Kun sinulla on jotain, menettämisen pelko on yksi jokaisen ihmisen taipumuksista. Jotkut liitteet voivat vaikuttaa myönteisesti ja motivoida sinua näyttämään parhaan version itsestäsi, kuten rakkautta ja kunnioitusta lähimmäisiäsi kohtaan. Jos et kuitenkaan ole varovainen, jotkut kiintymyksen muodot voivat päätyä hallitsemaan elämääsi ja muuttamaan ajattelutapaasi ja toimintaasi negatiiviseen suuntaan. Jotta elämä tuntuu tasapainoisemmalta, yritä kouluttaa itsesi eroon näistä kiintymyksistä. Toisin sanoen, älä anna tunteiden hallita elämääsi ja päätöksiäsi ja estää sinua ajattelemasta selkeästi ja tekemästä ihanteellisia päätöksiä. Oletko kiinnostunut tekemään sen? Aloita oppimalla keskittymään itseesi, hyväksymään muutos ja rakentamaan terveitä suhteita muihin.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Meditatiivisten taitojen ja muiden rauhoittavien tapojen harjoittaminen
Vaihe 1. Ymmärrä sitoutumattoman käsitteen käsite
Ihmiset, jotka harjoittavat tätä käsitettä, todella ymmärtävät, että työ, ihmissuhteet ja tavarat ovat esineitä, jotka eivät ole pysyviä. Tämän seurauksena he keskittyvät nauttimaan "lahjasta" sen sijaan, että pakottavat itsensä pitämään siitä kiinni ikuisesti. Jos pystyt ymmärtämään, että mikään ei kestä ikuisesti tässä maailmassa, se auttaa sinua luopumaan kaikesta ilman pettymystä. Lisäksi voit nauttia elämästä täysipainoisemmin ja seurata tunteiden liikkeitä tuntematta mitään.
- Esimerkiksi työpaikan menettämisen pelko voi saada sinut liikaa sitoutumaan nykyiseen ammattiisi. Tämän seurauksena olet aina hermostunut työskennellessäsi, koska et ole halukas epäonnistumaan. Tai saatat pelätä kumppanisi menettämistä, joten pidät hänestä usein liian tiukasti kiinni tai olet haluton olemaan oma itsesi heidän läsnäollessaan.
- Sen sijaan hyväksy se tosiasia, että työssäsi tai suhteessasi on aina asioita, joihin et voi vaikuttaa. Tee sitten parhaasi hyödyntääksesi kaikki kokemuksesi elämässäsi.
Vaihe 2. Meditoi joka päivä
Meditaatio kouluttaa sinua keskittymään nykyhetkeen ja päästämään eroon menneisyyden tai tulevaisuuden vaivoista. Nämä ajatukset vetävät sinut pois sisimmästäsi! Siksi sinun on päästävä siitä eroon ottamalla joka päivä aikaa olla yksin hiljaisessa paikassa. Yritä sen jälkeen meditoida vähintään kymmenen minuuttia ensimmäisellä yrityksellä ja lisää sitten hitaasti ajan kestoa. Keskity kehoosi ja hengitysmalleihisi ja jätä huomiotta ulkoiset ajatukset.
Lataa aloittelijalle meditaatiosovellus, kuten Headspace tai Calm
Vaihe 3. Päästä eroon odotuksistasi
Yksi peruskysymyksistä, jotka sinun on opittava, on vapauttaa itsesi odotuksista. Odotukset ovat yleensä pettymyksen aiheuttaja. Jos joku rikkoo lupauksensa tai luottamuksesi, älä keskity virheeseen. Sen sijaan keskity siihen, mitä voit tehdä, ja anna henkilön hallita onnesi.
Jos esimerkiksi ystäväsi on myöhässä hakemaan sinut juhliin, älä kiirehdi vihaan. Soita hänelle ja kerro hänelle, että matkustat yksin tai että olet kiireinen muiden toimintojen kanssa odottaessasi
Vaihe 4. Pysy rauhallisena kaikissa tilanteissa
Toinen opittava periaate on emotionaalinen ja henkinen hallinta. Jos tilanne alkaa ärsyttää sinua, se tarkoittaa, että odotukset, ideat, joku tai jokin on sitonut sinut liian tiukasti. Kun näin tapahtuu, yritä keskittyä hengitykseesi. Pidä tauko tilanteesta rauhoittaaksesi itsesi, jotta reaktio ei enää perustu vihaan tai suruun. Palaa sitten tilanteeseen, kun tunnet olosi rauhallisemmaksi ja hyväksyvämmäksi.
Vaihe 5. Elä eettistä elämää
Pidä nuhteettomuus parhaan kykysi mukaan tilanteesta riippumatta. Usein henkilö tuntee jopa sitoutuneensa asioihin, jotka eivät ole sopivia. Siksi opi olemaan rehellinen toisille, pidä sitoumukset äläkä varasta tai satuta muita. Keskity pitämään huolta itsestäsi, älä jonkun muun.
Vaihe 6. Lue asianmukainen kirja
Etsi kirjoja, jotka laajentavat tietämystäsi ja kouluttavat kykyäsi lopettaa kiinnittyminen muihin ihmisiin. Mitä enemmän tiedät, sitä helpompi prosessi on. Yritä siksi lukea kirjoja, kuten Jack Kornfieldin "Polku sydämellä" tai Gil Fronsdalin "Esteetön: Mindful Path Through the Five Hinderances", auttaaksesi oppimisprosessissasi.
Tapa 2/3: Muutosten hyväksyminen
Vaihe 1. Myönnä tietämättömyytesi
Tärkeä osa tätä harjoitusprosessia on ymmärtää, että sinulla ei ole vastauksia kaikkiin kysymyksiin. Olet esimerkiksi saattanut äskettäin lopettaa romanttisen suhteen jonkun kanssa. Jos ystäväsi kysyy, oletko onnistunut pääsemään eroon entisestä, luultavasti teeskentelet, että olet samaa mieltä tai edes teeskentelet, että sinulla on suunnitelmia uudesta suhteesta. Itse asiassa tapa ei ole terve! Jos et tiedä miten jatkaa, älä pelkää myöntää sitä.
Vaihe 2. Pysy aktiivisena, vaikka elämäsi tilanteet muuttuvat
Onko ystäväsi muuttanut äskettäin asuntoon? Vaikka menetyksen tunne on suuri, yritä pitää itsesi kiireisenä! älä anna tilanteen muuttua tai edes pysäyttää elämäsi pyörää. Pidä itsesi kiireisenä suunnittelemalla kiireistä toimintaa, jotta sinun ei tarvitse tuntea olosi liian yksinäiseksi.
Vaihe 3. Vaihda ympäristöäsi
Vaikka et voi hallita muita ihmisiä, sinulla on itse asiassa täysi määräysvalta itseesi. Jos olet äskettäin vetäytynyt pois joltain tai jotain, yritä tehdä tarvittavat muutokset. Esimerkiksi leikkaa hiukset tai muuta kodin huonekalujen asettelua. Päästä eroon tavaroista, joita et enää tarvitse, tai hanki uusi koira. Toisin sanoen, tee jotain uutta keskittymisen muuttamiseksi! Luota minuun, sen tekeminen saa sinut tottumaan tai jopa pitämään uudesta elämästä. Tämän seurauksena sinun on helpompi päästä eroon kiintymyksistä johonkin tai johonkin.
Vaihe 4. Löydä suloisuus joka hetki
Kun halu sitoutua tulee takaisin, yritä löytää jotain hauskaa, josta voit häiritä itsesi. Hae esimerkiksi Twitteristä hauskoja meemejä tai soita läheiselle ystävällesi parantaaksesi mielialaasi. Jos haluat, voit myös hyödyntää tämän hetken nauramaan itsellesi, tiedäthän!
Tapa 3/3: Terveiden suhteiden ylläpito
Vaihe 1. Aseta rajat suhteelle
Itsesi irrottaminen on eri asia kuin eristäytyminen muista ihmisistä. Sen sijaan sinun on opittava arvostamaan suhteita itseesi yhtä paljon kuin arvostat suhteita muihin ihmisiin. Älä siis epäröi asettaa rajoja, joita kumppanien, sukulaisten ja ystävien on kunnioitettava, jotta sinulla on edelleen yksityinen tila.
Pidä esimerkiksi terve etäisyys muihin ihmisiin. Älä soita kumppanillesi, jos hän ei vastaa puhelimeesi. Odota sen sijaan, että hän soittaa sinulle
Vaihe 2. Kunnioita hänen yksityisyyttään
Harjoittele itsesi olemaan sitoutumatta pitämällä toistenne yksityisyyttä. Toisin sanoen, älä tunne velvollisuuttasi pyytää tai antaa toistensa puhelimen, sähköpostin tai sosiaalisen median salasanoja. Pidä muutama asia omana tietonasi, lukuun ottamatta tietoja, jotka henkilön on todella tiedettävä.
Vaihe 3. Vietä aikaa ilman sitä
Älä tunne tarvetta soittaa tai kirjoittaa hänelle koko päivän. Nauti elämästäsi! Mene silloin tällöin lähimpien ystävien kanssa ilman häntä. Älä tunne tarvetta olla kumppanisi tai toisen henkilön rinnalla koko ajan.
Vaihe 4. Ratkaise mahdolliset ongelmat
Jos sinun ja henkilön välillä on ongelma, johon tunnet olosi kiintyneeksi, ratkaise se välittömästi. Etsi aika, jolloin kumpikaan teistä ei ole kiireinen keskustelemaan asiasta, ja kommunikoi asiasta rehellisesti ja kohteliaasti. Kuuntele hänen mielipiteitään ja yritä ymmärtää hänen näkemyksensä.
Jos ongelmaan ei puututa heti, ongelma voi kerääntyä sisällesi ja lisätä kiintymystäsi siihen
Vaihe 5. Tee kompromisseja, jos on vaikea sopia
Älä aina pakota muita näkemyksiin ja näkemyksiin kuin sinä! Päästä irti halustasi aina hallita heidän tekojaan ja opi tekemään kompromisseja löytääksesi ratkaisu, joka hyödyttää molempia osapuolia.
Jos haluat esimerkiksi viettää enemmän aikaa kumppanisi kanssa, kun kumppanisi toisin ajattelee, yritä tehdä kompromisseja niiden päivien lukumäärässä viikossa, jolloin molemmat voivat sopia tapaamisesta
Vaihe 6. Anna henkilön lähteä puolellasi
Ymmärrä, ettet voi eikä saa pakottaa muita ihmisiä jäämään, jos he eivät enää halua. Vaikka te kaksi olette hyvin läheisiä, ette voi estää häntä lähtemästä, jos hän haluaa jotain muuta. Se on vaikeaa, mutta ole varma, että voit hyvin sen jälkeen. Älä siis pakota muita pysymään rinnallasi! Sen sijaan ilmaise tunteesi rauhallisesti ja anna niiden mennä.
Jos kumppanisi haluaa lopettaa suhteen kanssasi, kerro heille: "En todellakaan halua erota, okei? Mutta ymmärrän miksi, miksi haluat tämän. Olen surullinen, että suhteemme päättyi, mutta toivon, että elämäsi paranee tämän jälkeen."
Vaihe 7. Kirjoita ajatuksesi päiväkirjaan
Ennen kuin menet nukkumaan joka ilta, yritä käyttää aikaa kirjoittaaksesi ylös asiat, jotka tapahtuivat sinulle sinä päivänä. Kirjoita muistiin vaikeutesi tai saavutuksesi tai ajat, jolloin nämä kiintymyksen tunteet palasivat. Muista, että aiheeseen keskittyminen voi auttaa poistamaan mielesi muista ihmisistä!
