Tiesitkö, että hikoilun tiheys ja voimakkuus ovat ihmisen terveyttä mittaavia näkökohtia? Hikoilu on itse asiassa kehon tapa luonnollisesti jäähtyä, korvata kadonneet elektrolyytit ja parantaa ihon kuntoa. Jos olet hikoillut vain lämpimällä säällä tai harjoitellut voimakkaasti, yritä lukea tämä artikkeli lisätäksesi taajuutta. Jotkut asiat, joita voit tehdä, ovat lisätä kofeiinin ja mausteisten ruokien saantia, viettää enemmän aikaa saunassa ja käyttää paksuja, imukykyisiä vaatteita.
Vaihe
Tapa 1 /3: Harjoituskuvion säätäminen
Vaihe 1. Pidä kehosi hyvin nesteytettynä
Ennen kuin treenaat kuntosalilla tai lenkkeilet ulkona, kokeile juoda yksi tai kaksi suurta lasillista vettä. Yksinkertaisesti sanottuna, kehoon tulevan nesteen määrä on suoraan verrannollinen nesteen määrään, jonka keho erittää hikeänä.
- Useimmat asiantuntijat neuvovat sinua juomaan noin 500 ml vettä ennen harjoittelua.
- Älä unohda vaihtaa harjoituksen aikana tulevia nesteitä nauttimalla vähintään 250 ml vettä 15-20 minuutin välein. Sinun ei myöskään pidä sivuuttaa tätä vaihetta maksimoidaksesi kehosi suorituskyvyn harjoittelun aikana.
Vaihe 2. Tee enemmän sydän- ja verisuonitautia
Päinvastoin kuin voimaharjoittelussa, kuten painojen nostamisessa, joita yleensä suoritetaan korkealla intensiteetillä lyhyessä ajassa, sydän- ja verisuoniliikunta vaatii kehosi kuluttamaan enemmän energiaa pidemmän ajan kuluessa. Tämän seurauksena se nostaa kehon lämpötilaa merkittävästi ja kannustaa kehoa hikoilemaan vakauttaakseen lämpötilansa.
- Jos olet aina treenannut kuntosalilla, kokeile tehdä sydän- ja verisuonitapahtumia, kuten juoksumatolla juoksemista, elliptistä muotoilua tai keskivahvan kiinteän pyörän ajamista 20–30 minuutin ajan sydämen sykkeen ja kehon lämpötilan nostamiseksi.
- Tutkimusten mukaan liikunnan voimakkuuden lisääminen on suoraan verrannollinen hikoilun määrän lisääntymiseen (samoin kuin hikoilun tempoon).
Vaihe 3. Aktivoi ulkona
Jos sää on suotuisa, kokeile harjoitella enemmän ulkona kuin viileässä kuntosalissa. Voit esimerkiksi tehdä sydän- ja verisuonitapahtumia, kuten lenkkeilyä tai juoksevaa aurinkoa, tai rentouttavampia aktiviteetteja, kuten joogaa ja ulkoilua.
- Jos haluat treenata ulkona, valitse aika, jolloin sää on kuuma, kuten keskellä päivää.
- Varmista, että olet hyvin nesteytetty etukäteen, varsinkin jos aiot treenata erittäin kuumalla säällä.
Vaihe 4. Käytä tiukkoja treenivaatteita, jotka on valmistettu märkäpukua muistuttavasta materiaalista
Tästä lähtien heitä pois hengittävät harjoitusvaatteet ja käytä tiukkoja vaatteita, jotka eivät ime hikeä. Tämäntyyppiset vaatteet kykenevät sieppaamaan lämmön, joka tulee ulos harjoituksen aikana iholle, joten se nopeuttaa hikoilua kehostasi.
- Etsi saunapukuja, jotka on valmistettu PVC: stä (polyvinyylikloridista) ja muista vedenpitävistä materiaaleista. Materiaali on suunniteltu erityisesti pitämään lämpöä vaatteiden alla ja saamaan kehosi hikoilemaan.
- Pidä harjoitusten välillä säännöllisiä taukoja ja riisu ulommat vaatteet, jotta kehosi lämpötila ei kuumene liikaa.
Tapa 2/3: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Syö mausteista ruokaa
Mausteisten ruokien syöminen voi edistää hikirauhasen toimintaa ajan myötä. Lisäksi mausteinen ruoka parantaa myös aineenvaihduntaa ja immuunijärjestelmää, tiedäthän! Yritä siksi hyödyntää näitä etuja ja rikastuttaa kulinaarisia näköalojasi syömällä meksikolaisia, thaimaalaisia, intialaisia tai vietnamilaisia erikoisuuksia, jotka ovat kuuluisia mausteisesta.
- Jos haluat, voit myös lisätä kourallisen hienonnettua chiliä, hieman kuumaa kastiketta tai ripauksen cayennepippuria jokaiseen ateriaan.
- Valmista lasillinen maitoa neutraloimaan liian kuuma kehon lämpötila.
Vaihe 2. Siemaile kuumaa juomaa
Kokeile esimerkiksi juoda kuppi kuumaa kahvia, teetä tai suklaata. Juoman kuuma lämpötila nostaa kehon sisälämpötilaa sisältä ja saa sen hikoilemaan. Jos käytät tätä menetelmää ympäristössä, joka on jo tarpeeksi lämmin, sinun ei tarvitse odottaa liian kauan, että hiki tulee ulos ihon huokosista.
Kuumat juomat ovat erittäin tehokas keino lämmittää kehon lämpötila hetkessä. Siksi ihmiset, jotka pitävät hiihtämisestä, vuorikiipeilystä ja kylmällä säällä harjoittelusta, kuluttavat sitä varmasti
Vaihe 3. Lisää kofeiinin kulutusta
Yritä lisätä energiaa lisäävien elintarvikkeiden ja juomien, kuten kahvin, soodan ja suklaan, saantia. Kofeiini voi stimuloida keskushermostoa suoraan, ja hiki on itse asiassa osa keskushermostoa. Varmista kuitenkin, ettet kuluta liikaa kofeiinia, jotta et ravistele myöhemmin.
- Jos et pidä tai et voi juoda kahvia, kokeile muita juomia, joissa on myös paljon kofeiinia, kuten vihreää teetä.
- Jos kaikki edellä mainitut menetelmät eivät toimi, kokeile juoda energiajuomia, jotka yleensä sisältävät noin 200 mg kofeiinia annosta kohti.
Vaihe 4. Yritä juoda alkoholia
Päätä pitkä ja väsyttävä päivä pienellä oluella tai punaviinillä. Itse asiassa alkoholin nauttiminen pienimmässä osassa on tehokas verenkierron pumppaamisessa. Ajan myötä keho tuntuu kuumalta, näyttää punoittavalta ja (tietysti) hikoilulta.
- Tätä vaihtoehtoa saavat käyttää vain henkilöt, jotka ovat täyttäneet laillisen iän alkoholinkäyttöön.
- Älä juo alkoholia liikaa. Vaikka se ei lisää hikoilua, se voi häiritä kykyäsi tehdä päätöksiä ja vaarantaa sinut ryhtymään toimiin, jotka voivat hämmentää sinua.
Tapa 3/3: Tottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Älä käytä antiperspiranttia
Kuten nimestä voi päätellä, antiperspirantit on suunniteltu erityisesti estämään kehon hikoilua. Siksi sinun pitäisi lopettaa sen käyttö, jos haluat nopeuttaa nesteiden poistumista kehosta. Ilman antiperspiranttia varmasti piilotetut ja korkean lämpötilan ruumiinosat, kuten kainalot, hikoilevat lyhyessä ajassa.
- Korvaa antiperspirantti tavallisella deodorantilla. Siten keho voi silti hikoilla vaarantamatta epämiellyttävää hajua.
- Halutessasi voit myös levittää muutaman tipan vahvaa luonnollista tuoksua, kuten piparminttu- tai patchouliöljyä, alueille, jotka ovat alttiita pahoille hajuille, kun olet lopettanut antiperspirantin muutaman päivän ajan.
Vaihe 2. Alenna talon sisälämpötilaa
Yritä asettaa termostaatti tavallista alhaisempaan lämpötilaan tottuaksesi korkeaan lämpötilaan. Tämän seurauksena kehosi hikoilee heti, kun joudut poistumaan kotoa aktiviteetteihin ja altistumaan lämpimämmille lämpötiloille.
- Koska liian kylmät lämpötilat voivat myös olla epämukavia, yritä laskea kotisi lämpötilaa vähitellen, esimerkiksi kerran viikossa.
- Jos asut neljän vuodenajan maassa, yritä sammuttaa lämmitys, kun lämpötila on tavallista viileämpi. Sen lisäksi, että se auttaa kehoa hikoilemaan enemmän töissä tai saunassa käydessä, se voi myös säästää sähkökustannuksiasi, eikö?
Vaihe 3. Käytä paksuja vaatteita
Parhaan tuloksen saamiseksi käytä paksuja, pitkähihaisia vaatteita, kuten liiviä tai villapaitaa. Valitse myös kankaita, jotka eivät ime hikeä, kuten nailonia, raionia ja polyesteriä, jotta äärimmäisen kuumat lämpötilat jäävät vaatteiden alle.
- Parantaaksesi tämän strategian tehokkuutta, yritä käyttää useita vaatekerroksia samanaikaisesti.
- Älä kuitenkaan käytä tätä menetelmää useita tunteja samanaikaisesti. Ole varovainen, ylimääräinen kosteus, joka jää jumiin vaatteiden alle ja tarttuu ihoon, voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten ihoinfektioita.
Vaihe 4. Käy lähimmässä saunassa
Jos kaikki edellä mainitut menetelmät tuntuvat edelleen tehottomilta, yritä käydä lähimmässä saunassa. Saunahuoneessa keho kääritään erittäin kuumaan ja kosteaan ilmaan. Tämän seurauksena hiki tulee helpommin ulos suurina määrinä. Sen jälkeen kehon hikeänä vapautunut vesi haihtuu ja kiertää uudelleen huoneessa.
- Ymmärrä kuitenkin, että saunassa oleminen liian kauan on todella vaarallista. Siksi tee saunaprosessi 20-30 minuuttia ja varmista, että olet juonut mahdollisimman paljon vettä etukäteen.
- Jos haluat viettää enemmän aikaa, suihkuta kylmällä vedellä saunojen välillä lämpötilan alentamiseksi.
Vinkkejä
- Hikoilu on positiivinen asia. Itse asiassa ihmiset, joilla on terve ruumis, hikoilevat enemmän lyhyessä ajassa.
- Yhdistä tässä artikkelissa luetellut menetelmät paksuihin, kerrostettuihin vaatteisiin, mikä nostaa kehon lämpötilaa ja helpottaa hikoilua.
- Hikoillessaan keho poistaa suolaa, metalleja, bakteereja ja muita asioita kehosta. Siksi sinun pitäisi käydä suihkussa hikoilun jälkeen, jotta voit pestä iholle jääneet jäämät pois.
