Jotkut syövät elääkseen, toiset elävät syödäkseen. Halusitpa syödä enemmän nauttiaksesi elämästä, voittaa kilpailun tai rakentaa lihaksia, sinun on opittava tekemään se turvallisesti pysyäksesi terveenä. Vatsaan mahtuvan ruoan määrän lisääminen on kuin lihasten harjoittelua, ja sinun on tehtävä älykäs suunnitelma tehdäksesi sen oikein.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Yhden aterian kulutuksen lisääminen
Vaihe 1. Varmista, että saat aina aamiaisen
Yksi monien mielestä vääristä käsityksistä on, että sinun on tyhjennettävä vatsasi voidaksesi syödä enemmän, mikä ei ole totta. Päivä aloitetaan hedelmillä, täysjyvätuotteilla ja vähärasvaisella proteiinilla.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavilla ja epäterveellisillä ihmisillä on taipumus ohittaa aamiainen. Aamiaisen jättämisen ja laihduttamisen välillä ei ole yhteyttä. Älä koskaan nälkää itseäsi
Vaihe 2. Syö seisovassa asennossa
Syömiskilpailuihin osallistuvat ihmiset tekevät sen paikallaan syystä. Kun istut, vatsaan kohdistuu painetta muista elimistä, joten vatsa ei venytä kuten noustessasi. Myös vatsasi tuntuu epämukavalta. Vatsaan mahtuu enemmän ruokaa, kun venytät ylävartaloa mahdollisimman suoraan, ja tämä tapahtuu, kun nouset seisomaan.
Vaihe 3. Käytä mukavia, löysiä vaatteita
Juhlapuvut, joita käytät lomalla, ovat oikea valinta. Mukavien vaatteiden käyttäminen on tärkeä osa sitä, että pystyy syömään enemmän ja silti tuntemaan olonsa mukavaksi tehdessään sitä. Kun vatsa laajenee, kun syöt, tiukat vaatteet ja housut vähentävät vatsan kykyä laajentua mukavasti. Jos haluat syödä enemmän, käytä vaatteita, jotka sallivat sen.
Vaihe 4. Valitse mononatriumglutamaattia (MSG) sisältävät elintarvikkeet
Mononatriumglutamaatti on aine, joka lisätään ruokaan maun parantamiseksi. Yksi MSG: n aiheuttamista sivuvaikutuksista on se, että se stimuloi insuliinivastetta, joten verensokeritaso laskee ja keho ajattelee, että sinun täytyy syödä, jotta verensokeritaso nousee uudelleen.
- MSG sisältää monia pakattuja elintarvikkeita ja jalostettuja elintarvikkeita, kuten ramen -nuudeleita, perunalastuja ja tortilloja, säilykevihanneksia ja keittoja sekä jalostettua lihaa.
- MSG on kiistanalainen ainesosa, jota usein demonisoidaan sen yhteyksistä liikalihavuuteen, ja jotkut sanovat myös, että se aiheuttaa huonoja terveysvaikutuksia, kuten rintakipua tai kasvojen jäykkyyttä. Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että MSG: n ja näiden oireiden välillä ei ole suoraa yhteyttä, MSG on edelleen kiistanalainen aine.
Vaihe 5. Täydennä ateria riittävällä alkoholilla tai soodalla
Sen lisäksi, että sokeripitoiset virvoitusjuomat ja alkoholijuomat täydentävät aterian hyvin, niiden sisältämä sokeri voi lisätä insuliinia, joten kehosi ajattelee, että haluat syödä enemmän.
- Merkkituotteet sisältävät paljon puhdistettua sokeria, ja kehon on tuotettava enemmän insuliinia jalostetun valkoisen sokerin käsittelemiseksi, mikä laukaisee MSG: n kaltaisen vasteen. Kehosi ajattelee, että haluat syödä enemmän. Myös aspartaamia sisältävillä ruokavalio -virvoitusjuomilla on samanlainen vaikutus.
- Sen lisäksi, että alkoholi vähentää itsekontrollia, joka voi johtaa sinut syömään korkeakalorisia ruokia, joita normaalisti vältettäisiin, alkoholi sisältää sokeria, jolla on samanlainen vaikutus, alentaa serotoniinitasoja ja lisää kehon vastetta insuliinille, joten tunnet paremmin nälkäinen.
- Hiilihapotetut juomat täyttävät, mikä tarkoittaa, että jos juot paljon olutta tai soodaa syömisen aikana, tunnet olosi täyteen nopeammin ja sinulla on vähemmän tilaa ruoan säilyttämiseen. Yritä juoda vain puoli soodaa lisätäksesi insuliinitasoja tuntematta kylläisyyttä.
Vaihe 6. Vältä hirviöitä
Jos haluat syödä paljon, on tärkeää välttää tietyntyyppisiä lisättyjä mausteita, joiden sisältö voi ärsyttää vatsaasi ja ruokatorvea ja vaikeuttaa syömistä. Sinappi on valmistettu jauhettuista sinapinsiemenistä, jotka ovat brassica -perheen jäseniä, ja toinen vältettävä mauste on etikka. Molemmat mausteet voivat vähentää nälkää ja aineenvaihduntaa.
On parasta välttää etikkapohjaisia ja mausteisia mausteita, kuten grillikastiketta, kuumaa kastiketta, Srirachaa ja muita kuumia kastikkeita ja täytteitä
Tapa 2/3: Syö suurentaaksesi kehoasi
Vaihe 1. Laske ensin painoindeksisi (BMI)
Jos haluat suurentaa, koska olet liian laiha tai yrität rakentaa lihaksia, on tärkeää varmistaa, että kehosi on valmis sopeutumaan laajentumisprosessiin mahdollisimman terveellä tavalla. Vain siksi, että "näytät laihalta", ei tarkoita, että painoindeksisi soveltuu painonnousuun, ja saatat tehdä karhunpalvelusta ja epäterveellisiä ponnisteluja tavoitteidesi saavuttamiseksi. Paras tapa tehdä tämä on käydä ravitsemusterapeutilla, mutta voit mitata painoindeksisi seuraavilla laskelmilla:
- Paino kilogrammoina jaettuna
- Korkeus neliöinä.
- Jos painoindeksisi on 18–25, olet normaalipainoinen, mikä tarkoittaa, että voit nousta turvallisesti saamalla asianmukaista ravintoa ja ohjausta.
Vaihe 2. Laske kalorien saanti, joka tarvitaan lihasten rakentamiseen
Lihas voidaan rakentaa vain silloin, kun kaloreita on liikaa, ja sitä tuetaan sitten suunnitelluilla harjoituksilla kehon lihasten rakentamiseksi. Ero lihasten rakentamisen ja rasvan lisäämisen välillä on se, että lihasten rakentamisessa sinun on laskettava tehokkaasti lihasten rakentamiseen tarvittavat kalorit ja varmistettava myös, että syöt oikeita ruokia. Kalorimäärän laskemiseksi tarvitset:
Kerro paino kiloina 20: llä (1 punta = 450 grammaa). Tuloksena on kalorimäärä, joka sinun on saatava harjoituspäivänä lihasten rakentamiseksi
Vaihe 3. Laske tarvittava määrä proteiinia
Jos haluat rakentaa lihaksia ja saada painoa, on tärkeää, että saat tarpeeksi proteiinia lihasten kasvun tukemiseksi. Ilman tarvittavaa proteiinimäärää lihakset sattuvat liikakäytöstä. Löydät tarvitsemasi vähärasvaisen proteiinin määrän kertomalla painosi kiloina 1,5: llä, jotta löydät proteiinimäärä grammoina, jotka sinun on kulutettava joka päivä.
Tottunut syömään kanaa ja maapähkinävoita. Se ei sisällä rasvaa ja on runsaasti proteiineja, molemmat elintarvikkeet ovat helppoja kuluttaa ja ne on helppo saada, joten voit olla varma, että saat riittävästi proteiinia ruokavaliosta
Vaihe 4. Juo heraproteiinipuristinta aterioiden välillä
Yksi yleisimmistä tavoista laajentaa kehoa ja saada lihasmassaa harjoituksen jälkeen on käyttää proteiinilisää lihasten kasvun stimuloimiseksi. Heraproteiinijauhe on helppo löytää, ja voit sekoittaa sen smoothieksi lisätäksesi ravinteita, vitamiineja ja proteiineja helposti juotavaan juomaan.
Proteiinipirtelöt ovat tunnetusti huonoja, joten heraproteiinijauhetta on helpompi sekoittaa smoothieksi, joka on valmistettu jogurtin, banaanien, mansikoiden ja muiden hedelmäherkujen seoksesta, joten sinun ei tarvitse syödä proteiinin lempeää makua. Syö sitä useammin, jos se on herkullista
Vaihe 5. Aloita hiilihydraattien syöminen, joissa on vähän glykeemistä ja hitaasti pilkottuja
Sinun pitäisi syödä kaksi kertaa kehon painosi kiloissa (mitattuna grammoina) sinä päivänä, jona harjoittelet, ja useimpien hiilihydraattien tulisi olla matala-glykeemisiä. Tämä tarkoittaa täysjyvätuotteita, kuten kaurapuuroa, tuoreita hedelmiä ja bataatteja. Vältä puhdistettua vehnäjauhoa.
Vaihe 6. Yritä edistää testosteronin tuotantoa syömällä rasvaa
Urheilijat, jotka rakentavat lihaksia, kuluttavat yleensä enemmän hyviä rasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja, mikä voi laukaista testosteronitasojen nousun, joten lihasten kasvua voidaan lisätä. Sinun pitäisi syödä puolet kehon painosta (kiloa) hyviä rasvoja, jotka lasketaan sitten grammoina harjoituspäivinä.
Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on juoda maitoa. Maito on helppo juoda, vaikka et olisi nälkäinen, ja se on hyvä valinta lisätä rasvaa ruokavalioosi. Juo lasillinen maitoa kolme kertaa yhden harjoituspäivän aikana
Vaihe 7. Aloita rutiinin luominen painojen nostamiseen tai harjoitteluun
Kaikki saamasi kalorit muuttuvat lihaviksi, jos et nosta painoja ja harjoittelet voimakkaasti kalorien ylimääräisessä tilassa.
Yleensä treenipäivinä sinun on lisättävä ruoka -annokset sekä ennen harjoitusta että sen jälkeen normaaliin kolmen aterian rutiiniin. Jos haluat pitää kalorit kurissa päivinä, kun et harjoittele, älä sisällytä ylimääräisiä annoksia ateriaohjelmaasi
Vaihe 8. Ota kuitulisä
Jos haluat lisätä vähärasvaisen proteiinin ja hiilihydraattien päivittäistä saantiasi, on tärkeää, että otat kuitulisäaineita, jotta suolistosi voi toimia normaalisti. Painonnousu tehokkaasti ilman kuitulisäaineita ei ehkä ole mukava tehdä.
Tapa 3/3: Syöminen kilpailukykyisesti
Vaihe 1. Lisää vatsan kapasiteettia hitaasti
Kaikkien Nathan's Hot Dog -kilpailun innoittamana syömään mahdollisimman paljon ja mahdollisimman nopeasti on kohdattava ankara todellisuus: et voi syödä niin paljon ilman valmistautumista. Vatsa on myös lihas, kuten mikä tahansa muu lihas. Vatsa tarvitsee liikuntaa ja palautumista, tai vatsa on loukkaantumisvaarassa. Jos haluat lisätä vatsan kapasiteettia, tee se hitaasti.
- Joidenkin tutkimusten mukaan keskimääräinen ihmisen vatsaan mahtuu jopa 1,5 litraa ennen turvotusta, mutta kunnolla koulutettuna se mahtuu 3-5 litraan.
- Vatsa voi räjähtää, jos syöt liikaa liian nopeasti, mutta tämä on hyvin harvinaista. Yleensä ihmiset oksentavat ennen vatsan kyyneleitä tai muita fyysisiä ongelmia.
Vaihe 2. Harjoittele veden käyttöä
Tervein tapa harjoitella ja lisätä vatsan kapasiteettia ei ole käyttää ruokaa, vaan juoda vettä. Syömiskilpailuun osallistuvat voivat juoda litran vettä kerrallaan alle 20 minuutissa. Veden juominen voi lisätä vatsan kapasiteettia ja vähentää kielteisiä terveysvaikutuksia verrattuna monien elintarvikkeiden syömiseen kerralla.
Aloita lisäämällä juomasi veden määrää hitaasti ja vähitellen, lisää sitten juomista. Yleensä ihmisiä kehotetaan aloittamaan juomalla kahdeksan lasillista vettä päivässä, joten aloita tässä vaiheessa ja lisää sitten vähitellen lisätäksesi vatsan kapasiteettia
Vaihe 3. Kostuta ruoka
Vesi auttaa syömiskilpailuissa sekä harjoittelussa. Vaikka hot dog -pullon upottaminen veteen voi tuntua epämiellyttävältä, se voi hajottaa ruoan ennen kuin laitat sen suuhusi, mikä helpottaa nielemistä ja alkaa sulattaa sitä. Mitä nopeammin ruoka voidaan niellä, sitä enemmän voit syödä, ja vesi auttaa tässä prosessissa.
Älä juo liikaa vettä syödessäsi. Vaikka on hyvä, että käytät vettä elintarvikkeiden voiteluaineena, älä juo sitä janoa vastaan, muuten mahasi kallisarvoinen tila täyttyy
Vaihe 4. Harjoittele ristikukkaisten vihannesten käyttöä
Kaksi tai kolme kertaa viikossa Yaser Salem, joka on kilpailukykyinen syöjä, höyryttää 3,6 kg parsakaalia ja kukkakaalia harjoitusateriaksi. Tämäntyyppiset vihannekset ovat lempeitä, sisältävät paljon vitamiineja ja ne voidaan sulattaa nopeasti, joten vatsa voi laajentua helposti, varsinkin kun se sekoitetaan paljon vettä.
Lisää myös runsas määrä hapankaalia. Fermentaatiolla käsitelty kaali sisältää probioottisia aineita, jotka voivat pitää suoliston tasapainossa, joten se on ihanteellinen valinta kilpailukykyisille syöjille
Vaihe 5. Purukumi vahvistaa leuan lihaksia
Kilpailijat syövät rutiininomaisesti jopa kuusi kumia kerrallaan, ja tavoitteena on vahvistaa leuan lihaksia ja varmistaa, että suu pystyy pureskelemaan ruokaa oikein. Niin tärkeä kuin vatsan kyky pitää ruokaa, on hyödytöntä, jos et voi pureskella ruokaa nopeasti ja tehokkaasti.
Katso tämä wikiHow -opas niska- ja leukaharjoituksiin, jotka voit sisällyttää rutiiniin
Vaihe 6. Tee sydän- ja verisuoniliikuntaa ahkerasti
Oletko koskaan miettinyt, miten ruokaravintolat ovat aina valmiita ja vahvoja? Tämä johtuu siitä, että heidän kehonsa on valmis. Toisin kuin luulet, kyky syödä paljon ei johdu vain suuresta ruokahalusta. Rasittava liikunta ja hyvä sydän- ja verisuoniliikunta ovat keskeinen osa sitä, että pystymme syömään nopeasti ja olemaan valmiita kilpailemaan.
Hyvä hengityselimistö on tarpeen myös kilpailukykyisille syöjille. Suorita hengitysharjoituksia varmistaaksesi, että voit hengittää tehokkaasti, kun laitat kaiken ruoan suuhusi
Vaihe 7. Valitse mukautettu polku
Kaikki kilpailijat eivät ole tasa -arvoisia. Hot dog-mestarien on treenattava hyvin eri tavoilla, eri määrillä verrattuna pekonimestariin, chiliä syövään mestariin ja osterin syömiseen. Kun tiedät haluamasi ruoan, voit valmistautua siihen erityisesti.
- Major League Eating on Yhdysvaltojen kansallinen järjestö, joka tukee ruokakilpailuja. Käy heidän verkkosivustollaan saadaksesi tietoja itserekisteröinnistä ja kilpailuista.
- On tärkeää, että keskustelet terveydenhuollon ammattilaisten, ravitsemusterapeuttien ja biopalautteen asiantuntijoiden kanssa terveyden ja liikunnan rutiinin luomiseksi, joka sopii ruokiin, joita haluat syödä. Tällä varmistetaan, että kehosi tukee sinua siinä, ei sitä vastaan.
