsa viileämmäksi. Ajan viettäminen muiden ihmisten kanssa voi saada sinut tuntemaan olosi lämpimämmäksi. Sen sijaan, että olisit yksin television edessä, liity ystävän tai perheenjäsenen luo.
