Painonpudotus voi olla ylämäkeä, mutta sen ylläpitäminen on vielä vaikeampaa. Tämä artikkeli opettaa sinulle, kuinka laihtua muutama kilo nopeasti tulevaa juhlaa tai lomaa varten ja miten voit ylläpitää ohuemman hahmon, kun saavutat haluamasi painon.
Vaihe
Tapa 1 /3: Ohenna nopeasti
Vaihe 1. Syö vähemmän ja harrasta enemmän
Se on vain niin yksinkertaista! Tavoitteena on "polttaa" (menettää kaloreita harjoittelemalla) enemmän kaloreita kuin otit päivässä.
- Yksi kilogramma vastaa suunnilleen 7700 kaloria (käyttäen likimääräisiä lukuja), mikä tarkoittaa, että sinun on poltettava 7700 kaloria, jotta menetät yhden kilon.
- Vähennä syötyistä kaloreista vähentämällä ruoka -annoksia. Muista lukea elintarvikepakkaukset kaikesta syötävästäsi, jotta voit selvittää kalorimäärän.
- Syö pieniä määriä ja syö pieniä aterioita koko päivän. Tämä pitää aineenvaihduntasi nopeana ja estää kehoasi varastoimasta ylimääräistä rasvaa.
- Tee aerobista liikuntaa, kuten juoksu, vuorikiipeily, uinti ja pyöräily. Tämä harjoitus nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita.
- Muista, että liikunta polttaa kaloreita, mutta se ei tee sinusta laihaa pelkästään harjoittelemalla. Sinun täytyy silti syödä vähemmän laihtuaksesi.
Vaihe 2. Älä syö kahden tunnin sisällä nukkumaanmenosta
Aineenvaihdunta hidastuu hyvin nopeasti unen aikana, joten ruoan sulattaminen kestää kauemmin. Lisäksi syöminen aikaisemmin antaa sinulle energiaa, jota tarvitset päivittäisten toimintojen suorittamiseen.
Vaihe 3. Älä ohita aterioita
Aterioiden ohittaminen pakottaa kehosi nälkäiseen tilaan, mikä saa kehosi varastoimaan ylimääräistä rasvaa.
- Ajattele aineenvaihduntaa tulena ja ruokaa polttoaineena. Jos haluat estää tulen sammumisen, sinun on lisättävä jatkuvasti tikkuja, paperia ja puuta tuleen. Jos lopetat näiden asioiden lisäämisen tuleen, se lopulta sammuu. Samoin jos nälkäät itse, aineenvaihdunta heikkenee ja heikkenee edelleen ajan myötä.
- On parempi syödä neljä tai viisi pientä ateriaa koko päivän ajan kuin kaksi tai kolme suurta ateriaa, koska kehossasi on enemmän aikaa ruoan sulattamiseen.
- Harkitse pienempien aterioiden syömistä pienempien aterioiden välillä. Näin aineenvaihdunta toimii koko päivän. Kokeile seuraavia terveellisiä välipaloja häiriötekijänä: hedelmäpala, kuten banaani tai omena, kuppi '' jogurttia '', porkkana tai hieman salaattia kevyessä kastikkeessa.
Vaihe 4. Juo paljon vettä
Tiesitkö, että ihmiskeho erottaa usein virheellisesti nälän ja jano? Jos todella haluat syödä, mutta et ole todella nälkäinen, saatat olla kuivunut (kehon nesteiden menetys).
Sinun tulisi juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä joka päivä
Vaihe 5. Syö hedelmiä, vihanneksia ja elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia
Kaikki nämä elintarvikkeet ovat runsaasti ravintoaineita, jotka antavat kehollesi tarvitsemasi oikeat elintarvikkeet lisäämättä kaloreita.
- Vaihda valkoinen leipä ja riisi vehnään.
- Vähennä leivän, pastan, alkoholin ja sokeristen ruokien kaloreita.
Menetelmä 2/3: Halutun painon säilyttäminen
Vaihe 1. Lisää monipuolisuutta ruokavalioosi ja harjoitusrutiinisi
Kehomme tottuu nopeasti ruokavalioon ja liikuntaan. Kehon arvaaminen muuttamalla harjoitussuunnitelmaa auttaa hallitsemaan vakautta ja estämään painonnousua.
- Vaihda pienten aterioiden välillä kuusi kertaa päivässä ja kolmen suuren aterian välillä seuraavana päivänä.
- Vaihda sydän- ja voimaharjoittelua koko viikon ajan.
Vaihe 2. Vältä ylensyöntiä
Laihtuminen voi usein laukaista liiallisen ruokahalun. Paras tapa välttää tämä on syödä haluamiasi ruokia kohtuudella. Jos et jatka syömistäsi haluamaasi, sinulla on todennäköisesti pitkittynyt ylensyönti.
Vaihe 3. Älä palaa vanhaan ruokavalioon
Jos olet laihtunut, vatsasi voi kutistua, mikä tarkoittaa, että tarvitset vähemmän ruokaa tunteaksesi kylläisyyden. Seuraa kehosi tarpeita ja syö vain niin paljon kuin on välttämätöntä tunteaksesi kylläisyyden. Jos palaat vanhaan ruokavalioosi sen jälkeen, kun olet saavuttanut haluamasi painon, saat varmasti jonkin verran, ellei koko painosi takaisin.
Vaihe 4. Etsi ruokavalio ja liikunta, jotka voidaan tehdä
Jos tunnet edelleen olosi kurjaksi, luoput lopulta ruokavaliosta ja liikuntasuunnitelmista. Tämä on luonnollista. Etsi elämäntapa, jonka kanssa viihdyt.
Valitse harjoitus, josta pidät. Jos nautit siitä, jatkat sitä todennäköisemmin pitkällä aikavälillä
Tapa 3/3: Päivittäisen strategian käyttäminen
Vaihe 1. Muista, että kuumat juomat, kuten kahvi ja tee, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään
Jos yrität vähentää kofeiinin saantiasi, valitse "kofeiiniton" tee.
Vaihe 2. Etsi terveellisiä vaihtoehtoja haluamillesi elintarvikkeille
Jos pidät todella makeista ruoista, syö tummaa suklaata (suklaata, jonka maitopitoisuus on pienempi kuin maitosuklaa), hunajaa, jogurttia ja/tai hedelmiä jäätelön, keksien ja kakkujen sijaan. Tällä tavalla voit nauttia makeista herkuista ilman, että sinun tarvitsee huolehtia vyötärösi mahdollisesta lisäämisestä!
Vaihe 3. Pidä ruokavaliopäiväkirjaa
Ihmiset, jotka pitivät ruokavaliopäiväkirjaa ruoasta ja liikunnasta, laihtuivat enemmän kuin ne, jotka eivät. Käyttäytymisesi tallentaminen ruokavalioosi auttaa sinua näkemään ruokavalion malleja ja määrittämään, mitkä ruokavaliot toimivat ja mitkä eivät.
Vaihe 4. Älä punnitse itseäsi joka päivä
Tämä saa sinut vain hermostumaan ja on harhaanjohtava, koska jokaisen henkilön paino voi vaihdella 1–1,5 kilon välillä päivässä.
Vaihe 5. Juo täysi lasi vettä ja/tai hedelmäpala ennen jokaista ateriaa
Tämä auttaa täyttämään vatsasi, jotta tunnet olosi täyteen nopeammin.
Vaihe 6. Etsi ystävä, joka haluaa myös laihtua
Te kaksi voitte jakaa ideoita ja vinkkejä ja motivoida toisianne, kun joku haluaa luopua laihtumisesta.
Vaihe 7. Ota valokuvia ennen ja jälkeen laihtumiseen
Tämä auttaa pitämään sinut motivoituneena ja antaa sinulle suuren tyytyväisyyden tunteen, kun vihdoin otat valokuvan laihdutusmenestyksestäsi.
Varoitus
- Varmista, että syöt tarpeeksi kaloreita, jotta voit täyttää päivittäiset kaloritarpeesi. Syö elintarvikkeita, joiden kokonaiskalorimäärä on vähintään 1200 kaloria päivässä.
- Varo seuraavia aliravitsemuksen merkkejä: vähentynyt lihas-/kudosmassa, helposti uneliaisuus, vaikeus ylläpitää normaalia kehon lämpötilaa, hidastunut immuunivaste, hengitysvaikeudet ja helppo hiustenlähtö.
