Elämä voi muuttua parempaan suuntaan, ja se on hyvä näkemys. Jos olet valmis panostamaan, elämä voi todella muuttua. Vaikka et näe positiivisia muutoksia joka päivä tai joka kerta, kun yrität muuttua, ajan myötä ja kaiken kaikkiaan positiivisten muutosten tekeminen elämässäsi kannattaa silti.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Paremman elämän luominen itsellesi
Vaihe 1. Määritä arvosi, joita pidät tärkeinä
Mieti mitä todella haluat elämältäsi. Mitä arvoja kannatat? Millä tavoilla haluaisit parantaa elämääsi? Ehkä haluat ansaita enemmän rahaa tai haluat olla parempi vanhempi tai saada enemmän merkitystä työstäsi. Olipa tilanne mikä tahansa, ajattele sitä syvästi ja kuuntele tunteitasi.
Kokeile kirjoittaa idealisoidut versiot itsestäsi ja elämästäsi paperille. Voit luoda erilaisia sarakkeita, kuten suhdesarake, taloussarake tai ihanteellinen ajattelutapa (esim. Yleisesti haluttu ajattelutapa tai asenne)
Vaihe 2. Osoita halu mukautua
Joskus riippumatta siitä, kuinka vahva tahto on, jotkut asiat ovat vaikeita tai saavuttamattomia. Jos asetat arvosi tavalla, joka rohkaisee sinua sopeutumaan tai tekemään kompromisseja, sinusta tuntuu onnellisemmalta ja sinulla on lopulta parempi elämä pitkällä aikavälillä, koska olet vähemmän todennäköisesti pettynyt tai masentunut.
Eli älä luovuta elämästä liian helposti. Elämän osa -alueiden parantaminen paremman elämän saamiseksi ei luultavasti ole helppo tehtävä
Vaihe 3. Analysoi vastauksesi vastausmalleihin
Kun olet luetellut arvosi, etsi malleja, jotka voivat antaa vihjeitä alueista tai alueista, jotka tarvitsevat enemmän huomiota ja parantamista.
Voit esimerkiksi haluta saavuttaa enemmän merkitystä ja ansaita enemmän rahaa työstä, ja sinusta tuntuu, että tässä suhteessa ei ole paljon parannettavaa
Vaihe 4. Ota toimivia toimia muuttaaksesi elämääsi
Jos sinusta tuntuu, että esimerkiksi urakehityksen parantaminen on tärkeää, sinun on ryhdyttävä toimiin tämän näkökohdan laadun parantamiseksi.
Voit esimerkiksi ottaa iltakursseja toteuttaaksesi unelmasi tulla lakimieheksi tai fysioterapeutiksi
Vaihe 5. Aseta realistiset tavoitteet
Esimerkiksi epärealistinen tavoite on halu tulla maailman parhaaksi lakimieheksi ja ansaita 50 miljardia dollaria vuodessa ensimmäisenä vuonna, kun olet valmistunut lakikoulusta. Vältä tällaisia tavoitteita ja aseta sen sijaan tavoitteet, jotka ovat täsmällisiä, mitattavissa, saavutettavissa, merkityksellisiä ja joilla on selkeä aikaraja.
- Tietyt ihanteet ovat konkreettisia tavoitteita (selkeitä). Sen sijaan, että sanoisit jotain epämääräistä, kuten "Eräänä päivänä minusta tulee asianajaja", yritä sanoa jotain tarkempaa, kuten "Olen lakimies neljän vuoden kuluttua".
- Mitattavat tavoitteet ovat tavoitteita, joiden avulla voit nähdä edistymisesi tai kehityksesi ajan myötä. Voit mitata edistymistäsi lakikoulussa laskemalla valmistumisen edellyttämien kurssien tai opintopisteiden määrän ja merkitsemällä kaikki suorittamasi opintopisteet.
- Saavutettavat tavoitteet ovat realistisia tavoitteita. Tällainen ihanne ei ole esimerkiksi halu olla maailman paras asianajaja. Toisaalta saavutettavampi tavoite olisi esimerkiksi lopettaa lakikoulu ja löytää työ, jonka keskipalkka on yhtä suuri tai suurempi kuin asianajajan.
- Asiaankuuluvat ihanteet ovat ihanteita, jotka ovat arvojesi mukaisia saavuttaaksesi tai saadaksesi paremman elämän. Jos asetat korkeita arvoja löytääksesi elämälle tarkoituksen (esim. Auttaa ihmisiä lain kautta) ja kasvattaaksesi tulojasi, asianajajaksi ryhtyminen on tärkeä tavoite.
- Ihanteet, joilla on oikea aikaraja, ovat varmasti tavoitteita, jotka on saavutettava tietyn ajan kuluessa. Määräaikaan voi sisältyä myös määräaika muille tavoitteille, kuten kiinteä päivä lakikoulun pääsykokeelle.
Vaihe 6. Tarkista arvosi jatkuvasti
Muista kysyä itseltäsi aika ajoin arvoja, jotka annat jokaiselle elämän osa -alueelle. Saatat huomata, että ajan myötä ja uusien elämänkokemusten myötä nämä arvot muuttuvat.
Muista, että sillä ei ole väliä, muutatko päämääriäsi tai ihanteitasi. Tämä ei tarkoita sitä, että sinä änkytät käyttämään energiaasi muille elämäsi osa -alueille; se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että olet muuttanut elämäsi prioriteetteja ja arvoja, joita pidät arvokkaina
Tapa 2/4: Paremman elämän saavuttaminen aktiivisesti
Vaihe 1. Elä elämää, joka sinulla on tällä hetkellä
Vaikka joillakin tavoin on tärkeää ajatella tulevaisuutta (esim. Suunnittelemalla, säästämällä jne.), On myös tärkeää, että nautit elämästäsi nykyhetkessä.
Yhden päivän aikana yritä keskeyttää tekemäsi toiminta hetkeksi. Hengitä syvään laskemalla viisi ja kiinnitä huomiota tunteisiisi, joita tunnet kehossasi. Yritä olla tuomitsematta aistimuksia, mutta tunne ne vapaasti
Vaihe 2. Kokeile uusia toimintoja
Harrastukset voivat auttaa meitä kasvattamaan ja täydentämään energiaa. Harrastukset myös stimuloivat mieltä ja kehoa sekä kannustavat luovuuteen. Harrastuksista saadut hyödyt voivat auttaa meitä elämään hyvää elämää.
Jos olet hämmentynyt tekemästäsi toiminnasta, yritä käydä tällä sivustolla:
Vaihe 3. Kasvata tulojasi
Jotkut tutkimukset osoittavat, että raha voi todella antaa onnea, mutta jos tarvittava raha saavuttaa (enintään) noin miljardin rupian. Jos ansaitut rahat ylittävät miljardin, rahan ja onnellisuuden suhde (eli rahan vaikutus parempaan elämään) heikkenee entisestään.
Siksi tuloihin liittyy edelleen suurempi tyytyväisyys elämään, kun tulot kasvavat (vaikka henkilön tulot ylittäisivät 1 miljardin rupian). Tämä riippuu kuitenkin siitä, miten määrittelet "paremman elämän". Siksi on tärkeää, että otat huomioon tämänhetkisen tilanteen ja näkemyksesi paremmasta elämästä ja mietit, kuinka tärkeitä rahat ovat sinulle
Vaihe 4. Muista nauraa
Lapset nauravat enemmän kuin aikuiset, koska he tuntevat olonsa vapaiksi ja onnellisiksi, ja heidän elämänsä on hauskaa eikä täynnä häiritseviä ajatuksia. Aikuinen ei tarkoita sitä, että sinun täytyy elää liian vakavaa ja tylsää elämää. Yritä mahdollisimman paljon nauraa ja kertoa vitsejä joka päivä pitääksesi elämäsi hauskaa.
Jos et halua kertoa vitsejä, kokeile hauska televisio-ohjelma tai sellainen ohjelma kuin stand-up-komedia
Vaihe 5. Pidä negatiiviset ihmiset poissa elämästäsi
Jos joku saa sinut jatkuvasti tuntemaan itsesi masentuneeksi ja epämukavaksi itsesi suhteen, lopeta seurustelu kyseisen henkilön kanssa. Vaikka saatat tuntea syyllisyyttä aluksi, ajan mittaan ilman negatiivisia vaikutuksia voit paremmin.
- Jos henkilö on ystäväsi, anna hänelle vähemmän vihjeitä ja vastaaminen viesteihin kestää kauemmin. Voit myös lopettaa yhteydenoton heihin välittömästi.
- Jos henkilö on perheenjäsen tai joku, jonka kanssa asut, yritä välttää kyseistä henkilöä poistumalla kotoa, kun hän on kotona, tai menemällä huoneeseen, jos henkilö on aktiivinen olohuoneessa.
Menetelmä 3/4: Fyysisen ja mielenterveyden parantaminen
Vaihe 1. Harjoitus
Säännöllisellä liikunnalla voi olla lievä masennuslääke. Liikunta voi myös lievittää stressiä ja se on tärkeä osa parempaa elämää. Liikunnan edut johtuvat endorfiinien vapautumisesta, joka on yksi aivohormoneista, jotka tarjoavat onnellisuuden tunteita.
Kun harjoittelet, yritä kuunnella kappale, joka voi motivoida sinua treenaamaan vieläkin kovemmin. Muista kuitenkin kiinnittää huomiota myös kehosi kuntoon ja älä harjoittele liikaa
Vaihe 2. Syö terveellinen ruokavalio
Kun syöt epäterveellistä ruokaa, tunnet olosi epämukavaksi. Siksi on tärkeää, että syöt terveellistä ruokaa, jos haluat parantaa elämänlaatua.
Yritä syödä erilaisia ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia parhaan tuloksen saavuttamiseksi, ja muista aina tarjota tasapainoinen ruokavalio (eli kuluttaa kaikki tarvittavat aineet oikeina määrinä)
Vaihe 3. Nuku riittävästi
Unen puute voi aiheuttaa väsymystä, surua ja ahdistusta, jolloin terveytesi laatu heikkenee.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, yritä tehdä makuuhuoneesta tummempi. Siirry myös pois melun lähteistä (esim. Matkapuhelimet) ja/tai käytä korvatulppia. Tee parhaasi pitääksesi nukkumistottumuksesi joka ilta. Seuraa, kuinka paljon unta kestää joka yö, jotta tunnet olosi virkistyneeksi herätessäsi, ja yritä nukkua niin kauan joka ilta
Vaihe 4. Älä käytä liikaa kofeiinia sisältäviä tuotteita
Kofeiini voi tehdä sinut ahdistuneemmaksi, mikä voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Jos sinulle parempi elämä on elämä ilman stressiä ja ahdistusta, yritä vähentää kofeiinin kulutusta.
Vertaa positiivisia ja negatiivisia puolia. Jos sinusta tuntuu, että olet tuottavampi kofeiinituotteiden nauttimisen jälkeen ja olet enemmän huolissasi tuottavuudesta kuin mahdollisesta ahdistuksesta (kofeiinin sivuvaikutuksena), kofeiinin lopettaminen ei ehkä ole paras valinta. Kokeile eri määriä kofeiinia päivässä ja katso, vaikuttaako kofeiinimäärän muuttaminen tunteisiisi
Vaihe 5. Kokeile psykoterapiaa
Neuvonta tai psykoterapia voi auttaa muita ihmisiä selviytymään ongelmistaan sekä yrittämään parempaa elämää.
Jos asut Yhdysvalloissa, voit vierailla osoitteessa https://locator.apa.org/ löytääksesi psykoterapeutin tai neuvonantajan kaupungista
Vaihe 6. Poistu mukavuusalueeltasi
Rikkoa vanhat tottumukset ja rutiinit ja yritä tehdä tai päästä alueelle, joka voi antaa sinulle uusia haasteita ja "ahdistusta". Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistuksen tai haasteiden ilmaantuminen voi itse asiassa parantaa aivotoimintaa ja suorituskykyä eri tehtävien suorittamisessa.
- Päästäksesi mukavuusalueeltasi voit kokeilla uutta harrastustoimintaa, saada uusia ystäviä tai yrittää tavallista lujempaa saavuttaaksesi tavoitteesi.
- Sinun on myös harkittava puolustettavia arvoja ja persoonallisuuttasi. Jos luulet, että paremman elämän pitäisi antaa sinulle aikaa miettiä itseäsi, kun olet introvertti, ehkä mukavuusalueeltasi poistuminen ei ole sinulle tärkeä askel.
- Et tiedä sitä ennen kuin kokeilet sitä.
Vaihe 7. Tee vapaaehtoistoimintaa
Ota aikaa auttaaksesi muita siellä ja ehkä auttamalla muita, fyysinen ja henkinen terveytesi paranee. Vapaaehtoistyöhön on monia tapoja. Voit esimerkiksi:
- Työskentele keittokeittiöissä valmistaaksesi aterioita kodittomille.
- Etsi huolenaiheita tai aiheita ja pyydä organisaatioita, jotka pyrkivät ratkaisemaan nämä ongelmat vapaaehtoistyömahdollisuuksista.
- Ota yhteyttä paikalliseen kirjastoon ja kysy, tarvitsevatko he opettajaa tai ohjaajaa osaamisalueellesi.
- Ota yhteyttä alueesi poliittiseen edustajaan ja kysy, voitko vapaaehtoisesti järjestää tiettyihin asioihin liittyviä kampanjatoimia.
Tapa 4/4: Suhteen laadun parantaminen
Vaihe 1. Muista virheesi ennen kuin tuomitset muita
Olet ihminen, joten sinulla on varmasti ollut huono päivä tai huonolla tuulella, menetit malttisi, tarvitsit aikaa itsellesi, valehtelit ja toimit itsekkäästi. Muista, että ihmiset eivät aina osoita parasta puoltaan (tässä tapauksessa kukaan ei ole täydellinen). Siksi, jos teet virheitä ja haluat muiden ymmärtävän, ettet ole täydellinen, sinun täytyy tuntea samalla tavalla, kun muut tekevät virheitä.
Sen sijaan, että tuomitsisit tai tuomitsisit toisen henkilön ankarasti yhden käyttäytymisen perusteella, yritä löytää käyttäytymismalli, joka edustaa paremmin kyseisen henkilön hyvää puolta
Vaihe 2. Osoita ystävällisyyttä tuntemillesi ihmisille
Oletko koskaan saanut kiitoskortin toiselta henkilöltä? Useista syistä kiitoskortin antaminen tuntuu onnellisemmalta kuin vain henkilökohtainen kiitos. Tämä tarkoittaa sitä, että kun toinen henkilö pyrkii enemmän olemaan kiitollinen, tämä ponnistus palkitaan ja saa vastaanottajan tuntemaan kiitollisuutta ja onnellisuutta.
Kun kohtelet ystävääsi hyvin, hän todennäköisesti tekee saman sinulle. Tämä voi pitää sinut ja ystäväsi hyvässä kunnossa ja auttaa sinua saamaan paremman elämän
Vaihe 3. Kommunikoi selkeämmin
Viestintä on hankalaa, koska sinun on käännettävä tunteesi ja ajatuksesi muotoon, jonka kuuntelija tai toinen henkilö odottaa ymmärtävän oikein. Oletko kuitenkin varma, että toinen henkilö ottaa puheesi vastaan tai ymmärtää ne oikein?
Yksi muutoksista, joita voit tehdä, on miettiä hetki ennen puhumista kommunikaation tehostamiseksi. Jos ajatuksesi eivät ole vielä "järjestäytyneet" siististi, järjestä tai hallitse niitä ennen kuin käynnistät ne
Vaihe 4. Ole parempi kuuntelija
Keskity ja keskity puhuvaan henkilöön. Arvosta hänen puheitaan, vaikka et olisikaan samaa mieltä hänen näkemyksistään tai mielipiteistään.
Tee parhaasi sivuuttaaksesi asiat, jotka häiritsevät sinua. Voit tehdä tämän kiinnittämällä huomiota toisen henkilön huulten liikkeeseen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että huulten esittämät visuaaliset tiedot voivat auttaa puheprosessia
Vaihe 5. Ymmärrä toisen henkilön näkökulma
Yritä ymmärtää hänen näkemyksensä. Yritä olla hänen asemassaan, ennen kuin tuomitset hänet. Tuntuuko sinusta, että hän puhuu lyhyesti ja lyhyesti? Miksi hän puhuu noin? Sen sijaan, että olettaisit, että hän on töykeä, oleta, että ehkä hänellä oli huono päivä töissä tai että joku muu oli ollut töykeä häntä kohtaan aiemmin.
Vaihe 6. Yritä jakaa muiden kanssa
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että toimeentulon jakaminen (esim. Lahjoittaminen) muiden kanssa saa ihmisen tuntemaan olonsa onnellisemmaksi, jopa onnellisemmaksi kuin käyttäessään rahansa itselleen. Tämä kuvaa käsitettä, joka tunnetaan nimellä”sen maksaminen eteenpäin” - henkilö, joka tekee palveluksen toiselle henkilölle, joka (teoriassa) tekee myös hyvää, mutta jollekin toiselle (ei ensimmäisen ystävällisyyden antajalle).
Yksi esimerkki hyvästä asiasta, jonka voit tehdä, on maksaa liput vierailijoilta, jotka asettuvat perässäsi, ostaa lämmintä ruokaa ja huopia kodittomille tai siivota vanhempiesi koti
Vinkkejä
- Yritä tehdä jotain uutta joka viikko.
- Suunnittele tai ajoita aikaa liikunnalle joka päivä, koska liikunta ja fyysinen terveys ovat avaimia henkisen tyydytyksen saavuttamiseksi.
- Kokeile jatkuvasti uusia asioita, kuten surffausta, laskuvarjohyppyä tai mitä tahansa sinua kiinnostavaa toimintaa. Näin luottamuksesi kasvaa!
- Tee lista tai ota ja tulosta valokuva kaikista hyvistä muistoista, jotta voit hymyillä ja muistaa ne, kun näet ne.
Varoitus
- Jokainen, joka satuttaa sinua emotionaalisesti, myös perheenjäsenet, masentaa sinua edelleen ja estää kehitystäsi mistä tahansa syystä.
- Pysy kaukana ihmisistä, jotka aina sanovat, ettet voi tehdä jotain (tai jotka usein loukkaa sinua).
- Ole varovainen hengaillessasi. "Väärät" ystävät kannustavat sinua tekemään asioita, joita et halua tehdä, joten tulet katumaan sitä myöhemmin.
