Facebook on luultavasti suurin sosiaalisen verkostoitumisen sivusto, ja sen käyttäjät käyttävät sitä usein. Lähes puolet Facebookin käyttäjistä käyttää Facebookia päivittäin. Lisäksi jotkut käyttäjät viettävät niin paljon aikaa Facebookissa, että he eivät ymmärrä hukanneensa tuntikausia ja unohtavat tehtävänsä. He jopa alkavat sivuuttaa perheensä ja ystävänsä, jotka ovat todellisessa maailmassa.
Vaikka "Facebook -riippuvuus" tai "Facebook -riippuvuushäiriö" on termi, jota lääketieteen maailma ei ole hyväksynyt, Facebookin käytön riippuvuutta aiheuttava ongelma on ongelma monille käyttäjille. Lisäksi psykologit ja psykiatrit näkevät potilaissaan riippuvuuden oireita.
Jos sinusta tuntuu, että Facebookista on tullut sosiaalisen vuorovaikutuksen, jakamisen ja oppimisen ensisijainen väline, olet saattanut olla riippuvainen Facebookista. Rauhoitu kuitenkin. Tämä artikkeli ei estä sinua nauttimasta Facebookista. Sen sijaan tämä artikkeli auttaa sinua määrittämään, onko tapa käyttää Facebookia riippuvuutta vai ei. Lisäksi tämä opas auttaa sinua löytämään rakentavampia tapoja olla sosiaalisesti vuorovaikutuksessa muiden kanssa Facebookissa.
Vaihe
Vaihe 1. Tunnista Facebook -riippuvuuden oireet
Vaikka lääketieteen tai terveydenhuollon ammattilaiset eivät voi vielä käyttää "Facebook -riippuvuutta" tai "Facebook -riippuvuushäiriötä" sairautesi diagnoosiksi, Facebookin käytön riippuvuutta aiheuttava luonne voi johtaa toimintahäiriöiseen sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja pakkomielteiseen käyttäytymiseen. Seuraavat oireet osoittavat, että sinulla on epäterveellinen Facebook -riippuvuus:
- Kun heräät, ensimmäinen asia, jonka teet, on "tarkistaa" tai "pelata" Facebook. Lisäksi teet tämän illalla ennen nukkumaanmenoa.
- Mikään ei voi innostaa sinua tai saada sinut tuntemaan itsesi "tyhjäksi" ilman Facebookia. Ainoa asia, jonka haluan tehdä, on viettää aikaa Facebookissa. Se voi jopa estää sinua saamasta töitä tai vastaamaan perheesi tarpeisiin. Jos Facebookin käyttämättä jättäminen aiheuttaa fyysistä kipua, saa sinut hikoilemaan, sattuu ja haluaa palata Facebookiin pian, pakkomiellesi Facebookista on epäterveellistä.
- Sinulla on vaikeuksia lopettaa Facebookin käyttö päiväksi. Jos joudut lopettamaan Facebookin käytön, koet tilan, jota kutsutaan Facebookin vieroitusoireiksi. Kun kohtauksen oireet ilmenevät, sinusta tuntuu, että mikään ei voi kiinnittää huomiota. Lisäksi yrität myös tehdä kaiken tarvittavan voidaksesi avata Facebookin uudelleen, vaikka se joutuisi käyttämään jonkun toisen tietokonetta tai tekemään asioita, joilla voi olla huono vaikutus itseesi ja muihin. Käheyden oireet saavat sinut myös huolestumaan siitä, että kaipaat Facebook -ystäviesi päivityksiä. Nämä oireet osoittavat, että Facebookin käyttö ei ole terveellistä.
- Vaikka et käytä Facebookia säännöllisesti, Facebookin avaaminen toistuvasti vain nähdäksesi, mitä muut ihmiset jakavat uutissyötteessä, osoittaa, että sinulla on pakonomainen käyttäytyminen. Jos koet tämän, sinun on ymmärrettävä itsesi, että olet nukahtanut vuorovaikutuksessa kyberavaruudessa ja alat unohtaa ja sivuuttaa asioita, jotka tapahtuvat todellisessa maailmassa. Yli tunnin viettäminen Facebookissa joka päivä häiritsee pyrkimyksiäsi täyttää velvollisuutesi elämässä ja voi johtaa sosiaalisten toimintahäiriöiden ongelmiin.
- Elämäsi todellisessa maailmassa ei suju sujuvasti ja Facebook tarjoaa harhaanjohtavan paikan, joka näyttää siistiltä, hauskalta ja helpolta elää, erilaiselta kuin elämäsi joka päivä.
- Riittävä uni ei ole sinulle enää tärkeää. Sen sijaan yrität olla hereillä koko yön vain tyydyttääksesi haluasi avata Facebook. Vakuutat jatkuvasti, että ystäväsi luulevat luultavasti, ettet enää välitä heistä, jos et avaa Facebookia säännöllisesti.
- Nostalgia vaivaa sinua. Jos Facebook on alkanut kaipaamaan menneisyyttä ja viettää paljon aikaa muistella menneitä tapahtumia, tämä on merkki siitä, että sinun tulee lopettaa Facebookin käyttö välittömästi. Kun avaat Facebookin, saatat ajatella entisiä ja vanhoja ystäviäsi, joita et ole nähnyt pitkään aikaan. Muistot menneistä ystävyyssuhteista ja romansseista voivat saada sinut miettimään, mitä elämällesi tapahtuisi, jos tekisit toisen päätöksen, joka voisi muuttaa elämäsi kulkua. Facebookin avaaminen saa sinut yrittämään tukahduttaa katumukset fantasioimalla. Tämä kuitenkin vain painostaa sinua eikä auta sinua käsittelemään nykyisyyttä ja tulevaisuutta. Ymmärrä, että nykyisessä elämässä eläminen on erittäin tärkeää. Tällainen nostalgia tekee enemmän vahinkoa, jos et voi hallita sitä, mitä sanot, kun puhut suhteestasi muiden ihmisten kanssa. Toiset voivat ottaa sanomasi vakavasti ja toiset pitävät sitä petoksena tai merkkinä suhteesta.
- Sinulla on paljon ystäviä Facebookissa, mutta tunnet olosi hyvin yksinäiseksi.
Vaihe 2. Yritä miettiä, mitä todella teet Facebookissa
Sen sijaan, että avaisit Facebookin ja hukkuisit kyberavaruuden elämään, sinun pitäisi alkaa tietoisesti määrittää, mitä hyötyä saat Facebookin käytöstä. Facebookin käytön eduista kyseenalaistaminen elämässä on hyvä asia, varsinkin kun sinusta tuntuu, että olet käyttänyt Facebookia liikaa. Vähennä Facebookissa tekemääsi toimintaa valitsemalla uudelleen ne toiminnot, joista on eniten hyötyä elämällesi. Lisäksi, kun valitset toimintoja uudelleen, ota huomioon ja rajoita jokaiseen Facebookissa suoritettuun toimintaan käytetty aika. Kirjaa kaikki tekemäsi Facebookiin viikon ajan. Kirjaamalla toimintasi Facebookiin voit luoda suunnitelman, joka estää itsesi hukkumasta tietoverkkoelämään. Osta pieni muistikirja ja käytä tarpeeksi aikaa muistiinpanojen kirjoittamiseen toiminnastasi Facebookissa. Muista, ettet hyväksy turhaa toimintaa. Seuraavassa on muutamia asioita, joita kannattaa pitää silmällä:
- Jos menet Facebookiin vastaamaan Pokeen, näet ystävän profiilipäivityksen, kirjoitat uuden muistiinpanon tai näet, mitä kappaleita ystäväsi on lisännyt suosikkisoittolistaansa, se on merkki siitä, että olet koukussa triviaan. Jos annat riippuvuutesi triviaan kuluttaa joka päivä käytetyn ajan, se ei tuo pitkäaikaista tyydytystä elämääsi.
- Vietätkö aikaa Facebookissa ilman tiettyä tarkoitusta. Sait juuri uuden ystävän ja haluat nähdä hänen ystävänsä. Haluat ehkä tietää, onko hän ystävystynyt toisen parhaan ystäväsi kanssa tai mitä hän on tehnyt Facebookissa viime aikoina. Jos teet tämän usein, tuhlaat aikaasi Facebookissa turhaan, koska sinulla ei ole tarkkaa tarkoitusta sitä käytettäessä. Rakastut kätevyyteen, jota Facebook tarjoaa yhteydenpitoon muihin ihmisiin huomaamatta, että Facebookissa tekemäsi toiminnot eivät lisää tuottavuuttasi.
- Perusteletko Facebookin käyttöä, koska käytät sitä työssäsi? Jopa joku, joka käyttää Facebookia liiketoimintatarkoituksiin, voi olla omahyväinen ja sallia itsensä jatkaa Facebookin avaamista, vaikkei olisikaan työtarkoituksiin. On tärkeää, että tiedät, milloin olet siirtymävaiheessa ja milloin sinun pitäisi käyttää Facebookia työhön ja sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Näin rajoitetaan Facebookin käyttöön varattua aikaa sekä työhön että sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Muussa tapauksessa perustat tavasi pitää Facebook avoinna koko ajan.
- Ovatko Facebook -ystäväsi todellisia ystäviä? Et ehkä ole koskaan tavannut ystäviä henkilökohtaisesti, jotka tunnet Facebookista. Kuinka paljon hyötyä on ystävyyden ylläpitämisestä hänen kanssaan? Hän voi olla mukava ystävä. Jos hän kuitenkin harvoin tarjoaa sinulle mielekästä sosiaalista vuorovaikutusta, hän voi olla osa häiriötekijää, joka pitää sinut viettämässä aikaa Facebookissa ilman ilmeistä tarkoitusta. Sen sijaan, että saisit suuria etuja Facebookin käytöstä, tuhlaat vain aikaa sosiaaliseen vuorovaikutukseen tällaisten ihmisten kanssa.
- Onko toimintasi Facebookissa henkilökohtaiseen tai ammatilliseen käyttöön tuottavaa? Ole rehellinen itsellesi.
Vaihe 3. Päätä, mitä Facebook arvostaa elämässäsi
Riippumatta syistäsi käyttää Facebookia, rajat ovat tärkeitä ja tietäen, mikä on ja mikä ei, voi auttaa hallitsemaan huonoja tapoja, kun käytät Facebookia. Facebookin avulla voit ehkä kertoa perheellesi, mitä toimintoja teet päivittäin. Facebookin käyttöä on kuitenkin vaikea hallita, jos käsite "perhe" on niin laaja ja epäselvä, että et voi itse päättää, kuka on osa todellista perhettäsi ja kuka ei. Kun käytät Facebookia henkilökohtaisiin ja työtarkoituksiin, voi olla vaikea päästä irti Facebookin otteesta, koska sinulle Facebook on erittäin arvokas asia elämässä. On kuitenkin tärkeää, että määrität hyödyt ja haitat, joita saat Facebookin käytöstä henkilökohtaisiin ja työtarkoituksiin. Kun päätät, mitä etuja Facebookin käytöstä saadaan, harkitse seuraavia kysymyksiä:
- Nautitko Facebookin käytöstä? Onko Facebookista saatava hauskuus suurempi kuin muusta elämäsi toiminnasta?
- Onko sinulla pakko vastata Facebook -käyttäjän kommenttiin, vaikka et todellakaan halua?
- Mitkä Facebook -alueet todella parantavat henkilökohtaisen ja työelämäsi laatua? Voit tehdä luettelon toiminnoista Facebookissa, jotta tiedät tarkemmin, mitä teet Facebookissa. Lisäksi se voi auttaa sinua vähentämään toimintoja, joilla on negatiivinen vaikutus elämääsi, ja lopettamaan riippuvuutesi triviasta.
Vaihe 4. Yritä lopettaa Facebook tapahtuman aikana nähdäksesi, miten käsittelet sitä
Tässä artikkelissa ei suositella, että lopetat Facebookin käytön kokonaan, ellet päätä tehdä niin. Kuitenkin, jos valitset erityistapahtuman ja päätät olla käyttämättä Facebookia tapahtuman aikana, voit auttaa murtamaan Facebook -riippuvuutesi. Voit jopa muistuttaa Facebook -ystäviäsi siitä, että tapahtuma, johon osallistut, on tulossa pian. Tämä tehdään niin, että he eivät pyydä sinua avaamaan Facebookia tapahtuman aikana. Jotkut Facebookin käyttäjät voivat esimerkiksi lopettaa Facebookin käytön hetkeksi lomalla ollessaan, osallistua uskonnollisiin juhliin, kuten ramadaniin ja jouluun, ja osallistua perhetapahtumiin, kuten häihin tai syntymäpäiväjuhliin. He haluavat pystyä valmistautumaan näihin tapahtumiin ilman, että Facebook häiritsee heitä.
- Kaikki tapahtumat, joilla on suuri merkitys elämässäsi, voivat auttaa sinua murtamaan Facebook -riippuvuutesi. Jos tapahtuma liittyy uskontoon, perheeseesi tai muuhun sinulle tärkeään tapahtumaan, keskität luonnollisesti huomiosi tapahtumaan ja yrität jättää huomiotta muut asiat, jotka häiritsevät sinua. Osallistumalla tapahtumaan voit välttää asioita, jotka houkuttelevat sinua avaamaan Facebookin, ja täyttää itsellesi antamasi lupauksen, että et käytä Facebookia tapahtuman aikana. Kun lopetat Facebookin käytön, voit miettiä riippuvuuttasi Facebookista ja miettiä terveellisempiä tapoja käyttää Facebookia.
- Kun kerrot Facebook -ystävillesi, ettet käytä Facebookia vähään aikaan, sinulla on tekosyy olla käyttämättä Facebookia. Et tietenkään halua hämmentyä heistä, jos huomaat salaa avaavasi Facebookin. Ole vahva ja vakuuta heille, että pidät sanasi.
Vaihe 5. Luo ratkaisu, joka voi auttaa sinua käyttämään Facebookia viisaasti ja terveellisesti
Vaikka voit lopettaa Facebookin käytön, on hyvä yrittää hallita itseäsi, kun käytät Facebookia. Käyttämällä Facebookia viisaasti ja terveellisesti elämäsi on tuottavampaa. Lisäksi saat merkityksellistä sosiaalista vuorovaikutusta ja rakentavaa rakentavaa viestintää. Seuraavassa on joitain ratkaisuja, joita voidaan käyttää Facebookin käyttämiseen terveellä ja huolellisella tavalla:
- Vältä ajan tuhlaamista vähäpätöisiin asioihin. Katso Facebook -profiiliasi. Oletko tyytyväinen Facebook -profiiliisi tai haluatko muuttaa jotain? Profiilikuvan vaihtaminen toistuvasti osoittaa, että olet liian huolissasi kuvastasi Facebookissa. Jos nykyinen profiilikuvasi ei häiritse sinua ja muita, sinun ei tarvitse muuttaa sitä. Jos se häiritsee sinua, vaihda profiilikuva välittömästi. Saatat ihmetellä, miksi sinun on vaihdettava se välittömästi, mutta se voidaan tehdä milloin tahansa. Vaihda se heti, koska käytät profiilikuvaa pitkään. Vaihtamalla Facebook -profiiliasi harvemmin voit esittää johdonmukaisen ja kypsän kuvan itsestäsi verkossa. Tämä helpottaa ihmisten luottamista sinuun. Tämän lisäksi voit myös vähentää turhaa Facebook -toimintaa.
- Älä tee Facebook -tilaa liian usein. Ennen kuin luot Facebook -tilan, mieti, mitä hyötyä sinä ja Facebook -ystäväsi voivat saada. Aina kun luot Facebook -tilan, ystäväsi uutissyöte täytetään tilasi kanssa. Miksi sinusta tuntuu pakko kertoa ihmisille kaikista toiminnoista, joita parhaillaan teet tai millaisella tuulella olet jonkin aikaa? Ihmiset eivät ehkä ole kiinnostuneita toiminnastasi ja mielialastasi, ja tilojen luominen huomion saamiseksi tuhlaa vain aikaa.
- Mieti kuinka usein käytät Facebook -sovelluksia. Sinun on asennettava sovellus Facebook -tilillesi, jotta voit käyttää sitä. Monet sovellukset on suunniteltu houkuttelevasti saamaan Facebook -käyttäjät viettämään tuntikausia niiden käytön aikana. Ennen kuin käytät sovellusta, mieti, voiko se parantaa tuottavuuttasi vai ei. Jos sovellus ei tarjoa mitään etuja, älä käytä sitä. Aina kun käytät Facebook -sovellusta, voit lähettää Facebook -ystävillesi linkin, jossa on kutsu ansaita pisteitä, palkintoja tai tuloksia tietyistä tietokilpailuista. Aina kun ystäväsi hyväksyy kutsun, hänen on hyväksyttävä tai jätettävä se huomiotta. Älä anna toimintasi Facebookissa saada muita käyttämään aikaa ilman selkeää tarkoitusta Facebookissa. Sovellusten pitäisi auttaa lisäämään tuottavuutta, ei päinvastoin. Poista turhat sovellukset, jotka tuhlaavat aikaasi turhaan.
Vaihe 6. Älä lisää liikaa ystäviä
Jos sinulla on suuri määrä Facebook -ystäviä, saatat kehittää riippuvuuden, joka tunnetaan nimellä "ystävyysriippuvuus". Jos sinulla on paljon ystäviä, sinun on vaikea rakentaa terveitä ystävyyssuhteita ja olla sosiaalisesti vuorovaikutuksessa heidän kanssaan säännöllisesti. Siksi sinun pitäisi lopettaa suuren määrän ystävien lisääminen. Paljon ystäviä voi olla ahdistuksen eikä nautinnon lähde, jos et voi tutustua heihin paremmin ja rakentaa emotionaalista sidosta heidän kanssaan. Nauti vuorovaikutuksestasi Facebookissa läheisten ystävien kanssa, jotka tunnet Facebookissa pitkään. On kuitenkin hyvä poistaa ystäviä, jotka eivät anna sinulle merkityksellisiä ystävyyssuhteita.
- Facebook tarjoaa erilaisia ominaisuuksia, jotka helpottavat ystävien lisäämistä. Jos arvostat ystävyyssuhteita kavereidesi "lukumäärän" eikä ystävyyssuhteiden "laadun" perusteella, Facebookin käyttö voi olla vaarallista sinulle, kun toiput riippuvuudesta tai koet vakavia emotionaalisia ongelmia. Vastusta pakkoa lisätä ystäviä, joita et oikeasti tunne, tai tee olosi epämukavaksi. Poista myös ystävät, jotka eivät anna sinulle merkityksellisiä ystävyyssuhteita.
- Sydämesi tyhjyyden karkottamisen sijaan Facebook voi luoda suurta yksinäisyyttä sisimmässäsi. Ajan viettäminen Facebookissa sen sijaan, että viettäisit aikaa ystävien kanssa henkilökohtaisesti, voi suurentaa yksinäisyyden tunteita. Ironista kyllä, mitä enemmän ihmisiä lisäät ystäviksi, sitä suurempi yksinäisyyden tunne koet, koska sinulla on paljon ihmisiä, joita pidät ystävinä, et todellisia ystäviä, jotka tarjoavat läheisiä ystävyyssuhteita. Sen sijaan, että käyttäisit Facebookia väärennettyjen ystävyyssuhteiden luomiseen, sinun pitäisi käyttää sitä syventääksesi jo olemassa olevia ystävyyssuhteita. Ei ole väliä, onko sinulla vain muutama läheinen ystävä, kunhan he hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet ja tukevat sinua aina.
Vaihe 7. Vältä Facebookin käyttöä elämässäsi
Jos sanot usein "Nähdään Facebookissa myöhemmin" tai "Pelaan Facebookia jonkin aikaa", se tarkoittaa, että sinun on lopetettava Facebookin käyttö jonkin aikaa ja pidettävä hauskaa ystävien kanssa tosielämässä. Aina kun haluat sanoa "otan sinuun yhteyttä Facebookin kautta, okei", pysähdy hetkeksi ja vaihda sanasi muotoon "Soitan sinulle, kun tulen kotiin" tai "Puhumme uudelleen, kun tapaamme huomenna, Okei?" Tämä tehdään niin, että tapaat ystäviäsi henkilökohtaisesti, ei vain Facebookin kautta. Muista pitää lupauksesi ystävien kanssa tavata ja hengailla henkilökohtaisesti todellisessa maailmassa.
Vaihe 8. Vaikeuta Facebookin avaamista
Pyydä jotakuta auttamaan salasanan asettamisessa tietokoneellesi tai kannettavalle tietokoneellesi, jotta et voi avata Facebookia. Lisäksi, jos haluat todella lopettaa Facebookin avaamisen, voit poistaa Facebook -tilisi. Kun tiedät, ettet enää käytä Facebookia, voit nauttia täysin muista todellisessa maailmassa harjoitettavista aktiviteeteista. Sinun ei tarvitse luoda uutta tilaa joka kerta, kun vierailet uudessa paikassa tai lataat valokuvan ruoasta, jonka haluat syödä. Kun lopetat Facebookin, et tunne tarvetta kertoa ihmisille Facebookissa, mitä elämässäsi tapahtuu.
Vaihe 9. Varmista, että sinun ei tarvitse nähdä koko uutissyötettä alusta loppuun
Riippumatta siitä, kuinka monta viestiä näet, Facebook päivittää uutissyötettäsi, kunnes olet hämmästynyt uutissyötteessäsi olevien viestien määrästä. Muista, että sinun ei tarvitse nähdä kaikkia viestejä, jotka näkyvät, kun avaat Facebookin, koska kaikki viestit eivät ole sinulle tärkeitä. Ei ole ongelma, jos unohdat joitain viestejä. Keskitä huomiosi viesteihin, jotka ovat erityisen mielenkiintoisia tai läheisiltä ystäviltäsi. Jotta voit käyttää Facebookia tehokkaasti, sinun on tiedettävä, luetko viestiä, koska olet aidosti kiinnostunut sen kirjoituksesta tai koska monet ihmiset ovat tykänneet ja kommentoineet sitä. Esimerkiksi YouTube suosittelee toista videota aina, kun lopetat videon katselun. Ennen uuden videon katsomista voit päättää, kannattaako se katsoa vai ei. Mieti hetki, haluatko katsoa videon, koska olet todella kiinnostunut videon sisällöstä vai koska YouTube suositteli sitä sinulle. Jos et ole kiinnostunut sisällöstä, voit ohittaa videon.
Vaihe 10. Tee Facebookin käytöstä ei-mielenkiintoinen toiminta
Kun käytät Facebookia, voit valita, mitkä viestit näkyvät uutissyötteessäsi tykkäämällä Facebook -sivustasi, liittymällä ryhmään ja piilottamalla ihmiset, jotka ärsyttävät sinua. Valitsemalla uutissyötteessäsi näkyvät viestit saat vain sinua kiinnostavia tietoja ja suojaat uutissyötteesi ja Facebook -profiilisi negatiivisilta viesteiltä. Tämä tekee Facebookista kätevän vierailla. Facebookin mukava ja miellyttävä käyttö voi kuitenkin tehdä sinut omahyväiseksi ja lisätä halua jatkaa Facebookin käyttöä. Yritä siksi tehdä Facebookin käytöstä epämiellyttävää toimintaa. Voit tehdä tämän poistamalla Facebook -ystävien eston, jotka täyttävät uutissyötteesi selfieillä ja melankolisilla tiloilla. Lisäksi Facebookin käytön vähentämiseksi suosittelemme, että käyt sen sijaan, että lukisit viimeisimmät uutiset Facebookin kautta, suoraan niille sivustoille, jotka tarjoavat haluamiasi uutisia. Käymällä verkkosivustolla henkilökohtaisesti voit tyydyttää tietosi.
Vinkkejä
- Jos haluat piilottaa riippuvuutesi Facebook -sovelluksesta ystäviltäsi, napsauta "Muokkaa" -vaihtoehtoa, joka on "Sovellukset" -luettelon vieressä Facebook -sivun vasemmalla puolella. Napsauta "Muokkaa asetuksia" -vaihtoehtoa jokaisessa asennetussa sovelluksessa ja poista valinta "Mini Feed" -vaihtoehdosta. Tämä poistaa käytöstä kaverisi uutissyötteessä näkyvät sovellustoiminnot sekä profiilisi "Mini-Feed". Tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen, jos käytät usein elokuvan tietokilpailusovelluksia. Riippuvuuden piilottaminen ei tietenkään ole hyvä asia. Siksi sinun pitäisi yrittää hallita sitä.
- Jotta voit hallita Facebook -riippuvuuttasi, pidä päiväkirjaa verkossa tai kirjassa, jotta sinun ei tarvitse käyttää tietokonetta sen kirjoittamiseen. Jos sinusta tuntuu vastustamaton halu luoda uusi tila, voit kirjoittaa tunteesi päiväkirjaan. Kirjoittamalla päiväkirjaan sinulla on tarpeeksi tilaa kaataa kaikki ajatuksesi ja tunteesi. Lisäksi, jos kirjoituksesi liittyy ystäviin tai perheeseen, voit kirjoittaa sydämesi avoimesti ilman, että sinun tarvitsee pelätä, että kirjoituksesi loukkaa heitä. Päiväkirjoittaminen voi auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin ja muistuttamaan itsestäsi, että sosiaalisen median kuvasi ei heijasta todellista persoonallisuuttasi.
- Jotkut mielenterveyden ammattilaiset, joiden on tarkoitus auttaa ihmisiä tunnistamaan Facebook -riippuvuuden oireet, ovat jopa valloittaneet Facebookin.
Varoitus
- Jos et voi hallita riippuvuuttasi, mene heti psykiatrin tai terapeutin luo.
- Älä ajattele riippuvuutta heti pahana asiana ja taistele sitä vastaan. Joissakin tapauksissa ihmisillä, joilla on tylsää, ei välttämättä ole ongelmia riippuvuudessaan Facebookissa, koska he kokevat olevan parempi tehdä jotain kuin ei mitään.
