Termi karanteeni voi kuulostaa pelottavalta, vaikka itse asiassa se on yksinkertainen varotoimi suojata itsesi ja muut tartuntataudeilta. Jos asut alueella, jolla on tartuntatauti, kuten äskettäinen COVID-19-pandemia, kärsivät alueet, terveysviranomaiset voivat neuvoa sinua pitämään etäisyyden muihin ihmisiin tai rajoittamaan julkista aikaa suojellaksesi itseäsi ja muita. Jos olet sairas ja altistunut sairaudelle, saatat joutua asettamaan karanteeniin tai eristymään kotona, kunnes tartuntataudin riski on vähentynyt. Pidä yhteyttä lääkäriisi ja pidä yhteyttä ystäviisi ja perheeseesi vähentääksesi huolta ja stressiä odottaessasi karanteenin päättymistä.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Suojaudu sosiaalisella etäisyydellä
Vaihe 1. Pysy vähintään 2 metrin päässä sairastuneelta
Monet sairaudet voivat siirtyä ihmisille niin kauan kuin he ovat sairaiden ihmisten läheisyydessä, vaikka he eivät olisikaan fyysisesti yhteydessä. Tämä voi tapahtua, kun sairas henkilö yskii tai aivastaa, jolloin hänen ympärillään olevat ihmiset voivat hengittää suusta ja nenästä sylki- tai limapisaroita. Nykyisen epidemian aikana siis vältä koskemasta ja yritä aina pitää vähintään 2 metrin etäisyys muilta ihmisiltä, erityisesti niiltä, joilla on sairauden oireita, kuten yskää tai aivastelua.
Yhdysvaltain terveysviranomaisen, CDC: n, mukaan sinulla on riski saada COVID-19-virus, jos olet alle 2 metrin päässä tartunnan saaneesta henkilöstä pitkään (yli muutaman minuutin), sairas henkilö yskii sinua tai asuu tartunnan saaneen henkilön kanssa. -19
Vaihe 2. Pese kädet usein julkisesti
Käsien pesu on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista suojata itseäsi ja muita tautien leviämiseltä. Jos olet julkisella paikalla tai muissa paikoissa, joissa olet altis sairauksille, pese kädet usein lämpimällä vedellä (jos mahdollista) ja saippualla. Pese kätesi vähintään 20 sekunnin ajan, myös sormien välissä, käsien takana ja ranteissa.
- Pese kädet erityisesti kylpyhuoneeseen menemisen jälkeen, koskettamalla usein kosketettuja pintoja (kuten ovenkahvat, kaiteet ja valokytkimet) ja ennen ruoanlaittoa tai kasvojen koskettamista.
- Jos saippuaa ja vettä ei ole saatavilla, käytä alkoholipohjaista käsidesiä käsien puhdistamiseen.
Vaihe 3. Pidä kätesi etäällä kasvoistasi mahdollisimman paljon
On olemassa monia viruksia ja bakteereja, jotka voivat päästä kehoon silmien, nenän ja suun limakalvojen kautta. Välttääksesi tämän tapahtuvan, älä koske kasvoihisi niin paljon kuin mahdollista. Kädet ovat saattaneet koskettaa saastunutta pintaa tai esinettä.
- Jos joudut koskettamaan kasvoja, pese kädet ennen ja jälkeen saippualla ja vedellä.
- Jos mahdollista, käytä vain pehmopaperia, kun kosketat, naarmutat tai pyyhit kasvosi aluetta. Heitä pehmopaperi pois, kun olet valmis.
Vaihe 4. Peitä suu ja nenä, kun aivastat tai yskit
Vaikka et olisikaan sairas, sinun tulee suojella muita ja mallintaa oikea tapa aivastella ja yskä. Peitä suu ja nenä liinalla ja heitä se heti pois. Kun olet valmis, pese kädet tai käytä käsidesiä.
Jos sinulla ei ole pehmopaperia tai sinulla on kiire, taivuta kyynärpäät suun ja nenän peittämiseksi aivastaessasi. Älä käytä kämmeniäsi. Näin et levitä viruksia tai bakteereita, kun kosketat esineitä
Vaihe 5. Vältä väkijoukkoja, jos olet vaarassa tai jos terveysviranomaiset neuvoo sinua
Joissakin tapauksissa, kuten tänään Indonesiassa, tapahtumat, joissa on paljon osallistujia, voidaan peruuttaa ja ihmiset voidaan rajoittaa julkisille paikoille taudin leviämisen estämiseksi. Sinun on myös vältettävä väkijoukkoja ja julkisia paikkoja, jos olet altis infektioille. Vältä väkijoukkoja mahdollisimman paljon.
- Esimerkiksi DKI Jakartan kuvernööri on kehottanut ihmisiä olemaan lähtemättä kodeistaan, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä, ja pitämään kokouksia etänä mahdollisimman paljon.
- Jos lääkärisi tai paikallinen terveysviranomainen neuvoo sinua jäämään kotiin, valmista tarvittavat materiaalit, kuten lääkkeet, elintarvikkeet, terveysvälineet, kuten kudokset jne.
Vaihe 6. Noudata neuvoja pysyä poissa luotettavista terveyssivustoista
Jos asut alueella, jolla on tartuntataudin, kuten COVID-19, puhkeaminen, käy uusimmissa tiedoissa paikalliselta terveyssivustoltasi. Tämän sivuston pitäisi antaa tietoa siitä, miten voit suojautua taudeilta ja kuinka pitää etäisyyttä muihin.
- Käy esimerkiksi osoitteessa https://corona.jakarta.go.id/ tai https://corona.jogjaprov.go.id/ jne.
- Voit myös hakea tietoa terveysministeriöstä tai Maailman terveysjärjestöstä (WHO).
- Paikallinen terveysviranomainen voi suositella, että pidät etäisyyttä muihin ihmisiin, etenkin niihin, jotka ovat alttiita sairauksille, kuten vanhuksille tai ihmisille, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä. Paikallishallinnot voivat myös peruuttaa suurikokoiset tapahtumat ja jopa väliaikaisesti keskeyttää koulutoiminnan, jos on todisteita taudin leviämisriskistä.
Menetelmä 2/4: Karanteeni taudille altistumisen jälkeen
Vaihe 1. Karanteeni, jos olet ollut yhteydessä tartunnan saaneen henkilön kanssa
Jos tiedät, että olet ollut lähellä jotakuta, joka on saanut tartunnan vaaralliseen tautiin, kuten COVID-19-koronavirukseen, sinun on asetettava karanteeniin suojellaksesi itseäsi ja muita. Jos epäilet, että olet altistunut tartuntataudille taudinpurkauksen aikana, ota yhteyttä lääkäriisi tai terveydenhuoltolaitokseen ja kysy, tarvitsetko karanteenia.
Koulusi, yrityksesi tai paikallinen terveysviranomainen voi saada ilmoituksen taudin mahdollisesta tartunnasta. Ota tämä huomautus vakavasti ja älä pelkää esittää kysymyksiä, jos et tiedä mitä tehdä
Vaihe 2. Soita lääkärillesi tai paikalliselle vihjelinjalle välittömästi, jos epäilet olevasi sairas
Jos epäilet, että olet altistunut sairaudelle, kuten COVID-19, ja alat saada epäilyttäviä oireita, ota yhteyttä paikalliseen terveydenhuoltolaitokseen ja kerro tilanteestasi. Lääkärisi voi pyytää sinua tulemaan tutkimukseen ja saattamaan sinut karanteeniin.
- Ota esimerkiksi välittömästi yhteys terveydenhuoltolaitokseen tai koronapalvelupisteeseen, jos sinulla on oireita, kuten kuumetta, yskää tai hengitysvaikeuksia, varsinkin jos asut alueella, jolla on COVID-19-tartunta.
- Älä tule sairaalaan välittömästi ottamatta ensin yhteyttä heihin, jos epäilet saaneesi koronaviruksen. Heidän on ehkä valmisteltava erityisiä laitteita suojaamaan itseään ja muita potilaita taudin tarttumiselta.
Vaihe 3. Pysy kotona 14 päivän ajan tai lääkärisi ohjeiden mukaan
Suositeltu karanteeniaika on 2 viikkoa. Tänä aikana voit tarkkailla oireita ja määrittää, oletko uhka muiden terveydelle. Jos lääkäri suosittelee karanteenia, kysy kuinka kauan sinun pitäisi olla kotona.
Jos sinulle kehittyy oireita ja sinulla on virallisesti diagnosoitu tartuntatauti, kuten COVID-19, saatat joutua jäämään kotiin yli 2 viikoksi
Vaihe 4. Vältä kosketusta muihin ihmisiin ja eläimiin mahdollisimman paljon
Karanteenin aikana sinun on pidettävä hyvää huolta itsestäsi, jotta et vaarantaisi taudin leviämistä muille. Vaikka sinulla ei olisi oireita, vältä vieraiden näkemistä ja pidä etäisyyttä kanssasi asuviin. Rajoita lemmikkien kanssa vietettyä aikaa niin paljon kuin mahdollista, myös välttämällä halaamista, hyväilyä, ruokintaa ja uimista.
- Päätä huone, kuten makuuhuone, vain omaan käyttöösi. Muiden talossa asuvien tulee pysyä poissa huoneesta, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä. Jos mahdollista, älä jaa samaa kylpyhuonetta muiden ihmisten kanssa.
- Jos tilaat ruokaa tai päivittäistavaroita kotiinkuljetettavaksi, pyydä kuriiriä pudottamaan se kotiovellesi.
- Jos sinulla on lemmikkejä, pyydä ystävää tai muuta kotona olevaa henkilöä huolehtimaan niistä, kunnes karanteenisi on ohi. Jos joudut olemaan vuorovaikutuksessa lemmikkien kanssa, muista pestä kädet ennen ja jälkeen ja käyttää naamaria.
Vaihe 5. Käytä naamaria, jos sinun on oltava muiden ihmisten lähellä
Vaikka et kokisi mitään oireita, maskin käyttäminen karanteenin aikana voi vähentää taudin leviämisriskiä muille. Käytä siis naamaria vieraiden luona, perheenjäsenten saapuessa huoneeseesi tai kun joudut poistumaan kotoa lääkärin hoitoon.
- Jos et saa naamaria niukkuuden vuoksi, voit peittää nenän ja suun huivilla tai nenäliinalla.
- Kaikkien, jotka tulevat huoneeseesi tai joiden on lähestyttävä sinua karanteenin aikana, on käytettävä myös naamaria.
Tietää:
Vaikka aiemmin Maailman terveysjärjestö (WHO) ei suositellut yleisön käyttämään maskeja suojautuakseen COVID-19-taudinpurkaukselta, tällä hetkellä BNPB: n Covid-19 käsittelyn nopeuttamista käsittelevä työryhmä suosittelee kaikkia käyttämään kangasmaskia toiminnan aikana julkisilla paikoilla ja vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa..
Vaihe 6. Pese kädet usein saippualla ja vedellä
Suojaa itsesi ja muut taudin leviämiseltä karanteenin aikana pesemällä kädet säännöllisesti. Pese kätesi vähintään 20 sekunnin ajan, etenkin aivastelun, yskimisen tai nenän puhaltamisen jälkeen, kylpyhuoneeseen menon jälkeen ja ennen ruoan tai syömisen valmistamista.
Jos saippuaa ja vettä ei ole saatavilla, käytä käsidesiä, joka sisältää vähintään 60% alkoholia
Vaihe 7. Peitä suu ja nenä aina, kun yskit tai aivastat
Kun yskit tai aivastat, estä saastuneiden nesteiden leviäminen peittämällä suu ja nenä pehmopaperilla. Jos sinulla ei ole pehmopaperia, peitä suu ja nenä yskiessäsi tai aivastaessasi kyynärpääsi.
Älä anna käytettyjen pyyhkeiden roiskua kaikkialle. Hävitä nämä kudokset välittömästi muovipussilla vuorattuun roskakoriin ja pese kädet saippualla ja vedellä
Vaihe 8. Puhdista koskettamasi esineet ja pinnat desinfiointiaineella
Käytä kerran päivässä kotitalouksien puhdistusaineita, kuten desinfiointipyyhkeitä tai yleispuhdistusaineita, kun puhdistat usein koskettamiasi pintoja. Esimerkiksi ovenkahvat, pöytälevyt, ovenkahvat ja wc -istuimet.
Pese kaikki, mikä tulee suuhusi, kuten ruokailuvälineet tai lämpömittarit, saippualla ja kuumalla vedellä
Vaihe 9. Tarkkaile tilasi tarkasti ja hakeudu lääkärin hoitoon, jos muutoksia tapahtuu
Varo karanteenin aikana sairauden merkkejä tai jos tila huononee. Jos koet uusia oireita tai jos oireesi pahenevat, soita heti lääkärille ja kysy neuvoa.
Kuvaile yksityiskohtaisesti, millaisia oireita sinulla oli, kun ne alkoivat kokea ja mitä lääkkeitä olet käyttänyt, jos niitä on (esim. Käsikauppalääkkeet)
Menetelmä 3/4: Itsestään eristettävä, jos olet sairas
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi, voitko mennä kotiin tai joutua sairaalahoitoon
Jos vahvistetaan tartuntasi tartuntatautiin, kuten COVID-19, lääkäri arvioi tapauksesi erityisesti ja antaa suosituksia tilasi perusteella. Kysy, voitko mennä kotiin, ja jos niin, jos haluat eristää itsesi, kunnes paranet.
Jos lääkärisi pitää tilasi riittävän vakaana, jotta voit mennä kotiin, kysy erityisiä itsehoito-ohjeita eristysjakson aikana. Jos sinulla on ystäviä tai sukulaisia, jotka huolehtivat sinusta, jaa nämä tiedot myös lääkärillesi
Vaihe 2. Pysy kotona, ellet tarvitse lääkärin apua
Jos olet sairas, sinä täytyy jäädä kotiin ja lepää mahdollisimman paljon. Kotona lepääminen auttaa sinua toipumaan nopeammin ja suojaa muita saamasta samaa tautia. Älä mene töihin tai kouluun, vältä julkisen liikenteen käyttöä vieraillessasi lääkärin kanssa mahdollisimman paljon.
- Ota yhteyttä sairaalaan tai terveydenhuoltoon ennen tuloa. Kerro diagnoosi ja kuvaile oireita.
-
Jos tarvitset päivittäistavaroita, tilaa ne kotiin toimitettavaksi. Älä shoppaile eristyksen aikana.
Vaihe 3. Pysy huoneessa mahdollisimman paljon, jos asut muiden ihmisten kanssa
Jos voit, pysy huoneessa ja älä päästä ketään, vierailijoita, perheenjäseniä ja lemmikkejä mukaan lukien. Jos mahdollista, käytä erillistä kylpyhuonetta muista talon asukkaista.
- Pyydä joku muu hoitamaan lemmikkiäsi, jos mahdollista. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet saanut COVID-19-tartunnan, joka voi tarttua eläimiin ja ihmisiin.
- Jotta kenenkään ei tarvitse tulla huoneeseesi, pyydä heitä laittamaan ruoasi ja kaikki tarvitsemasi ovelle.
- Valitse sen sijaan huone, jossa on avattavat ikkunat.
Vaihe 4. Käytä naamaria, jos sinun on oltava vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa
Jos olet liian heikko huolehtimaan itsestäsi, käytä maskia kaikille, jotka auttavat sinua huoneeseen. Sinun tulee myös käyttää naamaria, jos joudut poistumaan kotoa (esim. Mennä lääkäriin).
- Pyydä myös sinua auttavaa henkilöä käyttämään naamaria ollessasi lähellä.
- Jos alueellasi ei ole maskeja niukkuuden vuoksi, peitä nenä ja suu nenäliinalla tai huivilla.
Vaihe 5. Ota tavaksi ylläpitää hyvää hygieniaa taudin leviämisen estämiseksi
Pidä eristyksen aikana ympäristösi puhtaana ja ryhdy varotoimiin välttääksesi taudin tarttumista muihin kotisi ihmisiin. Voit pitää läheisesi turvassa:
- Pese kädet usein saippualla ja vedellä, varsinkin yskän, aivastelun, nenän puhaltamisen tai kylpyhuoneen käytön jälkeen.
- Peitä suu ja nenä yskiessä tai aivastaessa.
- Hävitä käytetty pehmopaperi välittömästi muovipussilla vuorattuun roskakoriin.
- Älä jaa henkilökohtaisia laitteita muiden ihmisten kanssa, mukaan lukien pyyhkeet, lääketieteelliset laitteet (kuten lämpömittarit, mittakupit), lautaset, lusikat, haarukat, kammat, partakoneet ja lakanat.
- Desinfioi usein koskettamiasi esineitä ja pintoja, kuten ovenkahvat, pöydät ja wc -istuimet.
Vaihe 6. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos oireesi muuttuvat tai pahenevat
Kun olet eristyksissä, sinun tai sinua hoitavan henkilön on seurattava tarkasti tilasi etenemistä. Jos koet uusia oireita tai oireesi pahenevat tai eivät parane odotetun ajan jälkeen, ota välittömästi yhteys lääkäriisi. Lääkäri neuvoo hoidon seuraavassa vaiheessa.
Soita koronaviruksen puhelinlinjaan numeroon 119 ulko 9 tai alueesi hotline -keskuksesta, jos tarvitset apua. Kerro diagnoosi, jos mahdollista, jotta he voivat ryhtyä tarvittaviin varotoimiin.
Vaihe 7. Selvitä lääkärisi kanssa, milloin voit päästä eroon itsesi eristämisestä
Itseristymisen pituus määräytyy tilanteesi ja oireidesi mukaan. Vaikka olosi olisikin paljon parempi, pysy kotona, kunnes lääkäri sanoo sen olevan turvallista. Tämä vaihe suojaa sinua ja muita ympärilläsi olevia.
Lääkärisi on ehkä ensin neuvoteltava paikallisen terveysviranomaisen kanssa, jotta hän voi määrittää sinulle parhaiten sopivan eristäytymisajan
Menetelmä 4/4: Itse karanteeniin
Vaihe 1. Muista, että on normaalia tuntea erilaisia tunteita itsekaranteenin aikana
Vaarallisten tautien puhkeaminen on pelottavaa ja stressaavaa. Omaan karanteeniin joutuminen pahentaa näitä tunteita entisestään. Pelon, surun, turhautumisen, yksinäisyyden, huolen tai jopa vihan tunteet tapahtuneesta ovat normaaleja. Jos koet näitä tunteita, yritä tunnustaa ne tuomitsematta itseäsi.
Tämän tunteminen ei ole edes luonnollista. Jokaisen reaktio pelottaviin tilanteisiin on erilainen
Pitää mielessä:
Jos nämä tunteet ovat ylivoimaisia tai olet ollut stressaantunut vähintään 2 viikkoa etkä parane, saatat tarvita lisäapua. Soita lääkärillesi tai psykologillesi auttamaan sinua.
Vaihe 2. Soita lääkärillesi, jos sinulla on huolenaiheita tai kysymyksiä
Jos tunnet pelkoa tai olet epävarma siitä, mitä tapahtuu, lääkärisi saattaa auttaa rauhoittamaan huolesi. Älä epäröi ottaa yhteyttä terveydenhuoltolaitokseen tai lääkäriin, jos sinulla on kysyttävää.
Ne voivat viitata hyödyllisiin online -tietolähteisiin
Vaihe 3. Ota yhteyttä yritykseen, jossa työskentelet, jos olet huolissasi siitä, ettei sinulle makseta
Jos et mene toimistoon, koska sinun on jouduttava karanteeniin, eristäytymään tai pitämään etäisyyttä muihin ihmisiin, talous voi häiriintyä. Jos olet huolissasi, yritä keskustella asiasta esimiehesi kanssa töissä. Selitä, miksi et voi tulla töihin, ja anna tarvittaessa lääkärinlausunto.
- Jotkut yritykset voivat sallia työntekijöidensä poissaolon toimistosta karanteenin tai sairauden vuoksi eristyksen vuoksi.
- Jotkut yritykset voivat myös sallia työntekijöidensä työskennellä kotoa itsekaranteenin aikana.
- Yritä ottaa yhteyttä Internet -palveluntarjoajaasi ja selittää tilanteesi. He voivat tarjota erityispalveluja, kuten ilmaisen Internet-kiintiön niille, jotka työskentelevät tai opiskelevat kotoa itsekaranteenin aikana.
Vaihe 4. Pidä yhteyttä ystäviisi ja perheeseesi
Karanteenissa ja eristäytyminen voi saada sinut tuntemaan itsesi hyvin yksinäiseksi. Yksin oleminen sairauden aikana tai sairauden pelko voi myös lisätä ahdistusta tai turhautumista. Osoita ystävillesi ja rakkaillesi puhelimitse, sähköpostitse, sosiaalisessa mediassa tai videopuheluissa helpottaaksesi yksinäisyyden tunteitasi.
Sen lisäksi, että kuuntelet tarinaasi ja autat vähentämään yksinäisyyden ja tylsyyden tunteita, ystävät ja perhe voivat myös auttaa sinua. Älä pelkää pyytää heitä toimittamaan ruokaa tai päivittäistavaroita kotiin, huolehtimaan lemmikeistä karanteenissa tai tekemään askareita, joita et voi tehdä
Vaihe 5. Tee toimintoja, jotka voivat lievittää stressiä niin, että olet rentoutunut
Vähentääksesi tylsyyttä, ahdistusta ja turhautumista, etsi yksinkertaisia ja hauskoja aktiviteetteja, joita voit tehdä kotona. Näitä toimintoja ovat:
- Television tai elokuvien katselu
- Lukea
- Kuunnella musiikkia
- Pelaa pelejä
- Meditoi tai tee kevyitä venytyksiä tai joogaa
- Käsityön tekeminen
- Pientä siivousta
Vinkkejä
Sivusto sisältää hyödyllistä tietoa COVID-19: stä ja sosiaalisesta etäisyydestä:
- CDC, USA:
-
Maailman terveysjärjestö (WHO)
-
Kansalliset terveyslaitokset:
Public Health England:
